Si vous fréquentez une salle de musculation ou de fitness, vous avez dû remarquer les accros du développé couché: en général, sur une séance de 2h, ils passent au-moins la moitié, voire les 2/3 du temps scotchés au banc!
Les autre exercices ne sont qu’accessoires, ce qui importe est leur image de face renvoyée par le miroir!
Mais que font-ils quand leurs épaules sont en “miette”: au fil des années tous ceux que j’ai rencontré ont eu de gros problèmes d’épaules.
Il y a surentraînement des muscles sollicités, les ligaments et tendons sont fragilisés car le travail est uniquement ciblé sur le volume musculaire, et le programme est parfaitement déséquilibré: ce qui aboutit à des blessures chroniques qui, souvent, sont pratiquement impossibles à régler sans un arrêt total et définitif.
Les autre exercices ne sont qu’accessoires, ce qui importe est leur image de face renvoyée par le miroir!
Mais que font-ils quand leurs épaules sont en “miette”: au fil des années tous ceux que j’ai rencontré ont eu de gros problèmes d’épaules.
Il y a surentraînement des muscles sollicités, les ligaments et tendons sont fragilisés car le travail est uniquement ciblé sur le volume musculaire, et le programme est parfaitement déséquilibré: ce qui aboutit à des blessures chroniques qui, souvent, sont pratiquement impossibles à régler sans un arrêt total et définitif.
La solution est de travailler la coiffe des rotateurs et les dorsaux, et de s’entraîner en situation instable de temps en temps de manière à développer la force des muscles profonds stabilisateurs.
De temps en temps, remplacez donc le banc traditionnel par une Stability ball.
n’utilisez que les ballons Sissel Secure Max : ce sont les seuls qui peuvent supporter la pression due à la charge .
Utilisez toujours une charge nettement inférieure à celle que vous utilisez avec un banc : la stabilisation est en effet difficile et ne faîtes pas comme moi sur la photo, ayez toujours un partenaire qui vous assure!
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