Préparateur physique, prof de fitness, y a-t-il un avenir?

Image by Keiths Fauxtografix via Flickr

Depuis quelques années, le domaine de l'entraînement sportif s'est développé avec un nombre toujours croissant de préparateurs physiques. Les formations se sont développées ici et là: normal dans la mesure où il y a de la demande. CREPS, universités et secteur privé ont mis en place leur cursus pour former cette nouvelle génération d'entraîneurs spécialisés en préparation physique.

Or il y a un problème que tout le monde à priori semble ne pas voir! Ou fait semblant de ne pas voir. Les débouchés professionnels sont très limités et j'ai un certain nombre d'amis préparateurs physiques avec diplôme et une bonne expérience qui ont un mal fou à vivre de leur métier. Et les formations coûtent chers!

Tout le monde ne peut pas devenir préparateur physique d'un club de foot de Ligue 1! Il n'est pas toujours facile d'avoir les bonnes connexions pour entraîner un sportif professionnel. Il faut être réaliste, il n'y a pas de place pour tout le monde: seulement une poignée d'entraîneurs vont en vivre très bien, et à condition d'être dès le départ en possession de sérieuses relations.

Les autres essaient de survivre.

Le coaching individuel est devenu en vogue depuis quelques années: bon plan pour le préparateur physique mais là aussi le nombre d'entraîneurs personnels et prof de fitness sur ce marché n'a cesser de grossir. Or la clientèle prête à se payer son coach personnel à 50€ de l'heure est très ciblée et ne concerne pas la majorité de la population.

Je voudrai vous faire découvrir ce qui pourrait être une solution; en fait vous en avez sans doute déjà entendu parler car certains fitness trainers américains font un malheur outre atlantique: pour eux le "personal training" est du passé, le cours de fitness en salle est devenu ringuard, on offre maintenant des entraînements "à la dure" mais pour des résultats ultra rapides! Et les gens en raffolent!

Cliquez ici pour la suite: BOOTCAMP FITNESS

Comment utiliser élastiques et bandes en préparation physique

L'utilisation d'élastiques et de bandes n'est pas seulement réservé aux cours de fitness et aux séances de gym à domicile.
Ces élastiques peuvent être un formidable outil dans la préparation physique de sportifs quel que soit la discipline.
Mais vous devez trouver les bonnes résistances car des élastiques ordinaires ne feront pas l'affaire, il faut différentes résistance, notamment si vous les utiliser pour le travail de vitesse, d'explosivité, des appuis au sol. Pour la préparation physique les meilleures élasiques sont ici: Resistance bands pour la préparation physique.

Et si vous utiliser déjà des élastiques, regardez cette vidéo: travail des jambes et des appuis, vitesse de réaction et cardio.

Abdominaux: certaines idées sont tenaces!

Tout d'abord un constat: tous les sportifs ne sont pas au top de leur condition physique. Un des moyens pour s'en appercevoir est d'observer leur ceinture abdominale.
Car c'est bien sûr à ce niveau que les graisses s'accumulent, surtout chez les hommes.
Le niveau de la condition physique peut s'évaluer avec le pourcentage de masse grasse corporelle: pour un sportif de bon niveau et en bonne condition physique, j'estime que 10% de masse grasse est très bien. Au-delà vous avez du poids à perdre.
Alors quelle est la meilleure stratégie pour perdre cet excédent de poids?

Contrairement aux idées reçues, ce n'est certainement pas de faire des séries interminables d'abdos, style crunches! Les footings? Non plus!

La stratégie la plus rapide est une combinaison d'exercices sollicitant le corps entier et du cardio à haute intensité (sprints et interval training). Non seulement vous allez brûler les graisses et perdre ce poids superflu mais vous allez aussi améliorer votre condition physique en un temps record.

Voici un exemple d'une séquence d'exercices:

1. Hindu squats: 30 répétitions
2. Hindu pushups: 15 répétitions
3. 200m course à 85%

Prenez 1 minute de récupération; répétez la séquence plusieurs fois (5 à 8 fois). Vous pouvez modifier les exercices mais ceux-ci doivent être complets. Eventuellement placez un ou deux exercices d'abdominaux dans les deux dernières séquences.
Il faut comprendre que les exercices spécifiques d'abdominaux sont ici secondaires dans l'objectif de brûler les graisses rapidement.
Dans ce genre d'entraînement, je préfère utiliser des exercices avec le poids du corps. La séance est à l'extérieur (stade...). En salle remplacez la course par du vélo, saut à la corde, shadow boxing... L'intensité doit seulement être suffisament importante pour élever le rythme cardiaque à environ 85% (ce qui correspond environ au seuil anaérobie lactique). Utilisez un cardio fréquencemètre si vous n'êtes pas sûr.

Et bien sûr n'oubliez pas d'adopter une nutrition équilibrée avec peu de sucres et de féculents.

Ce style d'entraînement est ciblé pour les sportifs. Mais si votre objectif est plus esthétique (abdominaux définis pour les hommes et ventre plat pour les femmes), je vous conseille le programme du Canadien Mike Geary: Tout sur les Abdos.

Abdominaux en préparation physique: cherchez l'erreur!

Image by d_vdm via Flickr

Je viens de lire sur un forum (Netboxe.com) que des boxeurs (je suppose que ce sont des boxeurs) s'intéressent à un circuit abdominaux qui est diffusé sur Youtube.
Titre du sujet sur le forum: "Que pensez-vous de ce programme d'abdos en 8 minutes?"
Par curiosité j'ai regardé la vidéo: le titre de la vidéo est "Entraînement pour brûler graisses locales et perdre du poids".

Voici ce que j'en pense:
Si vous êtes boxeur, et cela concerne aussi les autres sportifs, ne perdez pas votre temps sur des programmes dont l'objectif est de la remise en forme à la maison! Sauf si vous êtes uniquement un spécialiste du shadow boxing!
Ce genre de circuit à base de crunches ne fait pas perdre du poids localement. Ce programme repose sur l'idée reçue et bien ancrée que pour perdre des graisses au niveau du ventre il faut faire des abdos. C'est faux. Pour perdre des graisses avec ce genre de programme, c'est la nutrition qui va jouer tout son rôle et non pas les exercices.
Et si vous voulez des abdos réellement efficaces, ne faîtes pas que des crunches! Il est essentiel de faire des exercices qui engagent la totalité du corps et de travailler en interval training.

Si vous voulez combiner un programme d'abdominaux avec perte de poids, orientez vous plutôt vers ce type de circuit:

• Woodchop avec élastique: 20 répétitions de chaque côté
• Sprint sur 50m
• Bicycle crunches: 30 répétitions
• Sprint sur 50m

Répétez ce circuit 3 à 5 fois. Prenez 30s à 1 minute de récupération entre chaque circuit.

Si vous êtes en salle:

• Lancé de médecine ball avec rotation contre un mur: 20 répétitions
• Shadow boxing rapide: 30s
• Relevé de jambe groupé en suspension: 10 répétitions
  

Répétez ce circuit 3 à 5 fois. Prenez 30s à 1 minute de récupération entre chaque circuit.

Attention, ce type de circuit n'est pas pour débutant. Ajustez le nombre de séries et répétitions. Les sprints peuvent être remplacés par une course de 200m à 80%.
Associé à une nutrition rigoureuse, ce genre de circuit va vous donner des résultats ultra rapides; de plus vous travaillez aussi votre condition physique.

Références: Préparation physique de combat
Comment acquérir une condition physique complète
Nouveau: Une ceinture abdominale et lombaire à toute épreuve, par Yann Buléon, préparateur physique.

Et si vous êtes intéressés pour obtenir des abdos super dessinés, le best seller de Mike Geary est traduit en français.

ANALYSEUR DE MASSE CORPORELLE, un nouvel outil en préparation physique

Voici une vidéo présentant l'analyseur corporelle de nouvelle génération. Les préparateurs physiques doivent connaître la composition corporelle de leurs athlètes pour cibler au mieux les entraînements et la nutrition. C'est essentiel pour tous les sports à catégorie de poids comme la boxe, la lutte, le judo, mais aussi dans d'autres disciplines pour aider le sportif à optimiser son rapport masse musculaire et masse grasse.

Cliquez sur le lien suivant: Abdominaux-compusport.net

Préparation physique avec le TRX: relevez le challenge

Intégrer le TRX dans sa préparation physique représente un gros bénéfice en terme de mouvement complets, de stabilisation, de force et d'explosivité.
Voici quelques exercices qui représentent un challenge. Vous pouvez vous entraîner n'importe où, en salle comme en pleine nature, à vous de choisir. Et si vous êtes intéressés pour commander votre TRX, cliquez ici: Exercices en suspension avec le TRX.