Les meilleurs exercices pour l'explosité

Un ami, spécialiste en boxe pieds-poings, me demande quels sont les meilleurs exercices pour l'explosivité musculaire.
Pour moi les meilleurs exercices pour l'explosivité sont ceux qui sollicitent le corps dans sa totalité et notamment au niveau des jambes (transfert vers le haut du corps): le top ce sont les sprints en côte, ensuite les exercices avec kettlebells pour la synergie entre jambes, hanches et épaules. Les exercices avec kettlebells sont souvent de nature ballistique ce qui vous oblige à développer un parfait contrôle de la stabilisation associé à une puissante synergie musculaire.
Si vous intégrez intelligemment des exercices avec kettlebell dans votre programme de préparation physique, attendez-vous à une meilleure explosivité en quelques semaines!
Ensuite bien sûr il faut compléter avec des exercices au sac pour associer la force d'impact.
Les exercices en isolation ou plus spécifiques sont à mon avis secondaires.

Bientôt disponible: Entraînement physique avec kettlebells

Préparation physique: pourquoi vous devriez utiliser des kettlebells

En parallèle d'une musculation sans matériel, avec juste le poids du corps, l'utilisation des kettlebells fait partie des méthodes de préparation physique que je préfère pour les raisons suivantes:

- entraînement du corps dans son unité, les groupes musculaires travaillent en synergie.
- intégration complète de la charnière abdos lombaires dans pratiquement tous les exercices.
- renforcement de la stabilisation des articulations: épaule, coude, poignet.
- transfert de force entre les jambes et le haut du corps.
- renforcement du grip: mains, poignets et avant-bras.
- travail balistique et stabilisation.
- travail de la force et de l'endurance.
- Absolue nécessité d'une grande concentration dans l'exécution des exercices.

Aux USA, les kettlebells deviennent populaires et des programmes sont développés à la fois pour les sportifs pro et pour une clientèle cherchant à développer un physique plus efficacement et plus rapidemment; ces derniers programmes visent aussi la perte de poids tout en tonifiant les muscles.
Bref il y en a pour tout le monde!

Mais attention: les kettlebells ne se manie pas aussi facilement que des haltères; elles sont aussi généralement plus lourdes, du moins il est nécessaire de travailler avec une charge non négligeable pour qu'il y ait réellement un impact sur le corps. Travailler avec des poids trop légers ne sert à rien (style les petites haltères roses!)...Si on vous conseille de travailler très léger, soit on vous ment, soit il y a une grosse incompétence dans les conseils qu'on vous fournit!

Tout cela veut dire que les exercices avec les kettlebells sont techniques et demandent un apprentissage. Certains exercices peuvent être dangereux si ils ne sont pas parfaitement maîtrisés.

Voici des exemples d'exercices à ne pas essayer si vous n'êtes pas en total contrôle, c'est juste pour les yeux...