La méthode d'entraînement respiratoire

Il y a quelques mois j'ai eu l'opportunité de participer au stage de formation sur la méthode d'entraînement respiratoire de Florence Villien.
Je pratique personnellement cette méthode et l'ai intégré à mon propre entraînement et je peux dire que j'observe un résultat étonnant entre autre sur mon niveau d'énergie et la force abdominale.
Si vous faîtes parti des 90% de sceptiques, pas de problème, restez où vous êtes et ne vous remettez pas en question.
Par contre si vous faîtes parti de ceux qui sont ouvert et avec l'envi d'intégrer un outil puissant à votre arsenal, alors visiter le site de Florence Villien pour son nouveau programme de stage: http://www.manage-air.com/stages-cours

Message de Florence Villien:

Je vous informe que nous avons le plaisir de vous présenter le nouveau programme de stages enfin disponible sur le site de Manage'air.

=> Vous verrez que la formation se fait par étapes : stage de base, puis de perfectionnement pour la partie pratique, et 2 stages pour la formation à visée professionnelle.

=> Pour découvrir la méthode, vous avez deux possibilités de lieux : Paris ou Marseille.

Attention : le prochain stage sur Paris étant le samedi 17 novembre, il n'y aura peut-être pas de place pour tout le monde.

Cliquez sur le lien ci-dessous pour en savoir plus :

http://www.manage-air.com/stages-cours

Brèves :

=> Après le centre de formation de l'Olympique de Marseille, la méthode MANAGE'AIR va enfin commencer à être enseignée à quelques joueurs "pros" pour commencer...

=> Lors du sommet mondial anti dopage dans le cyclisme qui vient d'avoir lieu les 22 et 23 octobre, nous avons eu l'occasion de présenter la méthode, et les principaux décideurs internationnaux sont maintenant au courant ! La Ministre des sports nous a parue très intéressée par ce nouveau concept.

Bien à vous

Florence VILLIEN
contact@manage-air.com
www.manage-air.com

Quel type de circuit en préparation physique?

Il me paraît essentiel de mettre en place des séances d'entraînement où on développe simultanément les qualités physiques: le travail en circuit s'y prête tout particulièrement, mais pas n'importe lequel. En voici un exemple:
Durée: environ 2 mn à répéter 5 fois
Les charges: squat et développé avec des haltères de 20kg
Tirage avec corde: 70kg
Farmer's walk: haltères de 50kg
Tire flip (pneu): 300kg

Il ne va sans dire que vous travaillez autant votre physique que votre mental: regardez et inspirez-vous: cette séance est coachée par Charles Staley, un des préparateur physique les plus innovateurs aux USA.

Programmes d'entraînement clés en mains!

Si vous êtes coach sportif, personal trainer ou préparateur physique, vous passez probablement beaucoup de temps pour la préparation de vos programmes d’entraînement. De plus il n’est pas toujours facile de se renouveler, de trouver de nouvelles idées : or vous savez qu’une grande partie de votre clientèle peut être volatile, vous devez donc en permanence la motiver et lui proposer de nouvelles solutions, de nouveaux exercices, de nouveaux programmes. C’est en fait la meilleure solution pour fidéliser vos clients et dynamiser les références pour grossir votre business.

Vous pouvez avoir accès à 43 sites différents, chacun spécialisé dans un domaine comme la perte de poids, les abdominaux, medecine balls, tennis, golf, rugby et bien d’autres. Chaque site vous propose un grand nombre de programmes d’entraînement clés en mains que vous pouvez utiliser tel quel ou qui vont vous donner de nouvelles idées pour construire vos propres séances. Votre accès est illimité et de nouveaux programmes sont rajoutés régulièrement.
Jetez un coup d’œil à WorkoutPass et lancez-vous !

Comment "exploser" votre force...

...et que pratiquement personne ne fait!
Et si vous êtes boxeurs ou grapplers, fixez-vous la priorité de développer la force de "grip": mains, doigts et avant-bras. Et cela aura une incidence non seulement sur votre force d'impact mais aussi sur tout votre corps: lisez ce court article sur Gladiator-Fitness.

Et si vous voulez aller beaucoup plus loin:

Stage Julien Lorcy : « 890 euros, quelle arnaque ! »

C’est un commentaire anonyme que je viens de recevoir à propos des stages que Julien Lorcy avaient mis en place cet été.

Ce genre de commentaire me fait bondir car il est tout à fait révélateur de la mentalité que j’observe trop souvent chez certains sportifs et spécialement chez certains boxeurs.

Certes 890 euros est très certainement une somme importante pour beaucoup, mais il faut comprendre plusieurs choses :

- On a rien sans rien et il faudrait arrêter de penser que tout devrait être gratuit.

- Même les formations du « Service Public » sont devenues « très chères » : voyez les formations dans les CREPS ou certaines Universités qui proposent des formations de préparateur physique. Il vaudrait mieux chercher « l’arnaque » de ce côté car ces formations ne vous garantissent qu’une formation et étant donné le marché de l’emploi dans ce secteur, il faut se poser quelques questions. Soyons clair, vous payer chère une formation où il n’y a pratiquement aucun débouché !

- Revenons à Julien Lorcy : c’est une figure emblématique de la boxe hexagonale, il a une expérience énorme, deux fois champion du monde contre vents et marrées (on ne lui a fait jamais de cadeau comme à certains) ! Alors je m’adresse à cette personne qui le traite d’arnaqueur : pensez-vous que vous n’avez rien à apprendre de quelqu’un comme Julien Lorcy ? Son expérience peut vous apporter 100 fois plus que ce que vous pouvez recevoir d’un prof ordinaire. Alors un peu de respect.

- Il faut prendre conscience qu’il est nécessaire qu’il faut continuellement investir sur soi-même. Ceux qui réussissent se remettent toujours en question, ils cherchent à apprendre, ils s’investissent positivement. Ce genre d’investissement peut coûter un peu d’argent, mais si cela peut vous faire progresser dans votre carrière, dans vos résultats, dans vos relations, alors c’est à coup sûr un excellent investissement !

- Trop de gens se plaignent : quand on pense que c’est trop cher il faut d’abord évaluer ses propres habitudes : j’ai souvent rencontré des boxeurs, toujours négatifs par rapport à leur situation et dépensant leur argent dans des gadgets ! Est-il si important de s’acheter la dernière paire de Puma à 100 euros ? Acheter le dernier téléphone portable à 400 euros est-il plus important que sa propre formation personnelle ! Si votre réponse est oui, alors continuez à rester des loosers.

- Il faut sortir de sa petite arrogance que beaucoup cultivent : même un BE 5 a toujours à apprendre, même un bac + 7 a encore à apprendre : le « terrain » n’a souvent rien à voir avec les belles théories ! Le meilleur moyen pour aller de l’avant est de se trouver un mentor, quelqu’un qui a un niveau d’expérience et de réussite qui vous inspire et que vous voudriez atteindre. Un de mes mentors est américain et oui, ça me coûte de l’argent : voyages, stages, séminaires mais j’estime que cela est un investissement utile car je veux continuer à progresser !

Pour conclure, les 890 euros du stage de Julien Lorcy sont sans aucun doute un peu cher pour certains mais considérant que c’est un investissement que vous faîtes sur vous même, c’est cadeau ! Revoyez le parcours de Julien Lorcy, imaginez ce qu’il pourrait vous apporter!...Cela aurait pu avoir une incidence profonde sur votre pratique dans les mois et années à venir…

Osez les kettebells!

Avez-vous déjà envisagé de vous entraîner avec des kettlebells?

Certes ce n'est pas pour tout le monde: les kettlebells sont plus difficile à contrôler que des haltères, d'où un gros travail de stabilisation en même temps que le travail de force dynamique.
Les kettlebells vous emènent encore plus loin: c'est en fait l'engin idéal pour équilibrer force et flexibilité!
Ne vous a t-on pas enseigné que force et flexibilité ne peuvent se développer en même temps?
Avec les kettlebells vous pouvez développez une flexibilité dynamique qui doit s'appuyer sur la force: rien de plus fonctionnel et efficace pour un athlète, et quel que soit son sport.

Aux USA, de nombreux athlètes de différentes disciplines intègrent désormais les kettlebells dans leur entraînement: tous les sports de combat y compris boxe et free fight, basket, football, golf! Mais aussi le Fitness! Mais il est vrai que nous ne sommes pas tout à fait dans la même mentalité chez nous, ayant beaucoup de mal à sortir de notre petite zone de confort et à se remettre en question...

Les exercices avec kettebells demandent une approche très professionnelle car il peut y avoir des risques: il faut de la concentration, apprendre les exercices basiques et progresser à partir de là. Mais les résultats sont étonnants car votre corps est obligé de travailler en une unité fonctionnelle avec gainage et synergie de toutes les chaînes musculaires.

En progressant, vous développez aussi cette force mentale indispensable à la performance.

Regardez cette vidéo ci-dessous où vous est présenté les exercices indispensables qu'ils faut maîtriser:



PS: Si vous voulez acquérir des kettlebells, je suis obligé de me séparer des miennes, dû à un prochain départ à l'étranger. Si vous êtes intéressez, contactez moi directement à cette adresse email: dmgparis@hotmail.com
Cf photo ci-dessus: 1 kettlebell de 25kg, 1 de 16kg, 2 de 10kg, 1 de 8kg, 2 de 6kg
Elles ont été fabriquées en GB: valeur initiale de 950 euros... Faîtes moi votre offre.

Pour en savoir beaucoup plus sur les kettebells, visitez le site de Pavel Tsatsouline:

Préparation physique: reprise en camp d'entraînement

Du 20 au 25 Août s'est déroulé un stage de préparation physique près de Lyon; ce stage a regroupé 15 sportifs de 3 disciplines: boxe, boxe française et jiu-jitsu brésilien. Certains sont des espoirs au niveau national.
La motivation et une grosse ambiance de travail étaient au rendez-vous à une période où tous les clubs sont fermés: j'ai déjà parlé de ce problème et Mehdi Zamali, organisateur de cette initiative, épaulé de Saber Bouzaiane (membre de l'Equipe de France de boxe et plus de 100 combats amateurs!) ont relevé le défi de ce camp d'entraînement d'une semaine.

Pour cette reprise j'ai mis en place des entraînements d'intensité spécifiques à la place des traditionnels footing de remise en forme. Il est en effet important de repartir sur les "chapeaux de roues" (avec du dosage et de la récupération bien placée) pour se mettre psychologiquement et physiquement dans les starting blocks pour le début de saison.

Ce genre de stage, peu ordinaire, a d'ailleurs suscité l'intérêt de la presse: Article
et photo ci-dessus de Emilie Renaudier.
A renouveler absolumment...

Puissance du haut du corps: un exercice oublié

C'est l'ultime test pour vous évaluer! Mais il est peu probable de voir un jour les salles de fitness et de musculation équipées pour travailler de la sorte. Alors trouvez l'alternative et inspirez-vous de cette vidéo: Gladiator-Fitness

Ischio-jambiers: prévenir les blessures

L'échauffement dynamique des ischio-jambiers est essentiel pour la performance et la prévention des blessures: tous les sports où il y a des sprints et des démarrages explosifs sollicitent la puissance de ces muscles.
Les ischio-jambiers sont souvent des muscles raides chez de nombreux sportifs, ce qui rend le risque de blessure plus important. Leur souplesse doit être travaillée mais la souplesse seule à base d'étirements passifs n'est pas suffisant, les ischio-jambiers ont besoin d'une flexibilité dynamique. Voici un simple mouvement démontré par Charles Staley (Arizona)...

Boxe: vitesse et précision

En boxe, vitesse et précision sont des atouts majeurs mais je constate souvent un manque flagrant de ces qualités chez la plupart des boxeurs: surtout la présision.
Nicolas Riffard, célèbre entraîneur que tous les boxeurs connaissent, vient de me faire parvenir cette vidéo: si on ne prend pas cet équipement pour un gadget et qu'on l'intègre réellement dans une stratégie de préparation, il pourrait bien vous faire progresser.
Observez:




Si la vidéo est longue à télécharger, utilisez ce lien: VIDEO

Préparation physique ou fitness?

Pour les vacances, vous avez le choix entre une véritable stratégie d'entraînement, comme les stages de Julien Lorcy, ou bien vous entretenir en pratiquant un peu de Fitness, à vous de voir...

Vidéo Fitness à ne pas louper, inspirez-vous!

Préparation physique : quelles ressources ?

L’intersaison est propice pour se remettre en question, analyser, construire un nouveau programme d’entraînement ou découvrir de nouvelles ressources qui vont permettre de s’améliorer.
Souvent je reçois des emails de sportifs ou entraîneurs me demandant quels sont les meilleures ressources que j’utilise. Il existe de multiples ressources aujourd’hui et il peut être quelque peu difficile de faire les bons choix. Il est facile d’y perdre son temps (et son argent) !

Voici une sélection de quelques-unes des meilleures ressources que je connaisse. Bien sûr, cela n’engage que moi, mais je connais ces auteurs et ils sont probablement meilleurs que la plupart que vous connaissez ! Mais ce n’est surtout pas exhaustif, et si vous connaissez un livre, DVD ou autre qui tient vraiment la route, n’hésitez pas à le partager ici !

Pour ceux qui sont extrèmement motivés, Pavel Tsatsouline est LA référence:
The Naked Warrior
Bullet-Proof Abs
The shortcut to extreme strength and elite conditioning
Beyond Bodybuilding
Beyond Stretching
Martial Power: Hard hitting Combat Secrets from the Russian Special Ops
Rapid Response: The SWAT Strength and Conditioning Program

SportSpecific.com
Underground Strength Coach
Workout Pass

Concentration et optimisation mentale: OptiMindzation

Et si vous n’êtes pas adepte de l’Anglais, voici une sélection d’ouvrages en français :
Ressources en français

Et sans oublier mon livre Stability ball !

Stage Préparation physique à Orléans

En Juillet, je mets en place un « training camp » en préparation physique à Orléans. Ce stage s’adresse aux boxeurs et autres combattants, mais est ouvert aussi à d’autres disciplines en fonction des places disponibles.
2 entraînements (matin et fin d’après-midi) Lundi, Mercredi et Vendredi.

Programme :
- Condition physique générale
- Développement de l’endurance générale et spécifique : footing, fartlek, interval training)
- Amélioration de la force et puissance
- Travail de la vitesse et de l’explosivité
- Travail abdominal et gainage, stability ball…
- Travail de la flexibilité
- Conseils nutritionnels
- Techniques de récupération et relaxation
- Conseils de préparation mentale
Si vous habitez à Orléans ou la région et êtes intéressé, contactez moi par email: contact@dominique-paris.com

PS : les séances d’entraînement se dérouleront à l’extérieur. Ce n’est pas un stage de formation mais d’entraînement.

Savez vous respirez ? Pas sûr!

On sait tous que la respiration à un impact essentiel sur la performance, la gestion de l’effort et la récupération ; l’impact va aussi au-delà : contrôle du stress, concentration mentale et santé en général.
Samedi 23 Juin, j’ai participé au stage de Florence Villien à Paris. Je n’ai pas été déçu, comme je m’y attendais d’ailleurs ! L’expertise du Dr Florence Villien repose à la fois sur des recherches scientifiques validées et une grosse expérience de terrain.

Le résultat est des techniques de respiration inédites qui pourraient bien faire bouger le petit monde sportif dans le futur ! Et ne vous méprenez pas ! Vous ne trouverez pas l’équivalent dans les diverses formations officielles : d’ailleurs quand parle-t-on de respiration dans celles-ci en dehors de l’approche théorique en physio ! L’expertise ne se construit pas seulement dans les bouquins !

Je ne vous donnerais pas ici de descriptif car je pense que celui ou celle qui est motivé pour s’améliorer doit se prendre en charge et faire sa démarche personnelle : je vous tiendrai au courant des prochaines dates de stage.
A préciser qu’il y a 2 types de stages : un pour les professionnels (entraîneurs, préparateur physique, kiné…) et un pour les pratiquants.
En attendant, si vous ne l’avez pas déjà fait, jetez un coup d’œil au site Manage’Air, vous y trouverez beaucoup d’informations.

Préparation physique : le laxisme estival !

Cet été, que faire si votre club est fermé ?

Et c’est généralement le cas pour la plupart. Bref, c’est parti pour 2 mois (voire plus !) de repos forcé ! Ce n’est pas très sérieux si vous avez des objectifs sportifs ; les quelques activités que vous pourrez faire pendant cette période ne seront probablement pas suffisantes pour maintenir votre niveau de condition physique : 15 jours ne posent pas de problème, mais 2 ou 3 mois… !

J’ai l’exemple du club de boxe d’Orléans qui, saison terminée, ferme ses portes à mi-Juin et ne pourra reprendre qu’en Octobre (!) pour des raisons de fermeture du Palais des Sports où le club réside ! J’ai cru d’abord à une plaisanterie, mais non c’est bien la réalité !!! Et quand on sait que ce club regroupe 8 professionnels et un bon nombre d’amateurs… Je me pose certaines questions !
Dans quelle condition physique les boxeurs vont ils reprendre ? En fait 2 à 3 mois d’entraînement sera nécessaire pour retrouver son niveau de forme. Que de temps perdu alors que ce temps pourrait être utilisé sur des aspects stratégiques (technique, physique) si la condition physique est déjà bonne au départ !

Si les sportifs ne décident pas de se prendre en charge, ils restent donc, saison après saison, sur leurs performances habituelles, restent dans la moyenne ou restent tout simplement médiocre!

L’été doit être au contraire un moment propice pour s’améliorer sur des points importants comme la préparation physique : il ne s’agit pas de faire des stages « commandos » et reprendre la saison exténué, mais plutôt de s’améliorer sur certains aspects physiques qui sont parfois négligés.

Une préparation physique estivale prépare aussi au démarrage de la nouvelle saison : pas de perte de temps pour se remettre en condition, vous partez sur de nouvelles bases, plus élevées, et vous êtes donc dans les conditions favorables pour vraiment relever votre niveau.

La 1ère solution est de suivre un programme précis pendant toute cette période : mais très peu de clubs fournissent à leurs sportifs un programme d’entraînement physique préparatoire à la reprise. Le minimum "syndical" serait par exemple 3 entraînements par semaine avec footing et accélérations (fartlek) associé à des exercices musculaires tel que pushups, tractions,... Utilisez une swiss ball pour mettre un peu de piment et découvrir de nouveaux exercices: l'avantage est que vous n'avez pas besoin de salle, vous pouvez faire ça chez vous ou à l'extérieur.

Une autre solution est de participer à un stage : l’avantage est la présence d’un véritable coaching ; et on peut y apprendre beaucoup. Pour les boxeurs, Julien Lorcy organise un stage début Juillet à Marrakech : WorldBoxing.fr

Si vous êtes à Orléans, je met en place un stage Préparation physique (Training Camp) en Juillet : entraînements matin et soirée 3 fois par semaine, soit 6 entraînements dans la semaine.
Renseignement par e-mail.

Stage avec Julien Lorcy

Julien Lorcy, double Champion du Monde de boxe, est connu pour ces qualités techniques et ses capacités de frappeur. Lors de ce stage, à Marrakech, il va sans aucun doute vous livrer quelques uns de ses secrets qui ont fait de lui un des boxeurs français de légende!

Visitez son site Worldboxing.fr pour toutes les informations du stage.

PS: Si vous êtes boxeur, ce stage sera un des meilleurs investissement que vous pouvez faire sur vous-même: Worldboxing.fr

Stage du 23 Juin : l’EPO aux oubliettes !

Il reste quelques places pour le stage de Florence Villien à Paris, Samedi 23 juin.
Si vous êtes entraîneur ou sportif, coach personnel, directeur de salle ou kiné, ce stage sera un « must » pour vous.

Je rappelle que ce stage présente des techniques innovantes de respiration, basées sur des travaux de recherche et ses applications. Pour plus d’information, aller voir le site du Dr Florence Villien : Manage Air

Les places sont limitées, réservez la votre dès maintenant: réservation
Précisez que vous venez de ma part.

Lieu du stage : Hôtel CAMPANILE
PARIS XIV – Maine Montparnasse
146, avenue du Maine
75014 PARIS -14

Horaire : 14h 18h

PS : Je serai personnellement présent, donc si quelques uns d’entre-vous veulent me rencontrer, c’est aussi une opportunité.

Préparation physique: remise en question!

Je suis parfois étonné de voir des sportifs de haut niveau perdre leur temps dans la salle de fitness et musculation à utiliser des machines qui n'ont rien à voir avec la préparation physique athlétique.

Voici quelques exemples:
- Machine à pec "butterfly"
- Machine extension quadriceps
- Machine flexion ischio-jambier
- Poulie tirage nuque
- Machines biceps et triceps
-Machine à abdos (crunch)

A croire qu'il y a un réel problème dans l'information (et les formations) dispatché par certaines fédérations, sans oublier les formations "d'éducateur sportif".

Les sportifs doivent se remettre en question eux-mêmes et s'ouvrir à d'autres techniques et méthodes. C'est déjà fait avec certaines approches, notamment avec des exercices de proprioception (planches, swiss balls), mais je pense qu'il faut aller plus loin avec des techniques "old school".

La bonne nouvelle est qu'il est facile de mettre en oeuvre ces méthodes: équipement peu coûteux, pas besoin de salle. C'est sans doute moins confortable que certaines salles mais il faut savoir ce que l'on veut.

Ces techniques redeviennent peu à peu populaires dans les milieux des sports de combat (combat libre, MMA, UFC). Si vous avez besoin de développer une condition physique athlétique à toute épreuve, regardez ces techniques et commencez dès cet été à les intégrer dans votre entraînement.

Ressources:

Préparation physique Grappling

Underground Strength Coach!

Pour vous faire une idée, regardez cette vidéo: Gladiator-Fitness.com

Variez votre circuit training!

Regardez cette vidéo et prenez des idées...mais faîtes attention à vous!...

Vidéo à Gladiator-Fitness...

Stage Manage'Air

Un stage pratique organisé par Florence Villien, de Manage'Air, va se tenir à Paris le Samedi 23 Juin de 14h à 18h; si vous êtes intéressé, faîtes-vous connaître au plus tôt: dmgparis@hotmail.com

Les objectifs de ce stage sont:

SPORT : augmenter les performances sportives
Plus d'endurance et de puissance maximale aérobie (VO2max) sans augmenter l'entraînement.

SANTE : augmenter la forme physique, notamment réduire la fatigue.
Pour tous et en particulier dans les métiers pénibles et pour les personnes souffrant d'asthme.

STRESS : gérer le stress et la concentration

Sport spécifique et masse musculaire

Si vous pratiquez un sport à bon niveau vous savez que la masse musculaire doit toujours être spécifique au type de sport que vous pratiquez, au moins si vous voulez être performant !
Un boxeur qui monte sur le ring avec un physique de bodybuilder n’a jamais fait des étincelles !

Mais parfois c’est un atout de prendre un peu de masse musculaire si celle-ci est stratégique, je veux dire par là si cela vous fait gagner en force et puissance athlétique. La préparation physique doit être alors spécifique et ne doit pas à se résumer à des séances de musculation analytique où les exercices sont ciblés pour développer tel ou tel muscle !

Je conseille 2 ressources américaines pour ceux qui veulent développer des programmes d’entraînement en sortant des sentiers battus ; ces ressources sont pour tous les sports à partir du moment où on veut améliorer ces performances :

Workout Pass

Underground Strength Coach!

Pour ceux pour qui la performance sportive n’est pas une priorité, voici une excellente ressource pour développer sa masse musculaire de façon naturelle !

The Truth About Building Muscle.

Power Plate: interview

La Power Plate a fait une entrée remarquée dans le milieu du Fitness et du Wellness, mais peut-on s'attendre réellement à des résultats? Voici une interview d'un entraîneur qui a une expérience substancielle avec la Power Plate:

Dominique Paris: Bonjour Ludovic, peux tu te présenter brièvement et nous dire quelle est ton expérience sur la technologie Power Plate ?

Ludovic: Je m’appelle Farnabe Ludovic, 28 ans et Educateur sportif diplômé d'Etat de formation.
Je suis Coach Power Plate depuis plus d'un an à Paris.
J'ai d'abord commencé à temps partiel dans un centre Power Plate au début de l'année 2006 dans le 7ème arrondissement et depuis le mois d'avril 2006, je suis responsable d'un centre de 3 machines dans le 16ème arrondissement et ce à temps complet.

DP- Quelles sont les résultats que tu as pu observer ?

L- En général les principaux résultats sont de meilleures sensations sur le plan physiologique et métabolique dès les premières séances.
Une amélioration de la tonification musculaire, de la force et de la souplesse ensuite.

DP- Quelle est l'attitude des clients par rapport à cette technologie?

L- Les gens sont curieux d'une manière générale, ce qui est tout à fait normale que l'on soit sportif ou non.
Après vous avez 2 comportements distinct l'un de l'autre c'est à dire les enthousiastes d'un côté, et les sceptiques de l'autre.
Et c'est justement pour cela qu'il y a une séance d'essai gratuite qui permet aux gens de se faire une idée objective de cet outil.

DP-Les personnes utilisant la Power Plate complètent-ils avec d'autres activités en parallèle?

L- La réponse est oui, la plupart le font, par contre ce n'est pas forcément une obligation, donc là encore il y a une autre partie de la clientèle qui ne se contente que de la Power Plate et coordonne leur préparation avec une bonne hygiène alimentaire.
De notre côté, les coachs, nous conseillons la clientèle de pratiquer une activité à dominante cardio-vasculaire en parallèle pour compléter et optimiser la préparation physique.
Puisque cette machine ne travaille pas énormément le système cardio.
Mais bon ce sont souvent les plus courageux et les plus sportifs qui s'y prêtent.

DP- Quelle est le protocole d'une séance type?

L- Pour moi une séance type correspond dans un premier temps à la séance d'essai, puisque c'est celle ci qui déterminera le choix du client, ses objectifs, et la planification que l'on mettra en place
ensemble par la suite pour atteindre le but fixé.
Ensuite le travail diffère en fonction de différents facteurs, mais en ce qui me concerne je commence par un petit exercice d'échauffement, puis un étirement, et j'opte pour 2 types de méthodes au choix à savoir un circuit de travail groupé (c'est à dire 3 exercices enchaînés sur le même groupe musculaire par exemple avant de passé sur un autre muscle).
Ou alors j'opte pour la seconde méthode un circuit de travail alterné (c'est à dire en changeant à chaque exercice le groupe musculaire sollicité).

DP- Combien de séances sont nécessaires pour avoir des résultats satisfaisant?

L- Là encore cela varie en fonction des individus et de leurs critères (ages, morphologie, sédentaire, sportif, etc ...)
Mais Power Plate dit qu'il faut 10 séances pour se rendre compte des premiers résultats, ceci n'est pas faux mais ce n'est pas le cas pour tout le monde.
Moi je m'occupe de clients depuis plus d'un an et pour moi, il faut attendre en moyenne au moins 15 à 20 séances pour être satisfait.
Mais il faut continuer à maintenir cette activité pour s'épanouir totalement.
Il ne faut donc pas s'arrêter brutalement au bout de 15 ou 20 séances.
Soit on complète avec une autre activité de type cardio, ou alors on se sert de la Power Plate comme tremplins pour reprendre une autre activité.

DP- Quels genres de résultats peut-on attendre ?

L- J'ai observé plusieurs résultats sur le plan physique, psychologique, esthétique, bien-être.
Sur le plan physique : force, souplesse, fermeté, tonus.
Sur le plan psychologique : la motivation, l'envie de reprendre une activité autre, moins le cafard, meilleure mine.
Sur le plan esthétique : pas de perte de poids significative, mais une harmonie de la silhouette, cellulite).
Sur le plan bien-être : les gens en deviennent accro et ça leur manque de ne pas en faire régulièrement, amélioration des problème de rétention d'eau chez les femmes surtout.
Dès que la Power Plate correspond et répond à leurs attentes, les gens l'intègrent facilement dans leur quotidien.

DP- Quel est le profil de la clientèle?

L- C'est une clientèle très variée, j'ai des jeunes femmes d'une vingtaine d'années, le plus gros de la clientèle reste quand même les femmes entre 30 et 50 ans, mais j'ai aussi des dames de 60 ans et plus qui travaillent très bien.
Bien sûr les hommes aussi sont au rendez-vous, mais là par contre ce sont plus souvent des hommes entre 30 et 50 ans.
Je n'ai pas trop de jeunes, ni de monsieur de plus de 60 ans. Mais cela va venir !!!!
Mais d'une manière générale la Power Plate attire beaucoup plus les femmes c'est une certitude.

DP- Peut-on en attendre des bénéfices pour le sportif ?

L- Cet outil peut s'avérer être très complémentaire pour les sportifs voulant améliorer le tonus profond, la coordination motrice, la souplesse, la proprioception et ce sans trop de contrainte sur le plan articulaire et tendineux ce qui n'est pas négligeable compte tenue des méthodes conventionnelles qui les négligent justement .
Ce qui ne veut pas dire qu'il faut arrêter la musculation conventionnelle, mais c'est une bonne alternative surtout en reprise d'activité ou en retour de blessure par exemple.
Ce qui est intéressant c'est que l'on peut travailler de façon très intense dès les premières séances avec un minimum de contrainte.

DP- Pour conclure, que pense-tu personnellement de la Power Plate?

L- Je pense que pour les sportifs c'est un bon complément à intégrer en bonus dans la planification d'entraînement.
Pour les particuliers c'est une technologie de pointe au service de ces derniers qui n'ont pas toujours le temps de s'entretenir quotidiennement.
Je constate que les gens sont très attirés par le temps relativement cours des séances à savoir 30 mn.
Le faite d'être encadré par un coach diplômé plaît énormément, le nombre réduit des personnes par cours de 2 à 4 maximum aussi.
Mais un point que je trouve essentiel (et que les gens de Power Plate ont sû bien cibler) sont les carences dans le secteur du fitness.
C'est à dire que tout les gens qui se sentaient délaissés ou mal encadrés dans les club de fitness s'y retrouvent parfaitement dans ce concept.
Power Plate réussit aussi à séduire tous les anti-sportifs, de ce côté c'est tout simplement bluffant de voir des gens n'ayant jamais
fait aucune activité aimés la Power Plate.
Et se voir même l'envie de reprendre une autre activité sportive.

DP- Merci Ludovic pour toutes ces informations…

Boostez votre VO2max

Savez-vous qu'il existe une méthode permettant d'améliorer votre endurance et VO2max de manière substancielle et sans toucher à votre entraînement? Cette méthode est développée par le docteur Florence Villien à Marseille.

Si vous habitez dans la région Centre, un stage est susceptible d'être mis en place à Orléans courant Juin. Si cela vous intéresse envoyez moi un email (dmgparis@hotmail.com) ou faîtes-vous connaître directement sur le site de Manage Air.

En attendant, lisez cette article qui vous apporte quelques précisions:

Améliorer la fonction respiratoire pour augmenter l’endurance

Depuis quelques années, l’entraînement respiratoire complémentaire à l’entraînement sportif habituel, commence à être envisagé pour améliorer l’endurance.

Des chercheurs ont montré que certains appareils améliorent l’endurance infra maximale, pour une intensité d’effort allant de 65 à 90% du VO2max (1, 2, 3). Suivant les modèles, cet entraînement spécifique des muscles respiratoires renforce les muscles inspirateurs et parfois aussi les muscles expirateurs.

Jusqu’à présent, ces appareils n’étaient pas efficaces pour augmenter l’endurance maximale
aérobie (à VO2max). Mais d’après une récente étude française (4), une méthode d’entraînement respiratoire, qui commence à être enseignée en France, permet d’augmenter les capacités et les performances aérobies maximales.

En comparaison à un groupe témoin, la pratique de Manage’air pendant 7 semaines améliore les principaux indicateurs de l’endurance de jeunes athlètes déjà très endurants (VO2max moyen de 67 ml/min/kg) :
- La puissance maximale aérobie (PMA) augmente de 6%
- La consommation maximale d’oxygène (VO2max) augmente de 9%
- Le seuil ventilatoire (ou anaérobique) augmente de 18,5%.
Précisons que ces résultats ne s’accompagnent pas d’une augmentation de la production de lactates (déchets musculaires) à l’effort maximal. La concentration d’hématocrite au repos ne varie pas non plus comme cela aurait pu le faire penser (pas de suspicion de dopage).

L’efficacité de cette méthode respiratoire se trouve tout d’abord dans le renforcement spécifique des muscles de la respiration : la pression des muscles respiratoires augmente tant au niveau de l’inspiration (PIMax + 10%) que de l’expiration (PEMax + 23%). Ce renforcement musculaire agit sur l’amélioration de la fonction respiratoire au repos : la capacité vitale (CV) augmente de 5,5% et la capacité pulmonaire totale (CPT) de 5,4%.

Cette augmentation de la force des muscles respiratoires ne suffit pas pour expliquer l’amélioration de la consommation maximale d’oxygène, comme l’a montré la littérature scientifique.
Pour optimiser l’endurance maximale, Manage’air agit plutôt par conditionnement du rythme et de l'amplitude de la respiration. En créant de façon périodique une dette d’oxygène, cette méthode favoriserait son extraction par le muscle, et en tolérant une plus grande quantité de CO2, les lactates pourraient moins s’accumuler.

Bibliographie :

(1) Boutellier U, Buchel R, Kundert A, Spengler C, 1992. The respiratory system as an exercise limiting factor in normal trained subjects. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 65 (4): 347-53.

(2) Spengler CM, Lenzin C, Stuessi, Markov G, Boutellier U. Decreased percieved respiratory exertion during exercise after respiratory endurance training. Am J Respir Crit Care Med 1998; 157: A782.

(3) Holm P, Sattler A et Fregosi RF. Endurance training of respiratory muscles improves cycling performance in fit young cyclists. BMC Physiol. 2004; 6: 4: 9.

(4) Villien F, Badier M, Jammes Y. A specific respiratory training increases maximal exercise capacity in young rowers. Article en cours d’acceptation par une revue scientifique. Etude réalisée et validée par le laboratoire de recherche de physiopathologie respiratoire de Marseille.

Affuté comme un boxeur !

Dans quelques heures s’affronteront à Las Vegas Oscar de la Hoya et Floyd Mayweather. C’est un véritable choc pour la couronne suprême des superwelters.

Les deux boxeurs sont montés sur la balance très affutés, probablement à moins de 5% de graisses. Il est assez facile de descendre comme ceci mais c’est une autre histoire que d’être capable d’exprimer son potentiel physique à 100% en même temps !
Mais ne doutons pas qu’ils seront au top sur le ring, résultat d'un travail acharné en camp d’entraînement pendant plusieurs semaines.

Les bookmakers sont en effervescence et les prévisions vont bon train.
Je connais personnellement Oscar, ayant travaillé avec lui entre 1996 et 2001 :
C’est un professionnel comme on en rencontre rarement et il a ce don de monter sur le ring avec ce « killer instinct » : c’est un véritable guerrier. A ceci se rajoute une intelligence et une expérience qui devrait lui servir.

Pronostic ? Oscar à la puissance pour lui et s’il touche son adversaire, celui-ci ne devrait pas du tout aimer ! Je ne vois pas Oscar ne pas toucher sérieusement pendant les 12 rounds, je suis persuadé qu’il a les armes pour abréger le combat.
Mais Mayweather possède une vitesse et agilité naturelle qui fera qu’il sera difficile à saisir…On pourrait voir un combat très tactique...?
Réponse dans quelques heures…

Souplesse et sprints

Il y a quelques jours, un lecteur du blog m’a posé cette question :

"Je me suis fixé comme objectif, dans un premier temps, de développer la souplesse et ensuite reprendre les sprints.
Selon vous est-ce que les deux sont vraiment incompatibles ?"

Voici ma réponse :

Le développement de la souplesse et le travail de sprint ne sont en aucun cas incompatibles, ils sont en fait très complémentaires :
Développer la souplesse des muscles sollicités dans les sprints peuvent être une assurance contre les blessures, mais à une condition : un travail de force doit être effectué en parallèle ; un travail uniquement ciblé sur l’assouplissement risque fort d’affaiblir la force musculaire, ce qui sera incompatible avec un travail de sprint efficace.

La solution classique consiste à intégrer souplesse et renforcement musculaire dans son programme, ce qui devrait être toujours le cas mais que très peu font réellement.
Ensuite in faut se poser la méthode d’assouplissement : il faut à mon avis éviter le stretching passif qui ne sera pas fonctionnel pour un travail de sprint. Il faudra privilégier la méthode contraction-relâchement : on contracte en isométrie le muscle à étirer puis on l’étire ; on contracte à nouveau dans cette nouvelle position, et on étire à nouveau. Cette méthode, si elle est bien gérée, permet de renforcer et assouplir en même temps, de plus c’est la méthode de loin la plus efficace pour améliorer une flexibilité fonctionnelle.

L’utilisation de la swiss ball est aussi très efficace car les muscles peuvent travailler dans une amplitude importante : à titre d’exemple, le travail des ischio-jambiers avec swiss ball.

Pour conclure, si il y a un manque de souplesse, il sera prudent de bien doser le travail de sprint, mais en aucun cas il y a incompatibilité.

PS : n’hésitez pas à soumettre vos commentaires.

Swiss ball : affutez votre connexion muscles- système nerveux

Les exercices sur swiss ball sont un des meilleurs moyen d’améliorer cette connexion entre le muscle et le système nerveux. Pour être très concrêt, vous améliorez le contrôle de votre corps dans de nombreuses situations et notamment dans toutes les situations instables qui sont la spécificité des pratiques sportives.

Vous améliorez votre coordination, votre agilité, votre équilibre. La préparation physique n’est pas seulement la force, la puissance, la vitesse. Si ces qualités indispensables ne peuvent s’exprimer « intelligemment », vous passez à côté de vos objectifs.

Des exercices avec swiss ball s’intègrent parfaitement quelque soit le programme, en salle comme sur le stade, en musculation comme dans un circuit cardio.

Sur le stade j’utilise souvent la swiss ball à l’intérieur d’une séance d’interval training ou de vitesse : placez par exemple l’exercice au début ou à la fin d’un sprint de 10s ou d’un interval de 400m. Les combinaisons sont illimitées et vous allez solliciter beaucoup plus les connexions muscles systèmes nerveux pour reculer encore plus vos limites.

Ressources Swiss ball (ou stability ball)
Commande swiss ball

Commande Packages

Ps: attention au choix de la swiss ball: le ballon doit être ferme et ne doit pas s'écraser sous votre poids comme c'est le cas des ballons bas de gamme (c'est mon avis!); vous voulez avoir un travail de proprioception efficace, donc une seule solution: le ballon Sissel SecureMax.

Poids du corps, l'ultime test!

Etes- vous capable de maîtriser votre poids du corps dans un maximum de situations?

C'est à mon avis l'ultime test pour savoir si vous êtes un athlète complet.

Trop de sportifs aujourd'hui utilisent machines et gadgets pour leur préparation physique: on met en avant la sécurité pour vous rendre plus fragile et on vous dit que c'est plus efficace car c'est la toute dernière technologie! C'est une grosse arnaque et la plupart des gens (professionnels?) qui vous "vendent" ça sont seulement champions du leg extension ou du tirage guidé!
Remettez-vous en question et regardez cette vidéo pour un peu d'inspiration!

Améliorez votre endurance sans travail cardiovasculaire

Est-il concevable de pouvoir améliorer son endurance sans entraînement cardiovasculaire ?
Un des buts de l’endurance est de reculer les limites de la fatigue pour faire durer un effort le plus longtemps possible.
Les méthodes on les connaît : efforts à intensités et durées variables en fonction du sport ou de l’impact physiologique que l’on recherche.

Une méthode complémentaire est le développement d’une endurance musculaire, générale et spécifique : l’objectif est de produire un pourcentage de la force maxi le plus longtemps possible.

Une autre méthode pour améliorer l’endurance est le développement de la coordination intra et inter-musculaire : une meilleure coordination peut nettement améliorer son économie dans l’effort et donc contribuer à reculer les limites de sa fatigue. Un excellent moyen pour développer cette coordination est le travail sur stability ball : le travail musculaire en proprioception affine la qualité des connexions neuro-musculaires, donc la coordination.
Cela aboutit à une meilleure gestion des contractions musculaire donc à une amélioration de la capacité à mieux « s’économiser » dans l’effort.

L’utilisation de la stability ball se répand peu à peu, mais il n’est pas suffisant de rester sur des exercices basiques ; il faut changer le plus possible, se mettre en situation instable et sortir de sa zone de confort pour que l’impact sur le système nerveux soit réel.

La stability ball est un moyen d’améliorer l’endurance, et quel que soit la discipline sportive. Pour ceux qui ne l’on pas déjà adopter, cliquez ici pour des infos complémentaires.

Séance d'entraînement vidéo

Avez-vous entendu parler de cette jeune boxeuse chinoise? Elle est entraîné par Nicolas Riffard à Valence. C'est la seule boxeuse professionnelle en Chine et elle a fait 140 millions de téléspectateurs pour son dernier combat!!! A suivre... et en attendant le prochain combat regardez cette vidéo produite par Nicolas Riffard.


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Plus fort que l’EPO !

L’amélioration des capacités d’endurance associée à la vitesse de récupération est un objectif majeur chez beaucoup de sportifs, d’entraîneurs et de préparateurs physiques.
Pas toujours facile à réaliser : cela demande un gros volume d’entraînement sur des années et une excellente planification pour exprimer son plein potentiel.

Une méthode (manage’air) fait parler d’elle et les résultats sont impressionants : cette méthode a été développé par le Dr Florence Villien à Marseille.
Cette méthode est basée sur des exercices de respiration : force est de constater que, respirer étant naturel, on ne s’en préoccupe pas plus que ça dans la formation des sportifs et entraîneurs !
Grosse erreur et les résultats de recherche sont éloquents :

- Amélioration de la puissance maximale aérobie : avec manage’air, après un entraînement régulier de 4 semaines, il y a une augmentation de 15 à 25% ; avec l’EPO, 12 à 20%. Cela devrait faire réfléchir tout ceux qui ont l’idée de se doper !
- Il y a aussi une augmentation de la force des muscles inspiratoires (muscles qui ne sont jamais entraînés spécifiquement), d’où une économie d’énergie dans les efforts d’endurance.

L'application de cette méthode et son intégration dans l'entraînement pourrait bien booster vos performances.

Et il y a d’autres avantages dans cette méthode, si vous voulez en savoir plus :
Manage’Air

Etes-vous prêt pour le challenge russe?

Regardez cette vidéo: le Challenge russe...et accrochez-vous!


J'ai déjà parlé des kettlebells dans ce blog; je les utilise personnellement depuis environ 5 ans.
Ce qui est sûr, ce type d'entraînement n'est pas pour tout le monde: il faut déjà avoir une solide base athlétique et ne pas avoir peur de se "faire mal".
A mon avis trop d'entraîneurs sont "frileux"; même si certains exercices présentés dans cette vidéo sont extrèmes, il en existe de nombreux qui ne présentent pas de risques particuliers et qui sont très efficaces pour développer la puissance des chaînes musculaires.
Mais cela nécessite de se remettre quelque peu en question, ne faut-il pas sortir de temps en temps de sa "zone de confort" pour améliorer ses performances?

Pavel Tsatsouline est l'expert no 1: ces dernières années j'ai investi dans tous ces livres et vidéos et croyez moi, le contenu est exceptionnel, intégrant parfaitement science et pratique.
Pavel Tsatsouline: Enter the Kettlebell (livre et DVD)

Entraînement des boxeurs: équipement pour le sac de frappe

Pour information, voici un équipement original et qui à mon sens peut avoir beaucoup d'intérêt dans l'entraînement au sac de frappe.
Visitez le site pour plus d'info et vidéo...et donnez vos commentaires.
NewBoxingBox.com
http://www.myspace.com/boxingbox

Golden Glove Workouts - Boxing Fitness - Online Training Resource
Part of the WorkoutPass Network - Click Here

Masse musculaire et endurance

Masse musculaire et endurance ne font généralement pas bon ménage: on ne va pas voir un marathonien faire du lancer de poids ou un boxeur poids lourd courir le 1500 en 3mn45.

Mais il y a des sports, justement comme la boxe, où les deux doivent cohabiter… plus ou moins bien je vous l’accorde. Un championnat du monde de 12 rounds de 3 minutes demande des qualités d’endurance peu commune.

Les boxeurs des catégories des mi-lourds au lourds ont souvent beaucoup plus de difficulté à maintenir un rythme élevé tout le long du combat.
Au dire de certains commentaires après le championnat du monde de Jean-Marc Mormeck, celui-ci a semblé manquer d’endurance due à une masse musculaire trop importante.

Or certains athlètes on une masse musculaire naturelle et il est difficile d’aller contre sa génétique. Le job du boxeur à ce niveau est d’être capable de faire les 12 rounds tout en conservant suffisamment d’explosivité tout au long des rounds.

Pour moi pas d’excuses, la masse musculaire n’est pas forcément un frein à ce type de performance, sauf problème d’entraînement. : si le boxeur fait beaucoup de musculation sans l’intégrer dans une endurance spécifique (cardiovasculaire et musculaire), c’est à mon avis une erreur…à moins d’être sûr de gagner le combat par KO dans les 5 premiers rounds…

La solution est de concevoir une préparation où on va intégrer endurance cardiovasculaire spécifique, force explosive et endurance musculaire. Pas évident car les entraîneurs ont tendance à être très analytique et à fractionner le développement des qualités avec des séances différentes.
Et attention aux programmes de musculation: si une forme de musculation est à mon avis incontournale, elle doit être très spécifique, individualisée au morphotype et parfaitement intégrée et planifiée.
Enfin, ceci n’est juste qu’une réflexion…

Préparation physique "spartiate"

Avez-vous entendu parler du film "300"? Les acteurs sont dans une condition physique étonnante, regardez cette vidéo d'une séance d'entraînement quelques mois avant le tournage du film.

Underground Strength Coach!

Gérer plusieurs entraînements par jour

La performance oblige à mettre en place de nombreuses séances d’entraînement dans la semaine. Il n’est pas rare pour un sportif de bon niveau avec des ambitions de s’entraîner 2 à 3 fois par jour. Multiplier les entraînements est une nécessité si on veut se fixer des objectifs de haute performance.

Mais il y a un problème que j’observe souvent: une durée trop courte entre 2 entraînement qui ne permet pas une récupération optimale. Ce qui se traduit par une pauvre qualité de travail. Enchaîner des séances dans ces conditions ne peuvent qu’aboutir à de la fatigue, du surentraînement et des contre-performances.

Une journée est longue et il faut l’utiliser dans toute son amplitude, surtout lors des phases de préparation intense. Il est complètement incohérent de commencer à 10h le matin lorsqu’il est possible de placer ce 1er entraînement à 6h ou 7h!
Ce qui va donner beaucoup plus de temps pour se reposer et récupérer; c’est essentiel pour préserver l’intensité des séances.

Si vous vous entraînez 2 à 3 fois par jours, optez pour cette organisation; sûr que ceci demande de la détermination et une excellente hygiene de vie, mais la performance est à ce prix!

Préparation physique: quel est votre maillon faible?

Avez-vous conscience de votre maillon faible?

Tous les sportifs ont un maillon faible sur le plan physique: celui-ci peut varier mais on retrouve souvent les mêmes. Et c'est souvent la cause de performances médiocres ou de blessures.

En boxe par exemple, nombre de boxeurs sont faibles au niveau des jambes: cela vient du fait que des footing longs et à faible intensité pendant des années vont affaiblir les qualités musculaires: les fibres rapides évoluent vers des fibres lentes, d’où un manque de puissance et d’explosivité.
La solution: des sprints et encore des sprints, et si possible en côte: c’est difficile mais l’explosivité générale va s’en ressentir et les appuis sur les jambes seront solides.

Un autre maillon faible est la force et la coordination des muscles du tronc: abdominaux, obliques, lombaires, dorsaux.
Faire des series interrminables d’abdos style crunch ne sert pas à grand chose; les abdos doivent aussi travailler en force et puissance. Un excellent gainage est incontournable.
Pour intégrer force et coordination les meilleures exercices sont sans aucun doute ceux avec stability ball car ils se font en proprioception.

La solution: 3 fois par semaines, 15 à 20 minutes d’utilisation de la stability ball, ou intégrer des exercices dans un circuit.

Concernant les dorsaux: pull up, les tractions à la barre sont beaucoup plus efficace que les tirages (nuque ou frontal) à la poulie. Mais c’est aussi beaucoup plus dur…

Ressources Stability ball (livre et CD-R)

Tennis, bande dessinée et développement personnel

Si vous êtes amateur de bandes dessinées, allez voir le site de Guy-François Becq qui est coach de tennis et de développement personnel en entreprise. Il a le soutien de nombreuses personnalités comme Yannick Noah, Guy Forget, Michel Fugain, Henri Leconte, Muriel Robin et bien d'autres...La BD! Du soleil dans... mon sport, ma vie, mon entreprise.

Ressources en préparation physique

Les connaissances et les niveaux d’expertise évoluent sans cesse. Si vous êtes professionnel dans les domaines de la préparation physique, de l’entraînement sportif, ou en musculation et fitness, vous ne pouvez pas vous permettre de vous contenter de votre formation initiale. Il existe depuis le mois dernier une source d’information incroyable sur internet, et à un prix défiant toute concurrence!

Les programmes d’entraînement que vous allez y trouver sont realisés par des experts: ces programmes, très nombreux (des centaines, voire des milliers) représentent une mine d’informations et d’idées qui va vous permettre d’innover et de gagner beaucoup de temps dans la mise en place de vos propres programmes. De plus de nouveaux programmes sont ajoutés régulièrement et concernent fitness, musculation, remise en forme, préparation physique spécifique à de nombreux sports.
Cliquez ci-dessous pour voir par vous-même.

Si vous êtes à la recherche d'informations spécifiques concernant tel ou tel sport, cliquez ici et faîtes votre choix!

Par exemple il est difficile de trouver des informations sur la préparation physique en water polo: plus maintenant!

PS: si vous avez un peu de mal avec l’anglais, sachez que ce n’est pas un problème: les traductions automatiques (google par ex), même si elles ne sont pas parfaites, sont suffisantes pour rentabiliser toutes ces ressources.

Abdos : avec ou sans stability ball ?

Allons droit au but : les crunches au sol pratiqués par le plus grand nombre est d’une efficacité très limité d’un point de vue fonctionnel. Comment voulez-vous que les abdos jouent un rôle efficace, quelque soit le mouvement, si ils sont entraînés toujours de la même manière, allongé au sol et avec de petites flexions de buste d’une amplitude de quelques degrés ?

Selon des études scientifiques aux USA, transposer le crunch sur une swiss ball va multiplier par 2 le recrutement musculaire des abdominaux! Le recrutement des obliques est multiplié par 4 !
Les abdos travaillent sur une amplitude nettement plus importante, ce qui peut éviter un raccourcissement des fibres musculaires et des problèmes de posture. Les obliques sont sollicités dans leur rôle de stabilisation (même si il n’y a pas de rotation dans le mouvement !), ce qui est essentiel.
Les variantes de cet exercice sont nombreuses et va fournir un entraînement complet avec seulement quelques exercices.

Pour qui ? de l’athlète accompli à la femme qui recherche un ventre plat, la gamme est complète ; et ceux qui sont sceptiques n’ont pas encore essayé ! J’ai personnellement entraîné des champions du monde à qui certains exercices ont posé des problèmes !

Et si l’objectif est de se reconditionner les abdos (ventre plat) pour les beaux jours, oubliez tous les gadgets que la pub cherche à vous vendre, utilisez la stability ball pour des résultats étonnants en 3 à 4 semaines.

Ressources Stability ball : package livre + CD-R (130 exercices en vidéo).

Séance préparation physique: vidéo

Cette séance de préparation physique est spécifique boxe: l'objectif ici est la condition physique tout en intégrant l'explosivité qui est essentielle pour un boxeur.
Soyez conscient que les exercices, enchaînés de cette manière, sont supervisés directement par le préparateur physique: l'intensité doit être parfaitement ajustée, ainsi que les temps de récupération.
Les exercices doivent être maîtrisés pour qu'ils soient exécutés explosivement: à défaut certains peuvent poser des problèmes, donc ne vous lancez pas dans ce genre de séance en improvisant! Cette séance a été mise en place pour un boxeur et est adaptée pour lui, en conséquence elle ne peut s'appliquer à tous.

Cette séance a été préparée par Yann Buléon, préparateur physique sur Bordeaux, si vous voulez le contacter, postez un message.

Pompes sur stability ball

Avez-vous une excellente stabilisation et un très bon gainage?
Essayez cet exercice... mais évitez de faire le "plongeon"!

Entraînement et récupération

Il y a un important concept que de nombreux sportifs ont tendance à oublier : la récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même.

A quoi va servir le meilleur programme d’entraînement si votre récupération n’est pas bonne ? C’est la voie directe vers les contre-performances, les blessures, la perte de motivation, la fatigue chronique ; et une fois que vous êtes engagé dans ce processus, vous avez tout intérêt à en prendre conscience rapidement et à réagir.

Objectivement sur quoi peut-on se baser pour savoir si la récupération est correcte ?
Tout d’abord du bon sens en évaluant (sans se mentir ou se trouver des excuses !) la qualité des séances d’entraînement : sensations au niveau de l’échauffement et pendant la séance, qualité des efforts, qualité de concentration, sensations de fatigue en fin de séance.

Ensuite il faut enregistrer régulièrement ses fréquences cardiaques : à l’entraînement mais aussi lors de la récupération : notez sur un carnet les résultats en précisant les sensations que vous aviez (facile, difficile, laborieux, explosif, puissant…). Ces références sont importantes et permettent de concrétiser des chiffres.
On oublie trop souvent la fréquence cardiaque de repos : c’est un indice majeur pour vérifier si la récupération est optimale. Le fait que celle-ci soit trop élevée sur plusieurs jours de suite est un signal d’alarme.

La croyance du « plus j’en fais et je serai plus fort » est toujours bien ancrée dans les esprits aujourd’hui. La planification est essentielle et doit privilégier l’alternance cohérente des efforts et des temps de repos. La récupération est alors entièrement intégrée au programme d’entraînement. Et n’oublions pas que le corps n’est pas une machine…

Malmenez vos obliques!

Très simple, regardez la vidéo et essayez cet exercice avec stability ball:
Jacknife twist and pushup et faîtes-vous plaisir!

Relation préparateur physique et entraîneur

Il y a quelques jours je recevais un message d’un ami préparateur physique qui me faisait part d’un « clash » avec l’entraîneur de boxe avec lequel il travaille !

Cette situation est tout à fait classique et sans doute pas seulement dans le milieu de la boxe. Il faut constater que le préparateur physique n’est pas toujours accepté partout où il débarque! En fait l’entraîneur se retrouve dans la situation où il doit partager « son » sportif et donc accepter de « perdre » une partie du contrôle qu’il possède. Cela est flagrant dans le milieu de la boxe où le comportement paternaliste de l’entraîneur est très vivace.

Or les connaissances et les techniques évoluent et deviennent de plus en plus complexes. Il est très difficile de maîtriser tous les aspects de la formation et de la préparation du sportif, c’est même quasiment impossible à mon avis ; imaginez que vous possédez l’expertise dans tous ces domaines : technique, pédagogique, physiologique, nutritionnelle, mentale, méthodologique (planification, développement de la force, de l’endurance…) et je ne serai pas exhaustif !

Préparateur physique est un tout nouveau métier et il n’est pas encore reconnu officiellement !
On intervient souvent là où il y a des gens qui sont ancrés depuis fort longtemps : la remise en question peut être parfois difficile pour ces derniers, d’où la possibilité de conflits sur les méthodes et les charges de travail ; l’exemple de la musculation est d’ailleurs un grand classique ! Bon nombre d’entraîneurs de boxe voit d’un mauvais œil leur boxeur se mettant à la musculation : celle-ci fait perdre de la vitesse, elle noue les muscles, elle fait prendre du poids inutile… bref tous les griefs… par manque de connaissances et de compétences dans ce domaine !

La solution ? A mon avis c’est communiquer, expliquer, échanger ; c’est la première étape pour que chacun s’accepte, se fasse confiance et puisse collaborer pour le seul et unique objectif qu’ils ont ensemble : que l’athlète exprime son plein potentiel à travers ses performances.
Mais l’ego est parfois difficile à mettre au placard !.. Bon courage.

Maîtrisez-vous votre nutrition ?

Il ne faut pas se voiler la face, la nutrition est souvent ce qui est le moins maîtrisé dans le domaine de l’entraînement et de la préparation physique. En dehors des conseils basiques qu’on lit depuis 20 ans, pas grand chose de nouveau. La nutrition est quasiment absente des programmes de formation. L’expertise développée se situe principalement aux niveaux des filières énergétiques, du développement de la force et de la périodisation.
Or il faudrait développer des stratégies nutritionnelles complètement intégrées au programme d’entraînement.

Quels en sont les points positifs ?
- amélioration de la récupération
- amélioration de la qualité de l’entraînement
- meilleure gestion du poids
- composition corporelle
- diminution du risque de surentraînement
- diminution du risque de blessures
- renforcement du système immunitaire
- longévité du sportif

Un sportif de haut niveau a des besoins physiologiques qui ne sont pas comparables avec le
« sédentaire » ; ce n’est pas seulement une question de quantité de calories mais aussi de qualité des nutriments et de timing en fonction des nécessités métaboliques imposées par les entraînements.
Les besoins diffèrent en fonction des phases d’entraînement, de leur intensité, de leur impact : on n’a pas toujours besoin des mêmes quantités de protéines, de sucres, de graisses…
La qualité est essentielle, or on va tous s’approvisionner dans les supermarchés ; pensez-vous que la qualité nutritionnelle du kilo d’oranges que vous achetez est à son optimum ? Le responsable du supermarché n’en a que faire !.. A vous de vous prendre en charge et de ne pas subir la médiocre qualité des aliments.

2 solutions se présentent à vous : faire son marché dans de véritables marchés, et renforcer son alimentation avec des compléments nutritionnels.
Avec tous les compléments nutritionnels commercialisés, le choix peut s’avérer difficile, le mieux est de vous informer auprès d’un professionnel compétent.
Pour rester simple et sans que cela vous coûte une fortune, voici les compléments essentiels qu’un sportif, quelque soit sa discipline, devrait envisager :
- Whey protéines
- Vitamine C
- Vitamine E
- Graisses essentielles
- Glucosamine, chondroitine

L’apport doit être dosé, il ne sert à rien de se « gaver » comme je l’ai déjà vu faire. Si les compléments nutritionnels sont utilisés intelligemment, ils aident à la récupération, à la reconstruction musculaire, à la santé des articulations, au renforcement du système immunitaire.
Et surtout, si vous n’êtes pas sûr d’un complément, informez-vous toujours auprès d’une personne compétente.

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Complétez vos entraînements avec des exercices de proprioception.

Etirez, relaxez!

Si vous êtes stressés, si vous avez des tensions musculaires, cet exercice avec swiss ball va vous aider à vous relaxer. L'étirement de la colonne vertébrale est complète, vous décompressez toutes les vertèbres: étirez-vous progressivement en fonction de votre flexibilité, relâchez-vous, laissez aller votre respiration. Maintenez la position de 5 à 30 secondes en fonction de vos sensations: vous devez être confortable.
Faîtes cet exercice à la fin de chaque entraînement. Si vous êtes raide, soyez certain que votre colonne vertébrale va apprécier!
Bon entraînement

Ressources: Stability ball, livre et CD-R (130 vidéos)

La boxe: professionnelle?

Pour ceux qui s’intéresse à la boxe vous avez peut-être lu un article de l’Equipe récemment au sujet d’un boxeur: L'Equipe du 3 février 2007 - Jackson Chanet

En lisant cet article je me pose des questions sur la démarche professionnelle qu’ont les boxeurs, car il est certain pour moi qu’il n’est pas le seul dans ce cas.
Et que fait l’entourage du boxeur? Un boxeur, surtout quand il est titré, a beaucoup de monde autour de lui, mais, il est entouré de vrais professionnels que très exceptionnellement, notamment d’un préparateur physique.

Régime sur régime, un seul repas par jour pour être certain de faire le poids ne peut qu’aboutir à une “fragilisation” de l’athlète: blessures récurrentes qui s’installent, faiblesses chroniques, fatigue et problèmes de récupération.
Puis survient une défaite lourde de conséquence : gros raz le bol, et une atteinte morale qui amène le boxeur à une retraite prématurée à un âge où il devrait être au sommet de son art!

Le milieu de la boxe doit se professionnaliser ; ceux qui ont déjà franchi le pas restent trop rares. L’entourage des boxeurs doit se remettre en question et « accepter » la présence de préparateurs physiques et de spécialistes de la nutrition.

PS : au fait quelle est la position des instances officielles et des promoteurs (gros et petits) ?

Séance de préparation physique boxe: vidéo

Voici une séance de préparation physique pour la boxe: elle a été mise en place par Yann Buléon, préparateur physique. Cette séance, sous forme de circuit training, est particulièrement efficace pour intégrer toutes les facettes de la condition physique qu'un boxeur doit posséder: endurance spécifique, force, explosivité, équilibre, coordination.
Remarquez l'alternance des exercices: médecine ball, force avec support instable (stability ball), combinaisons de frappes.

Si vous êtes dans la région de Bordeaux et recherchez un préparateur physique, je peux vous mettre en relation avec Yann (Formation Cometti), passez moi un email.




Video Google: Préparation physique boxe

Ressources stability ball (swiss ball): Livre et CD-R

Fitness révolution!

Connaissez-vous Ryan Lee?
Ryan fait partie de ces nouveaux entrepreneur du web aux USA. Il vient de lancer la souscription à 43 sites professionnels: si vous voulez perdre du poids ou améliorer vos performances, vous avez sous la main plusieurs centaines de programmes d'entraînement directement utilisables.

Pour en savoir plus cliquez ici: WORKOUT PASS

Kettlebells : le secret russe

Dernières news, sortie Septembre 2010:
L'entraînement physique avec kettlebells

Mai 2011: si vous cherchez à vous procurer des kettlebells en France,
je vous conseille une seule adresse si vous recherchez la qualité: cliquez ici:
Ultime Combattant



Les kettlebells sont des haltères d’un genre particulier : de grosses boules de fonte avec une poignet. Leur origine est russe et elles étaient très populaires en Europe au 19ème siècle.
Un Russe, Pavel Tsatsouline, fait revivre ces techniques oubliées aux USA. Son livre « Enter the Kettlebell » est la référence en la matière.

Si vous ne connaissez pas et si vous êtes un peu curieux, continuez à lire...

J’utilise depuis environ 4 ans des kettlebells chez moi et je vous garantis que ces techniques peuvent propulser n’importe quel athlète à un niveau supérieur. Mais force est de constater que certaines informations ont du mal passer chez nous ! On va plus s’intéresser à la Power plate ou à des séances de Thalasso (certes importantes) que de mettre en place (ok il faut tester) des techniques qui ont fait leur preuves depuis plusieurs générations ! J’ai l’impression que l’on se remet en question de moins en moins et que l’on valorise immédiatement le dernier gadget technologique.

Certes ce genre de technique est « hard core » : c’est difficile mais la gratification sur le plan physique sera au rendez-vous. Encore faut-il oser s’approprier ces engins : ce n’est pas aisé, il y en a très peu en France ; j’en ai personnellement 8, allant de 6 à 25kg et ils ont été fabriqué en Angleterre. Ensuite il faut apprendre, certains exercices peuvent être dangereux pour des novices, mais en maîtrisant la bonne technique on développe rapidement une force fonctionnelle associé à un haut degré de concentration.
Sincèrement je doute fort que les ketllebells fassent leur chemin en France, on aime trop ses petites habitudes : je connais par exemple beaucoup de boxeurs et trop souvent ceux-ci restent dans un même schéma de préparation qui pourtant, ne leur a apporté que des résultats médiocres ! (Peut-être faute aux entraîneurs ?)…

Les ketllebells ont un succès énorme outre-atlantique, pourquoi pas chez nous? A vous de faire bouger les choses... tenez moi au courant!

Référence incontournable : Enter the Kettlebell (Pavel Tsatsouline), en anglais.
PS : si vous voulez tester, faites moi signe et passez me voir !