Circuit Préparation physique et Abdos pour des résultats ultra rapides

Si vous voulez des résultats rapides et vous forger une ceinture abdominale efficace, appliquez le circuit ci-dessous:
Vous n’avez pas besoin d’équipement.
Vous n’avez pas besoin de payer un abonnement dans une salle de sport
Vous pouvez faire ce programme dehors
Le programme est d’une durée de 10 à 20mn maximum

Dans mes bootcamps j’enseigne que pour obtenir de très bons abdos il faut non seulement les travailler avec des exercices spécifiques mais aussi travailler le corps dans sa totalité pour deux principales raisons :
-         les abdos doivent être travaillés en synergie avec les autres groupes musculaires, ils ne sont pas seulement là pour des raisons esthétiques comme avoir des abdos dessinés et un ventre plat !
-         on brûle beaucoup plus de calories en travaillant le corps entier, ce qui va permettre de perdre plus efficacement la graisse que la plupart des gens ont au niveau du ventre et de la taille.

J’associe systématiquement un travail cardio avec de la course : jogging pour un groupe débutant, sprints pour un groupe avancé : l’objectif est d’optimiser l’intensité et faire monter la fréquence cardiaque à un niveau proche de l’inconfort respiratoire. Le travail cardio intense sera toujours plus efficace à la fois pour améliorer la condition physique et pour brûler plus de graisses et donc perdre du poids.

Etes-vous prêt à améliorer votre condtion physique et renforcer vos abdos?

Il n'y a pas plus efficace que ce type de circuit, que ce soit pour un sportif qui recherche une superbe condition physique ou pour perdre des kilos superflus; c'est le même schéma, c'est l'intensité et le nombre de séries qui changeront.

Le circuit suivant fait partie du Package Bootcamp Fitness Pro: si vous êtes un professionnel du Fitness ou de la préparation physique, prenez maintenant connaissance du contenu de ce package: Bootcamp Fitness Pro.

Répétez ce circuit 2 à 5 fois:

Préparation physique : avez-vous un plan d’action pour 2010 ?

Etes-vous parvenu à vos objectifs en 2009 ?

Si oui, mettez la barre un peu plus haut cette année et conservez votre plan : on ne change pas quelque chose qui fonctionne. Seulement essayez de vous concentrer sur quelques détails susceptibles d’amélioration. Ce peut être par exemple la récupération en étant plus précis et plus rigoureux sur la nutrition.

Si vous n’êtes pas satisfait de 2009, il n’y a pas d’autres solutions que de vous remettre en question et apporter des modifications dans votre fonctionnement : et vous devez le faire maintenant ! Voyons quelques aspects importants :

Programme d’entraînement : il y a toujours des éléments à modifier. Même si parfois ce peut être un peu complexe à gérer, recherchez la simplicité et faîtes le boulot. Rappel sur des points importants :

-Choix et nombre limité des exercices

- Intensité

-Nombre de séances par semaine

-Récupération

-Planification par rapport aux objectifs

Un point essentiel de l'entraînement: vous devez maîtriser votre poids du corps dans un maximum de situations pour développer puissance, vélocité et agilité. Programmez une partie de votre préparation physique avec ces exercices sans matériel, vous ne le regreterez pas. C'est aussi aussi un excellent moyen pour la prévention des blessures.

Aspect psychologique : la motivation et la détermination sont des moteurs puissants qui vous donnent l’énergie pour donner le meilleur de vous même. Où en êtes-vous à ce niveau ? Visualisez ce que vous voulez accomplir, tous les jours ! Aussi l’entraînement doit être un plaisir, c’est le meilleur moment de la journée : si vous sentez que ce n’est pas le cas, quelque chose ne va pas !

Intégration de l’entraînement dans votre style de vie : travail, sommeil, alimentation, sorties…Tout doit être compatible et votre entraînement n’est pas la moindre des choses.

Social : entourez-vous de personnes positives ! Evitez au maximum les personnes négatives, elles sapent votre énergie ! Evitez de partir dans des dicussions d’après entraînement (vestiaires ou pire au café), occupez-vous de votre récupération, occupez-vous de vous-même et faîtes ce que vous avez à faire sans perdre de temps ! Eh oui, il faut être un peu égocentrique de temps en temps.

Excellente Année 2010 à tous !