La préparation physique des Bleus

Sur TF1 à 20h, on parle bien sûr de l’Equipe de France… et, à ma grande surprise, il y a un reportage sur le préparateur physique Robert Duverne.
Le lyonnais fait l’unanimité, il faut dire que l’équipe monte en puissance et le préparateur a fait du bon boulot.
A ce niveau tout peut se jouer sur un rien et certains détails concernant la récupération a certainement payé in extremis.
Et il faut savoir que des choses toutes simples peuvent avoir de grandes conséquences si elles sont faîtes, et croyez moi, il n’est pas toujours évident de diriger comme on veut un sportif qui gagne 50 ou 100 fois plus que vous. Je le sais car j’ai dirigé la préparation physique d’un boxeur qui gagnait entre 10 et 30 millions de $ par combat !
Tout réside dans la relation, la confiance, l’écoute, l’attitude, la disponibilité. Il faut certes avoir les compétences techniques mais celles-ci sont souvent reléguées au second plan lors de la phase finale de la préparation. Celui qui s’appuie uniquement sur l’aspect technique et scientifique se plantera s’il n’est pas capable d’intégrer une bonne dose d’humanisme.
Je ne suis pas sûr que cela s’apprend, c’est plus une question de personnalité et de sensibilité.
Au plus haut niveau, je suis persuadé que la préparation est plus un art qu’une science, n’en déplaise à certains…et le préparateur lyonnais l’a sans doute compris …
Qu'en pensez-vous?

Nouvelle ressource en préparation physique: Gladiator Training

Détente et acrobatie du gardien de but

Faîtes passer le lien à vos connaissances...

Buvez-vous cette eau?

Sur cette photo on peut comparer le filtre usagé avec un filtre neuf.
Certes, tout le monde ne boit pas l'eau du robinet mais on peut dire que la majorité l'utilise pour la cuisson de nombreux aliments... A vous de juger!
Si vous ne l'avez pas encore fait, lisez les 2 articles du post précédent (cliquez sur les liens).
Pour en savoir plus sur Nikken: http://www.enikken.eu.com

Hydratation: l'eau Pi

Quelle eau buvez-vous ?

La qualité de l’eau que vous buvez n’est sans doute pas celle que vous croyez !
Or une excellente hydratation est fondamentale et la qualité de l’eau que vous buvez peut jouer un rôle significatif dans vos performances, et ceci sans parler de la santé sur le long terme.

J’utilise chez moi le système à eau Nikken : voici l’état du 1er filtre après environ 15 jours d’usage à raison de 6 litres d’eau filtrée par jour. L’eau filtrée est celle du robinet. Quand certains médias vous disent que vous pouvez boire l’eau du robinet et qu’elle est très bonne, je me pose alors quelques questions…

J’ai fait une rapide recherche sur l’eau, prenez le temps de lire ces 2 articles et notamment la partie sur l’eau Pi :
http://www.alfine.ch/H2o/histoires.htm

http://www.lovadoo.com/index15.html

Il est possible désormais d’avoir de l’eau Pi chez soi en utilisant le système de filtre Nikken.
Pour plus d’info : http://www.enikken.eu.com

Vacances: préparation physique oui ou non ?

Les vacances approchent pour certains et la saison va bientôt se terminer.
Certains clubs ferment leur porte pendant 2 mois, mais cela veut-il dire que vous devez ne pas vous entraîner pendant 2 mois?
Si vous voulez démarrez la prochaine saison avec tous les acquis de celle qui se termine, notamment sur le plan physique, l’arrêt complet ne devrait pas excéder 10 jours et l’entraînement spécifique pas plus de 3 semaines.
Un arrêt complet est optionnel et n’est valable que si vous vous sentez saturé et fatigué : sinon un repos actif est toujours très bénéfique, par exemple marche et natation.

Avec beaucoup de repos pendant ces 10 jours, vous êtes prêt ensuite à reprendre progressivement un programme de préparation physique : endurance, force, vitesse doivent être intégrées pour conserver au moins le niveau acquis. Le plus gros problème pendant cette période est le risque d’une importante régression dans l’une ou l’autre de ces qualités physiques : ce qui va se traduire par plusieurs semaines voire 2 ou 3 mois de perdus pour retrouver le niveau initial. Personne ne veut régresser, il faut donc reprendre l’entraînement, même si les conditions matérielles sont différentes dues à la fermeture quasi-généralisée des clubs et des structures sportives.

Voici quelques alternatives qui vont vous permettre d’être autonome :

- Utilisez une stability ball pour de nouveaux exercices de renforcement musculaire : il faut noter que c’est un outil parfait pour la plage où vous pourrez essayer des exercices difficiles sans aucun risque.

- Optez pour des exercices ne nécessitant qu’un équipement basique mais extrêmement efficaces : ces exercices sont dans mon dernier ouvrage « Gladiator Training ». Il faut s’affranchir de toutes ces machines, il est possible de s’entraîner beaucoup plus efficacement et sans équipement ! Trouvez-vous un ou deux medecine-balls.

- Footing : changez de rythme (fartlek), grimpez des côtes, sprintez.
Si vous suivez ce plan, la reprise en Septembre ne sera pas une reprise pour vous : vous aurez déjà plusieurs longueurs d’avance…

Activation du transverse

Dans un souci de prévention des blessures, il est essentiel de faire prendre conscience de l’activation du transverse dans un programme de préparation physique.

Ce muscle profond des abdominaux tient un rôle primordiale de stabilisation du rachis lombaire et du basin.
Cet exercice avec stability ball est facile à mettre en place:
Placez les 2 mains sous les lombaires (au niveau de la courbure) et contractez les abdominaux de manière à exercer une pression sur les mains ; décollez un pied du ballon et descendez jusqu’au sol et revenez : pendant tout le mouvement vous devez garder le même pression sur vos mains.

Pour plus d'exercices: Ressources pour Stability ball

Préparation physique boxe, MMA...

Faîtes-vous des crunches au sol pour les abdos ?
Faîtes-vous du tirage nuque pour les dorsaux ?
Faîtes-vous des « triceps extension » à la poulie ?
Faîtes-vous des « leg extensions » pour les quadriceps ?
Si oui, je suis prêt à parier que votre condition physique est médiocre.

Concentrez-vous une bonne fois pour toute sur l’essentiel pour obtenir une réelle condition physique de combat : GLADIATOR TRAINING

Avertissement: il ne suffit pas de lire et regarder, il faut faire...La théorie est complètement inutile si vous ne passez pas à l'action !

Préparation physique sports de combat

Press release

Si vous êtes intéressé pour développer de manière rationnelle la puissance explosive et une endurance maximale, Gladiator Training est la solution: oubliez la musculation pour la musculation et l'endurance du coureur à pied !
Gladiator Training va à ce qui est essentiel, et on a souvent tendance à l'oublier aujourd'hui: c'est un retour aux sources et à l'efficacité pour acquérir une condition physique de combat.

Gladiator Training est disponible en e-book et en manuel: GLADIATOR TRAINING

Formation personnelle Stability ball

Si vous êtes sérieux et motivés pour vous former à ces techniques, le meilleur moyen est de vous y investir personnellement:
J'ai découvert ces techniques en 1995 quand je vivais et travaillais aux USA. En quelques mois j'ai construis ma propre expertise dans ce domaine en investissant dans ma formation personnelle (manuel, vidéos): quelques centaines de dollars et surtout un travail quotidien pour acquérir une maîtrise au plus vite.
Depuis 10 ans, j'utilise ces techniques et les intègrent dans des programmes à différents niveaux: préparation physique, réhabilitation, fitness...Ce travail et l'expérience acquise m'ont permis de produire cette ressource en français et vous pouvez vous l'appropriez dès maintenant.

Que vous soyez sportif, coach personnel ou préparateur physique, investissez dans un de ces packages et ajoutez ces compétences techniques à votre bagage. Mais soyez conscient qu'il ne suffit pas de lire et de regarder, rien ne vaut la pratique: passez à l'action et maîtrisez tous les exercices du livre et du CD-R.

Progression dans l’exercice du Jacknife

Le jacknife fait partie des exercices clés avec stability ball : c’est un exercice complet et particulièrement efficace pour le gainage : les exercices de gainage sont les exercices les plus efficaces pour des abdos fonctionnels.
Cet exercice peut être ajusté du niveau débutant au sportif confirmé sans aucun problème en modifiant bras de levier et surface d’appui :
- Jambes en appui sur la SB au niveau des genoux.
- Chevilles en appui sur la SB.
- Pieds en appui sur la SB.
- Pointe des pieds en appui sur la SB.

Testez et améliorez votre gainage avec ces variantes ; vous pourrez ensuite passer au niveau supérieur en travaillant en appui sur une seule jambe : gainage et abdos athlétique garantis.

Stages de Jeet Kune Do

Si vous êtes combattant ou pratiquant d’arts martiaux, une série de stages exceptionnels de JEET KUNE DO vont se dérouler en région parisienne sous la conduite d’un expert : Alain Deselle.

Les stages se déroulent au Wellness center, 21 rue de la grosse pierre à la SILIC de Rungis, 94350.

Chaque session progresse de la technique vers le contact avec protection.

PROGRAMMES:

Le Samedi 3 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.

Le Samedi 10 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Trapping et escrime.

Les 17 et 18 juin en stage de week-end
- Samedi après-midi, 14h-18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.
- Dimanche matin, 10h-12h30: Trapping
- Dimanche après-midi, 14h-17h: Amenés au sol.

Le 24 ou 25 juin de 14 à 18h: Trapping avec gants de boxe et amenés au sol.

Le 1 juillet de 14 à 18h: Kickboxing et stratégies d'approche 5 ways of attack.

Tarifs : 35 euros l'après midi et 60 pour le week-end

Pour des renseignements complémentaires et réserver votre place : 06 70 56 16 51

Pour information, Alain Deselle s'est formé au Jeet Kune Do avec les plus grands experts aux USA; en tant que combattant, il a été l'élève de Benny "the Jet" Urquidez à Los Angeles.
Il est l’auteur du livre :

Préparation physique avec stability ball

L’utilisation de la stability ball (ou swiss ball) fait son chemin en France mais force est de constaté que nous sommes loin des américains.

C’est pourtant un outil exceptionnel pouvant être utilisé dans la réhabilitation des blessés, la prévention des blessures et la condition physique : à ce sujet il ne faut pas hésiter à sortir des exercices classiques qui ont souvent un intérêt limité pour le sportif qui doit développer toutes ses qualités athlétiques.

Un des grands avantages est de pouvoir travailler la force en proprioception et sous des angles peu souvent sollicités dans les programmes ordinaires. Il en résulte une meilleure préparation athlétique et un sportif moins sujet aux blessures.

Je conseille d’intégrer un circuit de 10 minutes à la séance principale, comprenant plusieurs exercices ciblés et ce, 3 à 4 fois par semaine. Cela peut être mis en place en fin de séance, mais aussi en début car les exercices sollicitent de manière optimale le système nerveux, ce qui est une excellente préparation à la partie principale de l’entraînement.

Pour une complète ressource en français : Stability ball et préparation physique.

Problème avec le développé couché

Si vous fréquentez une salle de musculation ou de fitness, vous avez dû remarquer les accros du développé couché: en général, sur une séance de 2h, ils passent au-moins la moitié, voire les 2/3 du temps scotchés au banc!
Les autre exercices ne sont qu’accessoires, ce qui importe est leur image de face renvoyée par le miroir!
Mais que font-ils quand leurs épaules sont en “miette”: au fil des années tous ceux que j’ai rencontré ont eu de gros problèmes d’épaules.
Il y a surentraînement des muscles sollicités, les ligaments et tendons sont fragilisés car le travail est uniquement ciblé sur le volume musculaire, et le programme est parfaitement déséquilibré: ce qui aboutit à des blessures chroniques qui, souvent, sont pratiquement impossibles à régler sans un arrêt total et définitif.

La solution est de travailler la coiffe des rotateurs et les dorsaux, et de s’entraîner en situation instable de temps en temps de manière à développer la force des muscles profonds stabilisateurs.

De temps en temps, remplacez donc le banc traditionnel par une Stability ball.
n’utilisez que les ballons Sissel Secure Max : ce sont les seuls qui peuvent supporter la pression due à la charge .
Utilisez toujours une charge nettement inférieure à celle que vous utilisez avec un banc : la stabilisation est en effet difficile et ne faîtes pas comme moi sur la photo, ayez toujours un partenaire qui vous assure!

Faut-il s’entraîner tous les jours? (2ème partie)

L’être humain, lui, réfléchit et cherche à tout justifier: si un “expert” lui dit qu’il faut s’entraîner 3 fois par semaine, c’est que c’est vrai; et on achète tous les magazines qui vous confortent dans cette vérité et vous font découvrir les secrets d’un corps parfait !
On commence alors à s’entraîner, pas trop dur car on vous a dit d’aller doucement et que se passe-t-il? Rien ou pas grand chose.
Et il y a ceux qui se contentent des informations pour se donner bonne conscience: ils savent maintenant, donc tout va bien et ils vont s’affaler dans leur canapé en se disant qu’ils vont commencer demain! Et le lendemain matin ils sont encore fatigués et sans énergie…

Le corps a besoin d’une mise en action quotidienne. Je ne parle pas d’un entraînement quotidien d’une ou deux heures; parfois seulement quelques minutes peuvent suffire.
Le matin, quelques étirements et quelques exercices de respiration profonde suffiront pour démarrer la journée de manière très positive.
Il faut faire quelque chose tous les jours, et en focalisant sur son propre corps, sur ses sensations, la concentration doit être totalement dédiée à son corps.
C’est très bien d’aller marcher mais si c’est pour être ailleurs dans votre tête, il n’y aura pas le même bénéfice.

Je serai d’accord avec les 3 séances dans la semaine, mais seulement si il y a aussi une activité ciblée les 4 jours restants. Les résultats seront alors multipliés.

La solution que je conseille alors est la pratique à domicile. Prenons un exemple:
En dehors de vos 2 ou 3 séances d’entraînement, vous avez une Stability ball chez vous et vous allez faire 3 à 5 séries de crunch ou oblique crunch 4 fois par semaine: cela va vous prendre entre 3 à 5mn! Je vous garantis qu’en quelques semaines vous serez stupéfait par le résultat. Seulement 3mn par jour! Cela vaut la peine d’essayer, non ?

Faut-il s’entraîner tous les jours?

Tout dépend de son niveau et de ses objectifs, me direz-vous.
Un sportif de haut niveau doit s’entraîner quotidiennement on sera d’accord.
Mais qu’en est-il de quelqu’un, disons, d’ordinaire?

Il faut prendre conscience tout d’abord que la plupart des gens sont fainéants! Je le comprends car il m’arrive moi-même d’être obligé de me faire violence pour aller m’entraîner.

Alors il y a ce discours pseudo scientifique qui conseille à ces gens qu’il ne faut surtout pas trop en faire: 3 fois est idéal, 2 fois ça peut encore aller, et vous aurez de super résultats en 3 mois.

Ce discours stupide est plus marketing qu’autre chose car pour fidéliser un client il ne faut pas lui faire peur, quitte à lui promettre la lune! En fin de compte on fidélisera plus grâce au côté relationnel et convivial que par des résultats crédibles, ce qui n’est pas un trop gros problème car la majorité des gens détestent “se faire mal”!

Observez un instant un animal.
Sur Animal Planet il y avait une émission sur des singes; il m’est venu l’idée de faire dire à un singe: “hier j’ai vraiment bosser dur mes biceps et mes dorsaux en grimpant dans tous ces arbres, je vais donc me reposer quelques jours et je pourrai récupérer”.
Stupide, non ?
Les animaux dans la nature font toujours quelque chose…

Stability ball et condition physique intégrée

D’après-vous est-il possible de travailler simultanément force, puissance, flexibilité, endurance?

Si vous respectez à la lettre ce que l’on vous a appris, vous serez septique…Et pourtant !
Utilisez une stability ball, sélectionnez correctement 3 exercices et vous aurez la réponse:
- Prenez un exercice (difficile) où vous allez travailler en 5 répétitions.
- Enchaînez avec un second exercice où vous pouvez travailler en 8-10 répétitions.
- Le 3ème exercice est répétée au moins 20 fois.
- Tous les mouvements se font sur grande amplitude.
- Faîtes les exercices en circuit, 3 à 5 circuits.

Résultat: en 10 à 15 mn vous réalisez un entraînement complet, fonctionnel et vous développez différentes qualités de manière intégrée.

La stability ball n’est pas seulement destinée à la remise en forme: c’est aussi un outil de développement physique et d’amélioration de la performance, et c’est valable pour n’importe quelle discipline sportive.
C’est à vous…

Des abdos qui ne servent à rien !

Vous connaissez ce genre de machines pour abdos, peut-être l’utiliser vous ?

Ce genre d’équipement est très populaire et stipule que vous travaillez les abdos efficacement et en toute sécurité.
Là où je me pose des questions, c’est que de nombreux sportifs l’utilise.
Or c’est le parfait exemple de l’exercice d’isolation, totalement inefficace pour intégrer les abdos. Pour jouer leur rôle moteur et stabilisateur, les abdos doivent être entraînés dans différentes positions, sur des amplitudes différentes et surtout pas de manière guidée!

Mais la principale raison pour laquelle on utilise cet équipement est le confort !
Et surtout le confort de la nuque !
Force est de constater que la nuque est une partie faible et que personne ne fait rien pour y remédier ! Si vous fréquentez une salle de gym, voyez-vous régulièrement quelqu’un travailler la nuque ?
JAMAIS !

Donc en utilisant cette machine on élimine le problème de la nuque, qui est un problème majeur quand on veut travailler sérieusement les abdos.
En fait l’élimination de ce problème fait qu’il devient pire, les muscles de la nuque n’étant plus sollicités pour le soutien de la tête; ces muscles s’affaiblissent et ne sont plus capable de jouer leur rôle de support et de maintien pour une posture correcte de la tête ! Vous voyez les conséquences !…
Donc, en dehors de certains cas bien spécifiques, oubliez ce genre d’équipement. Si vous peinez de la nuque quand vous entraînez les abdos, cela veut dire que ces muscles sont faibles.
S’ils sont faibles, travaillez les !

Il existe des exercices à la portée de tous pour travailler la nuque: j’en parle dans le livre Stability ball et préparation physique. Procurez vous en un exemplaire si vous ne l’avez pas encore fait.

La Stability ball vous fera travailler les abdos beaucoup plus efficacement que la machine ci-dessus ! Amplitude, stabilisation, activation des muscles profonds de la posture. Les résultats ne peuvent sérieusement pas être comparés…

A propos de l'exercice du "vacuum"

Il est dit que des yogi ont renforcé les muscles internes de l’abdomen à un point tel qu’il est possible de voir leur colonne vertébrale par devant quand il font cet exercice !!!

Exécution de l’exercice : voir Gladiator-Fitness

Lombaires: une priorité nécessaire

Prenez-vous le temps de renforcer vos lombaires ?
Quand je pose la question, la réponse est généralement : non ! Et pourquoi ?
La réponse me stupéfait : « parce que ça fait mal ! ».
Certes, je comprends que ce n’est pas forcément un exercice très agréable mais il faut savoir ce que l’on veut.

Des muscles lombaire solides et entraînées :
- évite des blessures du dos
- stabilise le bassin
- permet de mieux transmettre la force des jambes vers le haut du corps.

Tout programme de renforcement musculaire doit impérativement inclure ce genre
d’exercice : c’est de l’auto-discipline et c’est un investissement pour le long terme ; c’est une assurance contre les blessures.
Si on vous a dis qu’il faut faire des abdos pour prévenir les problèmes de dos, sans doute, mais c’est loin d’être suffisant. De plus 90% des gens ne font pas les exercices abdominals qu’il faudrait !
Equilibrez le travail des abdos avec le travail des lombaires, et si ça fait mal, c’est que vous avez vraiment besoin de les travailler !

Voyez cet exercice abdominal « oublié » : si vous êtes capable de le faire, l’action du transverse est efficace pour protéger votre dos : Gladiator-Fitness.

Pour maîtriser votre stabilisation, abdos, lombaires et gainage:
Stability ball et préparation physique

Stages avec Julien Lorcy !

Dernière minute !
Info à tous les boxeurs parisiens !

Stages de boxe avec Julien Lorcy à Paris

le 13, 14, 20 et 21 mai 2006, Salle Nelson Mandela,
7 rue des Droits de l'homme, Clichy.
Métro: Mairie de clichy.

Info et réservation : 06 09 47 30 88 et sur www.worldboxing.fr

Attention, les places sont limitées: les réservations sont ouvertes dès maintenant.