26 juillet 2006

Abdominaux : passez à un autre niveau !

En préparation physique les abdos devraient être une priorité et tout le monde est d’accord sur ce point.
Mais alors pourquoi si peu de temps et si peu d’exercices sont consacrés aux abdos ?

Les abdos sont très souvent travaillés en fin de séance. J’ajouterai quand on a le temps et encore un peu de motivation…car je constate souvent que les abdos sont « zappés »
: gros paradoxe, n’est ce pas, quand on sait que c’est un travail essentiel.
Mais il est vrai que ce travail est terriblement ennuyeux ! Faire toujours les deux ou trois mêmes exercices sur des séries interminables n’est pas toujours réjouissant… et pas du tout efficace !
Je vais être direct : peu de sportifs sont réellement forts et puissants au niveau des abdos. Si on est très endurant (séries d’abdos très longues) on est généralement faible, et c’est de cette façon que la majorité s’entraîne.

La solution : changez d’exercices et augmentez la difficulté de manière à faire peu de répétitions.
Voici deux exemples :

- En suspension, relevé de jambes à l’équerre : redescendre lentement et remonter, 5 à 8 répétitions. Si c’est trop facile, coincez un poids ou un medecine ball entre les jambes. Si c’est trop difficile, montez les jambes groupées et tendez-les à l’équerre, maintenez 1 à 3 secondes et redescendez jambes tendues.

- Le dos en appui sur une stability ball, mains accrochées à un appui solide : tendez les jambes à la verticale et descendez alternativement sur les côtés. Vos obliques en particulier vont « hurler de plaisir »…garanti.

Pour en savoir plus et booster votre puissance abdominale :
Gladiator Training
Stability ball et préparation physique

24 juillet 2006

Préparation physique pour le punch (Suite)


"Si votre objectif est de conquérir le ring, il vaut mieux être puncher"
Quelles sont les faiblesses de la plupart des boxeurs ?
Lisez l'article en cliquant ici: Gladiator

04 juillet 2006

La préparation physique des Bleus

Sur TF1 à 20h, on parle bien sûr de l’Equipe de France… et, à ma grande surprise, il y a un reportage sur le préparateur physique Robert Duverne.
Le lyonnais fait l’unanimité, il faut dire que l’équipe monte en puissance et le préparateur a fait du bon boulot.
A ce niveau tout peut se jouer sur un rien et certains détails concernant la récupération a certainement payé in extremis.
Et il faut savoir que des choses toutes simples peuvent avoir de grandes conséquences si elles sont faîtes, et croyez moi, il n’est pas toujours évident de diriger comme on veut un sportif qui gagne 50 ou 100 fois plus que vous. Je le sais car j’ai dirigé la préparation physique d’un boxeur qui gagnait entre 10 et 30 millions de $ par combat !
Tout réside dans la relation, la confiance, l’écoute, l’attitude, la disponibilité. Il faut certes avoir les compétences techniques mais celles-ci sont souvent reléguées au second plan lors de la phase finale de la préparation. Celui qui s’appuie uniquement sur l’aspect technique et scientifique se plantera s’il n’est pas capable d’intégrer une bonne dose d’humanisme.
Je ne suis pas sûr que cela s’apprend, c’est plus une question de personnalité et de sensibilité.
Au plus haut niveau, je suis persuadé que la préparation est plus un art qu’une science, n’en déplaise à certains…et le préparateur lyonnais l’a sans doute compris …
Qu'en pensez-vous?

Nouvelle ressource en préparation physique: Gladiator Training