Le jacknife fait partie des exercices clés avec stability ball : c’est un exercice complet et particulièrement efficace pour le gainage : les exercices de gainage sont les exercices les plus efficaces pour des abdos fonctionnels.
Cet exercice peut être ajusté du niveau débutant au sportif confirmé sans aucun problème en modifiant bras de levier et surface d’appui :
- Jambes en appui sur la SB au niveau des genoux.
- Chevilles en appui sur la SB.
- Pieds en appui sur la SB.
- Pointe des pieds en appui sur la SB.
Testez et améliorez votre gainage avec ces variantes ; vous pourrez ensuite passer au niveau supérieur en travaillant en appui sur une seule jambe : gainage et abdos athlétique garantis.
Cet exercice peut être ajusté du niveau débutant au sportif confirmé sans aucun problème en modifiant bras de levier et surface d’appui :
- Jambes en appui sur la SB au niveau des genoux.
- Chevilles en appui sur la SB.
- Pieds en appui sur la SB.
- Pointe des pieds en appui sur la SB.
Testez et améliorez votre gainage avec ces variantes ; vous pourrez ensuite passer au niveau supérieur en travaillant en appui sur une seule jambe : gainage et abdos athlétique garantis.
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