Je voudrai vous faire part de l'anecdote suivante, comme quoi une bonne condition physique ne s'acquiert pas aussi facilement...no short cuts!
Il y a quelques mois, John intégrait un de mes bootcamps, celui qui est réservé à tous ceux et celles qui sont en bonne condition physique. Un certain nombre des participants d’ailleurs sont d’anciens athlètes d’un très bon niveau sportif universitaire, ce qui est toujours une bonne référence aux USA.
Généralement je conseille de démarrer par un bootcamp de niveau intermédiaire car certaines séquences du bootcamp peuvent être «brutales» quand on n'y est pas habitué!
John a insisté pour joindre le groupe le plus avancé dès sa première séance, insistant sur le fait qu’il était déjà en très bonne condition;: 2 séances de musculation, 2 séances sur treadmill (tapis de course), 1 séance de spinning (vélo en salle) par semaine, et ceci depuis plusieurs mois. J’étais un peu sceptique car John présentait une surchage de poids d’environ 3 ou 4kg, ce qui n’est pas énorme mais qui peut aussi lui poser problème.
John a complètement «explosé» avant la mi parcours de la 1ère séance, en dette d’oxygène et n’arrivant pas à récupérer entre 2 intervalles d’exercices.
Prenant conscience de ses lacunes, mais se demandant pourquoi (il s’était entraîné avec le «meilleur» personal trainer de la région), je lui ait expliqué:
Son programme d’entraînement était trop axé sur des efforts d’endurance, souvent à la même intensité, que ce soit au niveau cardio et musculaire. Ce style de séance bootcamp sollicite toutes les filières énergétiques et les combinent: endurance aérobie, anaérobie alactique et lactique. Son entraînement ne sollicitait que la filière aérobie comme d’ailleurs 95% des programmes de fitness et de remise en forme.
Conséquence: aucune adaptation physiologique pour des intensités supérieures.
Je lui ait expliqué qu’il fallait sortir de sa «zone de confort» régulièrement pour progresser et atteindre une condition physique totale et non pas fragmentée.
John avait une bonne condition physique d’endurance, mais il était incapable de sortir de sa zone de confort.
En l’espace de 4 semaines il a progressé, maîtrise maintenant ses efforts à des intensités très variées et…a perdu les 3 kg que j’avais observé!
Si vous êtes entraîneur, prof de fitness, coach et si vous voulez mettre vos clients en superbe condition physique et/ou leur faire perdre quelques kilos rapidemment, les entraînements de style bootcamp sont redoutables. Vous créez en même temps une dynamique de groupe qui boost la motivation, ce qui provoque de meilleurs résultats.
Si vous envisager vos propres bootcamps, je vous encourage à commencer à les mettre en place maintenant, c'est le moment!
Pour en savoir plus, cliquez sur le lien suivant:
http://bootcamp-fitness.compusport.net/blog
Préparation physique et entrainement sportif: Programmes Knockout Conditioning pour les sports de combat, programme cardiovasculaires, musculation, condition physique, kettlebells, musculation sans matériel.
27 mars 2010
17 mars 2010
Prépararation physique en circuit avec le TRX
Si vous intégrez le TRX dans un circuit de préparation physique, vous êtes certains d'améliorer gainage, coordination et synergie musculaire pour plus d'efficacité. Voici un exemple de circuit athlétique dans cette vidéo.
PS: Si vous n'avez pas encore votre propre TRX, vous passez à côté d'une méthode qui est capable de vous forger une puissance et une condition physique complètes. Commandez le sur le site US et vous le recevrez en quelques jours: TRX, suspension training.
PS: Si vous n'avez pas encore votre propre TRX, vous passez à côté d'une méthode qui est capable de vous forger une puissance et une condition physique complètes. Commandez le sur le site US et vous le recevrez en quelques jours: TRX, suspension training.
08 mars 2010
Préparation physique: testez-vous avec le challenge TRX
Si vous possédez un TRX, voici un challenge que vous pouvez tester: ce challenge consiste en 2 exercices et vous devez faire 40 répétitions de chaque.
Ce n'est pas pour tout le monde et si vous n'êtes pas habitué à travailler avec votre poids du corps avec un excellent gainage, vous allez avoir quelque difficulté à faire même seulement quelques répétitions.Il y a quelques mois, j'ai montrer le 1er exercice à un boxeur professionnel et il n'a réalisé que 3 ou 4 répétitions ! Mauvais contrôle de son gainage, de son propre poids de corps, mauvaise synergie et coordination pour exécuter le mouvement. Je ne vous montrerai pas sa vidéo car je n'ai pas l'autorisation, mais voici une vidéo de démonstration des 2 exercices:
Exercice 1: atomic pushup (pompes)
Exercice 2: low row (tirages)
Voici mon barême pour évaluer vos résultats:
inférieur à 10 répétitions: mauvais
10 à 20: correct
21 à 30: bon
31 à 40: world class!
Pour les femmes, divisez le nombre de répétitions par 2.
Si vous n'avez pas encore votre propre TRX, vous passez à côté d'une méthode qui est capable de vous forger une puissance et une condition physique complètes. Commandez le sur le site US et vous le recevrez en quelques jours: TRX, suspension training.
Inscription à :
Articles (Atom)