Si vous ne connaissez pas bien ce qu’est le swiss ball (ou Stability ball), vous trouverez une série d’articles spécifiques sur ce sujet en cliquant ici:
www.forme-et-souplesse.com
Les exercices avec ce ballon de gymnastique vont de la remise en forme jusqu’à la préparation athlétique de haut niveau.
Posture et équilibre sont 2 éléments de base essentiels pour être en forme et être performant. Le swiss ball développe équilibre et sensations et permet donc d’avoir une meilleure conscience de son propre corps et de mieux le contrôler en situation instable.
Voici un test très simple:
Assis sur le swiss ball, levez un pied, puis alternez.
On peut augmenter la difficulté:
Assis, les pieds sont en appui sur la pointe: levez un pied, puis alternez.
Même chose mais vous tendez le jambe devant vous.
Vous devez être capable de rester stabilisé sur le ballon, sans bouger, avec un seul appui et en changeant d’appui.
Ces exercices peuvent paraître simples mais sont efficaces et ne seront pas évidents pour tout le monde. Si vous êtes personal trainer, testez vos clients…
Ressources: Stability ball et préparation physique (livre et CD-R)
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire