Préparation physique: remise en condition physique rapide

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C'est la fin des vacances, votre préparation physique laisse à désirer et vous êtes prêt à reprendre l'entraînement sérieusement.
Cette phase de reprise de l'entraînement n'est pas toujours facile: courbatures, manque de sensations positives, récupération aléatoire... il faut reprendre le rythme.

Et pour reprendre le rythme, quoi de meilleure que le bon vieux footing!

Et je vais être clair tout de suite: si vous voulez vous remettre dans une bonne condition physique dans un laps de temps court, oubliez le footing!

Oubliez aussi la séance de musculation (avec charges légères) où on va passer plus de temps à parler.

Voici ce que je conseille: intégrez cardio et exercices musculaires en interval training.

Interval training ne veut pas forcément dire travail lactique, il s'agit ici d'ajuster l'intensité de manière à trouver le juste équilibre physiologique. Vous devez pousser suffisament mais sans rentrer dans la zone rouge. La récupération doit être confortable. Au fur et à mesure des séances, vous devez monter en puissance, mais toujours en ajustant sur vos sensations, votre récupération va s'accélérer due à l'adaptation à l'effort.

Faîtes ce genre de séance à l'extérieur pour le meilleur rendement, utilisez des exercices avec le poids du corps.

Voici un exemple de séance:

Vous pouvez choisir différents types d'exercices à partir du moment où ils sont complets.

Prenez le temps de vous échauffer quelques minutes en jogging, ajoutez des étirements dynamiques sur des amplitudes confortables.

Enchaînez les exercices suivants:
80m en accélération progressive
10 pushups
80m en accélération progressive
20 squats

Répétez cette séquence 2 à 3 fois, prenez ensuite 1 à 2 mn de récupération.
Répétez la séquence 2 à 3 fois
J'iniste sur le fait que vous devez trouver l'intensité optimale, ce n'est pas trop dur mais pas facile aussi. Concentrez-vous sur la récupération.

Ces séances doivent être relativement courtes, car on va focaliser sur l'intensité. 20 à 30 minutes, mais ce sont des séances quotidiennes.

Voici un autre exemple de séance simple à mettre en place:
50m en accélération
20 fentes avants
10s de shadow boxing
50m en accélération
10 pushups
10s de shadow boxing

Répétez 2 fois et prenez une récupération. Réitérez la séquence plusieurs fois, mais n'en faîtes pas trop.
Finissez par quelques minutes de footing en récupération active.

Ces séances courtes mais complètes vont vous remettre sur les rails à une vitesse éclair. Vous aurez besoin d'une dizaine de jours pour vous remettre en bonne condition physique et vous serez prêt alors pour attaquer un programme complet d'entraînement.

Bonne reprise!

226 kg en développé couché

Je vais être direct, 226 kg en développé couché, je ne suis pas sûr à quoi ça sert!
Le développé couché est l'exercice roi des salles de musculation et... le 1er exercice qui fait vraiment des dégats au niveau des épaules et dos (lombaires).
Maintenant libre à chacun de se faire plaisir en se spécialisant en développé couché et de ... s'éclater.
Le développé couché n'est pas un mauvais exercice en soi, mais le problème réside dans la spécialisation et sans contre partie: trop souvent il n'y a pas de travail équilibré et les autres groupes musculaires sont délaissés.
Cela aboutit toujours à des blessures qui vont devenir récurrentes sauf si on y rémédit immédiatement en adaptant un programme de préparation physique et de musculation équilibré.

Si vous êtes un mordu du développé couché et voulez pulvériser vos record, vous avez tout intérêt à vous informer correctement avant de foncer tête baissée dans n'importe quel programme. Ce programme pour le développé couché va vous obtenir des résultats et vous éviter les blessures et le plateau de stagnation: Programme de développé couché.