préparation physique pour le punch

La puissance du punch est un sujet favori chez tous les boxeurs et entraîneurs de boxe.
La grande majorité ne parviennent pas à s'améliorer dans ce domaine car, soit on leur enseigne que l'on ne devient pas puncher, c'est un "don du ciel", on naît avec! Soit on applique des systèmes d'entraînement qui ne donnent aucun résultat! Voire pire, des systèmes qui n'amènent que régression!
Ces 10 dernières années j'ai croisé de nombreux boxeurs et rares étaient ceux qui étaient punchers. Or la plupart de ces boxeurs peuvent (ou auraient pu) améliorer de manière significative leur puissance de punch en se servant plus efficacement de tout leur corps, notamment les jambes. J'ai testé certains boxeurs et nombreux étaient ceux qui manquaient de "jambes" ou n'utilisaient pas correctement leur jambes. Or pour ceci tout commence par la préparation physique.
Les programmes développés dans Gladiator Training répondent à ce problème: développer une condition physique totale, y compris les jambes, pour un punch explosif.
Attention, ces programmes ne sont pas pour tout le monde: ils sont exigeants, tant physiquement que mentalement. Ils peuvent être pour vous, mais tout dépend de vos motivations et de vos objectifs...

Pour en savoir plus: GLADIATOR TRAINING - Ebook

Stretch du dos: vidéo

L'étirement du dos est essentiel pour récupérer d'une longue et difficile séance. Cet exercice utilise une stability ball, ce qui permet d'avoir une amplitude accrue avec un support souple et confortable, excellent pour la récupération.

Ressource: Stability ball et Préparation physique.

Livre sur la préparation physique de combat

Gladiator Training est à la une de la rubrique Livre de Netboxe.com

Que vous vous prépariez pour 4 rounds de 2 minutes, 12 rounds de 3 minutes ou 4 rounds de 5 minutes (combat libre), vous devez développer une endurance qui doit être spécifique en terme de durée et d’intensité.

Quels sont vos objectifs ?

Voulez-vous développer une endurance d'un coureur de 1500m ou
développer une endurance qui vous permet de répéter des mouvements explosifs tout au long de la durée du combat?

Voulez-vous développer une endurance qui vous permet de tenir les 8, 10 ou 12 rounds ou
développer une endurance qui vous permet d’enchaîner les rounds sans aucune baisse d’intensité?

Le problème essentiel est la préservation de l’intensité. Pour ceci il faut développer une endurance hautement spécifique. C'est un des sujets développé concrêtement dans
Gladiator Training.

Gladiator Training est disponible en e-book (à télécharger) ou en CD-R (e-book).

La Stability ball devient un outil indispensable en préparation physique.

Mais quel doit être sa place, comment l’intégrer dans un programme déjà bien chargé ?
Simple, prenez un exercice d’abdominaux au sol et transposez le sur la stability ball.

Voici un exemple :
Travail des obliques : il s’agit de l’exercice où on s’allonge au sol sur le côté et on exécute de petites flexions latérales. En ce qui me concerne cet exercice, qui est très populaire dans les salles, est affligeant et inefficace.

Faîtes le sur la stability ball, trouvez votre équilibre et recherchez progressivement la plus grande amplitude de mouvement.
Testez les 2 exercices et vous sentirez une différence considérable dans l’intensité du travail : la stability ball permet de travailler en renforcement musculaire sur toute l’amplitude fonctionnelle du muscle, on travaille en même temps force et flexibilité.
De plus les muscles posturaux de la stabilisation sont sollicités pour un travail total et non pas d’isolation.
Pour un travail très athlétique il est souvent nécessaire d’utiliser une charge ; avec les boxeurs j’utilise souvent un disque de 10 à 20kg serré contre la poitrine, on est très loin du premier exercice cité !

Ressources :
Stability ball et préparation physique, disponible en livre, CD-R, e-book.

Stability ball et préparation physique

Les ballons de stabilité ou Stability Ball deviennent peu à peu populaires dans les programmes de préparation physique sportive. On l’utilise souvent pour le travail des abdominaux, la posture ou la rééducation; mais son utilisation est généralement trop restrictive: les possibilités sont désormais multipliées dans le cadre de la préparation physique et de la préparation sportive en général.

La gymnastique à domicile est devenue courante depuis plusieurs années et la Stability ball apporte une nouvelle façon de travailler pour une efficacité inégalée.

Voici un certain nombre d' objectifs dans l'utilisation de la stability ball:

- Préparation physique pour une remise en condition physique.
- Préparation physique générale pour sportifs de haut niveau.
- Préparation physique spécifique.
- Préparation physique pour la prévention des blessures.
- Entraînement de l’équilibre et de la proprioception.
- Entraînement de la posture.
- Renforcement de la stabilité vertébrale et articulaire.
- Renforcement musculaire statique et dynamique.
- Renforcement du gainage.
- Amélioration de la flexibilité et des amplitudes de mouvements.
- Renforcement musculaire fonctionnel avec le poids du corps.
- Amélioration de la force avec charges.

Quelque soit votre discipline sportive et votre niveau de pratique, haut niveau ou loisirs, vous obtiendrez des bénéfices à très court terme en intégrant la Stability ball dans vos programmes…à vous de jouer.
STABILITY BALL ET PREPARATION PHYSIQUE (ISBN: 2-9523193-0-8)

Préparation physique des abdos

Selon une recherche scientifique d’une université américaine, l’activité musculaire des abdominaux est pratiquement doublée quand le crunch (flexion des abdos) est réalisé sur une stability ball. Le tableau ci-dessous montre les pourcentages de l’intensité de travail des muscles (pourcentage du maximum).

Activité musculaire durant le crunch sur une surface plate et sur une stability ball:

Exercise sur surface plate
Abdos supérieurs: 22%
Abdos inférieurs: 21%
Obliques externes: 5%

Exercices sur Swiss Ball
Abdos supérieurs: 47%
Abdos inférieurs: 55%
Obliques externes: 21%

Cette différence de travail est due à la fois à l’augmentation d’ amplitude du mouvement (grands droits) et la nécessité de stabiliser le ballon pendant le mouvement (obliques externes).
Pour en savoir plus: Stability ball et préparation physique

Préparation physique et Fitness

Profitez de la rentrée pour intégrer la Stability ball dans vos programmes: un certain nombre de "packages" sont disponibles: Packages Stability ball

Si vous êtes intéressés par le package Livre + CD-Rom il est disponible pour seulement 39 euros (+ frais de port) mais pour une durée très limitée. De plus seulement 50 packages sont disponibles à ce prix. Si vous voulez commander cliquez directement sur ce lien:

Package spécial rentrée Livre + CD-Rom Stability ball

Musculation et préparation physique

Les experts de la préparation physique disent qu’il faut faire de la musculation pour améliorer la force, la vitesse et l’explosivité.
D’accord, mais comment se fait-il que la plupart des sportifs qui suivent des programmes de musculation restent dans tout ce qui est ordinaire concernant force, vitesse et explosivité ?

Frustrant, non ?

Le domaine de la préparation physique est malade de théorie, de science, d’évaluations, de gadgets. Certes, il est normal de justifier de ses choix en terme de programmes mais il me semble plus important de se donner une obligation de résultats et donc d’aller à l’essentiel.
Je m’explique : le fait de théoriser, d’analyser, de calculer, de programmer et d’intégrer systématiquement de nouvelles technologies apportent en fait de plus en plus de confusion dans la manière de s’entraîner.
On se retrouve avec des programmes d’entraînement sophistiqués (ça impressionne !) mais très compliqués à maîtriser…et on finit par se planter !
Je ne dis pas qu’il ne faut pas utiliser de nouveaux concepts ou technologies mais il faut prendre du recul et surtout ne pas oublier de simplifier au maximum !
Pourquoi ? Car simplifier c’est être plus efficace, c’est être dans l’action, c’est plus de maîtrise.

Concrètement en musculation que cela veut-il dire ?

- Réduire le nombre d’exercices dans la séance
- Faire des séances plus courtes
- Choisir des exercices qui sollicitent les chaînes musculaires
- Eviter au maximum des exercices sur machines
- Eviter les exercices qui isolent des muscles
- Décider de l’ordre des exercices
- Décider du nombre de répétitions par exercice
- Décider du nombre de séries par exercice
- Décider de la charge de chaque exercice
- Décider du temps de pose entre les séries
- Décider de la fréquence des séances (fonction des autres entraînements)
- Décider de l’horaire des séances (fonction des autres entraînements)

Ajoutez à cela beaucoup d’adaptation dans le déroulement des séances car il est essentiel de travailler sur les sensations.

Certains « experts » en préparation physique sont plus expert dans l’analyse des courbes que sur le terrain. Ces experts des protocoles d’évaluation physique et des programmes informatisés ont tendance à transformer le sportif en rat de laboratoire : les performances sont-elles plus au rendez-vous ? Rien n’est moins sûr…

Préparation physique pour les sports de combat: Gladiator-Training

Un programme de musculation

Si vous voulez voir à quoi ressemble un programme de musculation qui doit être évité à tout prix, lisez cet article en cliquant ici: programme de musculation.
N'hésitez pas à poster vos commentaires...

Abdominaux : passez à un autre niveau !

En préparation physique les abdos devraient être une priorité et tout le monde est d’accord sur ce point.

Mais alors pourquoi si peu de temps et si peu d’exercices sont consacrés aux abdos ?

Les abdos sont très souvent travaillés en fin de séance. J’ajouterai quand on a le temps et encore un peu de motivation…car je constate souvent que les abdos sont « zappés »
: gros paradoxe, n’est ce pas, quand on sait que c’est un travail essentiel.
Mais il est vrai que ce travail est terriblement ennuyeux ! Faire toujours les deux ou trois mêmes exercices sur des séries interminables n’est pas toujours réjouissant… et pas du tout efficace !
Je vais être direct : peu de sportifs sont réellement forts et puissants au niveau des abdos. Si on est très endurant (séries d’abdos très longues) on est généralement faible, et c’est de cette façon que la majorité s’entraîne.

La solution : changez d’exercices et augmentez la difficulté de manière à faire peu de répétitions.
Voici deux exemples :

- En suspension, relevé de jambes à l’équerre : redescendre lentement et remonter, 5 à 8 répétitions. Si c’est trop facile, coincez un poids ou un medecine ball entre les jambes. Si c’est trop difficile, montez les jambes groupées et tendez-les à l’équerre, maintenez 1 à 3 secondes et redescendez jambes tendues.

- Le dos en appui sur une stability ball, mains accrochées à un appui solide : tendez les jambes à la verticale et descendez alternativement sur les côtés. Vos obliques en particulier vont « hurler de plaisir »…garanti.

Pour en savoir plus et booster votre puissance abdominale :
Gladiator Training
Stability ball et préparation physique

Préparation physique pour le punch (Suite)

"Si votre objectif est de conquérir le ring, il vaut mieux être puncher"

Quelles sont les faiblesses de la plupart des boxeurs ?

Lisez l'article en cliquant ici: Gladiator

Préparation physique pour le punch!

"Si vous voulez conquérir le ring, il vaut mieux être puncher".
Pour en savoir plus: Le punch peut-il s'améliorer?

La préparation physique des Bleus

Sur TF1 à 20h, on parle bien sûr de l’Equipe de France… et, à ma grande surprise, il y a un reportage sur le préparateur physique Robert Duverne.
Le lyonnais fait l’unanimité, il faut dire que l’équipe monte en puissance et le préparateur a fait du bon boulot.
A ce niveau tout peut se jouer sur un rien et certains détails concernant la récupération a certainement payé in extremis.
Et il faut savoir que des choses toutes simples peuvent avoir de grandes conséquences si elles sont faîtes, et croyez moi, il n’est pas toujours évident de diriger comme on veut un sportif qui gagne 50 ou 100 fois plus que vous. Je le sais car j’ai dirigé la préparation physique d’un boxeur qui gagnait entre 10 et 30 millions de $ par combat !
Tout réside dans la relation, la confiance, l’écoute, l’attitude, la disponibilité. Il faut certes avoir les compétences techniques mais celles-ci sont souvent reléguées au second plan lors de la phase finale de la préparation. Celui qui s’appuie uniquement sur l’aspect technique et scientifique se plantera s’il n’est pas capable d’intégrer une bonne dose d’humanisme.
Je ne suis pas sûr que cela s’apprend, c’est plus une question de personnalité et de sensibilité.
Au plus haut niveau, je suis persuadé que la préparation est plus un art qu’une science, n’en déplaise à certains…et le préparateur lyonnais l’a sans doute compris …
Qu'en pensez-vous?

Nouvelle ressource en préparation physique: Gladiator Training

Détente et acrobatie du gardien de but

Faîtes passer le lien à vos connaissances...

Buvez-vous cette eau?

Sur cette photo on peut comparer le filtre usagé avec un filtre neuf.
Certes, tout le monde ne boit pas l'eau du robinet mais on peut dire que la majorité l'utilise pour la cuisson de nombreux aliments... A vous de juger!
Si vous ne l'avez pas encore fait, lisez les 2 articles du post précédent (cliquez sur les liens).
Pour en savoir plus sur Nikken: http://www.enikken.eu.com

Hydratation: l'eau Pi

Quelle eau buvez-vous ?

La qualité de l’eau que vous buvez n’est sans doute pas celle que vous croyez !
Or une excellente hydratation est fondamentale et la qualité de l’eau que vous buvez peut jouer un rôle significatif dans vos performances, et ceci sans parler de la santé sur le long terme.

J’utilise chez moi le système à eau Nikken : voici l’état du 1er filtre après environ 15 jours d’usage à raison de 6 litres d’eau filtrée par jour. L’eau filtrée est celle du robinet. Quand certains médias vous disent que vous pouvez boire l’eau du robinet et qu’elle est très bonne, je me pose alors quelques questions…

J’ai fait une rapide recherche sur l’eau, prenez le temps de lire ces 2 articles et notamment la partie sur l’eau Pi :
http://www.alfine.ch/H2o/histoires.htm

http://www.lovadoo.com/index15.html

Il est possible désormais d’avoir de l’eau Pi chez soi en utilisant le système de filtre Nikken.
Pour plus d’info : http://www.enikken.eu.com

Vacances: préparation physique oui ou non ?

Les vacances approchent pour certains et la saison va bientôt se terminer.
Certains clubs ferment leur porte pendant 2 mois, mais cela veut-il dire que vous devez ne pas vous entraîner pendant 2 mois?
Si vous voulez démarrez la prochaine saison avec tous les acquis de celle qui se termine, notamment sur le plan physique, l’arrêt complet ne devrait pas excéder 10 jours et l’entraînement spécifique pas plus de 3 semaines.
Un arrêt complet est optionnel et n’est valable que si vous vous sentez saturé et fatigué : sinon un repos actif est toujours très bénéfique, par exemple marche et natation.

Avec beaucoup de repos pendant ces 10 jours, vous êtes prêt ensuite à reprendre progressivement un programme de préparation physique : endurance, force, vitesse doivent être intégrées pour conserver au moins le niveau acquis. Le plus gros problème pendant cette période est le risque d’une importante régression dans l’une ou l’autre de ces qualités physiques : ce qui va se traduire par plusieurs semaines voire 2 ou 3 mois de perdus pour retrouver le niveau initial. Personne ne veut régresser, il faut donc reprendre l’entraînement, même si les conditions matérielles sont différentes dues à la fermeture quasi-généralisée des clubs et des structures sportives.

Voici quelques alternatives qui vont vous permettre d’être autonome :

- Utilisez une stability ball pour de nouveaux exercices de renforcement musculaire : il faut noter que c’est un outil parfait pour la plage où vous pourrez essayer des exercices difficiles sans aucun risque.

- Optez pour des exercices ne nécessitant qu’un équipement basique mais extrêmement efficaces : ces exercices sont dans mon dernier ouvrage « Gladiator Training ». Il faut s’affranchir de toutes ces machines, il est possible de s’entraîner beaucoup plus efficacement et sans équipement ! Trouvez-vous un ou deux medecine-balls.

- Footing : changez de rythme (fartlek), grimpez des côtes, sprintez.
Si vous suivez ce plan, la reprise en Septembre ne sera pas une reprise pour vous : vous aurez déjà plusieurs longueurs d’avance…

Activation du transverse

Dans un souci de prévention des blessures, il est essentiel de faire prendre conscience de l’activation du transverse dans un programme de préparation physique.

Ce muscle profond des abdominaux tient un rôle primordiale de stabilisation du rachis lombaire et du basin.
Cet exercice avec stability ball est facile à mettre en place:
Placez les 2 mains sous les lombaires (au niveau de la courbure) et contractez les abdominaux de manière à exercer une pression sur les mains ; décollez un pied du ballon et descendez jusqu’au sol et revenez : pendant tout le mouvement vous devez garder le même pression sur vos mains.

Pour plus d'exercices: Ressources pour Stability ball

Préparation physique boxe, MMA...

Faîtes-vous des crunches au sol pour les abdos ?
Faîtes-vous du tirage nuque pour les dorsaux ?
Faîtes-vous des « triceps extension » à la poulie ?
Faîtes-vous des « leg extensions » pour les quadriceps ?
Si oui, je suis prêt à parier que votre condition physique est médiocre.

Concentrez-vous une bonne fois pour toute sur l’essentiel pour obtenir une réelle condition physique de combat : GLADIATOR TRAINING

Avertissement: il ne suffit pas de lire et regarder, il faut faire...La théorie est complètement inutile si vous ne passez pas à l'action !

Préparation physique sports de combat

Press release

Si vous êtes intéressé pour développer de manière rationnelle la puissance explosive et une endurance maximale, Gladiator Training est la solution: oubliez la musculation pour la musculation et l'endurance du coureur à pied !
Gladiator Training va à ce qui est essentiel, et on a souvent tendance à l'oublier aujourd'hui: c'est un retour aux sources et à l'efficacité pour acquérir une condition physique de combat.

Gladiator Training est disponible en e-book et en manuel: GLADIATOR TRAINING