Bootcamps, Crossfit, Personal training, où est la meilleure solution?

Image by Keiths Fauxtografix via FlickrLe milieu du fitness et de la préparation physique est constamment en effervescence. Vous trouverez ci-dessous quelques réflexions sur 3 sujets "poids lourds" du Fitness US et qui se développe maintenant en France.

1- Personal training: ce nest plus nouveau en France. Le coaching particulier s'est beaucoup développé mais force est de constater qu'avec les problèmes économiques c'est plus difficile à moins de casser les prix.

D'où le développement de nouveaux "concepts" d'entraînement comme les Bootcamps et Crossfit. Du coaching particulier on passe à des entraînements de groupe:
- Avantages: moins cher pour le client, possibilité de gagner plus pour l'entraîneur, séances d'entraînement beaucoup plus motivantes
- Inconvénients: manque d'individualisation.

2- Commençons par CrossFit: Il y a un engouement incroyable aux USA, je vois des salles CrossFit ouvrir un peu partout!  C'est à mon avis un bon concept, loin d'être nouveau car CrossFit repose sur des exercices classiques en ajoutant une dynamique de groupe et l'esprit challenge.
Mais en tant que professionnel il faut avoir conscience que CrossFit est devenu une grosse machine marketing et qui vient d'être racheté par Reebok il y a quelques mois. Les vidéos d'athlètes "Crossfiters" que l'on voit sur le web et qui sont dans une forme olympique ne reflètent pas vraiment la réalité, on ne devient pas un athlète complet et gymnaste en quelques séances: ces gens là étaient déjà d'excellent athlètes au départ et ont progressé dans le concept CrossFit.
De même avec l'entraînement des spartiates "300": certes tous les acteurs ont suivi un programme d'entraînement plutôt hardcore pendant 3 mois (et avec l'aide de beaucoup de compléments nutritionnels…) et de plus avec traitement des images: ne croyez pas que l'acteur Butler (et les autres) avaient des abdominaux si volumineux et dessinés: la technologie cinématographique fait des miracles.

Ceci dit les j'aime les circuits CrossFit mais ce n'est pas pour tout le monde. Je connais autour de moi des personnes qui se sont inscrit à CrossFit: ils ont tous arrêté pour cause de blessures: dos et épaules surtout.
Les raisons sont multiples:
- on ne devient pas expert dans des mouvements d'haltérophilie après quelques séances d'initiation, gros danger ici de pousser des gens. Il faut des années de pratique pour maîtriser ces techniques, je pense que les spécialistes d'haltérophilie ne vont pas me contredire .
-  90% des gens ont un mauvais gainage, et surtout ce gainage n'est pas automatique.
- problèmes avec des exercices gymniques de stabilisation (anneaux): 95% des gens ont de faibles rotateurs externes des épaules (coiffe des rotateurs), d'où mauvaise stabilisation des épaules.
- Souvent des exercices plyométriques se font sur des surfaces très dures, parfois sur du macadam (parking), les mollets, les tendons d'Achille et les articulations vont adorer…je ne vais pas vous faire un dessin!

Maintenant pour tous ceux qui sont intéressé par l'enseigne CrossFit: vous devez tout d'abord passer votre certification Level 1: 50 questions à choix multiples, le coût est de $1000 (+ voyage, hôtel…), certification valable 5 ans. Ensuite vous devez payer $3000 par an pour utiliser l'enseigne CrossFit.

L'investissement peut en valoir le coup si vous savez exactement ce que vous faîtes. La certification ne vous donne aucune expertise particulière, votre expertise vous devez l'avoir avant. Vous achetez seulement le droit marketing. Ensuite vous devez investir dans l'équipement. Ma propre salle posséde un équipement proche des salles CrossFit, $30 000 en investissement.

3- Bootcamps: là vous pouvez créer votre propre enseigne, tout équipement est facultatif: c'est ce que j'enseigne dans mon package Bootcamp Fitness Pro. Les bootcamps sont à la portée du plus grand nombre et si votre pédagogie est adaptée il n'y a pas de limite quant à la clientèle: perte de poids, remise en condition, cadres d'entreprise stressés, jeunes sportifs, sportifs confirmés, boxeurs… Et le côté challenge est toujours présent et adapté. Les séances se font à l'extérieur si possible, mais une salle de gym est aussi parfaitement adaptée. Dans les bootcamps j'enseigne en priorité les basiques car la grande majorité des gens ne maîtrise pas ces basiques; à partir de là on évolue progressivement vers des dizaines de variantes et je vois des résultats extraordinaires, parfois en quelques semaines, et en toute sécurité.

Maintenant à vous de faire votre propre opinion, tenez moi au courant...

Programme complémentaire pour les Bootcamps, ceux de Scott Sonnon, qui sont excellents:  

TacFit Bodyweight

TacFit Warrior

Disponible sur Amazon.fr:
- Core Force, Puissance des Abdominaux
- Abdos et Puissance d'Impact
- Pour des Abdos Réels et Explosifs
- Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat

Circuit Préparation physique et Abdos pour des résultats ultra rapides

Si vous voulez des résultats rapides et vous forger une ceinture abdominale efficace, appliquez le circuit ci-dessous:
Vous n’avez pas besoin d’équipement.
Vous n’avez pas besoin de payer un abonnement dans une salle de sport
Vous pouvez faire ce programme dehors
Le programme est d’une durée de 10 à 20mn maximum

Dans mes bootcamps j’enseigne que pour obtenir de très bons abdos il faut non seulement les travailler avec des exercices spécifiques mais aussi travailler le corps dans sa totalité pour deux principales raisons :
-         les abdos doivent être travaillés en synergie avec les autres groupes musculaires, ils ne sont pas seulement là pour des raisons esthétiques comme avoir des abdos dessinés et un ventre plat !
-         on brûle beaucoup plus de calories en travaillant le corps entier, ce qui va permettre de perdre plus efficacement la graisse que la plupart des gens ont au niveau du ventre et de la taille.

J’associe systématiquement un travail cardio avec de la course : jogging pour un groupe débutant, sprints pour un groupe avancé : l’objectif est d’optimiser l’intensité et faire monter la fréquence cardiaque à un niveau proche de l’inconfort respiratoire. Le travail cardio intense sera toujours plus efficace à la fois pour améliorer la condition physique et pour brûler plus de graisses et donc perdre du poids.

Etes-vous prêt à améliorer votre condtion physique et renforcer vos abdos?

Il n'y a pas plus efficace que ce type de circuit, que ce soit pour un sportif qui recherche une superbe condition physique ou pour perdre des kilos superflus; c'est le même schéma, c'est l'intensité et le nombre de séries qui changeront.

Le circuit suivant fait partie du Package Bootcamp Fitness Pro: si vous êtes un professionnel du Fitness ou de la préparation physique, prenez maintenant connaissance du contenu de ce package: Bootcamp Fitness Pro.

Répétez ce circuit 2 à 5 fois:

Bootcamps : préparation physique totale

Je voudrai vous faire part de l'anecdote suivante, comme quoi une bonne condition physique ne s'acquiert pas aussi facilement...no short cuts!


Il y a quelques mois, John intégrait un de mes bootcamps, celui qui est réservé à tous ceux et celles qui sont en bonne condition physique. Un certain nombre des participants d’ailleurs sont d’anciens athlètes d’un très bon niveau sportif universitaire, ce qui est toujours une bonne référence aux USA.
Généralement je conseille de démarrer par un bootcamp de niveau intermédiaire car certaines séquences du bootcamp peuvent être «brutales» quand on n'y est pas habitué!
John a insisté pour joindre le groupe le plus avancé dès sa première séance, insistant sur le fait qu’il était déjà en très bonne condition;: 2 séances de musculation, 2 séances sur treadmill (tapis de course), 1 séance de spinning (vélo en salle) par semaine, et ceci depuis plusieurs mois. J’étais un peu sceptique car John présentait une surchage de poids d’environ 3 ou 4kg, ce qui n’est pas énorme mais qui peut aussi lui poser problème.

John a complètement «explosé» avant la mi parcours de la 1ère séance, en dette d’oxygène et n’arrivant pas à récupérer entre 2 intervalles d’exercices.
Prenant conscience de ses lacunes, mais se demandant pourquoi (il s’était entraîné avec le «meilleur» personal trainer de la région), je lui ait expliqué:

Son programme d’entraînement était trop axé sur des efforts d’endurance, souvent à la même intensité, que ce soit au niveau cardio et musculaire. Ce style de séance bootcamp sollicite toutes les filières énergétiques et les combinent: endurance aérobie, anaérobie alactique et lactique. Son entraînement ne sollicitait que la filière aérobie comme d’ailleurs 95% des programmes de fitness et de remise en forme.
Conséquence: aucune adaptation physiologique pour des intensités supérieures.

Je lui ait expliqué qu’il fallait sortir de sa «zone de confort» régulièrement pour progresser et atteindre une condition physique totale et non pas fragmentée.
John avait une bonne condition physique d’endurance, mais il était incapable de sortir de sa zone de confort.
En l’espace de 4 semaines il a progressé, maîtrise maintenant ses efforts à des intensités très variées et…a perdu les 3 kg que j’avais observé!

Si vous êtes entraîneur, prof de fitness, coach et si vous voulez mettre vos clients en superbe condition physique et/ou leur faire perdre quelques kilos rapidemment, les entraînements de style bootcamp sont redoutables. Vous créez en même temps une dynamique de groupe qui boost la motivation, ce qui provoque de meilleurs résultats.

Si vous envisager vos propres bootcamps, je vous encourage à commencer à les mettre en place maintenant, c'est le moment!

Pour en savoir plus, cliquez sur le lien suivant:
http://bootcamp-fitness.compusport.net/blog

Prépararation physique en circuit avec le TRX

Si vous intégrez le TRX dans un circuit de préparation physique, vous êtes certains d'améliorer gainage, coordination et synergie musculaire pour plus d'efficacité. Voici un exemple de circuit athlétique dans cette vidéo.

PS: Si vous n'avez pas encore votre propre TRX, vous passez à côté d'une méthode qui est capable de vous forger une puissance et une condition physique complètes. Commandez le sur le site US et vous le recevrez en quelques jours: TRX, suspension training.

Préparation physique: testez-vous avec le challenge TRX

Si vous possédez un TRX, voici un challenge que vous pouvez tester: ce challenge consiste en 2 exercices et vous devez faire 40 répétitions de chaque.

Ce n'est pas pour tout le monde et si vous n'êtes pas habitué à travailler avec votre poids du corps avec un excellent gainage, vous allez avoir quelque difficulté à faire même seulement quelques répétitions.

Il y a quelques mois, j'ai montrer le 1er exercice à un boxeur professionnel et il n'a réalisé que 3 ou 4 répétitions ! Mauvais contrôle de son gainage, de son propre poids de corps, mauvaise synergie et coordination pour exécuter le mouvement. Je ne vous montrerai pas sa vidéo car je n'ai pas l'autorisation, mais voici une vidéo de démonstration des 2 exercices:

Exercice 1: atomic pushup (pompes)
Exercice 2: low row (tirages)

Voici mon barême pour évaluer vos résultats:
inférieur à 10 répétitions: mauvais
10 à 20: correct
21 à 30: bon
31 à 40: world class!

Pour les femmes, divisez le nombre de répétitions par 2.

Si vous n'avez pas encore votre propre TRX, vous passez à côté d'une méthode qui est capable de vous forger une puissance et une condition physique complètes. Commandez le sur le site US et vous le recevrez en quelques jours: TRX, suspension training.

5 bénéfices essentiels d'une bonne nutrition

Quelque soit votre objectif, que ce soient performance sportive, perdre du poids, prendre de la masse musculaire, il y a un aspect de l'entraînement qui devrait être systématiquement intégré dans votre programme mais qui est trop souvent délaissé ou mal maîtrisé:
la nutrition.

Une nutrition équilibrée et de qualité va vous apporter des bénéfices qui vont avoir un impact immédiat dans votre quotidien et vos résultats:
- Vous avez plus d'énergie pour mieux vous entraîner.
- Vous allez récupérer plus vite, vous pouvez donc vous entraîner mieux et plus.
- Vous renforcez votre système immunitaire, vous êtes moins souvent malade et vous n'avez pas de coupure dans votre entraînement.
- Vous maintenez une composition corporelle optimale, % masse maigre et masse grasse.
- Vous investissez sur votre santé à long terme...

Maintenant, juste une précision pour certains sportifs qui n'ont pas tout compris: une bonne nutrition ne repose pas sur des compléments alimentaires; j'en ai rencontré qui se "gavaient" de pilules et de protéines pour rééquilibrer les manques éventuels de leur alimentation et avec l'espoir au passage d'améliorer leur performance...Ceux-ci ne voient que le court terme et même si ça peut marcher quelque temps, ils sont loin d'optimiser leur potentiel!

La nutrition c'est ce que vous mettez dans votre assiette au quotidien!

Sans être exhaustif, voici quelques idées:
- oeufs: excellente source de protéine, le jaune contient d'excellentes graisses.
- légumes variés: courgette, brocolli, carotte, oignon, épinard, poivron, champignon, tomate...
- yahourt, fromage blanc.
- noix, noix de pécan, amande.
- avocat: excellente source de graisse végétale.
- haricots.
- beurre: excellent mais en petite quantité; ne jamais remplacer le beurre par de la margarine, ce n'est pas naturel.
- salades variées: n'utilisez pas de sauces toute faîtes (mauvaise qualité d'huile); huile d'olive, vinaigre balsamique, citron, oignons...
- Pains complets
- riz complet, pâtes complètes, germes de blé.
- Viande rouge et blanche, poissons (thon, saumon, sardine): le bon choix est toujours difficile avec les élevages industriels et les hormones! Soyez vigilant et achetez bio, vous investissez sur votre santé!
- Fruits et baies de couleurs différentes; ciblez le bio à cause des pecticides!
- Thés.
- Miel brut, évitez les sucres raffinés.
- Chocolat noir

Intégrez la nutrition à votre entraînement, ce devrait être une part importante de votre préparation physique.

Préparation physique: des abdos pour tous!

Je reçois souvent des emails de personnes me demandant conseil et me posent ces questions: J'ai besoin de perdre mon ventre, que me conseillez-vous? Je voudrai avoir des abdos dessinés, quel genre de programme faut-il suivre? En combien de temps peut-on voir des résultats? Quels sont les exercices pour retrouver un ventre plat? La dernière question est souvent posée par des femmes, les précédentes plus souvent par des hommes. Sans rentrer dans les détails ici car chaque cas est particulier, voici ma réponse avec quelques conseils qui, si ils sont suivis, peuvent apporter des résultats rapides et durables:

Avoir des résultats significatifs pour perdre son ventre rapidement est non seulement possible mais aussi pas aussi difficile que l’on pourrait s’imaginer.

Mais vous devez respecter des rêgles essentielles et les appliquer au quotidien.

1. Pour booster votre métabolisme vous devez vous entraîner plusieurs fois par semaine et être consistent.

2. Vous devez faire un travail musculaire et éventuellement acquérir un peu de muscle car c’est à ce niveau que les graisses sont brûlées.

3. Vous devez faire un travail cardio mais pas celui qui est trop souvent conseillé et qui se résume à une longue séance à intensité modérée.

4. Les séances cardio doivent être plus intense et plus courtes.

5. Le plus efficace est de mixer travail cardio et exercices musculaires

6. Il est plus efficace de faire plusieurs séances courtes que 2 ou 3 très longues.

7. La majorité des exercices doivent solliciter le corps entier.

8. Tous les exercices d’abdominaux sont secondaires et vont servir uniquement à renforcer et tonifier la sangle abdominale.

9. Vous devez avoir un plan précis, un programme qui vous guide jours après jours.

10. Vous devez respecter une nutrition équilibrée qui évite les sucres rapides, les plats gras, les sucres lents; privilégier les viandes grillées, la viande blanche et les poissons, beaucoup de légumes (fibres). Ne supprimer pas les fruits, même s’ils contiennent des sucres, ils apportent beaucoup de vitamines et minéraux. Boire beaucoup d’eau!

Pour perdre du poids et ainsi perdre son ventre rapidement vous devez accélérer votre métabolisme et donc le rendre plus efficace pour brûler les graisses. On y parvient en prenant le contrôle de ses repas et des aliments que l’on mange, et des séances d’entraînement.

Ces séances doivent être réparties dans la semaine et elles devraient être quotidiennes. Ce qui peut aussi poser un problème à certaines personnes qui ont un emploi du temps très chargé.

La solution est de réaliser des séances d’entraînement beaucoup plus courtes, c’est à dire de l’ordre de 30 minutes. On ne dépasse généralement pas 45 minutes. Et il est même possible de temps en temps de placer une séance de seulement 15 ou 20 minutes! La rêgle essentielle est alors de conserver une intensité optimale dans tous les exercices, le timing est précis, la récupération est précise. On cherche à élever le rythme cardiaque et à récupérer le plus vite possible pendant la pause. En fait ce sont des rêgles d'entraînement utilisées en préparation physique sportive que l'on va appliquer.

Je vous assure qu’obtenir des résultats étonnants vous est accessible: respectez ces rêgles si vous voulez réellement perdre votre ventre rapidement et retrouver un ventre plat.

Suivez un programme précis pour des résultats rapides et votre motivation en sera encore renforcée pour encore plus de résultats.

Préparation physique et abdos

Voici un exemple de circuit que j'utilise régulièrement dans mes bootcamps fitness: l'objectif est un renforcement abdominal tout en travaillant la condition physique. De cette façon, les abdos travaillent en synergie avec le reste du corps: j'utilise 2 exercices qui "isolent" relativement les abdos et je les alterne avec 2 autres exercices complets: le résultat est un renforcement fonctionnel des abdominaux et une amélioration de la condition physique par le travail cardio apporté par les 2 exercices complets.

Ce circuit comporte donc 4 exercices à enchaîner; chaque exercice est réalisé sur une durée: 30s à 1mn en fonction de votre condition physique. Il n'y a pas de pause entre les exercices, on enchaîne immédiatement.
Je répète le circuit 2 à 3 fois avec 30s ou 1mn de récupération entre 2 circuits.

L'entraînement des abdominaux est trop souvent fastidieux. Avec ce style de circuit vous dynamisez le travail des abdos et vous associer un travail cardio: excellent pour la condition physique générale et pour éventuellement brûler plus de calories et perdre un peu de poids si vous êtes dans ce cas.

Regardez ci-dessous la présentation du circuit en vidéo:

Pour ceux et celles qui veulent perdre du poids et brûler des graisses: les régimes et le cardio ne marchent pas!

Pour brûler des graisses, faire des centaines de crunches est complètement inutile!

Préparation physique pour les jambes

Voici 2 exercices pour la préparation physique des jambes et qui ne nécessitent aucun matériel; juste le poids du corps.
Pour ceux qui vont les juger un peu simple, essayez de les enchaîner en superset de 20 ou 30 répétitions chacun; 5 séries avec 30 secondes de récupération.
Ces exercices vont vous donner force et explosivité en même temps que de la condition physique: rien à voir avec des séries sur les machines à quadriceps ou ischio jambiers; en fait, oubliez ces derniers...

Etes-vous prêt à démarrer votre propre bootcamp de remise en forme ou de préparation physique?

Si vous êtes prof de fitness, personal trainer ou préparateur physique vous devriez immédiatement vous intéresser à ces séances d'entraînement en groupe et il y a de nombreux avantages:

• la mise en place est simple: pas d'équipement, pas de salle? Ce n'est pas un problème!
• ce n'est pas cher pour le client mais vous avez le potentiel de gagner plus, beaucoup plus!
  
• c'est très motivant, à la fois pour les participants et pour l'entraîneur.
• l'entraîneur peut démarrer sans investissement de départ, juste avec quelques personnes.
• possibilité de travailler avec de petits groupes (4-5 personnes) ou de plus importants.

En fait c'est le système idéal pour assembler ce qui ne fonctionne généralement pas bien ensemble: vous vous faîtes plaisir et vous gagnez plus tout en travaillant moins!

Pour en savoir plus, allez sur le site Bootcamp Fitness et inscrivez-vous pour être prévenu en priorité.

A quel type de clientèle peuvent s'adresser ces séances d'entraînement bootcamp?

• Toute personne désirant se remettre en forme rapidement, homme ou femme.
• L'âge n'est pas un problème, il suffit d'adapter.
• Tout niveaux, là aussi on adapte.
• Jeunes sportifs dans les clubs: travail de la condition physique
• Sportifs confirmés pour sortir de la routine et se faire une nouvelle motivation.
• Scolaires! Les profs EPS devraient faire plus de préparation physique, et avec cette approche, la plupart des élèves vont en redemander! (Je suis ex Prof EPS et je sais que ça marche).

Bootcamps Fitness et Préparation physique

Préparateur physique, prof de fitness, y a-t-il un avenir?

Image by Keiths Fauxtografix via Flickr

Depuis quelques années, le domaine de l'entraînement sportif s'est développé avec un nombre toujours croissant de préparateurs physiques. Les formations se sont développées ici et là: normal dans la mesure où il y a de la demande. CREPS, universités et secteur privé ont mis en place leur cursus pour former cette nouvelle génération d'entraîneurs spécialisés en préparation physique.

Or il y a un problème que tout le monde à priori semble ne pas voir! Ou fait semblant de ne pas voir. Les débouchés professionnels sont très limités et j'ai un certain nombre d'amis préparateurs physiques avec diplôme et une bonne expérience qui ont un mal fou à vivre de leur métier. Et les formations coûtent chers!

Tout le monde ne peut pas devenir préparateur physique d'un club de foot de Ligue 1! Il n'est pas toujours facile d'avoir les bonnes connexions pour entraîner un sportif professionnel. Il faut être réaliste, il n'y a pas de place pour tout le monde: seulement une poignée d'entraîneurs vont en vivre très bien, et à condition d'être dès le départ en possession de sérieuses relations.

Les autres essaient de survivre.

Le coaching individuel est devenu en vogue depuis quelques années: bon plan pour le préparateur physique mais là aussi le nombre d'entraîneurs personnels et prof de fitness sur ce marché n'a cesser de grossir. Or la clientèle prête à se payer son coach personnel à 50€ de l'heure est très ciblée et ne concerne pas la majorité de la population.

Je voudrai vous faire découvrir ce qui pourrait être une solution; en fait vous en avez sans doute déjà entendu parler car certains fitness trainers américains font un malheur outre atlantique: pour eux le "personal training" est du passé, le cours de fitness en salle est devenu ringuard, on offre maintenant des entraînements "à la dure" mais pour des résultats ultra rapides! Et les gens en raffolent!

Cliquez ici pour la suite: BOOTCAMP FITNESS

Comment utiliser élastiques et bandes en préparation physique

L'utilisation d'élastiques et de bandes n'est pas seulement réservé aux cours de fitness et aux séances de gym à domicile.
Ces élastiques peuvent être un formidable outil dans la préparation physique de sportifs quel que soit la discipline.
Mais vous devez trouver les bonnes résistances car des élastiques ordinaires ne feront pas l'affaire, il faut différentes résistance, notamment si vous les utiliser pour le travail de vitesse, d'explosivité, des appuis au sol. Pour la préparation physique les meilleures élasiques sont ici: Resistance bands pour la préparation physique.

Et si vous utiliser déjà des élastiques, regardez cette vidéo: travail des jambes et des appuis, vitesse de réaction et cardio.

Préparation physique: quel type d'étirement?

Image via Wikipedia

Chacun sait que les étirements sont essentiels pour une préparation physique efficace et sécurisée, or nombreux sont ceux qui négligent cette partie de l'entraînement. Voici un excellent article de Yann Buléon, préparateur physique, qui fait le point sur les différentes méthodes d'étirement:

"Les étirements sont sujets à de nombreux débats de la part de beaucoup d'entre vous, que vous soyez sédentaire, loisir ou athlète.
Très souvent on me pose la question de savoir quel type et quand doit on effectuer des étirements. Donc je vais vous apporter pour le moment dans ce châpitre des réponses concerant les types d'étirements qu'il existe.

Il faut savoir qu'il existe 3 types d'étirements comme :

1/ Les étirements passifs.
2/ Les étirements activo-passifs.
3/ Les étirements activo-dynamiques.

Nous prendrons comme exemple l'étirement du psoas illiaque trop souvent oublié et ce quelque soit la discipline..." Cliquez ici pour lire la suite!

Préparation physique: pourquoi vous devriez utiliser des kettlebells

En parallèle d'une musculation sans matériel, avec juste le poids du corps, l'utilisation des kettlebells fait partie des méthodes de préparation physique que je préfère pour les raisons suivantes:

- entraînement du corps dans son unité, les groupes musculaires travaillent en synergie.
- intégration complète de la charnière abdos lombaires dans pratiquement tous les exercices.
- renforcement de la stabilisation des articulations: épaule, coude, poignet.
- transfert de force entre les jambes et le haut du corps.
- renforcement du grip: mains, poignets et avant-bras.
- travail balistique et stabilisation.
- travail de la force et de l'endurance.
- Absolue nécessité d'une grande concentration dans l'exécution des exercices.

Aux USA, les kettlebells deviennent populaires et des programmes sont développés à la fois pour les sportifs pro et pour une clientèle cherchant à développer un physique plus efficacement et plus rapidemment; ces derniers programmes visent aussi la perte de poids tout en tonifiant les muscles.
Bref il y en a pour tout le monde!

Mais attention: les kettlebells ne se manie pas aussi facilement que des haltères; elles sont aussi généralement plus lourdes, du moins il est nécessaire de travailler avec une charge non négligeable pour qu'il y ait réellement un impact sur le corps. Travailler avec des poids trop légers ne sert à rien (style les petites haltères roses!)...Si on vous conseille de travailler très léger, soit on vous ment, soit il y a une grosse incompétence dans les conseils qu'on vous fournit!

Tout cela veut dire que les exercices avec les kettlebells sont techniques et demandent un apprentissage. Certains exercices peuvent être dangereux si ils ne sont pas parfaitement maîtrisés.

Voici des exemples d'exercices à ne pas essayer si vous n'êtes pas en total contrôle, c'est juste pour les yeux...

Préparation physique: améliorez votre force fonctionnelle avec la musculation sans matériel

Image by The Library of Congress via Flickr

La Préparation physique et musculation sans matériel, avec juste le poids du corps, faît partie des méthodes d'entraînement incontournables. Les lutteurs du 19ème et début du 20ème siècle en faisaient leur menu quotidien lors de leurs entraînement.

Les bénéfices sont multiples et essentiels pour acquérir une condition physique complète:
- amélioration de l'endurance musculaire
- flexibilité, amplitude de mouvement optimale
- proprioception et équilibre
- force relative au poids du corps, c'est la force fonctionnelle qui vous serez capable réellement d'utiliser.
- mise en jeu des chaînes musculaires sous des angles multiples, vous améliorez la capacité du corps à se mouvoir dans de nombreuses positions. Vous intégrez force et agilité qui est une combinaison primordiale dans de nombreux sports.
- vous renforcez votre corps à travailler dans son unité, ce qui le rend plus fort et moins sujet aux blessures.

Les exercices avec le poids du corps ne datent pas d'aujourd'hui, vous vous en doutez. Mais on parle souvent de musculation sans matériel car on est stéréotypé: dans notre tête, musculation veut dire gros bras et salle super équipée.

En Hinde, la musculation sans matériel est toujours restée populaire. Les exercices ne se résument pas à des pompes, ils sont variés et peuvent représenter un challenge même a des sportifs confirmés. Toute préparation physique devrait intégrer nombre de ces exercices. Constatez par vous-même sur cette vidéo: