Entraînement: préparez la nouvelle saison dès maintenant!

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A part quelques exceptions, la plupart des sportifs sont en "pause" estivale. Cette pause est importante une fois dans l'année car elle permet de récupérer physiquement et psychologiquement d'une saison souvent éprouvante.

Mais cette pause ne devrait pas excéder une dizaine de jours, 2 semaines au maximum. Au-delà, les capacités physiques durement acquises pendant les mois précédents vont régressées et il faudra donc d'autant plus de temps pour retrouver son niveau initiale que l'arrêt aura été long.

L'objectif est de démarrer la nouvelle saison avec encore les acquis de la dernière: de ce fait vous allez être en mesure d'améliorer votre préparation physique et vos performances.

Mais que faire si les clubs et les structures d'entraînement sont fermées?

Voici quelques conseils pour une préparation physique où vous êtes en total contrôle:

- Concoctez un programme utilisant des exercices avec le poids du corps
- Travaillez de manière complète, tous les groupes musculaires doivent être sollicités
- Variez les intensités, ne poussez pas trop souvent, c'est une période de transition
- Mixez entraînement musculaire et cardio, si possible à l'extérieur:
par ex en circuit:

- course sur 50m en accélération, 20 pushups, course sur 50m, 20 plyo squats, répétez cette séquence 3 à 5 fois.

ou:

- 1mn course, 20 pushups, 1mn shadow boxing, 1mn course, 20 plyo squats, 1mn shadow boxing, répétez 3 à 5 fois

Dans tous les cas faîtes vous plaisir avec de bonnes sensations.

C'est le moment aussi pour essayez autre chose: intégrez dans les circuits précédents un exercice sur swiss ball pour l'équilibre et le gainage. A titre d'information, le package stability ball et préparation physique est désormais disponible en téléchargement immédiat: vous avez le Ebook et 129 vidéos.

Si vous voulez vraiment faire une différence radicale, investissez dans un TRX: les exercices en suspension vont vous permettre de travailler votre corps sous des angles différents. Et vous pouvez utiliser votre TRX n'importe où!

Préparation physique: quel type d'étirement?

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Chacun sait que les étirements sont essentiels pour une préparation physique efficace et sécurisée, or nombreux sont ceux qui négligent cette partie de l'entraînement. Voici un excellent article de Yann Buléon, préparateur physique, qui fait le point sur les différentes méthodes d'étirement:

"Les étirements sont sujets à de nombreux débats de la part de beaucoup d'entre vous, que vous soyez sédentaire, loisir ou athlète.
Très souvent on me pose la question de savoir quel type et quand doit on effectuer des étirements. Donc je vais vous apporter pour le moment dans ce châpitre des réponses concerant les types d'étirements qu'il existe.

Il faut savoir qu'il existe 3 types d'étirements comme :

1/ Les étirements passifs.
2/ Les étirements activo-passifs.
3/ Les étirements activo-dynamiques.

Nous prendrons comme exemple l'étirement du psoas illiaque trop souvent oublié et ce quelque soit la discipline..." Cliquez ici pour lire la suite!

Préparation physique: pourquoi vous devriez utiliser des kettlebells

En parallèle d'une musculation sans matériel, avec juste le poids du corps, l'utilisation des kettlebells fait partie des méthodes de préparation physique que je préfère pour les raisons suivantes:

- entraînement du corps dans son unité, les groupes musculaires travaillent en synergie.
- intégration complète de la charnière abdos lombaires dans pratiquement tous les exercices.
- renforcement de la stabilisation des articulations: épaule, coude, poignet.
- transfert de force entre les jambes et le haut du corps.
- renforcement du grip: mains, poignets et avant-bras.
- travail balistique et stabilisation.
- travail de la force et de l'endurance.
- Absolue nécessité d'une grande concentration dans l'exécution des exercices.

Aux USA, les kettlebells deviennent populaires et des programmes sont développés à la fois pour les sportifs pro et pour une clientèle cherchant à développer un physique plus efficacement et plus rapidemment; ces derniers programmes visent aussi la perte de poids tout en tonifiant les muscles.
Bref il y en a pour tout le monde!

Mais attention: les kettlebells ne se manie pas aussi facilement que des haltères; elles sont aussi généralement plus lourdes, du moins il est nécessaire de travailler avec une charge non négligeable pour qu'il y ait réellement un impact sur le corps. Travailler avec des poids trop légers ne sert à rien (style les petites haltères roses!)...Si on vous conseille de travailler très léger, soit on vous ment, soit il y a une grosse incompétence dans les conseils qu'on vous fournit!

Tout cela veut dire que les exercices avec les kettlebells sont techniques et demandent un apprentissage. Certains exercices peuvent être dangereux si ils ne sont pas parfaitement maîtrisés.

Voici des exemples d'exercices à ne pas essayer si vous n'êtes pas en total contrôle, c'est juste pour les yeux...