Préparation physique des abdos

Selon une recherche scientifique d’une université américaine, l’activité musculaire des abdominaux est pratiquement doublée quand le crunch (flexion des abdos) est réalisé sur une stability ball. Le tableau ci-dessous montre les pourcentages de l’intensité de travail des muscles (pourcentage du maximum).

Activité musculaire durant le crunch sur une surface plate et sur une stability ball:

Exercise sur surface plate
Abdos supérieurs: 22%
Abdos inférieurs: 21%
Obliques externes: 5%

Exercices sur Swiss Ball
Abdos supérieurs: 47%
Abdos inférieurs: 55%
Obliques externes: 21%

Cette différence de travail est due à la fois à l’augmentation d’ amplitude du mouvement (grands droits) et la nécessité de stabiliser le ballon pendant le mouvement (obliques externes).
Pour en savoir plus: Stability ball et préparation physique