Swiss ball : affutez votre connexion muscles- système nerveux

Les exercices sur swiss ball sont un des meilleurs moyen d’améliorer cette connexion entre le muscle et le système nerveux. Pour être très concrêt, vous améliorez le contrôle de votre corps dans de nombreuses situations et notamment dans toutes les situations instables qui sont la spécificité des pratiques sportives.

Vous améliorez votre coordination, votre agilité, votre équilibre. La préparation physique n’est pas seulement la force, la puissance, la vitesse. Si ces qualités indispensables ne peuvent s’exprimer « intelligemment », vous passez à côté de vos objectifs.

Des exercices avec swiss ball s’intègrent parfaitement quelque soit le programme, en salle comme sur le stade, en musculation comme dans un circuit cardio.

Sur le stade j’utilise souvent la swiss ball à l’intérieur d’une séance d’interval training ou de vitesse : placez par exemple l’exercice au début ou à la fin d’un sprint de 10s ou d’un interval de 400m. Les combinaisons sont illimitées et vous allez solliciter beaucoup plus les connexions muscles systèmes nerveux pour reculer encore plus vos limites.

Ressources Swiss ball (ou stability ball)
Commande swiss ball

Commande Packages

Ps: attention au choix de la swiss ball: le ballon doit être ferme et ne doit pas s'écraser sous votre poids comme c'est le cas des ballons bas de gamme (c'est mon avis!); vous voulez avoir un travail de proprioception efficace, donc une seule solution: le ballon Sissel SecureMax.

Poids du corps, l'ultime test!

Etes- vous capable de maîtriser votre poids du corps dans un maximum de situations?

C'est à mon avis l'ultime test pour savoir si vous êtes un athlète complet.

Trop de sportifs aujourd'hui utilisent machines et gadgets pour leur préparation physique: on met en avant la sécurité pour vous rendre plus fragile et on vous dit que c'est plus efficace car c'est la toute dernière technologie! C'est une grosse arnaque et la plupart des gens (professionnels?) qui vous "vendent" ça sont seulement champions du leg extension ou du tirage guidé!
Remettez-vous en question et regardez cette vidéo pour un peu d'inspiration!

Améliorez votre endurance sans travail cardiovasculaire

Est-il concevable de pouvoir améliorer son endurance sans entraînement cardiovasculaire ?
Un des buts de l’endurance est de reculer les limites de la fatigue pour faire durer un effort le plus longtemps possible.
Les méthodes on les connaît : efforts à intensités et durées variables en fonction du sport ou de l’impact physiologique que l’on recherche.

Une méthode complémentaire est le développement d’une endurance musculaire, générale et spécifique : l’objectif est de produire un pourcentage de la force maxi le plus longtemps possible.

Une autre méthode pour améliorer l’endurance est le développement de la coordination intra et inter-musculaire : une meilleure coordination peut nettement améliorer son économie dans l’effort et donc contribuer à reculer les limites de sa fatigue. Un excellent moyen pour développer cette coordination est le travail sur stability ball : le travail musculaire en proprioception affine la qualité des connexions neuro-musculaires, donc la coordination.
Cela aboutit à une meilleure gestion des contractions musculaire donc à une amélioration de la capacité à mieux « s’économiser » dans l’effort.

L’utilisation de la stability ball se répand peu à peu, mais il n’est pas suffisant de rester sur des exercices basiques ; il faut changer le plus possible, se mettre en situation instable et sortir de sa zone de confort pour que l’impact sur le système nerveux soit réel.

La stability ball est un moyen d’améliorer l’endurance, et quel que soit la discipline sportive. Pour ceux qui ne l’on pas déjà adopter, cliquez ici pour des infos complémentaires.

Séance d'entraînement vidéo

Avez-vous entendu parler de cette jeune boxeuse chinoise? Elle est entraîné par Nicolas Riffard à Valence. C'est la seule boxeuse professionnelle en Chine et elle a fait 140 millions de téléspectateurs pour son dernier combat!!! A suivre... et en attendant le prochain combat regardez cette vidéo produite par Nicolas Riffard.


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Plus fort que l’EPO !

L’amélioration des capacités d’endurance associée à la vitesse de récupération est un objectif majeur chez beaucoup de sportifs, d’entraîneurs et de préparateurs physiques.
Pas toujours facile à réaliser : cela demande un gros volume d’entraînement sur des années et une excellente planification pour exprimer son plein potentiel.

Une méthode (manage’air) fait parler d’elle et les résultats sont impressionants : cette méthode a été développé par le Dr Florence Villien à Marseille.
Cette méthode est basée sur des exercices de respiration : force est de constater que, respirer étant naturel, on ne s’en préoccupe pas plus que ça dans la formation des sportifs et entraîneurs !
Grosse erreur et les résultats de recherche sont éloquents :

- Amélioration de la puissance maximale aérobie : avec manage’air, après un entraînement régulier de 4 semaines, il y a une augmentation de 15 à 25% ; avec l’EPO, 12 à 20%. Cela devrait faire réfléchir tout ceux qui ont l’idée de se doper !
- Il y a aussi une augmentation de la force des muscles inspiratoires (muscles qui ne sont jamais entraînés spécifiquement), d’où une économie d’énergie dans les efforts d’endurance.

L'application de cette méthode et son intégration dans l'entraînement pourrait bien booster vos performances.

Et il y a d’autres avantages dans cette méthode, si vous voulez en savoir plus :
Manage’Air