Etes-vous prêt pour le challenge russe?

Regardez cette vidéo: le Challenge russe...et accrochez-vous!


J'ai déjà parlé des kettlebells dans ce blog; je les utilise personnellement depuis environ 5 ans.
Ce qui est sûr, ce type d'entraînement n'est pas pour tout le monde: il faut déjà avoir une solide base athlétique et ne pas avoir peur de se "faire mal".
A mon avis trop d'entraîneurs sont "frileux"; même si certains exercices présentés dans cette vidéo sont extrèmes, il en existe de nombreux qui ne présentent pas de risques particuliers et qui sont très efficaces pour développer la puissance des chaînes musculaires.
Mais cela nécessite de se remettre quelque peu en question, ne faut-il pas sortir de temps en temps de sa "zone de confort" pour améliorer ses performances?

Pavel Tsatsouline est l'expert no 1: ces dernières années j'ai investi dans tous ces livres et vidéos et croyez moi, le contenu est exceptionnel, intégrant parfaitement science et pratique.
Pavel Tsatsouline: Enter the Kettlebell (livre et DVD)

Entraînement des boxeurs: équipement pour le sac de frappe

Pour information, voici un équipement original et qui à mon sens peut avoir beaucoup d'intérêt dans l'entraînement au sac de frappe.
Visitez le site pour plus d'info et vidéo...et donnez vos commentaires.
NewBoxingBox.com
http://www.myspace.com/boxingbox

Golden Glove Workouts - Boxing Fitness - Online Training Resource
Part of the WorkoutPass Network - Click Here

Masse musculaire et endurance

Masse musculaire et endurance ne font généralement pas bon ménage: on ne va pas voir un marathonien faire du lancer de poids ou un boxeur poids lourd courir le 1500 en 3mn45.

Mais il y a des sports, justement comme la boxe, où les deux doivent cohabiter… plus ou moins bien je vous l’accorde. Un championnat du monde de 12 rounds de 3 minutes demande des qualités d’endurance peu commune.

Les boxeurs des catégories des mi-lourds au lourds ont souvent beaucoup plus de difficulté à maintenir un rythme élevé tout le long du combat.
Au dire de certains commentaires après le championnat du monde de Jean-Marc Mormeck, celui-ci a semblé manquer d’endurance due à une masse musculaire trop importante.

Or certains athlètes on une masse musculaire naturelle et il est difficile d’aller contre sa génétique. Le job du boxeur à ce niveau est d’être capable de faire les 12 rounds tout en conservant suffisamment d’explosivité tout au long des rounds.

Pour moi pas d’excuses, la masse musculaire n’est pas forcément un frein à ce type de performance, sauf problème d’entraînement. : si le boxeur fait beaucoup de musculation sans l’intégrer dans une endurance spécifique (cardiovasculaire et musculaire), c’est à mon avis une erreur…à moins d’être sûr de gagner le combat par KO dans les 5 premiers rounds…

La solution est de concevoir une préparation où on va intégrer endurance cardiovasculaire spécifique, force explosive et endurance musculaire. Pas évident car les entraîneurs ont tendance à être très analytique et à fractionner le développement des qualités avec des séances différentes.
Et attention aux programmes de musculation: si une forme de musculation est à mon avis incontournale, elle doit être très spécifique, individualisée au morphotype et parfaitement intégrée et planifiée.
Enfin, ceci n’est juste qu’une réflexion…

Préparation physique "spartiate"

Avez-vous entendu parler du film "300"? Les acteurs sont dans une condition physique étonnante, regardez cette vidéo d'une séance d'entraînement quelques mois avant le tournage du film.

Underground Strength Coach!

Gérer plusieurs entraînements par jour

La performance oblige à mettre en place de nombreuses séances d’entraînement dans la semaine. Il n’est pas rare pour un sportif de bon niveau avec des ambitions de s’entraîner 2 à 3 fois par jour. Multiplier les entraînements est une nécessité si on veut se fixer des objectifs de haute performance.

Mais il y a un problème que j’observe souvent: une durée trop courte entre 2 entraînement qui ne permet pas une récupération optimale. Ce qui se traduit par une pauvre qualité de travail. Enchaîner des séances dans ces conditions ne peuvent qu’aboutir à de la fatigue, du surentraînement et des contre-performances.

Une journée est longue et il faut l’utiliser dans toute son amplitude, surtout lors des phases de préparation intense. Il est complètement incohérent de commencer à 10h le matin lorsqu’il est possible de placer ce 1er entraînement à 6h ou 7h!
Ce qui va donner beaucoup plus de temps pour se reposer et récupérer; c’est essentiel pour préserver l’intensité des séances.

Si vous vous entraînez 2 à 3 fois par jours, optez pour cette organisation; sûr que ceci demande de la détermination et une excellente hygiene de vie, mais la performance est à ce prix!

Préparation physique: quel est votre maillon faible?

Avez-vous conscience de votre maillon faible?

Tous les sportifs ont un maillon faible sur le plan physique: celui-ci peut varier mais on retrouve souvent les mêmes. Et c'est souvent la cause de performances médiocres ou de blessures.

En boxe par exemple, nombre de boxeurs sont faibles au niveau des jambes: cela vient du fait que des footing longs et à faible intensité pendant des années vont affaiblir les qualités musculaires: les fibres rapides évoluent vers des fibres lentes, d’où un manque de puissance et d’explosivité.
La solution: des sprints et encore des sprints, et si possible en côte: c’est difficile mais l’explosivité générale va s’en ressentir et les appuis sur les jambes seront solides.

Un autre maillon faible est la force et la coordination des muscles du tronc: abdominaux, obliques, lombaires, dorsaux.
Faire des series interrminables d’abdos style crunch ne sert pas à grand chose; les abdos doivent aussi travailler en force et puissance. Un excellent gainage est incontournable.
Pour intégrer force et coordination les meilleures exercices sont sans aucun doute ceux avec stability ball car ils se font en proprioception.

La solution: 3 fois par semaines, 15 à 20 minutes d’utilisation de la stability ball, ou intégrer des exercices dans un circuit.

Concernant les dorsaux: pull up, les tractions à la barre sont beaucoup plus efficace que les tirages (nuque ou frontal) à la poulie. Mais c’est aussi beaucoup plus dur…

Ressources Stability ball (livre et CD-R)

Tennis, bande dessinée et développement personnel

Si vous êtes amateur de bandes dessinées, allez voir le site de Guy-François Becq qui est coach de tennis et de développement personnel en entreprise. Il a le soutien de nombreuses personnalités comme Yannick Noah, Guy Forget, Michel Fugain, Henri Leconte, Muriel Robin et bien d'autres...La BD! Du soleil dans... mon sport, ma vie, mon entreprise.

Ressources en préparation physique

Les connaissances et les niveaux d’expertise évoluent sans cesse. Si vous êtes professionnel dans les domaines de la préparation physique, de l’entraînement sportif, ou en musculation et fitness, vous ne pouvez pas vous permettre de vous contenter de votre formation initiale. Il existe depuis le mois dernier une source d’information incroyable sur internet, et à un prix défiant toute concurrence!

Les programmes d’entraînement que vous allez y trouver sont realisés par des experts: ces programmes, très nombreux (des centaines, voire des milliers) représentent une mine d’informations et d’idées qui va vous permettre d’innover et de gagner beaucoup de temps dans la mise en place de vos propres programmes. De plus de nouveaux programmes sont ajoutés régulièrement et concernent fitness, musculation, remise en forme, préparation physique spécifique à de nombreux sports.
Cliquez ci-dessous pour voir par vous-même.

Si vous êtes à la recherche d'informations spécifiques concernant tel ou tel sport, cliquez ici et faîtes votre choix!

Par exemple il est difficile de trouver des informations sur la préparation physique en water polo: plus maintenant!

PS: si vous avez un peu de mal avec l’anglais, sachez que ce n’est pas un problème: les traductions automatiques (google par ex), même si elles ne sont pas parfaites, sont suffisantes pour rentabiliser toutes ces ressources.

Abdos : avec ou sans stability ball ?

Allons droit au but : les crunches au sol pratiqués par le plus grand nombre est d’une efficacité très limité d’un point de vue fonctionnel. Comment voulez-vous que les abdos jouent un rôle efficace, quelque soit le mouvement, si ils sont entraînés toujours de la même manière, allongé au sol et avec de petites flexions de buste d’une amplitude de quelques degrés ?

Selon des études scientifiques aux USA, transposer le crunch sur une swiss ball va multiplier par 2 le recrutement musculaire des abdominaux! Le recrutement des obliques est multiplié par 4 !
Les abdos travaillent sur une amplitude nettement plus importante, ce qui peut éviter un raccourcissement des fibres musculaires et des problèmes de posture. Les obliques sont sollicités dans leur rôle de stabilisation (même si il n’y a pas de rotation dans le mouvement !), ce qui est essentiel.
Les variantes de cet exercice sont nombreuses et va fournir un entraînement complet avec seulement quelques exercices.

Pour qui ? de l’athlète accompli à la femme qui recherche un ventre plat, la gamme est complète ; et ceux qui sont sceptiques n’ont pas encore essayé ! J’ai personnellement entraîné des champions du monde à qui certains exercices ont posé des problèmes !

Et si l’objectif est de se reconditionner les abdos (ventre plat) pour les beaux jours, oubliez tous les gadgets que la pub cherche à vous vendre, utilisez la stability ball pour des résultats étonnants en 3 à 4 semaines.

Ressources Stability ball : package livre + CD-R (130 exercices en vidéo).

Séance préparation physique: vidéo

Cette séance de préparation physique est spécifique boxe: l'objectif ici est la condition physique tout en intégrant l'explosivité qui est essentielle pour un boxeur.
Soyez conscient que les exercices, enchaînés de cette manière, sont supervisés directement par le préparateur physique: l'intensité doit être parfaitement ajustée, ainsi que les temps de récupération.
Les exercices doivent être maîtrisés pour qu'ils soient exécutés explosivement: à défaut certains peuvent poser des problèmes, donc ne vous lancez pas dans ce genre de séance en improvisant! Cette séance a été mise en place pour un boxeur et est adaptée pour lui, en conséquence elle ne peut s'appliquer à tous.

Cette séance a été préparée par Yann Buléon, préparateur physique sur Bordeaux, si vous voulez le contacter, postez un message.

Pompes sur stability ball

Avez-vous une excellente stabilisation et un très bon gainage?
Essayez cet exercice... mais évitez de faire le "plongeon"!

Entraînement et récupération

Il y a un important concept que de nombreux sportifs ont tendance à oublier : la récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même.

A quoi va servir le meilleur programme d’entraînement si votre récupération n’est pas bonne ? C’est la voie directe vers les contre-performances, les blessures, la perte de motivation, la fatigue chronique ; et une fois que vous êtes engagé dans ce processus, vous avez tout intérêt à en prendre conscience rapidement et à réagir.

Objectivement sur quoi peut-on se baser pour savoir si la récupération est correcte ?
Tout d’abord du bon sens en évaluant (sans se mentir ou se trouver des excuses !) la qualité des séances d’entraînement : sensations au niveau de l’échauffement et pendant la séance, qualité des efforts, qualité de concentration, sensations de fatigue en fin de séance.

Ensuite il faut enregistrer régulièrement ses fréquences cardiaques : à l’entraînement mais aussi lors de la récupération : notez sur un carnet les résultats en précisant les sensations que vous aviez (facile, difficile, laborieux, explosif, puissant…). Ces références sont importantes et permettent de concrétiser des chiffres.
On oublie trop souvent la fréquence cardiaque de repos : c’est un indice majeur pour vérifier si la récupération est optimale. Le fait que celle-ci soit trop élevée sur plusieurs jours de suite est un signal d’alarme.

La croyance du « plus j’en fais et je serai plus fort » est toujours bien ancrée dans les esprits aujourd’hui. La planification est essentielle et doit privilégier l’alternance cohérente des efforts et des temps de repos. La récupération est alors entièrement intégrée au programme d’entraînement. Et n’oublions pas que le corps n’est pas une machine…

Malmenez vos obliques!

Très simple, regardez la vidéo et essayez cet exercice avec stability ball:
Jacknife twist and pushup et faîtes-vous plaisir!

Relation préparateur physique et entraîneur

Il y a quelques jours je recevais un message d’un ami préparateur physique qui me faisait part d’un « clash » avec l’entraîneur de boxe avec lequel il travaille !

Cette situation est tout à fait classique et sans doute pas seulement dans le milieu de la boxe. Il faut constater que le préparateur physique n’est pas toujours accepté partout où il débarque! En fait l’entraîneur se retrouve dans la situation où il doit partager « son » sportif et donc accepter de « perdre » une partie du contrôle qu’il possède. Cela est flagrant dans le milieu de la boxe où le comportement paternaliste de l’entraîneur est très vivace.

Or les connaissances et les techniques évoluent et deviennent de plus en plus complexes. Il est très difficile de maîtriser tous les aspects de la formation et de la préparation du sportif, c’est même quasiment impossible à mon avis ; imaginez que vous possédez l’expertise dans tous ces domaines : technique, pédagogique, physiologique, nutritionnelle, mentale, méthodologique (planification, développement de la force, de l’endurance…) et je ne serai pas exhaustif !

Préparateur physique est un tout nouveau métier et il n’est pas encore reconnu officiellement !
On intervient souvent là où il y a des gens qui sont ancrés depuis fort longtemps : la remise en question peut être parfois difficile pour ces derniers, d’où la possibilité de conflits sur les méthodes et les charges de travail ; l’exemple de la musculation est d’ailleurs un grand classique ! Bon nombre d’entraîneurs de boxe voit d’un mauvais œil leur boxeur se mettant à la musculation : celle-ci fait perdre de la vitesse, elle noue les muscles, elle fait prendre du poids inutile… bref tous les griefs… par manque de connaissances et de compétences dans ce domaine !

La solution ? A mon avis c’est communiquer, expliquer, échanger ; c’est la première étape pour que chacun s’accepte, se fasse confiance et puisse collaborer pour le seul et unique objectif qu’ils ont ensemble : que l’athlète exprime son plein potentiel à travers ses performances.
Mais l’ego est parfois difficile à mettre au placard !.. Bon courage.

Maîtrisez-vous votre nutrition ?

Il ne faut pas se voiler la face, la nutrition est souvent ce qui est le moins maîtrisé dans le domaine de l’entraînement et de la préparation physique. En dehors des conseils basiques qu’on lit depuis 20 ans, pas grand chose de nouveau. La nutrition est quasiment absente des programmes de formation. L’expertise développée se situe principalement aux niveaux des filières énergétiques, du développement de la force et de la périodisation.
Or il faudrait développer des stratégies nutritionnelles complètement intégrées au programme d’entraînement.

Quels en sont les points positifs ?
- amélioration de la récupération
- amélioration de la qualité de l’entraînement
- meilleure gestion du poids
- composition corporelle
- diminution du risque de surentraînement
- diminution du risque de blessures
- renforcement du système immunitaire
- longévité du sportif

Un sportif de haut niveau a des besoins physiologiques qui ne sont pas comparables avec le
« sédentaire » ; ce n’est pas seulement une question de quantité de calories mais aussi de qualité des nutriments et de timing en fonction des nécessités métaboliques imposées par les entraînements.
Les besoins diffèrent en fonction des phases d’entraînement, de leur intensité, de leur impact : on n’a pas toujours besoin des mêmes quantités de protéines, de sucres, de graisses…
La qualité est essentielle, or on va tous s’approvisionner dans les supermarchés ; pensez-vous que la qualité nutritionnelle du kilo d’oranges que vous achetez est à son optimum ? Le responsable du supermarché n’en a que faire !.. A vous de vous prendre en charge et de ne pas subir la médiocre qualité des aliments.

2 solutions se présentent à vous : faire son marché dans de véritables marchés, et renforcer son alimentation avec des compléments nutritionnels.
Avec tous les compléments nutritionnels commercialisés, le choix peut s’avérer difficile, le mieux est de vous informer auprès d’un professionnel compétent.
Pour rester simple et sans que cela vous coûte une fortune, voici les compléments essentiels qu’un sportif, quelque soit sa discipline, devrait envisager :
- Whey protéines
- Vitamine C
- Vitamine E
- Graisses essentielles
- Glucosamine, chondroitine

L’apport doit être dosé, il ne sert à rien de se « gaver » comme je l’ai déjà vu faire. Si les compléments nutritionnels sont utilisés intelligemment, ils aident à la récupération, à la reconstruction musculaire, à la santé des articulations, au renforcement du système immunitaire.
Et surtout, si vous n’êtes pas sûr d’un complément, informez-vous toujours auprès d’une personne compétente.

--------------------------------------------------------------------------------------
Complétez vos entraînements avec des exercices de proprioception.

Etirez, relaxez!

Si vous êtes stressés, si vous avez des tensions musculaires, cet exercice avec swiss ball va vous aider à vous relaxer. L'étirement de la colonne vertébrale est complète, vous décompressez toutes les vertèbres: étirez-vous progressivement en fonction de votre flexibilité, relâchez-vous, laissez aller votre respiration. Maintenez la position de 5 à 30 secondes en fonction de vos sensations: vous devez être confortable.
Faîtes cet exercice à la fin de chaque entraînement. Si vous êtes raide, soyez certain que votre colonne vertébrale va apprécier!
Bon entraînement

Ressources: Stability ball, livre et CD-R (130 vidéos)

La boxe: professionnelle?

Pour ceux qui s’intéresse à la boxe vous avez peut-être lu un article de l’Equipe récemment au sujet d’un boxeur: L'Equipe du 3 février 2007 - Jackson Chanet

En lisant cet article je me pose des questions sur la démarche professionnelle qu’ont les boxeurs, car il est certain pour moi qu’il n’est pas le seul dans ce cas.
Et que fait l’entourage du boxeur? Un boxeur, surtout quand il est titré, a beaucoup de monde autour de lui, mais, il est entouré de vrais professionnels que très exceptionnellement, notamment d’un préparateur physique.

Régime sur régime, un seul repas par jour pour être certain de faire le poids ne peut qu’aboutir à une “fragilisation” de l’athlète: blessures récurrentes qui s’installent, faiblesses chroniques, fatigue et problèmes de récupération.
Puis survient une défaite lourde de conséquence : gros raz le bol, et une atteinte morale qui amène le boxeur à une retraite prématurée à un âge où il devrait être au sommet de son art!

Le milieu de la boxe doit se professionnaliser ; ceux qui ont déjà franchi le pas restent trop rares. L’entourage des boxeurs doit se remettre en question et « accepter » la présence de préparateurs physiques et de spécialistes de la nutrition.

PS : au fait quelle est la position des instances officielles et des promoteurs (gros et petits) ?

Séance de préparation physique boxe: vidéo

Voici une séance de préparation physique pour la boxe: elle a été mise en place par Yann Buléon, préparateur physique. Cette séance, sous forme de circuit training, est particulièrement efficace pour intégrer toutes les facettes de la condition physique qu'un boxeur doit posséder: endurance spécifique, force, explosivité, équilibre, coordination.
Remarquez l'alternance des exercices: médecine ball, force avec support instable (stability ball), combinaisons de frappes.

Si vous êtes dans la région de Bordeaux et recherchez un préparateur physique, je peux vous mettre en relation avec Yann (Formation Cometti), passez moi un email.




Video Google: Préparation physique boxe

Ressources stability ball (swiss ball): Livre et CD-R

Fitness révolution!

Connaissez-vous Ryan Lee?
Ryan fait partie de ces nouveaux entrepreneur du web aux USA. Il vient de lancer la souscription à 43 sites professionnels: si vous voulez perdre du poids ou améliorer vos performances, vous avez sous la main plusieurs centaines de programmes d'entraînement directement utilisables.

Pour en savoir plus cliquez ici: WORKOUT PASS

Kettlebells : le secret russe

Dernières news, sortie Septembre 2010:
L'entraînement physique avec kettlebells

Mai 2011: si vous cherchez à vous procurer des kettlebells en France,
je vous conseille une seule adresse si vous recherchez la qualité: cliquez ici:
Ultime Combattant



Les kettlebells sont des haltères d’un genre particulier : de grosses boules de fonte avec une poignet. Leur origine est russe et elles étaient très populaires en Europe au 19ème siècle.
Un Russe, Pavel Tsatsouline, fait revivre ces techniques oubliées aux USA. Son livre « Enter the Kettlebell » est la référence en la matière.

Si vous ne connaissez pas et si vous êtes un peu curieux, continuez à lire...

J’utilise depuis environ 4 ans des kettlebells chez moi et je vous garantis que ces techniques peuvent propulser n’importe quel athlète à un niveau supérieur. Mais force est de constater que certaines informations ont du mal passer chez nous ! On va plus s’intéresser à la Power plate ou à des séances de Thalasso (certes importantes) que de mettre en place (ok il faut tester) des techniques qui ont fait leur preuves depuis plusieurs générations ! J’ai l’impression que l’on se remet en question de moins en moins et que l’on valorise immédiatement le dernier gadget technologique.

Certes ce genre de technique est « hard core » : c’est difficile mais la gratification sur le plan physique sera au rendez-vous. Encore faut-il oser s’approprier ces engins : ce n’est pas aisé, il y en a très peu en France ; j’en ai personnellement 8, allant de 6 à 25kg et ils ont été fabriqué en Angleterre. Ensuite il faut apprendre, certains exercices peuvent être dangereux pour des novices, mais en maîtrisant la bonne technique on développe rapidement une force fonctionnelle associé à un haut degré de concentration.
Sincèrement je doute fort que les ketllebells fassent leur chemin en France, on aime trop ses petites habitudes : je connais par exemple beaucoup de boxeurs et trop souvent ceux-ci restent dans un même schéma de préparation qui pourtant, ne leur a apporté que des résultats médiocres ! (Peut-être faute aux entraîneurs ?)…

Les ketllebells ont un succès énorme outre-atlantique, pourquoi pas chez nous? A vous de faire bouger les choses... tenez moi au courant!

Référence incontournable : Enter the Kettlebell (Pavel Tsatsouline), en anglais.
PS : si vous voulez tester, faites moi signe et passez me voir !