Osez les kettebells!

Avez-vous déjà envisagé de vous entraîner avec des kettlebells?

Certes ce n'est pas pour tout le monde: les kettlebells sont plus difficile à contrôler que des haltères, d'où un gros travail de stabilisation en même temps que le travail de force dynamique.
Les kettlebells vous emènent encore plus loin: c'est en fait l'engin idéal pour équilibrer force et flexibilité!
Ne vous a t-on pas enseigné que force et flexibilité ne peuvent se développer en même temps?
Avec les kettlebells vous pouvez développez une flexibilité dynamique qui doit s'appuyer sur la force: rien de plus fonctionnel et efficace pour un athlète, et quel que soit son sport.

Aux USA, de nombreux athlètes de différentes disciplines intègrent désormais les kettlebells dans leur entraînement: tous les sports de combat y compris boxe et free fight, basket, football, golf! Mais aussi le Fitness! Mais il est vrai que nous ne sommes pas tout à fait dans la même mentalité chez nous, ayant beaucoup de mal à sortir de notre petite zone de confort et à se remettre en question...

Les exercices avec kettebells demandent une approche très professionnelle car il peut y avoir des risques: il faut de la concentration, apprendre les exercices basiques et progresser à partir de là. Mais les résultats sont étonnants car votre corps est obligé de travailler en une unité fonctionnelle avec gainage et synergie de toutes les chaînes musculaires.

En progressant, vous développez aussi cette force mentale indispensable à la performance.

Regardez cette vidéo ci-dessous où vous est présenté les exercices indispensables qu'ils faut maîtriser:



PS: Si vous voulez acquérir des kettlebells, je suis obligé de me séparer des miennes, dû à un prochain départ à l'étranger. Si vous êtes intéressez, contactez moi directement à cette adresse email: dmgparis@hotmail.com
Cf photo ci-dessus: 1 kettlebell de 25kg, 1 de 16kg, 2 de 10kg, 1 de 8kg, 2 de 6kg
Elles ont été fabriquées en GB: valeur initiale de 950 euros... Faîtes moi votre offre.

Pour en savoir beaucoup plus sur les kettebells, visitez le site de Pavel Tsatsouline:

Préparation physique: reprise en camp d'entraînement

Du 20 au 25 Août s'est déroulé un stage de préparation physique près de Lyon; ce stage a regroupé 15 sportifs de 3 disciplines: boxe, boxe française et jiu-jitsu brésilien. Certains sont des espoirs au niveau national.
La motivation et une grosse ambiance de travail étaient au rendez-vous à une période où tous les clubs sont fermés: j'ai déjà parlé de ce problème et Mehdi Zamali, organisateur de cette initiative, épaulé de Saber Bouzaiane (membre de l'Equipe de France de boxe et plus de 100 combats amateurs!) ont relevé le défi de ce camp d'entraînement d'une semaine.

Pour cette reprise j'ai mis en place des entraînements d'intensité spécifiques à la place des traditionnels footing de remise en forme. Il est en effet important de repartir sur les "chapeaux de roues" (avec du dosage et de la récupération bien placée) pour se mettre psychologiquement et physiquement dans les starting blocks pour le début de saison.

Ce genre de stage, peu ordinaire, a d'ailleurs suscité l'intérêt de la presse: Article
et photo ci-dessus de Emilie Renaudier.
A renouveler absolumment...

Puissance du haut du corps: un exercice oublié

C'est l'ultime test pour vous évaluer! Mais il est peu probable de voir un jour les salles de fitness et de musculation équipées pour travailler de la sorte. Alors trouvez l'alternative et inspirez-vous de cette vidéo: Gladiator-Fitness

Ischio-jambiers: prévenir les blessures

L'échauffement dynamique des ischio-jambiers est essentiel pour la performance et la prévention des blessures: tous les sports où il y a des sprints et des démarrages explosifs sollicitent la puissance de ces muscles.
Les ischio-jambiers sont souvent des muscles raides chez de nombreux sportifs, ce qui rend le risque de blessure plus important. Leur souplesse doit être travaillée mais la souplesse seule à base d'étirements passifs n'est pas suffisant, les ischio-jambiers ont besoin d'une flexibilité dynamique. Voici un simple mouvement démontré par Charles Staley (Arizona)...

Boxe: vitesse et précision

En boxe, vitesse et précision sont des atouts majeurs mais je constate souvent un manque flagrant de ces qualités chez la plupart des boxeurs: surtout la présision.
Nicolas Riffard, célèbre entraîneur que tous les boxeurs connaissent, vient de me faire parvenir cette vidéo: si on ne prend pas cet équipement pour un gadget et qu'on l'intègre réellement dans une stratégie de préparation, il pourrait bien vous faire progresser.
Observez:




Si la vidéo est longue à télécharger, utilisez ce lien: VIDEO

Préparation physique ou fitness?

Pour les vacances, vous avez le choix entre une véritable stratégie d'entraînement, comme les stages de Julien Lorcy, ou bien vous entretenir en pratiquant un peu de Fitness, à vous de voir...

Vidéo Fitness à ne pas louper, inspirez-vous!

Préparation physique : quelles ressources ?

L’intersaison est propice pour se remettre en question, analyser, construire un nouveau programme d’entraînement ou découvrir de nouvelles ressources qui vont permettre de s’améliorer.
Souvent je reçois des emails de sportifs ou entraîneurs me demandant quels sont les meilleures ressources que j’utilise. Il existe de multiples ressources aujourd’hui et il peut être quelque peu difficile de faire les bons choix. Il est facile d’y perdre son temps (et son argent) !

Voici une sélection de quelques-unes des meilleures ressources que je connaisse. Bien sûr, cela n’engage que moi, mais je connais ces auteurs et ils sont probablement meilleurs que la plupart que vous connaissez ! Mais ce n’est surtout pas exhaustif, et si vous connaissez un livre, DVD ou autre qui tient vraiment la route, n’hésitez pas à le partager ici !

Pour ceux qui sont extrèmement motivés, Pavel Tsatsouline est LA référence:
The Naked Warrior
Bullet-Proof Abs
The shortcut to extreme strength and elite conditioning
Beyond Bodybuilding
Beyond Stretching
Martial Power: Hard hitting Combat Secrets from the Russian Special Ops
Rapid Response: The SWAT Strength and Conditioning Program

SportSpecific.com
Underground Strength Coach
Workout Pass

Concentration et optimisation mentale: OptiMindzation

Et si vous n’êtes pas adepte de l’Anglais, voici une sélection d’ouvrages en français :
Ressources en français

Et sans oublier mon livre Stability ball !

Stage Préparation physique à Orléans

En Juillet, je mets en place un « training camp » en préparation physique à Orléans. Ce stage s’adresse aux boxeurs et autres combattants, mais est ouvert aussi à d’autres disciplines en fonction des places disponibles.
2 entraînements (matin et fin d’après-midi) Lundi, Mercredi et Vendredi.

Programme :
- Condition physique générale
- Développement de l’endurance générale et spécifique : footing, fartlek, interval training)
- Amélioration de la force et puissance
- Travail de la vitesse et de l’explosivité
- Travail abdominal et gainage, stability ball…
- Travail de la flexibilité
- Conseils nutritionnels
- Techniques de récupération et relaxation
- Conseils de préparation mentale
Si vous habitez à Orléans ou la région et êtes intéressé, contactez moi par email: contact@dominique-paris.com

PS : les séances d’entraînement se dérouleront à l’extérieur. Ce n’est pas un stage de formation mais d’entraînement.

Savez vous respirez ? Pas sûr!

On sait tous que la respiration à un impact essentiel sur la performance, la gestion de l’effort et la récupération ; l’impact va aussi au-delà : contrôle du stress, concentration mentale et santé en général.
Samedi 23 Juin, j’ai participé au stage de Florence Villien à Paris. Je n’ai pas été déçu, comme je m’y attendais d’ailleurs ! L’expertise du Dr Florence Villien repose à la fois sur des recherches scientifiques validées et une grosse expérience de terrain.

Le résultat est des techniques de respiration inédites qui pourraient bien faire bouger le petit monde sportif dans le futur ! Et ne vous méprenez pas ! Vous ne trouverez pas l’équivalent dans les diverses formations officielles : d’ailleurs quand parle-t-on de respiration dans celles-ci en dehors de l’approche théorique en physio ! L’expertise ne se construit pas seulement dans les bouquins !

Je ne vous donnerais pas ici de descriptif car je pense que celui ou celle qui est motivé pour s’améliorer doit se prendre en charge et faire sa démarche personnelle : je vous tiendrai au courant des prochaines dates de stage.
A préciser qu’il y a 2 types de stages : un pour les professionnels (entraîneurs, préparateur physique, kiné…) et un pour les pratiquants.
En attendant, si vous ne l’avez pas déjà fait, jetez un coup d’œil au site Manage’Air, vous y trouverez beaucoup d’informations.

Préparation physique : le laxisme estival !

Cet été, que faire si votre club est fermé ?

Et c’est généralement le cas pour la plupart. Bref, c’est parti pour 2 mois (voire plus !) de repos forcé ! Ce n’est pas très sérieux si vous avez des objectifs sportifs ; les quelques activités que vous pourrez faire pendant cette période ne seront probablement pas suffisantes pour maintenir votre niveau de condition physique : 15 jours ne posent pas de problème, mais 2 ou 3 mois… !

J’ai l’exemple du club de boxe d’Orléans qui, saison terminée, ferme ses portes à mi-Juin et ne pourra reprendre qu’en Octobre (!) pour des raisons de fermeture du Palais des Sports où le club réside ! J’ai cru d’abord à une plaisanterie, mais non c’est bien la réalité !!! Et quand on sait que ce club regroupe 8 professionnels et un bon nombre d’amateurs… Je me pose certaines questions !
Dans quelle condition physique les boxeurs vont ils reprendre ? En fait 2 à 3 mois d’entraînement sera nécessaire pour retrouver son niveau de forme. Que de temps perdu alors que ce temps pourrait être utilisé sur des aspects stratégiques (technique, physique) si la condition physique est déjà bonne au départ !

Si les sportifs ne décident pas de se prendre en charge, ils restent donc, saison après saison, sur leurs performances habituelles, restent dans la moyenne ou restent tout simplement médiocre!

L’été doit être au contraire un moment propice pour s’améliorer sur des points importants comme la préparation physique : il ne s’agit pas de faire des stages « commandos » et reprendre la saison exténué, mais plutôt de s’améliorer sur certains aspects physiques qui sont parfois négligés.

Une préparation physique estivale prépare aussi au démarrage de la nouvelle saison : pas de perte de temps pour se remettre en condition, vous partez sur de nouvelles bases, plus élevées, et vous êtes donc dans les conditions favorables pour vraiment relever votre niveau.

La 1ère solution est de suivre un programme précis pendant toute cette période : mais très peu de clubs fournissent à leurs sportifs un programme d’entraînement physique préparatoire à la reprise. Le minimum "syndical" serait par exemple 3 entraînements par semaine avec footing et accélérations (fartlek) associé à des exercices musculaires tel que pushups, tractions,... Utilisez une swiss ball pour mettre un peu de piment et découvrir de nouveaux exercices: l'avantage est que vous n'avez pas besoin de salle, vous pouvez faire ça chez vous ou à l'extérieur.

Une autre solution est de participer à un stage : l’avantage est la présence d’un véritable coaching ; et on peut y apprendre beaucoup. Pour les boxeurs, Julien Lorcy organise un stage début Juillet à Marrakech : WorldBoxing.fr

Si vous êtes à Orléans, je met en place un stage Préparation physique (Training Camp) en Juillet : entraînements matin et soirée 3 fois par semaine, soit 6 entraînements dans la semaine.
Renseignement par e-mail.

Stage avec Julien Lorcy

Julien Lorcy, double Champion du Monde de boxe, est connu pour ces qualités techniques et ses capacités de frappeur. Lors de ce stage, à Marrakech, il va sans aucun doute vous livrer quelques uns de ses secrets qui ont fait de lui un des boxeurs français de légende!

Visitez son site Worldboxing.fr pour toutes les informations du stage.

PS: Si vous êtes boxeur, ce stage sera un des meilleurs investissement que vous pouvez faire sur vous-même: Worldboxing.fr

Stage du 23 Juin : l’EPO aux oubliettes !

Il reste quelques places pour le stage de Florence Villien à Paris, Samedi 23 juin.
Si vous êtes entraîneur ou sportif, coach personnel, directeur de salle ou kiné, ce stage sera un « must » pour vous.

Je rappelle que ce stage présente des techniques innovantes de respiration, basées sur des travaux de recherche et ses applications. Pour plus d’information, aller voir le site du Dr Florence Villien : Manage Air

Les places sont limitées, réservez la votre dès maintenant: réservation
Précisez que vous venez de ma part.

Lieu du stage : Hôtel CAMPANILE
PARIS XIV – Maine Montparnasse
146, avenue du Maine
75014 PARIS -14

Horaire : 14h 18h

PS : Je serai personnellement présent, donc si quelques uns d’entre-vous veulent me rencontrer, c’est aussi une opportunité.

Préparation physique: remise en question!

Je suis parfois étonné de voir des sportifs de haut niveau perdre leur temps dans la salle de fitness et musculation à utiliser des machines qui n'ont rien à voir avec la préparation physique athlétique.

Voici quelques exemples:
- Machine à pec "butterfly"
- Machine extension quadriceps
- Machine flexion ischio-jambier
- Poulie tirage nuque
- Machines biceps et triceps
-Machine à abdos (crunch)

A croire qu'il y a un réel problème dans l'information (et les formations) dispatché par certaines fédérations, sans oublier les formations "d'éducateur sportif".

Les sportifs doivent se remettre en question eux-mêmes et s'ouvrir à d'autres techniques et méthodes. C'est déjà fait avec certaines approches, notamment avec des exercices de proprioception (planches, swiss balls), mais je pense qu'il faut aller plus loin avec des techniques "old school".

La bonne nouvelle est qu'il est facile de mettre en oeuvre ces méthodes: équipement peu coûteux, pas besoin de salle. C'est sans doute moins confortable que certaines salles mais il faut savoir ce que l'on veut.

Ces techniques redeviennent peu à peu populaires dans les milieux des sports de combat (combat libre, MMA, UFC). Si vous avez besoin de développer une condition physique athlétique à toute épreuve, regardez ces techniques et commencez dès cet été à les intégrer dans votre entraînement.

Ressources:

Préparation physique Grappling

Underground Strength Coach!

Pour vous faire une idée, regardez cette vidéo: Gladiator-Fitness.com

Variez votre circuit training!

Regardez cette vidéo et prenez des idées...mais faîtes attention à vous!...

Vidéo à Gladiator-Fitness...

Stage Manage'Air

Un stage pratique organisé par Florence Villien, de Manage'Air, va se tenir à Paris le Samedi 23 Juin de 14h à 18h; si vous êtes intéressé, faîtes-vous connaître au plus tôt: dmgparis@hotmail.com

Les objectifs de ce stage sont:

SPORT : augmenter les performances sportives
Plus d'endurance et de puissance maximale aérobie (VO2max) sans augmenter l'entraînement.

SANTE : augmenter la forme physique, notamment réduire la fatigue.
Pour tous et en particulier dans les métiers pénibles et pour les personnes souffrant d'asthme.

STRESS : gérer le stress et la concentration

Sport spécifique et masse musculaire

Si vous pratiquez un sport à bon niveau vous savez que la masse musculaire doit toujours être spécifique au type de sport que vous pratiquez, au moins si vous voulez être performant !
Un boxeur qui monte sur le ring avec un physique de bodybuilder n’a jamais fait des étincelles !

Mais parfois c’est un atout de prendre un peu de masse musculaire si celle-ci est stratégique, je veux dire par là si cela vous fait gagner en force et puissance athlétique. La préparation physique doit être alors spécifique et ne doit pas à se résumer à des séances de musculation analytique où les exercices sont ciblés pour développer tel ou tel muscle !

Je conseille 2 ressources américaines pour ceux qui veulent développer des programmes d’entraînement en sortant des sentiers battus ; ces ressources sont pour tous les sports à partir du moment où on veut améliorer ces performances :

Workout Pass

Underground Strength Coach!

Pour ceux pour qui la performance sportive n’est pas une priorité, voici une excellente ressource pour développer sa masse musculaire de façon naturelle !

The Truth About Building Muscle.

Power Plate: interview

La Power Plate a fait une entrée remarquée dans le milieu du Fitness et du Wellness, mais peut-on s'attendre réellement à des résultats? Voici une interview d'un entraîneur qui a une expérience substancielle avec la Power Plate:

Dominique Paris: Bonjour Ludovic, peux tu te présenter brièvement et nous dire quelle est ton expérience sur la technologie Power Plate ?

Ludovic: Je m’appelle Farnabe Ludovic, 28 ans et Educateur sportif diplômé d'Etat de formation.
Je suis Coach Power Plate depuis plus d'un an à Paris.
J'ai d'abord commencé à temps partiel dans un centre Power Plate au début de l'année 2006 dans le 7ème arrondissement et depuis le mois d'avril 2006, je suis responsable d'un centre de 3 machines dans le 16ème arrondissement et ce à temps complet.

DP- Quelles sont les résultats que tu as pu observer ?

L- En général les principaux résultats sont de meilleures sensations sur le plan physiologique et métabolique dès les premières séances.
Une amélioration de la tonification musculaire, de la force et de la souplesse ensuite.

DP- Quelle est l'attitude des clients par rapport à cette technologie?

L- Les gens sont curieux d'une manière générale, ce qui est tout à fait normale que l'on soit sportif ou non.
Après vous avez 2 comportements distinct l'un de l'autre c'est à dire les enthousiastes d'un côté, et les sceptiques de l'autre.
Et c'est justement pour cela qu'il y a une séance d'essai gratuite qui permet aux gens de se faire une idée objective de cet outil.

DP-Les personnes utilisant la Power Plate complètent-ils avec d'autres activités en parallèle?

L- La réponse est oui, la plupart le font, par contre ce n'est pas forcément une obligation, donc là encore il y a une autre partie de la clientèle qui ne se contente que de la Power Plate et coordonne leur préparation avec une bonne hygiène alimentaire.
De notre côté, les coachs, nous conseillons la clientèle de pratiquer une activité à dominante cardio-vasculaire en parallèle pour compléter et optimiser la préparation physique.
Puisque cette machine ne travaille pas énormément le système cardio.
Mais bon ce sont souvent les plus courageux et les plus sportifs qui s'y prêtent.

DP- Quelle est le protocole d'une séance type?

L- Pour moi une séance type correspond dans un premier temps à la séance d'essai, puisque c'est celle ci qui déterminera le choix du client, ses objectifs, et la planification que l'on mettra en place
ensemble par la suite pour atteindre le but fixé.
Ensuite le travail diffère en fonction de différents facteurs, mais en ce qui me concerne je commence par un petit exercice d'échauffement, puis un étirement, et j'opte pour 2 types de méthodes au choix à savoir un circuit de travail groupé (c'est à dire 3 exercices enchaînés sur le même groupe musculaire par exemple avant de passé sur un autre muscle).
Ou alors j'opte pour la seconde méthode un circuit de travail alterné (c'est à dire en changeant à chaque exercice le groupe musculaire sollicité).

DP- Combien de séances sont nécessaires pour avoir des résultats satisfaisant?

L- Là encore cela varie en fonction des individus et de leurs critères (ages, morphologie, sédentaire, sportif, etc ...)
Mais Power Plate dit qu'il faut 10 séances pour se rendre compte des premiers résultats, ceci n'est pas faux mais ce n'est pas le cas pour tout le monde.
Moi je m'occupe de clients depuis plus d'un an et pour moi, il faut attendre en moyenne au moins 15 à 20 séances pour être satisfait.
Mais il faut continuer à maintenir cette activité pour s'épanouir totalement.
Il ne faut donc pas s'arrêter brutalement au bout de 15 ou 20 séances.
Soit on complète avec une autre activité de type cardio, ou alors on se sert de la Power Plate comme tremplins pour reprendre une autre activité.

DP- Quels genres de résultats peut-on attendre ?

L- J'ai observé plusieurs résultats sur le plan physique, psychologique, esthétique, bien-être.
Sur le plan physique : force, souplesse, fermeté, tonus.
Sur le plan psychologique : la motivation, l'envie de reprendre une activité autre, moins le cafard, meilleure mine.
Sur le plan esthétique : pas de perte de poids significative, mais une harmonie de la silhouette, cellulite).
Sur le plan bien-être : les gens en deviennent accro et ça leur manque de ne pas en faire régulièrement, amélioration des problème de rétention d'eau chez les femmes surtout.
Dès que la Power Plate correspond et répond à leurs attentes, les gens l'intègrent facilement dans leur quotidien.

DP- Quel est le profil de la clientèle?

L- C'est une clientèle très variée, j'ai des jeunes femmes d'une vingtaine d'années, le plus gros de la clientèle reste quand même les femmes entre 30 et 50 ans, mais j'ai aussi des dames de 60 ans et plus qui travaillent très bien.
Bien sûr les hommes aussi sont au rendez-vous, mais là par contre ce sont plus souvent des hommes entre 30 et 50 ans.
Je n'ai pas trop de jeunes, ni de monsieur de plus de 60 ans. Mais cela va venir !!!!
Mais d'une manière générale la Power Plate attire beaucoup plus les femmes c'est une certitude.

DP- Peut-on en attendre des bénéfices pour le sportif ?

L- Cet outil peut s'avérer être très complémentaire pour les sportifs voulant améliorer le tonus profond, la coordination motrice, la souplesse, la proprioception et ce sans trop de contrainte sur le plan articulaire et tendineux ce qui n'est pas négligeable compte tenue des méthodes conventionnelles qui les négligent justement .
Ce qui ne veut pas dire qu'il faut arrêter la musculation conventionnelle, mais c'est une bonne alternative surtout en reprise d'activité ou en retour de blessure par exemple.
Ce qui est intéressant c'est que l'on peut travailler de façon très intense dès les premières séances avec un minimum de contrainte.

DP- Pour conclure, que pense-tu personnellement de la Power Plate?

L- Je pense que pour les sportifs c'est un bon complément à intégrer en bonus dans la planification d'entraînement.
Pour les particuliers c'est une technologie de pointe au service de ces derniers qui n'ont pas toujours le temps de s'entretenir quotidiennement.
Je constate que les gens sont très attirés par le temps relativement cours des séances à savoir 30 mn.
Le faite d'être encadré par un coach diplômé plaît énormément, le nombre réduit des personnes par cours de 2 à 4 maximum aussi.
Mais un point que je trouve essentiel (et que les gens de Power Plate ont sû bien cibler) sont les carences dans le secteur du fitness.
C'est à dire que tout les gens qui se sentaient délaissés ou mal encadrés dans les club de fitness s'y retrouvent parfaitement dans ce concept.
Power Plate réussit aussi à séduire tous les anti-sportifs, de ce côté c'est tout simplement bluffant de voir des gens n'ayant jamais
fait aucune activité aimés la Power Plate.
Et se voir même l'envie de reprendre une autre activité sportive.

DP- Merci Ludovic pour toutes ces informations…

Boostez votre VO2max

Savez-vous qu'il existe une méthode permettant d'améliorer votre endurance et VO2max de manière substancielle et sans toucher à votre entraînement? Cette méthode est développée par le docteur Florence Villien à Marseille.

Si vous habitez dans la région Centre, un stage est susceptible d'être mis en place à Orléans courant Juin. Si cela vous intéresse envoyez moi un email (dmgparis@hotmail.com) ou faîtes-vous connaître directement sur le site de Manage Air.

En attendant, lisez cette article qui vous apporte quelques précisions:

Améliorer la fonction respiratoire pour augmenter l’endurance

Depuis quelques années, l’entraînement respiratoire complémentaire à l’entraînement sportif habituel, commence à être envisagé pour améliorer l’endurance.

Des chercheurs ont montré que certains appareils améliorent l’endurance infra maximale, pour une intensité d’effort allant de 65 à 90% du VO2max (1, 2, 3). Suivant les modèles, cet entraînement spécifique des muscles respiratoires renforce les muscles inspirateurs et parfois aussi les muscles expirateurs.

Jusqu’à présent, ces appareils n’étaient pas efficaces pour augmenter l’endurance maximale
aérobie (à VO2max). Mais d’après une récente étude française (4), une méthode d’entraînement respiratoire, qui commence à être enseignée en France, permet d’augmenter les capacités et les performances aérobies maximales.

En comparaison à un groupe témoin, la pratique de Manage’air pendant 7 semaines améliore les principaux indicateurs de l’endurance de jeunes athlètes déjà très endurants (VO2max moyen de 67 ml/min/kg) :
- La puissance maximale aérobie (PMA) augmente de 6%
- La consommation maximale d’oxygène (VO2max) augmente de 9%
- Le seuil ventilatoire (ou anaérobique) augmente de 18,5%.
Précisons que ces résultats ne s’accompagnent pas d’une augmentation de la production de lactates (déchets musculaires) à l’effort maximal. La concentration d’hématocrite au repos ne varie pas non plus comme cela aurait pu le faire penser (pas de suspicion de dopage).

L’efficacité de cette méthode respiratoire se trouve tout d’abord dans le renforcement spécifique des muscles de la respiration : la pression des muscles respiratoires augmente tant au niveau de l’inspiration (PIMax + 10%) que de l’expiration (PEMax + 23%). Ce renforcement musculaire agit sur l’amélioration de la fonction respiratoire au repos : la capacité vitale (CV) augmente de 5,5% et la capacité pulmonaire totale (CPT) de 5,4%.

Cette augmentation de la force des muscles respiratoires ne suffit pas pour expliquer l’amélioration de la consommation maximale d’oxygène, comme l’a montré la littérature scientifique.
Pour optimiser l’endurance maximale, Manage’air agit plutôt par conditionnement du rythme et de l'amplitude de la respiration. En créant de façon périodique une dette d’oxygène, cette méthode favoriserait son extraction par le muscle, et en tolérant une plus grande quantité de CO2, les lactates pourraient moins s’accumuler.

Bibliographie :

(1) Boutellier U, Buchel R, Kundert A, Spengler C, 1992. The respiratory system as an exercise limiting factor in normal trained subjects. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 65 (4): 347-53.

(2) Spengler CM, Lenzin C, Stuessi, Markov G, Boutellier U. Decreased percieved respiratory exertion during exercise after respiratory endurance training. Am J Respir Crit Care Med 1998; 157: A782.

(3) Holm P, Sattler A et Fregosi RF. Endurance training of respiratory muscles improves cycling performance in fit young cyclists. BMC Physiol. 2004; 6: 4: 9.

(4) Villien F, Badier M, Jammes Y. A specific respiratory training increases maximal exercise capacity in young rowers. Article en cours d’acceptation par une revue scientifique. Etude réalisée et validée par le laboratoire de recherche de physiopathologie respiratoire de Marseille.

Affuté comme un boxeur !

Dans quelques heures s’affronteront à Las Vegas Oscar de la Hoya et Floyd Mayweather. C’est un véritable choc pour la couronne suprême des superwelters.

Les deux boxeurs sont montés sur la balance très affutés, probablement à moins de 5% de graisses. Il est assez facile de descendre comme ceci mais c’est une autre histoire que d’être capable d’exprimer son potentiel physique à 100% en même temps !
Mais ne doutons pas qu’ils seront au top sur le ring, résultat d'un travail acharné en camp d’entraînement pendant plusieurs semaines.

Les bookmakers sont en effervescence et les prévisions vont bon train.
Je connais personnellement Oscar, ayant travaillé avec lui entre 1996 et 2001 :
C’est un professionnel comme on en rencontre rarement et il a ce don de monter sur le ring avec ce « killer instinct » : c’est un véritable guerrier. A ceci se rajoute une intelligence et une expérience qui devrait lui servir.

Pronostic ? Oscar à la puissance pour lui et s’il touche son adversaire, celui-ci ne devrait pas du tout aimer ! Je ne vois pas Oscar ne pas toucher sérieusement pendant les 12 rounds, je suis persuadé qu’il a les armes pour abréger le combat.
Mais Mayweather possède une vitesse et agilité naturelle qui fera qu’il sera difficile à saisir…On pourrait voir un combat très tactique...?
Réponse dans quelques heures…

Souplesse et sprints

Il y a quelques jours, un lecteur du blog m’a posé cette question :

"Je me suis fixé comme objectif, dans un premier temps, de développer la souplesse et ensuite reprendre les sprints.
Selon vous est-ce que les deux sont vraiment incompatibles ?"

Voici ma réponse :

Le développement de la souplesse et le travail de sprint ne sont en aucun cas incompatibles, ils sont en fait très complémentaires :
Développer la souplesse des muscles sollicités dans les sprints peuvent être une assurance contre les blessures, mais à une condition : un travail de force doit être effectué en parallèle ; un travail uniquement ciblé sur l’assouplissement risque fort d’affaiblir la force musculaire, ce qui sera incompatible avec un travail de sprint efficace.

La solution classique consiste à intégrer souplesse et renforcement musculaire dans son programme, ce qui devrait être toujours le cas mais que très peu font réellement.
Ensuite in faut se poser la méthode d’assouplissement : il faut à mon avis éviter le stretching passif qui ne sera pas fonctionnel pour un travail de sprint. Il faudra privilégier la méthode contraction-relâchement : on contracte en isométrie le muscle à étirer puis on l’étire ; on contracte à nouveau dans cette nouvelle position, et on étire à nouveau. Cette méthode, si elle est bien gérée, permet de renforcer et assouplir en même temps, de plus c’est la méthode de loin la plus efficace pour améliorer une flexibilité fonctionnelle.

L’utilisation de la swiss ball est aussi très efficace car les muscles peuvent travailler dans une amplitude importante : à titre d’exemple, le travail des ischio-jambiers avec swiss ball.

Pour conclure, si il y a un manque de souplesse, il sera prudent de bien doser le travail de sprint, mais en aucun cas il y a incompatibilité.

PS : n’hésitez pas à soumettre vos commentaires.