La préparation physique est un vaste domaine et il est
facile de se perdre complètement quand il s’agit de réellement se préparer.
Se préparer veut dire qu’il y a un ou des objectifs et
ceux-ci peuvent être de deux natures :
- se
préparer à une performance en vue d’une ou plusieurs compétitions
- se
préparer plus globalement et être prêt physiquement à être au-dessus de vos
adversaires
La première sous-entend que vous êtes déjà prêt physiquement
pour suivre un programme spécifique et intense qui va vous permettre
d’améliorer vos performances. Ce type de préparation est planifié dans la durée
avec souvent des dates précices : on doit être prêt et au sommet de sa
forme le jour J comme on dit, et pas 3 jours avant ou après. En fait, c’est
plus facile à dire qu’à faire et c’est même assez compliqué. Même à un haut
niveau, de nombreux sportifs fonctionnent de manière empirique et leur succès
repose surtout sur la connaissance qu’il ont de leur propre corps et leur expérience
pour gérer les séances d’entraînement. L’idéal est de planifier précisément
toutes les séances dans des microcycles d’où une meilleure quantification sur
le volume et l’intensité en fonction des processus de récupération. Ces
planifications peuvent être très efficaces si elles sont flexible car elles
demandent une adaptation et des ajustements réguliers : un préparateur
physique avec une bonne expérience est souvent un investissement nécessaire.
La deuxième demande d’avoir une idée précise de ce qu’il faut
travailler : il faut évaluer ses points faibles et ses points forts et
mettre en place une stratégie d’entraînement pour s’améliorer. C’est essentiel
dans un objectif de prévention des blessures. Ce type de préparation doit
anticiper sur la première et est dans tous les cas complémentaire : on
doit construire des fondations les plus solides possibles (force, vitesse,
endurance…) et ensuite les conserver dans un programme de maintenance intégré
au programme de performance (spécifique). L’idéal est que ce programme fasse le
lien et puisse s’intégrer au premier.
A titre d’exemple, la préparation physique pour les sports
de combat doit faire une part importante au travail de la ceinture abdominale.
Le choix des exercices, leur alternance, le type de circuit et la planification
sont essentiels. Les abdominaux doivent être entraînés en synergie avec
d’autres groupes musculaires pour produire puissance et explosivité, et
l’entraînement doit intégrer du spécifique pour un transfert efficace et quasi
immédiat.
Ex de circuits force et condition physique intégrée :
PS : Ces circuits font partie des programmes Core-Force
de la Série « Condition Physique de Combat » et contiennent, outre
les programmes mais aussi des outils précis d’évaluation et de planification.
Plus d’info ici : Core-Force, Préparation physique intégrée Sports de combat.
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