Preparation physique: poids du corps en suspension

Avec le TRX, vous utilisez votre poids du corps pour des exercices très fonctionnels et qui peuvent challenger plus d'un athlète.
Mais pas trop de discours pour maintenant: voici 1 courte vidéo réalisée il y a quelques heures juste après avoir récupéré mes deux filles de 3 et 5 ans à l'école. Il y a un très grand stade à côté et on peut l'utiliser quand on veut. Alors j'ai accroché mon TRX pour quelques exercices...

Gainage avec swiss ball: vidéo

Quel est votre rapport de force entre votre force abdominale et le psoas iliaque ?
Voici un exercice qui va vous situer.
Important, vous devez être capable de maintenir facilement vos jambes parfaitement tendues à la verticale, sinon vous devez passer par un programme sérieux d’assouplissement des ischio-jambiers.
Cet exercice est excellent pour le contrôle du gainage : les abdominaux ont ici un rôle essentiel de maintien, de stabilisation. Quand les jambes descendent (en restant tendues), la contraction du psoas iliaque et quadriceps est activée et les abdominaux (notamment le transverse) doivent compenser pour contrôler l’exercice et éviter l’hyper lordose.
Cet exercice est difficile et doit être exécuté à faible vitesse et avec peu de répétitions.

Dans le CD-R Stability ball et préparation physique, vous avez une ressource complète avec 130 vidéos et le e-book.

Boxeurs : faut-il s’exporter ?

Quand un jeune boxeur passe professionnel, il a des rêves plein la tête. Normal vous me direz, mais ce qui me semble moins « normal », c’est parfois l’attitude et l’encadrement de certaines personnes vis à vis du boxeur qui « rêve » de devenir un jour champion du monde : négativité, absence de conseils constructifs, improvisation dans les entraînements, pas de plan de carrière! Bref, tout ce qui faut pour vous casser quelqu’un, même de très motivé !
Le summum, c’est quand votre entraîneur vous envoie faire un combat à l’extérieur sans venir (il a mieux à faire ailleurs) : on appelle ça aller au
« charbon » et le résultat est souvent connu d’avance (sauf grosse surprise)!

Ce genre de mésaventure est arrivé à Stéphane Malenou, jeune boxeur Camerounais. Les quelques années passées en France ont été le « parcours du combattant » avec comme résultat un début de carrière mi-figue mi-raisin car mal géré, dû à l’absence d’un entourage professionnel.
Sans aucune ouverture, la seule solution était bien sûr de s’exporter.

Pas facile, surtout quand on vise le pays qui fait rêver tous les boxeurs : les Etats-Unis.

A force d’énergie, la première étape est franchi depuis peu : installation à New York et surtout signature d’un contrat de management avec OptimumSportsAgency qui lui permet d’être immédiatement entouré de professionnels. En quelques semaines, tout a été plus vite qu’en 3 années en France !

Stephane se prépare et a déjà son premier combat de signé : c’est le début d’une nouvelle aventure. Repartir de zéro est parfois la solution pour repartir sur de bonnes bases. Mais il faut en avoir le courage comme stéphane Malenou : ainsi il garde cette énergie et cette flamme qui est indispensable au futur champion. Let’s get ready to …

Préparation physique fonctionnelle

Mettre en place une préparation physique fonctionnelle doit être la priorité et le souci de tout entraîneur et préparateur physique.

Pourquoi?

Car il est beaucoup plus efficace d'entraîner des mouvements: vous travaillez sur des chaînes musculaires et le transfert dans votre technique sportive va tout simplement être beaucoup plus efficace.

Ne perdez pas votre temps à vous "muscler" avec des biceps curls ou autre leg extensions !
Sauf si votre objectif est juste esthétique ou/et d'acquérir de la masse musculaire ciblée. Mais nous ne sommes plus ici dans de la préparation physique sportive.

J'utilise depuis quelque temps un nouvel outil qui permet de faire un grand nombre d'exercices en suspension: action en synergie des chaînes musculaire, gainage et stabilisation, force et puissance fonctionnelle avec le poids du corps.

Voici un aperçu avec cette vidéo, et si vous voulez en savoir plus: TRX
Si vous voulez mettre en place un entraînement réellement fonctionnelle, je vous conseille vivement de considérer cette technique. Ce travail est proche de celui avec un ballon dans la mesure où il y a un gros travail de stabilisation: intégrez les deux pour un entraînement athlétique complet.



PS: vous pouvez commander directement sur le site de TRX (USA), ou contactez moi:
dom@knockout-coaching.com

Préparateurs physiques: Développez des programmes online!

Si vous êtes personal trainer ou préparateur physique, voici un outil qui peut être très utile pour développer des services online.

Ce système permet de créer des programmes d'entraînement illimités et de les envoyer par email à vos clients. Vous avez plus de 1400 exercices: sélectionnez avec un click l'exercice que vous voulez ajouter dans le programme et le tour est joué; en fait, si vous connaissez les exercices que vous voulez mettre dans votre programme, celui-ci peut être réalisé en quelques minutes!

Vous pouvez faire des programmes très basiques comme des programmes beaucoup plus complexes si vous entraînez des sportifs.
Ce système est idéal pour rester en contact avec certains clients ou athlètes à distance, et l'animation des exercices évitent des explications ennuyeuses: allez à l'essentiel en donnant des consignes très spécifiques.
Le programme est en anglais mais vous pouvez ajouter en français vos propres commentaires ou explications pour chaque exercice.
Si vous voulez recevoir un exemple de programme pour voir comment cela se présente, contactez moi à: dom@knockout-coaching.com

Pour en savoir plus: Fitness generator

Voici quelques exercices: