Newsletter 22 Décembre
A la demande de certains d’entre vous, voici quelques informations complémentaires concernant les 3 exercices avec Stability ball dans le programme du boxeur Christophe Canclaux :
Jacknife 1 jambe : il faut maintenir l’équilibre du ballon avec l’appui d’un seul pied tout en le faisant rouler lors de la flexion de jambe ; cet exercice sollicite le corps entier et si vous pensez avoir un excellent gainage, testez-vous et vous aurez une réponse.
5 à 6 répétitions sur chaque jambe ; si vous alternez de jambe à chaque répétition, vous augmentez la difficulté : un must !
Russian twist : en appui sur les épaules, travail en rotation ; le poids du medecine-ball oblige à avoir des appuis dynamiques au sol ; il faut rechercher une excellente amplitude : amélioration de la mobilité en rotation, renforcement des obliques externes et des stabilisateurs (transverse et obliques internes). Une fois que vous avez la stabilité il faut travailler en rotation dynamique, voire explosive. 12 répétitions par série.
Reverse crunch avec rotation : c’est un crunch inversé, on descend les jambes fléchies vers le sol, mais attention à contrôler l’amplitude (hyper extension). La descente se fait avec
une rotation (angle de 45°). Cet exercice travaille fortement les abdominaux sur une grande amplitude, le transverse et les obliques.
Attention, ces exercices sont des exercices avancés, donc soyez sûr de maîtriser tous les exercices de base et d’utiliser une stability ball de qualité professionnelle.
Vous pouvez bien sûr vous former personnellement à ces techniques avec mon livre et mon CD-Rom, seule ressource en français. Toute commande est expédiée le jour même (livraison en 48h): compusport.net
Passez de bonnes fêtes de fin d'années !
Jacknife 1 jambe : il faut maintenir l’équilibre du ballon avec l’appui d’un seul pied tout en le faisant rouler lors de la flexion de jambe ; cet exercice sollicite le corps entier et si vous pensez avoir un excellent gainage, testez-vous et vous aurez une réponse.
5 à 6 répétitions sur chaque jambe ; si vous alternez de jambe à chaque répétition, vous augmentez la difficulté : un must !
Russian twist : en appui sur les épaules, travail en rotation ; le poids du medecine-ball oblige à avoir des appuis dynamiques au sol ; il faut rechercher une excellente amplitude : amélioration de la mobilité en rotation, renforcement des obliques externes et des stabilisateurs (transverse et obliques internes). Une fois que vous avez la stabilité il faut travailler en rotation dynamique, voire explosive. 12 répétitions par série.
Reverse crunch avec rotation : c’est un crunch inversé, on descend les jambes fléchies vers le sol, mais attention à contrôler l’amplitude (hyper extension). La descente se fait avec
une rotation (angle de 45°). Cet exercice travaille fortement les abdominaux sur une grande amplitude, le transverse et les obliques.Attention, ces exercices sont des exercices avancés, donc soyez sûr de maîtriser tous les exercices de base et d’utiliser une stability ball de qualité professionnelle.
Vous pouvez bien sûr vous former personnellement à ces techniques avec mon livre et mon CD-Rom, seule ressource en français. Toute commande est expédiée le jour même (livraison en 48h): compusport.net
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