La boxe: professionnelle?

Pour ceux qui s’intéresse à la boxe vous avez peut-être lu un article de l’Equipe récemment au sujet d’un boxeur: L'Equipe du 3 février 2007 - Jackson Chanet

En lisant cet article je me pose des questions sur la démarche professionnelle qu’ont les boxeurs, car il est certain pour moi qu’il n’est pas le seul dans ce cas.
Et que fait l’entourage du boxeur? Un boxeur, surtout quand il est titré, a beaucoup de monde autour de lui, mais, il est entouré de vrais professionnels que très exceptionnellement, notamment d’un préparateur physique.

Régime sur régime, un seul repas par jour pour être certain de faire le poids ne peut qu’aboutir à une “fragilisation” de l’athlète: blessures récurrentes qui s’installent, faiblesses chroniques, fatigue et problèmes de récupération.
Puis survient une défaite lourde de conséquence : gros raz le bol, et une atteinte morale qui amène le boxeur à une retraite prématurée à un âge où il devrait être au sommet de son art!

Le milieu de la boxe doit se professionnaliser ; ceux qui ont déjà franchi le pas restent trop rares. L’entourage des boxeurs doit se remettre en question et « accepter » la présence de préparateurs physiques et de spécialistes de la nutrition.

PS : au fait quelle est la position des instances officielles et des promoteurs (gros et petits) ?

Séance de préparation physique boxe: vidéo

Voici une séance de préparation physique pour la boxe: elle a été mise en place par Yann Buléon, préparateur physique. Cette séance, sous forme de circuit training, est particulièrement efficace pour intégrer toutes les facettes de la condition physique qu'un boxeur doit posséder: endurance spécifique, force, explosivité, équilibre, coordination.
Remarquez l'alternance des exercices: médecine ball, force avec support instable (stability ball), combinaisons de frappes.

Si vous êtes dans la région de Bordeaux et recherchez un préparateur physique, je peux vous mettre en relation avec Yann (Formation Cometti), passez moi un email.




Video Google: Préparation physique boxe

Ressources stability ball (swiss ball): Livre et CD-R

Fitness révolution!

Connaissez-vous Ryan Lee?
Ryan fait partie de ces nouveaux entrepreneur du web aux USA. Il vient de lancer la souscription à 43 sites professionnels: si vous voulez perdre du poids ou améliorer vos performances, vous avez sous la main plusieurs centaines de programmes d'entraînement directement utilisables.

Pour en savoir plus cliquez ici: WORKOUT PASS

Kettlebells : le secret russe

Dernières news, sortie Septembre 2010:
L'entraînement physique avec kettlebells

Mai 2011: si vous cherchez à vous procurer des kettlebells en France,
je vous conseille une seule adresse si vous recherchez la qualité: cliquez ici:
Ultime Combattant



Les kettlebells sont des haltères d’un genre particulier : de grosses boules de fonte avec une poignet. Leur origine est russe et elles étaient très populaires en Europe au 19ème siècle.
Un Russe, Pavel Tsatsouline, fait revivre ces techniques oubliées aux USA. Son livre « Enter the Kettlebell » est la référence en la matière.

Si vous ne connaissez pas et si vous êtes un peu curieux, continuez à lire...

J’utilise depuis environ 4 ans des kettlebells chez moi et je vous garantis que ces techniques peuvent propulser n’importe quel athlète à un niveau supérieur. Mais force est de constater que certaines informations ont du mal passer chez nous ! On va plus s’intéresser à la Power plate ou à des séances de Thalasso (certes importantes) que de mettre en place (ok il faut tester) des techniques qui ont fait leur preuves depuis plusieurs générations ! J’ai l’impression que l’on se remet en question de moins en moins et que l’on valorise immédiatement le dernier gadget technologique.

Certes ce genre de technique est « hard core » : c’est difficile mais la gratification sur le plan physique sera au rendez-vous. Encore faut-il oser s’approprier ces engins : ce n’est pas aisé, il y en a très peu en France ; j’en ai personnellement 8, allant de 6 à 25kg et ils ont été fabriqué en Angleterre. Ensuite il faut apprendre, certains exercices peuvent être dangereux pour des novices, mais en maîtrisant la bonne technique on développe rapidement une force fonctionnelle associé à un haut degré de concentration.
Sincèrement je doute fort que les ketllebells fassent leur chemin en France, on aime trop ses petites habitudes : je connais par exemple beaucoup de boxeurs et trop souvent ceux-ci restent dans un même schéma de préparation qui pourtant, ne leur a apporté que des résultats médiocres ! (Peut-être faute aux entraîneurs ?)…

Les ketllebells ont un succès énorme outre-atlantique, pourquoi pas chez nous? A vous de faire bouger les choses... tenez moi au courant!

Référence incontournable : Enter the Kettlebell (Pavel Tsatsouline), en anglais.
PS : si vous voulez tester, faites moi signe et passez me voir !

Attitude et performance

Cette vidéo n'est pas spécifique à la préparation physique mais montre l'attitude qu'il faut avoir systématiquement quelque soient nos objectifs...Enjoy!

Stability ball et boxe: dossier gratuit

Intégrer l'utilisation de la stability ball dans la préparation physique du boxeur présente beaucoup d'avantage. Il n'est bien sûr pas question de remplacer tous les exercices de préparation physique mais de compléter: il est prouvé que le travail de proprioception permet de s'améliorer en équilibre, en agilité, en coordination mais aussi en force et puissance.

Vous pouvez télécharger un dossier où je développe les avantages de la stability ball: ce dossier est ciblé boxe mais est bien sûr valable pour les sports de combat et tous les sports en général.
Ce dossier est gratuit, téléchargez dès maintenant:

DOSSIER STABILITY BALL ET BOXE

Utilisation de la stability ball en musculation

La musculation se déroule généralement dans un milieu stable, fixé, contrôlé: les machines offrent la sécurité mais sont-elles fonctionnelles en terme de mouvement? Rien n’est moins sûr. La machine n’offre qu’un mouvement artificiel où les muscles travaillent en dehors de tout contexte naturel.

Une solution que je préconise est d’utiliser le plus souvent possible des poids libres, haltères et barres, car vous devez stabiliser vous-même votre corps.
La stability ball offre un travail d’équilibre et de proprioception: de nombreux exercices se font avec le poids du corps; il me semble important d’apprendre à maîtriser son propre poids de corps dans un maximum de situations instables.

Il est possible aussi d’utiliser la stability ball pour la musculation avec haltères et barres; il faut alors respecter une certaine sécurité: ne pas travailler seul et utiliser un ballon conçu pour accepter des pressions très importantes. Oubliez les ballons vendus pour le Fitness qui se déforment dès que vous vous allongez dessus! La stability ball doit être ferme et supporter votre poids avec très peu de deformation. Vous pouvez alors remplacer le banc par le ballon…un conseil pour le développé couché: testez-vous d'abord avec une barre légère!

Ressources: vous trouverez de nombreux exercices de musculation dans les videos du CD-R Stability ball et préparation physique.

Jeet Kune Do: le nouveau livre d'Alain Deselle

Si vous pratiquez un sport de combat, et quel qu'il soit, ce livre est un must: en voici la présentation:

Paris, Hong Kong, Los Angeles, Londres… Durant la décennie 80, Alain Deselle a voyagé de disciplines en continents afin de mettre à l’épreuve ses idées et ses talents d’artiste martial face à tous les types de combattants.
A cette époque, les boxeurs thaïlandais faisaient régner la terreur sur les rings de la planète, et le Free-fight était vraiment free.

“Selon moi, c'est en affrontant des combattants, techniciens, tacticiens encaisseurs, capables de vous maintenir en enfer pendant douze rounds, que l’on peut évaluer son art de façon réelle et juste. En utilisant l’interception comme capacité naturelle, j’ai fait ressurgir les idées que Bruce LEE avait mises à l’épreuve par l’intermédiaire de son élève Joe Lewis. Je démontre ici qu’une stratégie judicieuse exprimée par des techniques et des tactiques précises et
supportée par une préparation physique sérieuse, peut avoir raison d’adversaires plus redoutables que soi. Affronter ses peurs, bousculer les croyances et relativiser le mot IMPOSSIBLE sont également indissociables du but visé.”

Dans ce deuxième tome, l’auteur livre les secrets de son art grâce auxquels il a surpris et réduit à néant les tactiques de ses adversaires. L’utilisation de matériel d’entraînement ainsi que de nombreux exercices viennent compléter les techniques et tactiques particulières afin de vous permettre d’atteindre un niveau supérieur d’efficacité.

Pour commander ou plus d'information, contactez Alain deselle: allandeselle@wanadoo.fr

Muhammad Ali vidéo

Pour l'inspiration... une belle présentation de ce boxeur légendaire, par Jérôme Fouache du Boxing club d'Amiens.
Cassius Clay
Uploaded by amiensmarivaux

"I hated every minute of training, but I said, ''Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.''
Muhammad Ali

Swiss ball: Posture et équilibre

Si vous ne connaissez pas bien ce qu’est le swiss ball (ou Stability ball), vous trouverez une série d’articles spécifiques sur ce sujet en cliquant ici:
www.forme-et-souplesse.com

Les exercices avec ce ballon de gymnastique vont de la remise en forme jusqu’à la préparation athlétique de haut niveau.
Posture et équilibre sont 2 éléments de base essentiels pour être en forme et être performant. Le swiss ball développe équilibre et sensations et permet donc d’avoir une meilleure conscience de son propre corps et de mieux le contrôler en situation instable.

Voici un test très simple:
Assis sur le swiss ball, levez un pied, puis alternez.
On peut augmenter la difficulté:
Assis, les pieds sont en appui sur la pointe: levez un pied, puis alternez.
Même chose mais vous tendez le jambe devant vous.

Vous devez être capable de rester stabilisé sur le ballon, sans bouger, avec un seul appui et en changeant d’appui.

Ces exercices peuvent paraître simples mais sont efficaces et ne seront pas évidents pour tout le monde. Si vous êtes personal trainer, testez vos clients…

Ressources: Stability ball et préparation physique (livre et CD-R)

On oublie l'essentiel!

Aujourd’hui comme chacun doit le voir c’est la course à l’armement et aux toutes dernières technologies : machines de musculation, machines cardio, électrostimulation, etc… Je n’ai rien contre tout ceci mais je pense que très souvent on oublie l’essentiel et on ne maîtrise pas les basiques.
Si votre objectif est de construire une condition physique fonctionnelle vous devriez à mon avis être capable de maîtriser avant tout votre propre poids de corps dans un maximum de situation ; et ce n’est pas en vous entraînant sur des machines que vous allez le faire, croyez moi !
Il y a 2 exercices de base avec le poids de corps avec lesquels vous devriez vous « promener » ! Alors testez-vous :

- Push up avec 1 bras : c’est un classique à redécouvrir ; très efficace pour la ceinture scapulaire et la force des bras, c’est aussi un excellent exercice de gainage : si votre gainage n’est pas efficace, vous allez tout de suite vous en rendre compte !
- Squat sur une jambe : difficile à bien réaliser sur une amplitude complète, demande aussi une bonne flexibilité. Cet exercice devrait être une priorité avant de s’acharner à faire des squats avec charges lourdes.

J’utilise aussi ces variantes avec Swiss ball :

- Push up 1 bras en stabilisation sur Swiss ball (voir vidéo): sur celui-ci je vous challenge, pas du tout évident mais excellent pour un parfait contrôle proprioceptif de la chaîne main-poignet-coude-épaule, sans parler du gainage. A vous de jouer…
- Squat 1 jambe en appuyant le dos sur Swiss ball : beaucoup plus facile que le squat 1 jambe seule dans la mesure où vous avez un très bon appui avec le dos ce qui facilite la stabilisation. Si votre flexibilité est médiocre, travaillez avec Swiss ball.

Ces exercices sont complets et sont donc aussi très efficaces pour les abdos par le gainage nécessaire. A consommer presque sans modération. Bon entraînement à tous et bonnes fêtes !

Ressources préparation physique : Gladiator Training, Stability Ball

Le lien entre physique et mental

Quand vous vous entraînez vous avez l’opportunité de renforcer le lien entre physique et mental. Vous n’en serez que plus fort dans les situations de compétitions ou de combat.
Mais pour ceci vous devez vous entraîner avec de la concentration :

• Concentrez-vous sur l’exécution parfaite de l’exercice, de la 1ère à la dernière répétition, chaque répétition compte, ne l’oubliez pas !

• Concentrez-vous sur votre effort, l’intensité est une des clés de la qualité de l’entraînement, il faut donc l’optimiser.

• Concentrez-vous sur vos sensations musculaires, sur l’amplitude de chaque mouvement, sur les sensations que vous ressentez au niveau des articulations.

• Concentrez-vous sur votre rythme cardiaque et sa récupération, sur votre respiration.

L’entraînement de la concentration doit être complètement intégré à l’entraînement physique : on ne peut s’entraîner correctement en étant « ailleurs » ou en parlant d’autre chose à son partenaire de travail (surtout vrai lors des séances de musculation).

Un des moyens pour booster votre concentration, et donc progresser à la fois sur les aspects physique et mental, est de sortir des sentiers battus : changez d’exercices, éliminez les machines, entraînez-vous seul…
Concernant les exercices, ceux présentés dans Gladiator Training vont vous obligés à vous transcender.
Egalement les exercices sur Stability ball, de par leur instabilité, vont vous obliger à vous remettre en question. Mais n’est-ce pas essentiel pour continuer à progresser ?

Le pouvoir de la concentration

En préparation physique, on parle rarement de concentration. Or le degré de concentration que vous allez avoir pendant l'entraînement va déterminer en grande partie la qualité de celui-ci.
Si vous voulez développez une condition physique à toute épreuve vous devez absolumment intégrer dans tous les exercices une puissance de concentration: cette concentration doit être quasiment hypnotique, rien ne doit venir la perturber. Cela est particulièrement important lors des entraînement de force en musculation.

Or le paradoxe est que la salle de musculation est très souvent un endroit convivial et où les discussions remplissent les pauses (très longues) entre les séries! Si vous vous trouvez régulièrement dans ce genre de situation, vous ne progresserez jamais. Si vous savez exactement quoi faire en terme de programme, vous devez comprendre que la concentration est votre meilleur atout pour être performant; sans concentration optimale le meilleur programme ne vaudra pas grand chose.

Cette concentration ne peut s'améliorer qu'avec l'entraînement, au même titre que l'on améliore sa force. Lors de chaque pause, on doit se concentrer sur sa récupération pour l'améliorer. Chaque répétition doit faire l'objet d'une concentration totale et c'est le prix à payer pour tirer le meilleur de soi-même.

Si vous utiliser votre pouvoir de concentration sur les exercices que je propose dans Gladiator Training je suis convaincu qu'il vous est possible d'améliorer votre condition physique de 20 à 30% dans les 3 mois!

J'ai enseigné certains de ces exercices, avec toute la concentration qu'ils demandent, à des champions du monde.
Maintenant c'est à votre tour!

Pour plus d'info: Gladiator Training

Comment augmenter son développé couché de 25kg

Généralement je n'encourage personne à focaliser sur ses performances au développé couché, ceci pour la simple raison qu'il est facile de tomber dans l'excès: entraînement déséquilibré, puis blessures.
Mais pour ceux qui veulent vraiment faire tomber leur record, autant qu'ils aient accès aux meilleures sources d'information disponible pour éviter tous les pièges: surentraînement, problèmes techniques, planification, les méthodes à suivre et celles qu'il faut éviter à tout prix...et le pire de tous: les anabolisants!
Si le développé couché est pour vous une source de motivation, vous devez absolumment consulter ce site internet: Critical Bench

Sur cette video, remarquez le travail des jambes et du dos: nous sommes loin du travail d'isolation des salles de musculation...

Le pouvoir des sprints

La puissance des jambes est très souvent le maillon faible chez les boxeurs, or comment y remédier efficacement et sans perte de temps.
Musculation ? sans doute mais celle-ci doit être transférable rapidement sur le ring. L’utilisation de machines pour muscler quadriceps ou ischio-jambier n’est pas du tout efficace : oubliez immédiatement !
Squat : OK mais les résultats peuvent prendre du temps et vous risquer de perdre de votre mobilité sur le ring à court terme.

La solution que j’utilise depuis longtemps sont les sprints, si possible les sprints en côte. C’est difficile mais redoutablement efficace. La grosse erreur que font souvent boxeurs ou entraîneurs est d’intégrer des sprints dans l’entraînement uniquement pour la période d’affûtage ; ce n’est pas suffisant, le travail de sprint doit être développé à longueur d’année, au même titre que l’endurance, pour en avoir tous les bénéfices : vitesse, explosivité, appuis solides et dynamique.

Enchaîner des séries de sprints en côte sur des distances variables peut être très dur mais les résultats se font sentir en seulement quelques semaines. De plus on développe en même temps un mental à toute épreuve. Je développe des exemples de ce genre de séance dans Gladiator Training.
Une condition physique irréprochable et sans faille représente la fondation de vos performance. Sur le ring la moindre faiblesse finit par se payer cash et n’oubliez pas que la technique repose toujours sur le physique…

Si vous voulez aller plus loin je vous conseille Gladiator Training.
Gladiator Training est disponible en e-book (à télécharger ou en CD-R).

Abdos en intégration: vidéo

Je viens de poster une nouvelle vidéo ici: VIDEO
Regardez et testez pour vous-même...
C'est un des exercices que j'intègre dans le programme "Core conditioning" de
Gladiator Training, disponible en e-book et CD-R.

Pull up et développé couché

J’ai reçu plusieurs messages me demandant de préciser ce qu’est le “pull up”: c’est la traction à la barre.
C’est un exercice classique mais qui est souvent évité au profit d’exercices sur machine ou on est bien confortablement installé! On est loin de la culture physique d’antan, aujourd’hui c’est la culture fitness où il faut surtout se faire le moins mal possible dans le plus grand confort.

La traction à la barre est un exercice complet et est significatif de la force et de la condition physique car on travaille avec son poids de corps.
Il y a 2 manières d’exécuter les tractions: en pronation ou pull up (mains vers l’extérieur) et en supination ou chin up (mains face à vous). Cette 2ème variante est plus facile car les biceps sont plus sollicités.
Pour être dans la moyenne vous devriez être capable de faire un minimum de 7 tractions complètes; si vous n’en êtes pas capables c’est que votre force du haut du corps n’est pas suffisamment fonctionnelle, vous devriez être capable de tracter plusieurs fois votre propre poids de corps.

Mettre les pieds au sol lors du développé couché peut présenter des problèmes dus à une lordose lombaire non contrôlée; c’est pourtant la vraie technique de ce mouvement, le développé couché ne doit pas être un mouvement d’isolation (pectoraux, triceps), c’est un mouvement complet où le corps fonctionne en une unité fonctionnelle.
Pour réduire le risque avec des charges Lourdes, ancrez les pieds solidement au sol, contractez les fessiers et les abdominaux et, très important, travaillez les lombaires régulièrement: comme je l’avais dis lors d’un précédent article, on ne travaille pas les lombaires car ça fait
mal !!! Ensuite on se blesse (développé couché, squat, soulevé de terre…) car les muscles lombaires sont réduit à l’épaisseur d’une tranche de jambon !
Pas d’excuses…La solution : optez pour un entraînement complet de type
Gladiator Training et voyez les résultats en quelques semaines.

Stage préparation physique spécifique Boxe

Ce stage d'une journée aura lieu le Samedi 9 décembre à Orléans. Il s'adresse plus spécialement aux entraîneurs de boxe et aux boxeurs.

Pour plus d'information, cliquez ici: BOOTCAMP

Tirage nuque ou pull up?

Le tirage nuque à la poulie, vous connaissez sans aucun doute: si vous faîtes cet exercice dans votre entraînement de musculation je vais vous conseiller de revoir votre copie!

Le tirage nuque est un des pires exercices que vous pouvez faire: il est complètement anti-physiologique pour les épaules et devinez pourquoi un grand nombre d'adeptes de la musculation ont les épaules dans un état de délabrement tel que les chirurgiens se frottent les mains!
Résultats: tirage nuque et développé coucher. Ce sont les 2 exercices les plus populaires dans les salles de musculation et ces exercices exécutés avec des charges conséquentes maltraitent la coiffe des rotateurs jusqu'à provoquer tendinites chroniques et désintertions!

Le développé coucher reste un excellent exercice mais on lui donne beaucoup trop d'importance par rapport à d'autres exercices plus fonctionnels et naturels; et la technique généralement enseignée dans les salles, dans le souci de vous protéger le dos, est complètement inappropriée: le dos doit être engagé à part entière, y compris les lombaires et avec les pieds au sol! Désolé de contredire les idées reçues...

Mais revenons au tirage nuque: si vous travaillez avec des charges un peu lourdes et loin dans le dos, les muscles de la coiffe des rotateurs n'apprécient pas du tout! Il serait beaucoup plus logique de travailler en tirage devant avec le buste incliné. Mais si vous êtes sérieux pour un réel travail de dos, le pull up est le roi des exercices: mais la principale raison pour laquelle peu de personnes font cette exercice, c'est que c'est trop difficile!

Comment voulez-vous avoir des résultats en évitant ce qui est difficile! Et pas d'excuses pour les débutants: il est toujours possibles de se faire aider ou bien d'utiliser un élastique qui va soulager une partie de son poids; et oubliez le nombre "magique" des 10-12 répétitions, si vous n'en faîtes que 2 ou 3 pour commencer, pas de problème, faîtes tout simplement plus de séries.

Si vous voulez en savoir plus sur des exercices qui apportent de vrais résultats, optez pour l'approche "underground" de
Gladiator Training (e-book).

Suivez-vous un programme de Core conditioning?

Core conditionining ne veut pas dire seulement entraînement des abdominaux, c’est beaucoup plus global que cela: il faut en effet intégrer les lombaires (que très peu travaillent!), les muscles du dos notamment tous les muscles profonds de la colonne vertébrale et du bassin, et la nuque.
L’entraînement correct de ces muscles permet un meilleur contrôle de la stabilisation de la colonne vertébrale lors des mouvements. Leur renforcement améliore leur fonction et la mobilité de la colonne vertébrale.
Ce qui est fondamentale pour réduire le risque de blessures. Car les problèmes de dos ne sont pas seulement pour les non-sportifs; le sportif de haut niveau est souvent affecté par ce genre de problème car les charges d’entraînement sont très importantes ce qui augmente le risque de blessure.
Connaissez-vous autour de vous quelqu’un avec des problèmes de dos? Et que fait-il pour les résoudre?
A mon avis il n’y a pas de raccourcis. Le “core” doit être entraîné 12 mois sur 12 et plusieurs fois par semaine. La charge de travail doit varier, les exercices doivent varier aussi: du “side kick” en suspension de Gladiator Training au simple crunch sur Stability ball.

Un programme de Core conditioning développe la puissance athlétique mais est aussi un outil de prevention de blessures en assurant une excellente stabilisation du bassin et de la colonne vertébrale.