J’ai reçu plusieurs messages me demandant de préciser ce qu’est le “pull up”: c’est la traction à la barre.
C’est un exercice classique mais qui est souvent évité au profit d’exercices sur machine ou on est bien confortablement installé! On est loin de la culture physique d’antan, aujourd’hui c’est la culture fitness où il faut surtout se faire le moins mal possible dans le plus grand confort.
La traction à la barre est un exercice complet et est significatif de la force et de la condition physique car on travaille avec son poids de corps.
Il y a 2 manières d’exécuter les tractions: en pronation ou pull up (mains vers l’extérieur) et en supination ou chin up (mains face à vous). Cette 2ème variante est plus facile car les biceps sont plus sollicités.
Pour être dans la moyenne vous devriez être capable de faire un minimum de 7 tractions complètes; si vous n’en êtes pas capables c’est que votre force du haut du corps n’est pas suffisamment fonctionnelle, vous devriez être capable de tracter plusieurs fois votre propre poids de corps.
Mettre les pieds au sol lors du développé couché peut présenter des problèmes dus à une lordose lombaire non contrôlée; c’est pourtant la vraie technique de ce mouvement, le développé couché ne doit pas être un mouvement d’isolation (pectoraux, triceps), c’est un mouvement complet où le corps fonctionne en une unité fonctionnelle.
Pour réduire le risque avec des charges Lourdes, ancrez les pieds solidement au sol, contractez les fessiers et les abdominaux et, très important, travaillez les lombaires régulièrement: comme je l’avais dis lors d’un précédent article, on ne travaille pas les lombaires car ça fait
mal !!! Ensuite on se blesse (développé couché, squat, soulevé de terre…) car les muscles lombaires sont réduit à l’épaisseur d’une tranche de jambon !
Pas d’excuses…La solution : optez pour un entraînement complet de type
Gladiator Training et voyez les résultats en quelques semaines.
C’est un exercice classique mais qui est souvent évité au profit d’exercices sur machine ou on est bien confortablement installé! On est loin de la culture physique d’antan, aujourd’hui c’est la culture fitness où il faut surtout se faire le moins mal possible dans le plus grand confort.
La traction à la barre est un exercice complet et est significatif de la force et de la condition physique car on travaille avec son poids de corps.
Il y a 2 manières d’exécuter les tractions: en pronation ou pull up (mains vers l’extérieur) et en supination ou chin up (mains face à vous). Cette 2ème variante est plus facile car les biceps sont plus sollicités.
Pour être dans la moyenne vous devriez être capable de faire un minimum de 7 tractions complètes; si vous n’en êtes pas capables c’est que votre force du haut du corps n’est pas suffisamment fonctionnelle, vous devriez être capable de tracter plusieurs fois votre propre poids de corps.
Mettre les pieds au sol lors du développé couché peut présenter des problèmes dus à une lordose lombaire non contrôlée; c’est pourtant la vraie technique de ce mouvement, le développé couché ne doit pas être un mouvement d’isolation (pectoraux, triceps), c’est un mouvement complet où le corps fonctionne en une unité fonctionnelle.
Pour réduire le risque avec des charges Lourdes, ancrez les pieds solidement au sol, contractez les fessiers et les abdominaux et, très important, travaillez les lombaires régulièrement: comme je l’avais dis lors d’un précédent article, on ne travaille pas les lombaires car ça fait
mal !!! Ensuite on se blesse (développé couché, squat, soulevé de terre…) car les muscles lombaires sont réduit à l’épaisseur d’une tranche de jambon !
Pas d’excuses…La solution : optez pour un entraînement complet de type
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