Stability ball et préparation physique

Les ballons de stabilité ou Stability Ball deviennent peu à peu populaires dans les programmes de préparation physique sportive. On l’utilise souvent pour le travail des abdominaux, la posture ou la rééducation; mais son utilisation est généralement trop restrictive: les possibilités sont désormais multipliées dans le cadre de la préparation physique et de la préparation sportive en général.

La gymnastique à domicile est devenue courante depuis plusieurs années et la Stability ball apporte une nouvelle façon de travailler pour une efficacité inégalée.

Voici un certain nombre d' objectifs dans l'utilisation de la stability ball:

- Préparation physique pour une remise en condition physique.
- Préparation physique générale pour sportifs de haut niveau.
- Préparation physique spécifique.
- Préparation physique pour la prévention des blessures.
- Entraînement de l’équilibre et de la proprioception.
- Entraînement de la posture.
- Renforcement de la stabilité vertébrale et articulaire.
- Renforcement musculaire statique et dynamique.
- Renforcement du gainage.
- Amélioration de la flexibilité et des amplitudes de mouvements.
- Renforcement musculaire fonctionnel avec le poids du corps.
- Amélioration de la force avec charges.

Quelque soit votre discipline sportive et votre niveau de pratique, haut niveau ou loisirs, vous obtiendrez des bénéfices à très court terme en intégrant la Stability ball dans vos programmes…à vous de jouer.
STABILITY BALL ET PREPARATION PHYSIQUE (ISBN: 2-9523193-0-8)

Préparation physique des abdos

Selon une recherche scientifique d’une université américaine, l’activité musculaire des abdominaux est pratiquement doublée quand le crunch (flexion des abdos) est réalisé sur une stability ball. Le tableau ci-dessous montre les pourcentages de l’intensité de travail des muscles (pourcentage du maximum).

Activité musculaire durant le crunch sur une surface plate et sur une stability ball:

Exercise sur surface plate
Abdos supérieurs: 22%
Abdos inférieurs: 21%
Obliques externes: 5%

Exercices sur Swiss Ball
Abdos supérieurs: 47%
Abdos inférieurs: 55%
Obliques externes: 21%

Cette différence de travail est due à la fois à l’augmentation d’ amplitude du mouvement (grands droits) et la nécessité de stabiliser le ballon pendant le mouvement (obliques externes).
Pour en savoir plus: Stability ball et préparation physique

Préparation physique et Fitness

Profitez de la rentrée pour intégrer la Stability ball dans vos programmes: un certain nombre de "packages" sont disponibles: Packages Stability ball

Si vous êtes intéressés par le package Livre + CD-Rom il est disponible pour seulement 39 euros (+ frais de port) mais pour une durée très limitée. De plus seulement 50 packages sont disponibles à ce prix. Si vous voulez commander cliquez directement sur ce lien:

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Musculation et préparation physique

Les experts de la préparation physique disent qu’il faut faire de la musculation pour améliorer la force, la vitesse et l’explosivité.
D’accord, mais comment se fait-il que la plupart des sportifs qui suivent des programmes de musculation restent dans tout ce qui est ordinaire concernant force, vitesse et explosivité ?

Frustrant, non ?

Le domaine de la préparation physique est malade de théorie, de science, d’évaluations, de gadgets. Certes, il est normal de justifier de ses choix en terme de programmes mais il me semble plus important de se donner une obligation de résultats et donc d’aller à l’essentiel.
Je m’explique : le fait de théoriser, d’analyser, de calculer, de programmer et d’intégrer systématiquement de nouvelles technologies apportent en fait de plus en plus de confusion dans la manière de s’entraîner.
On se retrouve avec des programmes d’entraînement sophistiqués (ça impressionne !) mais très compliqués à maîtriser…et on finit par se planter !
Je ne dis pas qu’il ne faut pas utiliser de nouveaux concepts ou technologies mais il faut prendre du recul et surtout ne pas oublier de simplifier au maximum !
Pourquoi ? Car simplifier c’est être plus efficace, c’est être dans l’action, c’est plus de maîtrise.

Concrètement en musculation que cela veut-il dire ?

- Réduire le nombre d’exercices dans la séance
- Faire des séances plus courtes
- Choisir des exercices qui sollicitent les chaînes musculaires
- Eviter au maximum des exercices sur machines
- Eviter les exercices qui isolent des muscles
- Décider de l’ordre des exercices
- Décider du nombre de répétitions par exercice
- Décider du nombre de séries par exercice
- Décider de la charge de chaque exercice
- Décider du temps de pose entre les séries
- Décider de la fréquence des séances (fonction des autres entraînements)
- Décider de l’horaire des séances (fonction des autres entraînements)

Ajoutez à cela beaucoup d’adaptation dans le déroulement des séances car il est essentiel de travailler sur les sensations.

Certains « experts » en préparation physique sont plus expert dans l’analyse des courbes que sur le terrain. Ces experts des protocoles d’évaluation physique et des programmes informatisés ont tendance à transformer le sportif en rat de laboratoire : les performances sont-elles plus au rendez-vous ? Rien n’est moins sûr…

Préparation physique pour les sports de combat: Gladiator-Training

Un programme de musculation

Si vous voulez voir à quoi ressemble un programme de musculation qui doit être évité à tout prix, lisez cet article en cliquant ici: programme de musculation.
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