Les exercices sur swiss ball sont un des meilleurs moyen d’améliorer cette connexion entre le muscle et le système nerveux. Pour être très concrêt, vous améliorez le contrôle de votre corps dans de nombreuses situations et notamment dans toutes les situations instables qui sont la spécificité des pratiques sportives.
Vous améliorez votre coordination, votre agilité, votre équilibre. La préparation physique n’est pas seulement la force, la puissance, la vitesse. Si ces qualités indispensables ne peuvent s’exprimer « intelligemment », vous passez à côté de vos objectifs.
Des exercices avec swiss ball s’intègrent parfaitement quelque soit le programme, en salle comme sur le stade, en musculation comme dans un circuit cardio.
Sur le stade j’utilise souvent la swiss ball à l’intérieur d’une séance d’interval training ou de vitesse : placez par exemple l’exercice au début ou à la fin d’un sprint de 10s ou d’un interval de 400m. Les combinaisons sont illimitées et vous allez solliciter beaucoup plus les connexions muscles systèmes nerveux pour reculer encore plus vos limites.
Ressources Swiss ball (ou stability ball)
Commande swiss ball
Ps: attention au choix de la swiss ball: le ballon doit être ferme et ne doit pas s'écraser sous votre poids comme c'est le cas des ballons bas de gamme (c'est mon avis!); vous voulez avoir un travail de proprioception efficace, donc une seule solution: le ballon Sissel SecureMax.
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