Kettlebell et "Garage Gym", prochaine tendance du Fitness?

Quand on parcourt Internet c'est incroyable ce qu'on peut lire; et depuis quelque temps tout le monde s'intéresse aux kettlebells. Cela va du champion qui affirme construire une condition physique d'enfer grâce aux kettlebells (ah oui, tiens donc, celle là je ne l'avale pas!) Les seuls qui sont crédibles que je connaisse actuellement en France sont ceux qui pratiquent les kettlebells en compétition (Girevoy Sports).

Ensuite viennent des experts du fitness (ah non pas encore eux!), vous savez ces experts autoproclamés qui, après une petite pratique perso d'une demi heure lancent leur propre cours de kettlebell (c'est nouveau donc ça va plaire, marketing oblige) ou leur bootcamp "hardbody with kettlebells".

Les kettlebells, pour être maîtrisées, demandent une pratique intensive en commençant par acquérir les bases techniques; il n'y a pas de raccourcis. Seulement si vous avez une expérience sportive et une bonne condition physique vous allez progresser plus vite. Si vous vous mettez aux kettlebells pour vous remettre en forme, attention: mais vous pouvez toujours les utiliser sur des exercices basiques qu'on fait déjà avec des haltères. Les exercices qui sont spécifiques aux kettlebells, balistiques notamment, seront pour plus tard, la sécurité est conseillée.

Voici ce que je viens de lire sur un site fitness:
"L 'utilisation du Kettlebell améliore la force dans le poignet, grâce au renforcement du tendon et du ligament, permettant de développer une meilleure flexibilité. " Pour être franc je ne comprends pas bien: le poignet est effectivement sollicité, et certainement plus qu'avec des haltères dans la mesure où il faut stabiliser le poids qui se trouve à l'extérieur de la main. A mon avis, évitez d'utiliser les kettlebells pour vous renforcer les poignets (il y a d'autres moyens), mais plutôt renforcez-vous les poignets pour être capable d'utiliser les kettlebells correctement!
Tendon et ligament au singulier! Faut faire un peu d'anatomie ici…
Flexibilité? Du poignet? Ils voulaient peut-être dire "Stabilité"…
Ensuite c'est encore plus fort: "De plus, elle prend peu de place aussi bien à ranger qu’à pratiquer. Elles est donc parfaite pour un entraînement « à la maison ».
Pour le "ranger", no comment, c'est tellement important!!!
Pour la maison?
- Si vous avez du parquet vous allez le défoncer!
- si vous pratiquez seul, pourquoi pas, mais c'est à vos risques et périls, apprenez les techniques.
Si vous avez un garage c'est mieux, mais êtes vous prêt à transpirer?
- Et si le "Garage Gym" était la prochaine tendance du Fitness?

Tout ceci pour dire que l'information qui se développe autour des kettlebells est trop souvent erronée et fantaisiste. Renseignez-vous d'abord!

Si les kettlebells vous intéressent vraiment, une personne à contacter en France: Stephane Dogman, un passionné, un pro, bref un expert, et ils ne sont pas nombreux en France! Il organise des stages et propose un DVD : Kettlebell, Méthode d'entraînement.


Autres Ressources: L'entraînement Physique avec Kettlebells (Ebook + Vidéos)
Version Ebook sur Amazon: Kettlebells

Aussi disponible sur Amazon.fr:
- Core Force, Puissance des Abdominaux
- Abdos et Puissance d'Impact
- Pour des Abdos Réels et Explosifs
- Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat

Formation Kettlebell

L'utilisation des kettlebells en préparation physique peut apporter beaucoup: puissance générale, endurance musculaire, explosivité, complète synergie des groupes musculaires...mais à la seule condition si on donne la priorité aux mouvements clés avec kettlebells.
La seule et unique solution est d'apprendre les techniques et de les pratiquer. En quelques semaines un sportif doit être capable de maîtriser les 4 mouvements de base.
Les autres exercices ne seront que complémentaires. Ici on ne doit surtout pas "ré-inventer la roue" comme cherchent trop souvent certaines personnes qui se prennent d'emblée pour des experts en présentant de "nouveaux" exercices avec kettlebell qui sont complètement hors contexte et dangereux (allez sur youtube et vous allez rire!). Vous devez apprendre à maîtriser les "basiques", au moins si vous voulez avoir des résultats et surtout pour éviter de vous blesser. C'est ce que j'explique dans mon livre "Préparation physique avec Kettlebells", et vous avez aussi accès à toute une série de vidéos.

Ensuite si vous voulez aller plus loin et être sûr de maîtriser les techniques vous avez besoin d'une formation pratique encadrée par un vrai professionnel, et ils ne sont pas très nombreux: vous avez maintenant cette opportunité:

Formation level 1 en france avec OLEH ILIKA le 01 mai 2011, mis en place par Stéphane Dogman:
"Nous avons la chance de recevoir réguliérement en france ce grand champion de girevoys sport . Grace à lui la france peut prétendre avoir un des meilleurs formateur au monde . Multiple champion du monde , 22 ans de pratique et sutout , probablement le meilleur technicien qui existe dans le monde du girevoys sport . Sa méthode consiste a ne jamais donner de choc au corps , lors de l'exécution des mouvements . Ce qui permet une longévité dans l'utilisation des kettlebells et du girevoy sport . Pour ma part j'ai pu comparer les bienfais de sa technique par rapport à d'autres instructeurs que j'ai eu auparavant . Malgré une hernie discale , je peux grâce a lui pratiquer l'épreuve du marathon , sans avoir à me plaindre de douleur au dos . Alors un conseil : SI VOUS AVEZ UN CHOIX A FAIRE CHOISISSEZ LA METHODE DE OLEH ILIKA !!!!!!  Reservez vos place avant le 11 avril .
contacter stepahen dogman sur facebook: facebook.com/stef.dogman"

Kettlebell, l'outil ultime pour l'ultime combattant

Kettlebell, on en parle, tout le monde en parle, à croire que c'est le Graal de la préparation physique! Eh, peut-être !
Mais combien y en a t-il qui l'utilise réellement ?
Je ne veux parler de ceux qui essaient quelques exercices pour paraître, je ne veux pas parler des cours de fitness qui commencent à l'utiliser, plus pour des motivations commerciales que pour l'efficacité de l'entraînement.
Non, je veux parler d'entraînement hardcore, d'entraînement à la dure, d'entraînement qui ne dénature pas la Girya, car on sait depuis longtemps que ce genre d'entraînement est le plus efficace, physiquement et mentalement. Ce genre de préparation physique n'est pas tendre, mais il faut savoir ce que l'on veut; si vous êtes combattant de MAA et votre rêve est de combattre à l'UFC, si vous êtes boxeur et votre rêve est de devenir champion du monde, vous avez ici des solutions pour aller de l'avant.
C'est cette philosophie de l'entraînement que les dirigeants du site Ultime Combattant mettent en avant, et je ne peux qu'appuyer cette démarche. La signification de leur logo va droit au but: "Le logo Ultime Combattant représente un poing enfermé dans un iceberg. Derrière un Combattant, il y a des milliers d'heures de douleur, de courage et d'abnégation. Comme un iceberg, la partie immergée d'un combattant est l'entraînement. La partie visible est le combat."
Si vous voulez obtenir un physique de combattant à toute épreuve, vous devez choisir les méthodes les plus efficaces, et je n'ai pas besoin de vous faire un dessin ici, ce sont celles qui sont les plus dures physiquement et mentalement qui paieront, point !

Ressources:

• où acheter des kettlebells: Ultime Combattant

• L'entraînement physique avec kettlebells (en Français)

• Kettlebell Spetsnaz (en Anglais)

• Tacfit Commando (en Anglais): préparation physique des commandos d'élite avec seulement le poids du corps.

A vos risques et périls !

Image by Steve Dinn via FlickrKettlebell, ça vous intéresse?
" Intégrez dans votre programme d’entraînement des exercices avec kettlebells seulement si vous maîtrisez les techniques : vous devez par conséquent les apprendre et les pratiquez, la sécurité passe par cette première phase. Ne pas la respecter vous expose à de serieuses possibilitées de vous « casser » le dos, les épaules, les coudes et les poignets...Par contre les kettlebells, si vous les respectez, sont un moyen de propulser votre forme et votre condition physique vers des sommets! N’utilisez donc des kettlebells seulement si vous voulez plus de résultats."
Extrait du Ebook "L'entraînement physique avec kettlebells"
Table des matières:
Introduction
L’échauffement
Récupération
Attention au surentraînement
Equilibrez votre entraînement
Les 4 exercices pour un programme complet
-    Le Swing
-    Le Clean and Press
-    Le Snatch
-    Le Get up
-    Exemples de programmes
-    Exercices additionnels
Circuits Kettlebells
-    Circuits Fitness
-    Circuits Kettlebell-Cardio
-    Circuits Condition physique totale
- Tests
Liens Vidéos
Pour plus d'info, vous pouvez télécharger ces 2 PDF:
Kettlebell et préparation physique de combat
Préparation physique avec kettlebells

Kettlebell, la révolution russe

Qui est expert en kettlebells en France?

Stephane Dogman

Si vous cherchez à améliorer votre entraînement et votre préparation physique sans avoir recours à tout ces gadgets (sur les abdos surtout) et sans avoir à investir des sommes importantes dans des machines sophistiquées, les kettlebells sont aucun doute une excellente solution.
C'est très facile de les intégrer dans un programme, ciblez 2 ou 3 exercices clés et c'est parti. Il n'est pas nécessaire de posséder tout un éventail de poids, ce qui peut coûter assez cher, juste 1 ou 2 kettlebells seront nécessaires dans un premier temps, ce qui est à la portée de tout le monde.
Maintenant que les Kettlebells commencent à se "médiatiser" en France, je voudrai vous présenter les précurseurs de ce sport et de ces techniques en France. Comme toute "nouveautés", bien que les kettlebells aient plus de 300 ans en russie, certaines personnes (dans le milieu du fitness entre autres) se proclament (s'auto proclament) expert en kettlebells! Ces gens là, surtout motivés par l'opportunité commerciale d'une nouveauté, n'ont pas de formation spécifique, manient une kettlebell n'exédant pas 6kg (les poids classiques sont de 16, 20, 24 et 32kg) et surtout pratiquent depuis seulement quelques séances! Et ils ne s'entraînent pas...

Il y a actuellement 4 Français réellement experts dans les kettlebells: 3 ont été formés et certifiés par Vasily Ginko et l'International Union of Kettlebell Lifting (IUKL): www.giri-iukl.com

• Johan Jaumain: http://entrainementkettlebell.wordpress.com/
• Stephane Dauvergne: http://dogman-kettlebell-and-sledgehammer.blogspot.com/
• Simao Christophe: http://www.kettlebell-france.blogspot.com/
Je voudrai rajouter Fabrice Jean (http://www.bodhitop.com) qui a été formé par un des meilleurs experts aux USA, Steve Cotter, ce qui est une référence! Visitez leur site et faîtes-vous une idée. 

PS: Si vous tombez sur cette article et si vous êtes certifié en kettlebell (USA, Europe), contactez-moi!

Kettlebell : 6 circuits explosifs pour la préparation physique de combat

Image via Wikipedia

Si vous êtes boxeur, combattant en combat libre (maa), lutteur, judoka, vous savez que la préparation physique de combat est essentiel quant au résultat.

Se reposer uniquement sur sa technique et une préparation physique spécifique à base de rounds en sparring, au sac de frappe, le tout complété par des footings, n’est plus suffisant.

Bien que prioritaire cet entraînement spécifique doit autant que possible se préparer de la manière la plus efficace possible : votre programme doit être précis et développer de façon fonctionnelle ce dont vous aurez besoin au combat.

Une des qualités physiques liée à la performance est la force.

La force, avec votre vitesse d’exécution, génère la puissance et l’explosivité.

Mais la difficulté est de développer une force qui soit complètement au service de vos mouvements spécifiques.

Le travail de force classique est basé sur des mouvements difficilement transférables : je veux parler entre autre du développé couché, du squat, etc.

Ce type d’exercice peut être important dans un programme général de préparation, mais seulement si vous en avez le temps : en fait ces exercices sont efficaces en eux-même pour la force générale. Il faut donc se poser la question quel pourcentage de la force acquise pendant toute la durée d’un programme va réellement être utile ? Une infime fraction !

L’utilisation des kettlebells est une solution que de plus en plus d’athlètes dans les sports de combat utilisent.

Les exercices sont complets et demandent une totale synergie musculaire pour que le mouvement soit efficace : c’est ce dont vous avez besoin, développer l’efficacité du mouvement ; c’est ce qu’on appelle entraînement fonctionnel.

Avec les kettlebells, la force que vous allez améliorez ne sera sans doute pas efficace pour la performance au développé couché mais surement beaucoup plus pour votre force de frappe ou de grappling.

En combat vous avez besoin de force, d’endurance et d’explosivité : les circuits suivants vous y préparent. 

Voici donc quelques exemples de circuits spécifiques avec kettlebell que vous pouvez utiliser : vous pouvez répéter le circuit plusieus fois, recherchez l’intensité tout en conservant un total contrôle de votre technique (efficacité du mouvement).

Circuits en salle:

1- Kettlebell swing avec un bras, alternez de bras à chaque répétitions : 30 secondes

Shadow boxing : 30 secondes

Répétez 3 fois pour un total de 3 minutes (boxe) ou 5 minutes (combat libre)

1 minute de récupération

2- Kettlebell clean and press, 10-15 répétitions de chaque côté

Corde à sauter : 1 minute

Répétez 3 fois

1 minute de récupération

3- Kettlebell Snatch : 30 répétitions (15 de chaque côté)

Shadow boxing : 30 secondes

Répétez 3 fois1

1 minute de récupération

Circuits à l’extérieur (stade) :

4- Kettlebell swing un bras : 30 répétitions alternées

Sprint sur 50m

30 secondes de récupération

5- Kettlebell clean and press : 20 répétitions

Long sprint sur 200m

1 minute de récupération

Les kettlebells sont redoutables pour la force spécifique des mains, poignets et avant-bras ; si vous voulez pousser un peu plus à ce niveau, essayez ce circuit :

6- Kettlebell snatch : 30 répétitions

Sprint sur 50m

Immédiatement se laisser tomber en position de pushup sur les poings et rester en statique bras fléchis à 90° : 30 secondes

1 minute de récupération.

Bon entraînement

PS : surtout vous devez bien maîtriser ces techniques avec kettlebell,  de la pratique sera nécessaire : L’entraînement physique avec kettlebells (Ebook et vidéos).

Livre sur l'entrainement avec kettlebells

L'utilisation des kettlebells restent encore peu répandues et c'est peut-être mieux ainsi, je m'explique:
on n'a pas à faire ici avec un gadget inoffensif, c'est une boule de fonte (ou d'acier) que l'on va manier avec une poignet fixe dans le même métal. La girya (nom russe de la kettlebell) est difficile à manier et à stabiliser contrairement à une paire d'haltères où la charge est équilibré des 2 côtés. Or on a perdu pour nombre d'entre nous le réflexe d'activation des muscles profonds qui stabilisent et donc protègent les articulations et la colonne vertébrale. Et ceci est même vrai pour certains sportifs qui ont pris la mauvaise habitude de s'entraîner sur des machines, car c'est plus la machine qui stabilise le corps.
Donc si vous partez vous acheter une paire de kettlebell, soyez conscient qu'il va falloir la manier avec beaucoup de précaution, sinon c'est à vos risques et périls!
Les mouvements de base des kettlebells sont ballistiques: en fait c'est tout le contraire que tous les professionnels du fitness et du sport ont conseillés pendant des années. Dans les années 90, j'étais formateur à Jeunesse et Sports (physiologie, entraînement, psychologie) et on enseignait tous dans le même moule: "il faut faire ça, mais surtout pas ça!".
Effectivement les exercices ballistiques peuvent être dangereux et ne seront pas conseillés pour tout le monde: en fait je pense qu'il faut réapprendre au corps à fonctionner en "autonomie", c'est à dire sans gadgets, sans machines (de musculation et de fitness): le meilleur moyen pour ça est de s'entraîner avec son propre poids de corps, sans équipement, sans matériel. Juste le poids de son corps et croyez moi ou non, il n'est pas difficile de se retrouver face à de vrais challenges!
Si votre condition physique est acceptable, si vous avez un passé sportif (surtout étant jeune), si vous n'êtes pas en surpoids, alors oui vous pouvez sans doute pensez aux kettlebells...dans la mesure où vous allez apprendre les techniques.
Ces techniques sont simples mais elles doivent être intégrées par le système nerveux, elles doivent se transformer en réflexes, les gymnastes et la plupart des sportifs de haut niveau le savent bien. Ensuite il faut répéter régulièrement ses gammes, une parfaite maîtrise des exercices de base est synonyme de sécurité et de performance.
Une kettlebell n'est pas un gadget de remise en forme, c'est sérieux et vous devez l'aborder comme tel, sinon vous risquez vraiment de vous faire mal.
Bien sûr il est toujours possible de commencer avec une petite kettlebell de 3kg. Pour de la réeducation pourquoi pas...Pour de l'entraînement je doute. Si vous voulez de sérieux résultats on ne peut pas dénaturer la "girya", la kettlebell: traditionnellement la girya pèse un pood (unité russe qui correspond à environ 16kg). Les girya classiques pèsent donc 16, 24 et 32kg et c'est avec ces poids que nombre d'athlètes et militaires russes se sont forger leur physique. Il sera sans doute préférable de démarrer un peu plus léger, mais vous avez néanmoins un objectif si vous le voulez...
Si vous optez pour intégrer les kettlebells dans votre préparation physique ou votre programme de remise en forme, génial, car vous allez propulser votre condition physique, mais faîtes ce qu'il faut, un minimum d'apprentissage et de pratique seront nécessaires.
Livre: L'entraînement physique avec Kettlebells 

 

Référence: http://preparation-physique.blogspot.com/2007/01/kettlebells-le-secret-russe.html

Les secrets de la révolution Kettlebell

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