La 1ère rêgle en préparation physique: revenir à plus de simplicité

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Mais la simplicité ne veut pas dire facilité! Attendez vous à trouver de vrais challenges!

Si vous êtes à la recherche de l’efficacité pour votre condition physique, vous allez trouver ici des exercices que l’on a tendance à oublier ou à délaisser mais exceptionnellement efficaces. Depuis des année on cherche à compliquer les choses et on se donne des obligations pour utiliser les dernières technologies ; et si la condition physique et la performance n’est pas au rendez-vous on trouve des excuses !

Voici donc quelques conseils :

• Ne compliquez pas les choses, privilégiez la simplicité et allez à l’essentiel.

• A l’entraînement, concentration, concentration
  

• Recherchez l’intensité et optimisez la récupération.

• Ne jamais sacrifier la qualité à la quantité !

• Rejetez les gadgets !

...

Lisez la suite en téléchargeant cet extrait du Ebook en cliquant ici:

Préparation physique sans matériel

Préparation physique avec kettlebell: "the beast"

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Utiliser les kettlebells dans un programme de préparation physique est sans aucun doute un plus pour les raisons suivantes:

• Vous engagez le corps dans sa totalité
• Vous pouvez développer l'endurance cardio et musculaire en même temps
• Vous développez une charnière abdos-lombaire à toute épreuve
• Vous améliorez la stabilité des articulations
• Et vous améliorez la puissance et la force totale du corps

Si vous n'êtes pas encore prêt à "jouer" avec "the beast" (kettlebell de 48kg), commencez simplement avec une kettlebell de 12, 16 ou 24kg: ce sera suffisant pour la majorité d'entre nous, sauf si vous avez un poids de corps à plus de 100kg, 100kg athlétique bien sûr!
Soyez prudent quand vous commencez avec un échauffement général et dynamique; mais vous devez aussi parfaitement maîtriser les techniques, et pour cela vous devez répéter et répéter les mouvements avec une charge que vous contrôler parfaitement.

Maintenant place à "the beast"; à noter que ce mouvement est un de mes exercices que je privilégie pour l'engagement total qu'il demande à la fois au niveau physique et au niveau de la concentration. Cet exercice est d'ailleurs inclus (avec haltère) dans mes programmes de préparation physique de combat. A vous de jouer...

Votre programme de préparation physique est nul, mais à qui la faute?

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Ok, je suis peut-être un peu sévère mais je me pose certaines questions, notamment celle-ci:
Si un programme de préparation physique ne fait pas progresser comme on le souhaite, faut-il le garder et persévérer?
D'accord, en fonction de ce que l'on recherche ça peut prendre du temps, d'où l'importance de se fixer des objectifs intermédiaires pour évaluer objectivement l'efficacité d'un programme. Mais il n'y a pas grand monde qui évalue...
En fait je pense fermement qu'un programme de préparation physique doit se faire sur du court terme: 4 ou 6 semaines, et on voit alors comment on s'est amélioré dans tel ou tel domaine sur cette période. Un programme plus long ne peut pas être précis car il faut réajuster régulièrement certaines variables comme la charge, le tempo, la récupération... pour continuer à "surprendre" l'organisme et faire en sorte qu'il continue à s'adapter et donc à progresser.

Maintenant, si vous n'êtes pas content avec votre programme, à qui la faute?
Tout d'abord à vous-même: il ne faut pas attendre des mois, voire plus, pour s'appercevoir qu'un programme d'entraînement ne donne pas les résultats espérés.
Mais voilà, il est souvent plus facile de rester sur ses habitudes et dans sa zone de confort; et en cas d'échec sur le résultat sportif il est facile de se trouver l'excuse de ne pas posséder un programme de préparation au top.

Ensuite il y a l'entraîneur: la communication entre entraîneur et préparateur physique n'est pas forcément toujours au beau fixe, l'entraîneur voyant l'arrivée du préparateur physique comme quelqu'un qui va marcher sur ses plates bandes! Donc on se met des bâtons dans les roues et c'est le sportif qui trinque! L'entraîneur ne peut pas avoir aussi toutes les compétences. Et j'ai vu aussi des entraîneurs plutôt laxiste...

Le préparateur physique qui est trop scientifique et théorique peut poser des problèmes car il a tendance à trop compliquer les choses. Et quand on complique trop, on maîtrise moins sur le terrain....J'ai déjà vu des programmes qui paraissent fantastiques sur le papier (avec courbes, diagrammes, etc...) et qui sont catastrophiques sur le terrain!

Mais alors y a-t-il des solutions?
Tout d'abord il faut travailler sur soi-même, que ce soient sportif, entraîneur ou préparateur physique. Se remettre en question est une nécessité. Ensuite il faut prendre des décisions et passer à l'action: je connais des boxeurs qui sont sans doute passer à côté à cause d'une incapacité à prendre des décisions.
Tous les sportifs n'ont pas la possibilité d'avoir accès à un préparateur physique: aujourd'hui, avec les nouvelles technologies, on sait que le coaching online peut apporter une solution efficace: jetez un coup d'oeil à ce nouveau service (il n'est pas lancé officiellement mais il est déjà opérationnel): Préparation physique et coaching online.

PS: N'hésitez pas à donner votre avis ci-dessous.
PS2: une bonne remise en question est de "goûter" aux programmes de mon ebook sur la préparation physique de combat: efficacité et peu de matériel.

Kettlebell vidéo: simplicité ne rime pas toujours avec facilité

Une préparation physique efficace ne se traduit pas par l'utilisation de centaines d'exercices différents: il faut faire des choix et c'est souvent les exercices les plus simples qui sont les plus complets.

La préparation physique avec kettlebell rentre entièrement dans cette optique et on tourne avec environ une dizaine d'exercices dont 4 sont essentiels: swing (balancé), snatch (arraché), clean and press (épaulé jeté) et turkish get up (se mettre debout à partir de la position allongée en maintenant la kettlebell bras tendus).
A noter que la plupart des exercices se font avec un bras, ce qui augmente le travail global de maintien et de gainage pour stabiliser tout le corps.
Les exercices sont complets et entraînent les groupes musculaires à travailler en synergie: on développe alors ce qu'on oublie souvent en salle de musculation: force globale associée avec coordination, explosivité et endurance.
En fait, tout ce qu'il faut pour se construire en athlète complet.

Difficile de trouver plus simple dans cette vidéo, et ce n'est pas forcément facile: prenez une kettebell de 16 ou 24kg et faîtes quelques séries de 1 minute... Un conseil: attention à vos pieds!

PS: si vous n'avez pas de Kettlebells, utilisez les exercices de mon ebook Gladiator, les exercices sont les meilleurs que vous pouvez trouver pour développer une condition physique de combat, et avec très peu de matériel.