Investissez dans votre préparation !

"Avant de devenir un champion il faut d'abord devenir un athlète"

Dernière minute !

A la suite d'une nouvelle organisation de mon coaching, je suis de nouveau en mesure d'accepter de nouveaux clients; mais pour assurer la plus haute qualité des programmes et du suivi des sportifs qui me font confiance, le nombre de places est limité.

Vous devez comprendre aussi que vous devez investir quelque peu financièrement: vous devez vous engager totalement et avoir une attitude positive et professionnelle, je ne peux travailler qu'avec des personnes sérieuses qui ont des objectifs.
Ayez conscience qu'il s'agit d'un package complet: programme détaillé pour votre préparation physique et coaching; le coaching se fait par email (illimité) et par téléphone une fois par semaine.

Pour plus d'information: COACHING

Abdos: endurance ou force ?

Faîtes –vous parti de ceux qui font des séries interminables de crunches au sol pour travailler les abdos ?
Si oui, je vous pose une question : quels résultats avez-vous ?
Si vous devez faire 100 ou 200 répétitions avant de sentir un réel travail, alors vous aimez perdre votre temps !
Saviez-vous que les abdos sont majoritairement constitués de fibres rapides ? Et comment se fait-il alors que la majorité des gens travaille uniquement en endurance ?
Les abdos devraient être entraînés comme tous les autres groupes musculaires, à la fois en endurance mais aussi en force et puissance.

Des abdos endurants mais faibles ne vont pas jouer leur rôle de stabilisateurs correctement, ce qui peut avoir des conséquences dans les mouvements de la vie de tous les jours : on dit qu’on se fait mal au dos à cause d’un faux mouvement ! En fait soyons clair : il n’y a pas de faux mouvements mais plutôt une incapacité à contrôler et stabiliser la colonne vertébrale.

Certes certains mouvements ou certaines positions peuvent poser problème, c’est une question d’éducation (physique) et de schéma corporel mais il faut prendre conscience que la majorité des programmes ne font qu’aggraver cette incapacité : pas de travail de stabilisation et de renforcement des muscles posturaux, exercices non fonctionnels comme le crunch au sol ou sur machine.

La solution : augmenter l’intensité et faire le bon choix d’exercices qui doivent être fonctionnels.
1- série de 5 à 12 répétitions maximum
2- choix d’exercice plus difficiles ou utiliser une charge
3- exercices avec stability ball : intensité accrue avec l’amplitude de mouvement et grâce à l’instabilité (recrutement des muscles posturaux).

Vous pouvez trouver plus de 100 exercices dans mon livre
« Stability ball et préparation physique ». Le livre est aussi disponible en e-book, téléchargeable dans votre ordinateur : vous avez les infos en quelques minutes !

Revenu complémentaire pour entraîneurs

Pour les entraîneurs, personal trainers, coaches, préparateurs physiques, prof de fitness.

Si vous n’êtes pas titulaire professeur de sport ou professeur EPS, il y a de grandes chances que vous soyez dans une situation professionnelle où il y a peu de sécurité, voire précaire. Dans le privé il y a de moins en moins de débouchés ; les postes de préparateurs physiques qui payent très bien sont très peu nombreux et les chances d’en obtenir un sont quasiment nulles car ce genre de postes ne se créent généralement plus : donc ne rêvez pas en pensant que ça va arriver un jour ou l’autre.
Je pense qu’il faut prendre les devants et partir à la recherche de solutions.
Une solution est de mettre en place une différente source de revenu, complémentaire et compatible avec votre profil professionnel : internet nous apporte quelques solutions, et même si vous êtes méfiants ou négatifs, c’est une réalité.
Si vous vous débrouillez quelque peu en anglais, cliquez sur le lien ci-dessous et voyez par vous-même : vous pouvez tester le système 1 mois gratuitement, donc aucun risque.

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Une autre solution est de diversifier vos compétences et de vous approprier de nouvelles techniques: l'utilisation de la Stability ball est dans l'air du temps et l'application est multiple, du Fitness au haut niveau, des enfants aux seniors, et en passant par la rééducation.
Pour en savoir plus et commander, cliquez ici: stability ball

Flexibilité des abdominaux

Flexibilité des abdominaux : pour ou contre ?

Vous avez sans doute déjà lu ou entendu que les abdominaux doivent être travaillés en raccourcissement pour les renforcer dans leur rôle de maintien. Vrai sans aucun doute, mais l’opposé est tout aussi important pour une mobilité optimale du buste : c’est important pour la plupart des sports et vraiment essentiel pour le boxeur (et tout pratiquant de sports de combat).
Je continue à voir des sportifs faire uniquement des abdos (ou obliques) sur de faibles amplitudes de manière à mieux isoler et concentrer le travail. Sur le long terme ils habituent ces muscles à être performant uniquement sous les angles entraînés, ce qui est logique. De plus, et ce qui pose un problème supplémentaire, les muscles ont tendance à se raccourcir et ne seront plus capables de s’adapter à des mouvements de grande amplitude ! Le boxeur n’aura pas de mobilité du buste et par conséquence aura de mauvaises esquives rotatives : il est alors essentiel de travailler les abdos et les obliques sur de grandes amplitudes car on travaille simultanément force et flexibilité ! Dehors les idées reçues, ce qui nous intéresse sont des résultats fonctionnels !
Il existe un grand nombre d’exercices permettant de travailler dans cette optique mais ces exercices ont été délaissés car déclarés « dangereux » par le discours officiel, ou tout simplement oubliés au profit d’exercices à la mode. Ils sont néanmoins les plus efficaces…
L’unique alternative est d’utiliser la Stability ball : c’est le seul outil qui permet amplitude, sécurité et efficacité. En addition, abdos et obliques vont s’associer à d’autres groupes musculaires pour stabiliser le mouvement, la stability ball étant un support instable.

Si vous êtes boxeur ou pratiquant d’un sport de combat, prenez contact avec moi si vous voulez intégrer la stability ball dans votre programme d’entraînement : dmgparis@hotmail.com

Newsletter 11 Janvier

Newsletter 10 Janvier
Travaillez-vous la nuque ?
Le cou est presque à chaque fois oublié dans les programmes de préparation physique ; une excellente stabilisation de la région cervicale est pourtant essentielle, que ce soit dans la vie de tous les jours ou pour une pratique sportive. De nombreux problèmes de douleurs et d’inconfort pourraient être réglés avec des exercices simples utilisant une stability ball : vous renforcez les muscles de la nuque avec des contractions isométriques, ce qui est très efficace, les résultats se font sentir en quelques séances.
Si vous êtes personal trainer, intégrez les 4 exercices de la nuque dans le programme de vos clients ; ils vous remercieront.

Package CD-R et Stability ball : faîtes évoluer votre programme d’entraînement en 2006 et intégrez des exercices avec la stability ball ; développez votre proprioception, évitez les blessures ; ces techniques font désormais partis de programme haute performance pour de nombreux sportifs et non sportifs !
CD-Rom + Ballon Sissel 55cm: 67€ (frais de port compris)
CD-Rom + Ballon Sissel 65cm: 71€ (frais de port compris)
CD-Rom + Ballon Sissel 75cm: 75 € (frais de port compris)
http://www.compusport.net

Si vous êtes un combattant (boxe, free fight…), un cou très fort est essentiel : il peut éviter le KO si vous prenez un punch. Les exercices avec stability ball sont un point de départ et un excellent échauffement, mais vous devez évoluer ensuite vers des exercices plus difficiles comme le bridge (pont du lutteur) ou le « neck roll » exécuté sur la photo par le boxeur Christophe Canclaux.

Parlez-vous anglais ? ou au moins le lisez vous ? Dans ce cas tous ceux qui s’intéressent à la préparation physique devraient jeter un coup d’œil à ce site américain : SportSpecific. Ce site est une immense ressource d’informations et de programmes de préparation physique spécifiques sports ; les meilleurs experts américains y écrivent.
Voici quelques titres d’articles :
- 7 drills to get you faster and quicker onthe court
- The only way to improve your speed
- An in-depth analysis of strength training for young athletes
- How to transfer power to become an explosively fast athlete
- 6 weeks, 3 day a week, complete strength program for basketball players
- Advanced program design for volleyball
Pour avoir un accès total à ce site, il faut vous y abonner, mais je vous garantis que l’investissement est rentable : vous n’y trouverez que des informations de pointe, des programmes spécifiques pour de nombreux sports, des interviews audios, des dossiers à télécharger…

Newsletter 30 Décembre

Exercice d’isolation ou exercice fonctionnel ?

Pour travailler les jambes, quels exercices choisissez-vous ?
- Leg extension (quadriceps) et leg curl (ischio-jambier)
- Squat sur 1 jambe

Un exercice d’isolation cherche à faire travailler un muscle bien spécifique : par exemple abducteur ou adducteur, quadriceps, triceps…c’est classique avec la plupart des machines et avec les méthodes « bodybuilding » et fitness ; on pense qu’en travaillant un muscle ciblé on aura de meilleurs résultats ; le problème est que le muscle travaille alors en dehors de tout contexte : un mouvement utile faisant intervenir un seul muscle n’existe pas, il y a synergie dans la contraction de plusieurs muscles pour produire un mouvement et une action. Un mouvement utile est un mouvement pouvant se reproduire dans le contexte de la vie de tous les jours ou, pour un sportif, un mouvement ayant une action positive (transfert) dans la technique.
Pour ma part je préfère penser en terme de mouvement quand je fais du renforcement musculaire, les résultats parlent d’eux-mêmes !
Cela dit, je ne supprime pas complètement le fait d’utiliser certains exercices d’isolation, mais je conseille de les placer en exercices secondaires : la priorité doit être faîte à des exercices fonctionnels comme le squat et ses variantes pour les meilleurs résultats (efficacité et rapidité).

Pour les jambes, un des meilleurs exercices est le squat sur une jambe (cf photo ci-dessus) : c’est un exercice difficile mais très fonctionnel car complet ; vous travaillez en stabilisation dynamique, ce qui renforce les tendons et ligaments des articulations (genoux, chevilles) ; le travail de force n’est pas négligeable car il faut relever le poids du corps, ce qui sera difficile pour plus d’un !
En plus vous travaillez la flexibilité, une jambe étant tendue devant. L’utilisation d’une stability ball permet de stabiliser le dos et facilite la flexion en sécurisant le genou qui ne dépasse pas l’aplomb de la cheville.

Formez-vous personnellement à ces techniques avec mon livre et mon CD-Rom, seule ressource en français. Toute commande est expédiée le jour même (livraison en 48h).
Utilisez une stability ball de qualité professionnelle : compusport.net

Newsletter 22 Décembre

Newsletter 22 Décembre

A la demande de certains d’entre vous, voici quelques informations complémentaires concernant les 3 exercices avec Stability ball dans le programme du boxeur Christophe Canclaux :

Jacknife 1 jambe : il faut maintenir l’équilibre du ballon avec l’appui d’un seul pied tout en le faisant rouler lors de la flexion de jambe ; cet exercice sollicite le corps entier et si vous pensez avoir un excellent gainage, testez-vous et vous aurez une réponse.
5 à 6 répétitions sur chaque jambe ; si vous alternez de jambe à chaque répétition, vous augmentez la difficulté : un must !

Russian twist : en appui sur les épaules, travail en rotation ; le poids du medecine-ball oblige à avoir des appuis dynamiques au sol ; il faut rechercher une excellente amplitude : amélioration de la mobilité en rotation, renforcement des obliques externes et des stabilisateurs (transverse et obliques internes). Une fois que vous avez la stabilité il faut travailler en rotation dynamique, voire explosive. 12 répétitions par série.

Reverse crunch avec rotation : c’est un crunch inversé, on descend les jambes fléchies vers le sol, mais attention à contrôler l’amplitude (hyper extension). La descente se fait avec une rotation (angle de 45°). Cet exercice travaille fortement les abdominaux sur une grande amplitude, le transverse et les obliques.

Attention, ces exercices sont des exercices avancés, donc soyez sûr de maîtriser tous les exercices de base et d’utiliser une stability ball de qualité professionnelle.
Vous pouvez bien sûr vous former personnellement à ces techniques avec mon livre et mon CD-Rom, seule ressource en français. Toute commande est expédiée le jour même (livraison en 48h): compusport.net

Passez de bonnes fêtes de fin d'années !

Newsletter 13 décembre

Boxe : à la une, Christophe Canclaux (photo Planetboxe.com) à la pesée de son combat victorieux à Leipzig en Allemagne, Samedi 10 Décembre.

Lors de sa préparation Christophe Canclaux a utilisé la stability ball pour les abdos, obliques et lombaires. La stability ball permet de faire ces exercices en situation instable (meilleur recrutement du système nerveux) et en amplitude optimale : cette dernière est fondamentale pour le boxeur pour qu’il conserve un maximum de souplesse dans ces mouvements tout en travaillant intensément sur le plan musculaire. Son agilité est alors préservée, qualité essentielle notamment pour des esquives efficaces.
Voici un des programmes suivi, en début ou en fin de séance :
- Jacknife une jambe
- Russian twist avec medecine ball de 5 kg
- Reverse crunch avec rotation
Ces exercices sont exécutés en circuit (3), 12 répétitions par exercice, pause de 30 secondes entre chaque circuit.
Ces exercices nécessitent de maîtriser en même temps mouvement dynamique et stabilisation et demandent donc de bonnes qualités athlétiques. Relevez le challenge !
Attention : utilisez toujours un ballon ferme, le meilleur en terme de sécurité et de solidité est le « Sissel Securemax ball », disponible sur compusport.net.

Parlez-vous anglais ? ou au moins le lisez vous ? Dans ce cas tous ceux qui s’intéressent à la préparation physique devraient jeter un coup d’œil à ce site américain : SportSpecific. Ce site est une immense ressource d’informations et de programmes de préparation physique spécifiques sports ; les meilleurs experts américains y écrivent. Pour avoir un accès total à ce site, il faut vous y abonner, mais je vous garantis que l’investissement est rentable : vous n’y trouverez que des informations de pointe.

BootCamp - Package Stability ball

BootCamp du 11 décembre : clôture des inscriptions Mardi 6 Décembre.
Si vous voulez réserver votre place c’est maintenant ; vous pouvez m’envoyer un e-mail pour connaître les disponibilités : dmgparis@hotmail.com
INSCRIPTION

Package CD-R et Stability ball : faîtes évoluer votre programme d’entraînement en 2006 et intégrez des exercices avec la stability ball ; développez votre proprioception, évitez les blessures ; ces techniques font désormais partis de programme haute performance pour de nombreux sportifs.
CD-Rom + Ballon Sissel 55cm: 67€ (frais de port compris)
CD-Rom + Ballon Sissel 65cm: 71€ (frais de port compris)
CD-Rom + Ballon Sissel 75cm: 75 € (frais de port compris)
Pour commander: Package

Problème de dos

Newsletter 29 Novembre

Problème de dos ? Cet exercice pourrait solutionner votre problème en un temps record !
Il y a beaucoup d’idées reçues au sujet du « bridge » ou pont ; il est généralement perçu comme un exercice spécifique réservé aux lutteurs. Donc personne ne le fait, et de plus il est considéré comme un exercice dangereux pour la nuque car il va compresser les vertèbres cervicales : si on utilise la bonne technique, non seulement il ne va pas compresser mais il va étirer et décompresser ! C’est donc un super exercice pour la nuque : je l’utilise souvent pour le renforcement musculaire du cou des boxeurs ; la clé est de ne surtout pas prendre appui sur le haut de la tête mais avec le front.
Mais c’est aussi un mouvement excellent pour le dos car il décompresse toutes les vertèbres de la colonne vertébrale et étire tous les muscles associés. Prenez appui avec les mains dans un premier temps, cherchez à archer votre dos en montant votre bassin au maximum, maintenez 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ.
Si vous avez une mauvaise flexibilité du dos et êtes incapable de faire le bridge, commencez par travailler avec une stability ball : étirez votre dos sur le ballon et allez progressivement plus loin dans l’amplitude jusqu’à aller toucher le sol ; pratiquez quotidiennement et en deux ou trois semaines vous serez surpris des résultats.
Inscription Bootcamp du 11 Décembre: téléchargez la fiche d'inscription

Récupération du sportif

Newsletter 22 Novembre

Savez-vous qu’un des problèmes courant des sportifs est la récupération ?
Il y a deux principales raisons :
- la croyance du « plus j’en fais, mieux c’est » est toujours bien ancrée : la performance recherchée est bloquée par un état de fatigue et un manque d'énergie qui survient sans prévenir; ce sont les signes précurseurs du surentraînement.
- Un manque de prise de conscience de la nécessité de la qualité des temps de repos, du sommeil, de la nutrition.

Au même titre qu’un programme d’entraînement on devrait développer un programme de récupération : à quoi sert le meilleur programme d’entraînement si on ne donne pas les moyens à son corps de récupérer ?
Il y a un outil (le Magcreator, cf photo ci-dessus) que j’utilise depuis quelques années pour un massage du dos immédiatement après l’entraînement : les aimants présents dans la partie centrale diffuse un champ magnétique qui décontracte les muscles du dos ; l’effet relaxant se diffuse dans tout le corps en quelques minutes. Ce massage supprime les tensions musculaires et accélère la récupération . Je le recommande particulièrement après une séance d’entraînement intense.
Cette technique, avec d’autres, sera développée lors du Bootcamp Formation du 11 Décembre à Paris ; je rappelle les points qui seront développés pendant les quatre heures :

• L’endurance cardiovasculaire spécifique combat,

• Comment développer la force explosive pour devenir puncher,

• Comment développer l’endurance spécifique combat,

• Choix des exercices, ceux qu’il faut surtout éviter et que tout le monde continue à faire,

• Stratégies de récupération.

Pour vous inscrire, téléchargez la fiche d' INSCRIPTION.

BootCamp Formation

15 Novembre 2005

Pour ceux qui recherche à développer l’explosivité, regardez cette vidéo tourné lors du dernier camp d’entraînement, ensuite passez à l’action ! VIDEO.
L’explosivité sera un des thèmes qui seront développés lors de mon Bootcamp Formation du 11 Décembre à Paris. Ce Bootcamp cible la haute performance pour les Sports de combat, mais il est ouvert aussi à tout autre athlète ou entraîneur d’autres disciplines.
La préparation physique en boxe et sports de combat doit être professionnelle car monter sur le ring n’est pas un jeu à l’instar de nombreux autres sports : le combattant risque son intégrité physique, sa santé et peut même mettre sa vie en danger dans certaines situations !
Si vous adoptez certains des exercices qui vous seront présentés pendant le bootcamp je vous garantis un autre niveau de performance physique dans les 3 mois à venir et quelque soit votre niveau actuel. Ces exercices sont « hardcore » et sont loin des exercices couramment pratiqués dans les salles de musculation et les clubs (je nomme ici les salles de musculation car il n’existe pas à ma connaissance de vraies salles de préparation physique en France, si vous en connaissez une, passez moi un message).
Le nombre de places étant limité, ne remettez pas à plus tard votre inscription : INSCRIPTION
Je vous garantis que ce Bootcamp sera un des meilleurs investissements que vous ferez pour votre préparation physique (garanti sans gadgets !).

Préparation physique Sports de combat

Newsletter 10 Novembre 2005

Je viens juste de rentrer d’un camp d’entraînement pour la préparation physique d’un boxeur : 3 semaines d’entraînement intense, 3 séances par jour.
Cette préparation, très dense, nécessite une concentration et une motivation sans faille de l’athlète ; il faut être très vigilant à la récupération (repos, sommeil, nutrition).

La 1ère séance d’entraînement le matin consistait alternativement :

• Travail de vitesse et d’explosivité en côte.

• Interval training sur piste.

• Footing en récupération ou fartlek.

La 2ème séance de la journée, en alternance :

• Musculation : force fonctionnelle et puissance athlétique

• Musculation : core conditioning

La 3ème séance :

• Boxe : travail essentiellement technique, combinaison au sac, travail sur le ring en oppostion.

• Récupération : massage technique Nikken et palmag.

Si vous êtes intéressés par les méthodes de travail utilisées ci-dessus, participez au Bootcamp du 11 Décembre : INSCRIPTION IMMEDIATE !

Vous allez être exposés à un contenu « explosif », jamais enseigné dans les formations officielles (STAPS, CREPS, Jeunesse et Sports…) ; on ne parle pas de théories, de protocoles d’évaluation, de planifications sophistiquées qu’il faut déchiffrer ! On va à l’essentiel, l’amélioration de la condition physique, en utilisant les stratégies les plus efficaces qui soient.
Pas de gadgets, seulement des méthodes hardcore qui ont fait leur preuve et garantissent des résultats !

Seront développés les points suivants :

• L’endurance cardiovasculaire spécifique combat,

• Comment développer la force explosive pour devenir puncher,

• Comment développer l’endurance spécifique combat,

• Choix des exercices, ceux qu’il faut surtout éviter et que tout le monde continue à faire,

• Stratégies de récupération.

Dimanche 11 Décembre : Bootcamp « Gladiator Training » : le contenu comprend séances d’entraînement et formation.
Durée : 4h, de 9h à 13h
Lieu : Stade Jules Noel, 3 avenue Maurice d’Ocagnes 75014 Paris
Métro : Porte d’Orléans ou Porte de Vanves
Porte de Châtillon si vous venez en voiture.
Prix : 50 euros
Inscriptions : téléchargez la fiche d’inscription et envoyez la avec un chèque de 50 euros à l’ordre de SportSpecific, 8 rue Eugène Fousset, 45000 Orléans.
Email : dmgparis@hotmail.com

Dans la mesure où il y a une alternance de situations pratiques (séquences d’entraînement réel) et de situations d’enseignement et de discussions, munissez-vous de quoi vous changer, serviette, bouteille d’eau, en-cas (barre céréales/protéines, fruits secs, banane…).
L’action se déroulera à la fois à l’extérieur (stade) et en gymnase : prévoyez des vêtements adaptés en cas de froid et d’intempérie.

Problèmes d'épaules: quelles solutions ?

Newsletter 11 Octobre.

Je rencontre régulièrement des sportifs avec des problèmes d'épaules (tendinites): la première erreur à éviter est de continuer à travailler sur la douleur même si elle est supportable; presque tout le monde fait ça ! Or il vaut mieux "perdre" 15 jours, voire 1 mois pour rêgler le problème en allant voir un médecin compétent, prendre du repos (au moins pour les épaules), et mettre en place une stratégie pour que tout rentre dans l'ordre. Sinon ce genre de blessure peut devenir chronique et réellement invalidante, ce qui peut vouloir dire une carrière sportive stoppée !
En dehors de cas extrèmes qui nécessite l'intervention d'un chirurgien, voici quelques solutions:

- Il faut faire disparaître l'inflammation: repos et traitement.
- Analyser son équilibre nutritionnel, éviter les aliments qui acidifient.
- Prendre un complément nutritionnel de graisses essentielles, à base de graines ou poissons.
- Prendre en complément vitamine C et vitamine E.
- J'ai obtenu d'excellents résultats avec le complément glucosamine et chondroitine.
Quand l'inflammation est résorbée:
- Muscler la coiffe des rotateurs: exercices en rotation externe.
- Exercices en stabilisation, par exemple pushup en utilisant une stability ball (cf photo ci-dessus.

- Envisager des exercices en isométrie en identifiant les angles faibles.

- Exercices de pliométrie avec medecine-balls.
- Masser 10mn avec une poche de glace après l'entraînement.
- Utiliser des pads magnétiques, les meilleurs sont de Nikken: placer à l'endroit douloureux et garder le pad systématiquement en dehors des entraînements. A noter aussi qu'il existe un pad en grande taille pour le bas du dos: très efficace.

Les exercices à éviter en cas de problèmes d'épaules:
- le développer couché.
- les dips.
- le tirage verticale (lourd) avec barre.
- le pull over (lourd).
Et de manière générale tous les exercices avec des machines car il n'y a pas de travail de stabilisation (proprioception).

Programme d'affiliation

Dernière minute:

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Newsletter 1er Octobre

Le seul exercice qui isole réellement les abdos.

Le « Janda sit up » est le seul exercice qui isole les abdominaux : cet exercice est un relevé de buste particulier car les pieds ne sont pas tenus comme dans l’exercice classique (intervention d’environ 70% des fléchisseurs de la hanche). Il faut mettre en place un point d’appui entre les talons et le haut des mollets : on va alors exercer une action de traction sur ce point d’appui en direction des fessiers ; il y a donc contraction des ischio-jambiers, ce qui va inhiber l’action des fléchisseurs de la hanche (psoas, psoas iliaque, droit antérieur) et isoler par conséquence les abdominaux. Pensez aussi à contracter les fessiers. Cet exercice peut se faire aussi avec un partenaire.
C’est un exercice difficile et ne soyez pas surpris de ne faire que 5 répétitions (en respectant la technique), même si vous êtes entraînés !
Les boxeurs sont réputés pour avoir d’excellents abdos, or j’en ai fait souffrir avec des séries de quelques répétitions seulement !
Mais avec un peu d’imagination on peut l’adapter parfaitement pour n’importe quel niveau, à vous de jouer !

A propos des abdos (suite)
il faut varier les exercices et cibler ceux qui sont efficaces: il y a beaucoup d'idées reçues dans le milieu du fitness où tout le monde se croit meilleur que son voisin; le problème est que le milieu sportif a été pollué par la mode du fitness et ses profs paillettes qui se prennent pour des stars ; tout le monde fait donc désormais les exercices qui sont soit disant politiquement corrects sans penser à se remettre en question un seul instant. J'ai déjà vu des joueurs de foot pro faire leur petit exercice d'abdos (comme dans les salles de fitness) à la fin de leur séance: ce qui est sûr, il ne se feront pas mal...
Les abdos peuvent se travailler en isolation (Janda sit up) mais il faut ensuite les travailler de manière fonctionnelle, en synergie avec d'autres groupes musculaires, donc utiliser des exercices complets au sol ou debout, avec le poids du corps et avec des charges. Il faut repenser le travail des abdos dans un concept plus global, comme les anglo-saxons qui parlent à juste titre de « core conditioning » : les abdos doivent être entraînés en intégration. Juste retour aux sources comme à l’époque des hommes forts du début du siècle qui ont développé un physique (abdos compris) associé à la force encore inégalés à ce jour ! Arthur Saxon en est un grand exemple (photo ci-dessus).

Newsletter 27 Septembre

BootCamp:

Si vous habitez Paris ou la région parisienne, j'organise Dimanche 9 Octobre le 1er "Gladiator Fitness Bootcamp". Si le travail de la condition physique vous intéresse, vous ne serez pas déçus; pour plus d'infos:
http://gladiator-fitness.blogspot.com

A propos des abdos:
à l'entraînement je vois régulièrement des personnes travailler leurs abdos avec des séries interminables de crunches, sur des amplitudes de quelques centimètres ! Pathétique !
Avec le développement du fitness le crunch est devenu l'exercice roi incontournable pour travailler les abdos ! Cet exercice est supposé isoler les abdominaux pour un travail plus efficace et en toute securité ! Faux ! Le psoas est tout de même sollicité avec le phénomène d'irridiation musculaire, donc si vous avez un problème de dos, le crunch n'est sans doute pas la solution !
Concernant une préparation physique athlétique, faire des crunches est un non sens du fait de l'amplitude minimale du travail musculaire: la solution est d'utiliser une stability ball qui permet d'amorcer le mouvement avec un pré-stretch; de cette manière les abdos travaillent sur une grande amplitude et se renforcent sous tous les angles qui sont nécessaires à la réalisation des techniques sportives.
Donc oubliez une bonne fois pour toute le traditionnel crunch au sol; n'oubliez pas, les abdominaux doivent être entraînés pour être fonctionnels, ils doivent être au service de tout le corps dans leur rôle de stabilisation dynamique: http://www.compusport.net/preparation-physique-swiss-ball/

Travaillez-vous les abdos pour le côté athlétique ou le côté esthétique ?
Testez-vous avec le Dragon flag:
attention, cet exercice est extrèmement difficile, descendre à 45 degré est déjà excellent ! Et si vous êtes capable de remonter (corps tendu bien sûr), bravo ! Si vous êtes un accro du crunch, ne tentez surtout pas cet exercice !



Le livre « Stability ball et préparation physique » est désormais disponible en e-book.

Vous pouvez acheter le e-book avec une ristourne substancielle: http://www.compusport.net/preparation-physique-swiss-ball/

Gladiator-Fitness-BootCamp

Si vous voulez booster votre condition physique, ne manquez pas ces BootCamps !

2 BootCamps sont plannifiés pour début Octobre: INSCRIPTION IMMEDIATE
Pour en savoir plus: Gladiator-Fitness

ABDOS: quel entraînement, quelle nutrition ?

Si vous lisez l'anglais, c'est sans doute un des meilleurs programmes réalisés à ce jour, il vient juste de sortir: il s'agit d'un package complet pour transformer son corps (et donc les abdos) associant entraînement et nutrition. Jeter un coup d'oeil et dites moi ce que vous en pensez...
Cliquez ici

Newsletter Préparation physique 14 Septembre

E-book Préparation physique:

Mon livre « Stability ball et préparation physique » est désormais disponible en e-book.
Le principal avantage du e-book est d’avoir accès au livre en seulement quelques minutes ; vous décidez de l’acheter, vous le téléchargez sur le disque dur de votre ordinateur et vous le lisez ! Vous pouvez l’imprimer si vous le désirez, tout ou en partie.
Personnellement, ce qui me fait acheter un e-book est l’accès immédiat à l’information qui m’intéresse ! Pas de perte de temps, j’obtiens ce que je veux tout de suite.
Vous pouvez acheter le e-book avec une ristourne substancielle :
http://www.compusport.net/preparation-physique-swiss-ball/

TECHNOLOGIE :
le 1er combat pour lequel j’ai préparé Oscar de la Hoya remonte à 1996 : c’était contre Chavez. Pendant le camp d’entraînement, Oscar a ressenti une vive douleur au niveau de son épaule gauche : début de tendinite ! C’est la 1ere fois où j’ai eu la possibilité d’utiliser un petit appareil avec des aimants : le Magboy. Systematiquement, avant et après l’entraînement, je l’ai utilisé pour masser son épaule gauche. L’inflammation a reculé progressivement (associé à de la glace juste après l’entraînement). A aucun moment le programme d’entraînement n’a été perturbé et Oscar est monté sur le ring au sommet de son art pour une victoire en 4 rounds !
J’utilise personnellement le magboy pour toute douleur musculaire et pour la récupération : massage de muscles fatigués, stressés, contractures…Le palmag est l’appareil de dernière génération, puissant et efficace : il pulse le champ magnétique sur la zone ciblée et permet la disparition progressive des douleurs et la rapidité de la récupération (par ex après une grosse séance de musculation) 

NOUVEAU LIVRE :
Tous les boxeurs devraient s’intéresser à l’art de Bruce Lee, comme l’a fait Sugar Ray Leonard !
Le livre d’Alain Deselle va faire parler : « Jeet Kune Do, L'épée gantée, de Sun Tze à
Krishnamurti ».
Ce livre est passionnant, écrit par un des plus grands experts !