Faut-il s’entraîner tous les jours?

Tout dépend de son niveau et de ses objectifs, me direz-vous.
Un sportif de haut niveau doit s’entraîner quotidiennement on sera d’accord.
Mais qu’en est-il de quelqu’un, disons, d’ordinaire?

Il faut prendre conscience tout d’abord que la plupart des gens sont fainéants! Je le comprends car il m’arrive moi-même d’être obligé de me faire violence pour aller m’entraîner.

Alors il y a ce discours pseudo scientifique qui conseille à ces gens qu’il ne faut surtout pas trop en faire: 3 fois est idéal, 2 fois ça peut encore aller, et vous aurez de super résultats en 3 mois.

Ce discours stupide est plus marketing qu’autre chose car pour fidéliser un client il ne faut pas lui faire peur, quitte à lui promettre la lune! En fin de compte on fidélisera plus grâce au côté relationnel et convivial que par des résultats crédibles, ce qui n’est pas un trop gros problème car la majorité des gens détestent “se faire mal”!

Observez un instant un animal.
Sur Animal Planet il y avait une émission sur des singes; il m’est venu l’idée de faire dire à un singe: “hier j’ai vraiment bosser dur mes biceps et mes dorsaux en grimpant dans tous ces arbres, je vais donc me reposer quelques jours et je pourrai récupérer”.
Stupide, non ?
Les animaux dans la nature font toujours quelque chose…

Stability ball et condition physique intégrée

D’après-vous est-il possible de travailler simultanément force, puissance, flexibilité, endurance?

Si vous respectez à la lettre ce que l’on vous a appris, vous serez septique…Et pourtant !
Utilisez une stability ball, sélectionnez correctement 3 exercices et vous aurez la réponse:
- Prenez un exercice (difficile) où vous allez travailler en 5 répétitions.
- Enchaînez avec un second exercice où vous pouvez travailler en 8-10 répétitions.
- Le 3ème exercice est répétée au moins 20 fois.
- Tous les mouvements se font sur grande amplitude.
- Faîtes les exercices en circuit, 3 à 5 circuits.

Résultat: en 10 à 15 mn vous réalisez un entraînement complet, fonctionnel et vous développez différentes qualités de manière intégrée.

La stability ball n’est pas seulement destinée à la remise en forme: c’est aussi un outil de développement physique et d’amélioration de la performance, et c’est valable pour n’importe quelle discipline sportive.
C’est à vous…

Des abdos qui ne servent à rien !

Vous connaissez ce genre de machines pour abdos, peut-être l’utiliser vous ?

Ce genre d’équipement est très populaire et stipule que vous travaillez les abdos efficacement et en toute sécurité.
Là où je me pose des questions, c’est que de nombreux sportifs l’utilise.
Or c’est le parfait exemple de l’exercice d’isolation, totalement inefficace pour intégrer les abdos. Pour jouer leur rôle moteur et stabilisateur, les abdos doivent être entraînés dans différentes positions, sur des amplitudes différentes et surtout pas de manière guidée!

Mais la principale raison pour laquelle on utilise cet équipement est le confort !
Et surtout le confort de la nuque !
Force est de constater que la nuque est une partie faible et que personne ne fait rien pour y remédier ! Si vous fréquentez une salle de gym, voyez-vous régulièrement quelqu’un travailler la nuque ?
JAMAIS !

Donc en utilisant cette machine on élimine le problème de la nuque, qui est un problème majeur quand on veut travailler sérieusement les abdos.
En fait l’élimination de ce problème fait qu’il devient pire, les muscles de la nuque n’étant plus sollicités pour le soutien de la tête; ces muscles s’affaiblissent et ne sont plus capable de jouer leur rôle de support et de maintien pour une posture correcte de la tête ! Vous voyez les conséquences !…
Donc, en dehors de certains cas bien spécifiques, oubliez ce genre d’équipement. Si vous peinez de la nuque quand vous entraînez les abdos, cela veut dire que ces muscles sont faibles.
S’ils sont faibles, travaillez les !

Il existe des exercices à la portée de tous pour travailler la nuque: j’en parle dans le livre Stability ball et préparation physique. Procurez vous en un exemplaire si vous ne l’avez pas encore fait.

La Stability ball vous fera travailler les abdos beaucoup plus efficacement que la machine ci-dessus ! Amplitude, stabilisation, activation des muscles profonds de la posture. Les résultats ne peuvent sérieusement pas être comparés…

A propos de l'exercice du "vacuum"

Il est dit que des yogi ont renforcé les muscles internes de l’abdomen à un point tel qu’il est possible de voir leur colonne vertébrale par devant quand il font cet exercice !!!

Exécution de l’exercice : voir Gladiator-Fitness

Lombaires: une priorité nécessaire

Prenez-vous le temps de renforcer vos lombaires ?
Quand je pose la question, la réponse est généralement : non ! Et pourquoi ?
La réponse me stupéfait : « parce que ça fait mal ! ».
Certes, je comprends que ce n’est pas forcément un exercice très agréable mais il faut savoir ce que l’on veut.

Des muscles lombaire solides et entraînées :
- évite des blessures du dos
- stabilise le bassin
- permet de mieux transmettre la force des jambes vers le haut du corps.

Tout programme de renforcement musculaire doit impérativement inclure ce genre
d’exercice : c’est de l’auto-discipline et c’est un investissement pour le long terme ; c’est une assurance contre les blessures.
Si on vous a dis qu’il faut faire des abdos pour prévenir les problèmes de dos, sans doute, mais c’est loin d’être suffisant. De plus 90% des gens ne font pas les exercices abdominals qu’il faudrait !
Equilibrez le travail des abdos avec le travail des lombaires, et si ça fait mal, c’est que vous avez vraiment besoin de les travailler !

Voyez cet exercice abdominal « oublié » : si vous êtes capable de le faire, l’action du transverse est efficace pour protéger votre dos : Gladiator-Fitness.

Pour maîtriser votre stabilisation, abdos, lombaires et gainage:
Stability ball et préparation physique

Stages avec Julien Lorcy !

Dernière minute !
Info à tous les boxeurs parisiens !

Stages de boxe avec Julien Lorcy à Paris

le 13, 14, 20 et 21 mai 2006, Salle Nelson Mandela,
7 rue des Droits de l'homme, Clichy.
Métro: Mairie de clichy.

Info et réservation : 06 09 47 30 88 et sur www.worldboxing.fr

Attention, les places sont limitées: les réservations sont ouvertes dès maintenant.