Si votre objectif est de construire une condition physique fonctionnelle vous devriez à mon avis être capable de maîtriser avant tout votre propre poids de corps dans un maximum de situation ; et ce n’est pas en vous entraînant sur des machines que vous allez le faire, croyez moi !
Il y a 2 exercices de base avec le poids de corps avec lesquels vous devriez vous « promener » ! Alors testez-vous :
- Push up avec 1 bras : c’est un classique à redécouvrir ; très efficace pour la ceinture scapulaire et la force des bras, c’est aussi un excellent exercice de gainage : si votre gainage n’est pas efficace, vous allez tout de suite vous en rendre compte !
- Squat sur une jambe : difficile à bien réaliser sur une amplitude complète, demande aussi une bonne flexibilité. Cet exercice devrait être une priorité avant de s’acharner à faire des squats avec charges lourdes.
J’utilise aussi ces variantes avec Swiss ball :
- Push up 1 bras en stabilisation sur Swiss ball (voir vidéo): sur celui-ci je vous challenge, pas du tout évident mais excellent pour un parfait contrôle proprioceptif de la chaîne main-poignet-coude-épaule, sans parler du gainage. A vous de jouer…
- Squat 1 jambe en appuyant le dos sur Swiss ball : beaucoup plus facile que le squat 1 jambe seule dans la mesure où vous avez un très bon appui avec le dos ce qui facilite la stabilisation. Si votre flexibilité est médiocre, travaillez avec Swiss ball.
Ces exercices sont complets et sont donc aussi très efficaces pour les abdos par le gainage nécessaire. A consommer presque sans modération. Bon entraînement à tous et bonnes fêtes !
Ressources préparation physique : Gladiator Training, Stability Ball
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