Détente et acrobatie du gardien de but

Faîtes passer le lien à vos connaissances...

Buvez-vous cette eau?

Sur cette photo on peut comparer le filtre usagé avec un filtre neuf.
Certes, tout le monde ne boit pas l'eau du robinet mais on peut dire que la majorité l'utilise pour la cuisson de nombreux aliments... A vous de juger!
Si vous ne l'avez pas encore fait, lisez les 2 articles du post précédent (cliquez sur les liens).
Pour en savoir plus sur Nikken: http://www.enikken.eu.com

Hydratation: l'eau Pi

Quelle eau buvez-vous ?

La qualité de l’eau que vous buvez n’est sans doute pas celle que vous croyez !
Or une excellente hydratation est fondamentale et la qualité de l’eau que vous buvez peut jouer un rôle significatif dans vos performances, et ceci sans parler de la santé sur le long terme.

J’utilise chez moi le système à eau Nikken : voici l’état du 1er filtre après environ 15 jours d’usage à raison de 6 litres d’eau filtrée par jour. L’eau filtrée est celle du robinet. Quand certains médias vous disent que vous pouvez boire l’eau du robinet et qu’elle est très bonne, je me pose alors quelques questions…

J’ai fait une rapide recherche sur l’eau, prenez le temps de lire ces 2 articles et notamment la partie sur l’eau Pi :
http://www.alfine.ch/H2o/histoires.htm

http://www.lovadoo.com/index15.html

Il est possible désormais d’avoir de l’eau Pi chez soi en utilisant le système de filtre Nikken.
Pour plus d’info : http://www.enikken.eu.com

Vacances: préparation physique oui ou non ?

Les vacances approchent pour certains et la saison va bientôt se terminer.
Certains clubs ferment leur porte pendant 2 mois, mais cela veut-il dire que vous devez ne pas vous entraîner pendant 2 mois?
Si vous voulez démarrez la prochaine saison avec tous les acquis de celle qui se termine, notamment sur le plan physique, l’arrêt complet ne devrait pas excéder 10 jours et l’entraînement spécifique pas plus de 3 semaines.
Un arrêt complet est optionnel et n’est valable que si vous vous sentez saturé et fatigué : sinon un repos actif est toujours très bénéfique, par exemple marche et natation.

Avec beaucoup de repos pendant ces 10 jours, vous êtes prêt ensuite à reprendre progressivement un programme de préparation physique : endurance, force, vitesse doivent être intégrées pour conserver au moins le niveau acquis. Le plus gros problème pendant cette période est le risque d’une importante régression dans l’une ou l’autre de ces qualités physiques : ce qui va se traduire par plusieurs semaines voire 2 ou 3 mois de perdus pour retrouver le niveau initial. Personne ne veut régresser, il faut donc reprendre l’entraînement, même si les conditions matérielles sont différentes dues à la fermeture quasi-généralisée des clubs et des structures sportives.

Voici quelques alternatives qui vont vous permettre d’être autonome :

- Utilisez une stability ball pour de nouveaux exercices de renforcement musculaire : il faut noter que c’est un outil parfait pour la plage où vous pourrez essayer des exercices difficiles sans aucun risque.

- Optez pour des exercices ne nécessitant qu’un équipement basique mais extrêmement efficaces : ces exercices sont dans mon dernier ouvrage « Gladiator Training ». Il faut s’affranchir de toutes ces machines, il est possible de s’entraîner beaucoup plus efficacement et sans équipement ! Trouvez-vous un ou deux medecine-balls.

- Footing : changez de rythme (fartlek), grimpez des côtes, sprintez.
Si vous suivez ce plan, la reprise en Septembre ne sera pas une reprise pour vous : vous aurez déjà plusieurs longueurs d’avance…

Activation du transverse

Dans un souci de prévention des blessures, il est essentiel de faire prendre conscience de l’activation du transverse dans un programme de préparation physique.

Ce muscle profond des abdominaux tient un rôle primordiale de stabilisation du rachis lombaire et du basin.
Cet exercice avec stability ball est facile à mettre en place:
Placez les 2 mains sous les lombaires (au niveau de la courbure) et contractez les abdominaux de manière à exercer une pression sur les mains ; décollez un pied du ballon et descendez jusqu’au sol et revenez : pendant tout le mouvement vous devez garder le même pression sur vos mains.

Pour plus d'exercices: Ressources pour Stability ball

Préparation physique boxe, MMA...

Faîtes-vous des crunches au sol pour les abdos ?
Faîtes-vous du tirage nuque pour les dorsaux ?
Faîtes-vous des « triceps extension » à la poulie ?
Faîtes-vous des « leg extensions » pour les quadriceps ?
Si oui, je suis prêt à parier que votre condition physique est médiocre.

Concentrez-vous une bonne fois pour toute sur l’essentiel pour obtenir une réelle condition physique de combat : GLADIATOR TRAINING

Avertissement: il ne suffit pas de lire et regarder, il faut faire...La théorie est complètement inutile si vous ne passez pas à l'action !