Etes-vous intéressé pour améliorer votre VO2max de 9% !

Florence Villien, Docteur en physiologie , sort le 24 Février son livre DVD, "La respiration anti-stress".
Sa méthode, baptisée SPIRONESS, est axée sur l’amélioration des capacités pulmonaires. En addition de l’impact anti-stress, cette méthode montre des améliorations impressionnantes enregistrées au niveau de certains paramètres physiologiques qui sont déterminants pour la performance sportive.
Regardez ces chiffres !

- Diminution de la fréquence cardiaque de 9%
- Augmentation de la puissance maximale aérobie (PMA) de 10%
- Augmentation de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) de 9%

On n’observe pas de variation de la concentration d’acide lactique et de la concentration d’hématocrite au repos (pas de suspicion de dopage).

Le plus court chemin pour maîtriser cette méthode est de participer à un des stages de Florence Villien, je le recommande à tous ceux qui veulent améliorer leur performance.

Voici un extrait de la dernière newsletter de Florence Villien :
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NEWSLETTER

La présentation du livre DVD « LA RESPIRATION ANTI-STRESS » au salon du 07 au 09 février a été une réussite.
La conférence qui a permis d’exposer la méthode SPIRONESS a intéressé un large public et le stock de livre a été dévalisé !

Prochains stages sur PARIS:

- Samedi 21 février 2009.
- Samedi 28 février 2009.
- Samedi 07 mars 2009.

Tarif avantageux : 260€ au lieu de 280€

Prestations :
- 6h de cours intensif d’apprentissage de la méthode dans son entier.
- Suivi par Internet, téléphone ou courrier postal.

Détails :
- Horaires : de 10h30 à 17h45 avec coupure déjeuner (restauration sur place, non comprise).
- Lieu : Salle de réunion de l’hôtel Kyriad d’Ivry, à 5 mn à pieds du métro Porte d’Ivry.
- Accessoires : Tenue décontractée + tapis de sol + grande serviette.

PRE-INSCRIPTION :
Notez les dates par ordre de préférence :
- Samedi 21 février 2009.
- Samedi 28 février 2009.
- Samedi 07 mars 2009.
Si aucune de ces dates ne vous convient, proposez une ou plusieurs dates ultérieures.

Répondez ICI: florence.villien@manage-air.com

A bientôt,

Florence VILLIEN
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Si vous êtes intéressé pour en savoir plus et participer à un de ces stages, contactez Florence Villien dès maintenant : florence.villien@manage-air.com

PS : mentionnez que vous venez de ma part (Dominique Paris) et vous avez une réduction de 50 € immédiatement.

PS2 : Associez cette méthode à des programmes de préparation physique d’interval training et voyez votre puissance cardiovasculaire atteindre un niveau que vous n’avez jamais atteint.

PS3 : Cette méthode est aussi la solution idéale en addition à une préparation physique sans matériel.

Préparation physique et musculation sans matériel

Vous pouvez télécharger un extrait de mon dernier livre "Comment acquérir une préparation physique complète", sur la préparation physique et musculation sans matériel.
Cliquez sur le lien suivant pour le téléchargement automatique: Préparation physique sans matériel.
La musculation sans matériel est aujourd'hui pratiquement ignorée: on peut pourtant développer une condition physique complète qui n'a rien à voir avec l'entraînement sur machines. Vous allez vous entraîner à développer la maîtrise de votre corps et un rapport poids puissance indispensables dans toutes les disciplines sportives.
Téléchargez un extrait maintenant: Préparation physique sans matériel.

Table des matières:

Introduction
La nécessité d’améliorer la maîtrise du poids du corps
Les jambes : retour aux sources
Le haut du corps : une totale synergie
Special pushups pour les boxeurs et les combattants
Athlètes de haut niveau : testez et améliorez votre gainage
Abdominaux, lombaires et encore du gainage !
3 exercices hors catégories pour la condition physique
Le pouvoir des Sprints

Exercice d'agilité pour la préparation physique: vidéo

L'agilité est un facteur trop souvent délaissé dans les programmes de préparation physique. C'est pourtant un aspect essentiel de la performance dans de nombreux sports individuels et collectifs.
A mon avis, en plus d'exercices spécifiques, la musculation sans matériel où on utilise uniquement son propre poids de corps est le meilleur moyen pour développer une agilité efficace.
Regardez cette vidéo, c'est une véritable démonstration d'agilité: la maîtrise du corps est totale, comme un animal, étonnant!

La musculation sans matériel est-elle efficace?

Si vous êtes débutant ou un jeune sportif, la musculation sans matériel est essentielle et va vous apporter des résultats beaucoup plus rapides. Il faut se concentrer sur des exercices de base dans un premier temps comme les squats avec le poids du corps et les pompes., puis rajouter progressivement des exercices secondaires.
Si ces deux exercices de base peuvent paraître limités, sachez qu’il y a des dizaines de variantes, et si vous êtes un sportif confirmé vous allez probablement vous améliorer dans plusieurs aspects essentiels.

Cette musculation sans matériel va vous permettre d’apprendre à maîtriser votre poids de corps, de ressentir les bons placements, de contrôler votre stabilisation et renforcer le gainage.
Un autre avantage considérable est de travailler sur des chaînes musculaires : les muscles doivent travailler en synergie pour réaliser le mouvement contrairement à de nombreux exercices sur machines où le corps est dans une position prédéterminée pour travailler un muscle isolé et en dehors de tout contexte.

Que vous soyez sportif confirmé ou débutant et quelque soit votre discipline, ou que votre objectif soit de se remettre en forme ou perdre du poids, cette méthode d’entraînement sera un choix intelligent et très efficace pour des résultats rapides.

Voici une liste d’avantages et de bénéfices que vous aller en retirer :

Avantages:
- pas d’achat de matériel, pas d’abonnement dans une salle de gym
- l’entraînement peut se pratiquer n’importe où : à domicile, à l’extérieur
- risque de blessures très limités car pas de charges
- vous pouvez travailler force et endurance en même temps : possibilité de développer une importante puissance cardiovasculaire en même temps que la puissance musculaire, ce qui est une nécessité pour de nombreux sportifs !
- vous travaillez la mobilité des articulation et la flexibilité sous de nombreux angles
- travail en synergie des groupes musculaires.
- Amélioration de la coordination inter et intra musculaire
- Activation automatique des muscles stabilisateurs (posture, placement, gainage)
- Les abdominaux jouent leur rôle de transfert de force entre le bas et le haut du corps
- possibilité d’avoir un entraînement complet en très peu de temps
- un programme peut être adapté quelque soit votre objectif : remise en forme, programme de retour après blessure, force et puissance, tonification et perte de poids…
- entraînement et exercices naturels, extrêmement important pour les jeunes.
- Peu de risques pour les anciens sportifs avec d’anciennes blessures et, il faut le dire, avec une certaine « usure » notamment au niveau des articulations.
- Peu de risques pour les « seniors » qui veulent garder la forme
- De nombreuses variantes dans tous les exercices qui peuvent s’ajuster du débutant au sportif professionnel.

Limites :
- en fonction de ses objectifs un sportif ne peut rester sur une seule méthode, il faut associer un entraînement de force avec charges pour les meilleurs résultats (cf préparation physique boxe et sport de combat)
- Dans certains sports et dans le cadre de cycle de préparation spécifique il faut utiliser des charges très lourdes pour s’améliorer, le poids du corps ne sera pas suffisant.

En conclusion vous devriez intégrer immédiatement des exercices de musculation sans matériel, apprenez à avoir une maîtrise totale de votre poids de corps dans un maximum d’exercices et votre potentiel athlétique va décupler.

Devenez meilleur en 2009!

Le début de l’année est un moment favorable pour se poser quelques questions, mettre en place ses objectifs et surtout les moyens qu’on va utiliser pour les atteindre. Une excellente condition physique est sans aucun doute un de vos objectifs, comme moi.
2008 a t-il été au top pour vous ? Si oui, soyez vigilant à ne pas tomber dans la facilité et essayez à améliorer quelques détails : il y a toujours place à l’amélioration et un petit détail peut parfois faire une grosse différence.
Si vous avez quelques regrets sur l’année passée, analysez (ça devrait déjà être fait !) et trouvez des solutions pour ne pas faire les mêmes erreurs.

Voici quelques-unes de mes solutions :
- Vous devez mettre en place un plan d’action détaillé : objectifs concrets, moyens que vous vous donnez, programmes d’entraînement…
- Si vous souffrez d’un manque de moyens, relevez le challenge et éliminer les excuses, du moins si vous voulez avancer !
- Quelque soit votre niveau, simplifiez et allez à l’essentiel : comme le dit mon ami Matt Furey, vous vous voilez la face sur votre condition physique si vous ne maîtrisez pas votre poids de corps sous un maximum d’angles et de directions.
- Optez pour une condition physique de combat, quelque soit votre sport : avant de gagner contre un adversaire, le premier combat à gagner est sur vous-même et vous devez développez une condition physique complète, rien n’est laisser au hasard.

- Equipements à utiliser : poids du corps, poids libres (haltères et barres), TRX, Stability ball, Kettelbells.
- Il est essentiel d’être toujours positif, entourez-vous des bonnes personnes.

Photo ci contre: avec le TRX vous pouvez vous entraîner n'importe où!

Découvrez ce programme de 10 minutes pour booster votre condition physique en seulement 3 semaines !

C’est un des programmes que j’utilise personnellement. Utilisez ce programme aussi souvent que possible et observez les résultats !
Sceptique ?
C’est votre problème. J’ai rencontré de nombreux athlètes de différentes disciplines, et beaucoup de boxeurs. Quelques soient les raisons, trop peu se remettent en question et restent sur le même type de programme mois après mois, voire année après année ! Quand je regarde les performances, je suis désolé pour eux. Et il est trop facile de trouver des excuses : "je n’ai pas d’entraîneur, je n’ai pas de préparateur physique, je n’ai pas de sparring partners, mon club ne fait rien pour moi"…la liste peut être longue, sans compter des excuses d’ordre plus personnel.
Il faut changer d’attitude, c’est à dire se prendre en charge, prendre ses responsabilités et se remettre en question.

La condition physique est l’aspect le plus facile à gérer car elle vous appartient : faîtes le boulot correctement et vous serez prêt.
Certains vont me répondre qu’un programme de préparation physique est compliqué : oui si on complique les choses. Et aujourd’hui on a tendance à tout compliquer. C’est vrai qu’il y a différents paramètres à gérer : mon conseil est de simplifier et d’aller à l’essentiel. Le programme ci-après n’utilise que le poids du corps ; il n’est pas facile mais il garantit des résultats. Testez le !

Faîtes votre échauffement et enchaînez les exercices suivants :

Hindu quats : 50 répétitions grande amplitude, à la dernière répétition restez en squat statique sur la pointe des pieds pendant 20 secondes.
Hindu pushups : 20 répétitions grande amplitude avec stretch de la colonne vertébrale, à la dernière répétition restez en flexion statique corps gainé parallèle au sol pendant 10 secondes.
1 minute de shadow boxing rapide avec déplacements très dynamiques.

Répétez cette séquence 2 fois sans vous arrêter, ce round devrait durer 4 à 5 minutes

Si nécessaire, prenez une courte pause, 1 minute maxi.

Squat sur une jambe : 5 répétitions ; à la dernière restez en squat statique à 90° pendant 10 secondes. Changez de jambe. Conseil : commencez avec la jambe non dominante.
Pushups sur les poings : 20 répétitions ; à la dernière restez en flexion statique pendant 10 secondes. Concentrez vous aussi sur le gainage.
1 minute de shadow boxing rapide avec déplacements très dynamiques.

Répétez cette séquence 2 fois sans vous arrêter, ce round devrait durer 4 à 5 minutes

Note : le shadow boxing ne veut pas dire que ce programme est uniquement destiné aux boxeurs. N’importe quel sportif peut pratiquer le shadow boxing pour l’endurance, la coordination et la dynamique des appuis.

Pour en savoir plus sur une méthode efficace sans gadgets et découvrir une gamme d’exercices qui ne demandent aucun équipement : E-book, disponible immédiatement.

Autres ressources: préparation physique Sports de combat et Stability ball

Préparation physique: retournez aux sources et faîtes de votre corps une parfaite machine!

Si vous voulez devenir un athlète complet vous devez avoir une parfaite maîtrise de votre poids de corps! Préparation Physique sans équipement, gadgets non autorisés!

"Comment Acquérir une Condition Physique Complète"
Disponible dès le 12 Décembre en PDF!

Faîtes-vous cet exercice pour la puissance des jambes ?

Ce qui m’étonne toujours chez de nombreux sportifs c’est le choix de certains exercices de préparation physique alors que les basiques ne sont pas du tout maîtrisés ! Et surtout c’est l’utilisation de machines alors que des exercices avec le propre poids du corps ne sont pas contrôlés. Je vois des sportifs par exemple développer de grosses charges à la presse inclinée pour jambes et incapables de réaliser un squat complet sur une jambe.

Quel est le plus fonctionnel d’après vous pour une condition physique efficace?

Prenons un exemple concret : le maillon faible chez de nombreux boxeurs est la force des jambes. La raison principale est un gros travail d’endurance impliquant les jambes (footing et boxe) et l’absence (ou presque) de renforcement musculaire en musculation : les entraîneurs craignent (à tort à mon avis) une prise de masse musculaire qui va poser problème pour rester dans la catégorie de poids.

Ce problème est résolu avec certains exercices athlétiques utilisant le poids du corps : le squat sur une jambe en fait partie.

C’est très facile pour se tester : en équilibre sur un pied, tendez l’autre jambe et descendez en flexion complète ; la jambe devant doit rester tendue, ce qui est une bonne façon de tester aussi la flexibilité de vos ischio jambiers ! Faîtes au moins 5 répétitions. Même chose sur l’autre jambe, ce qui n’est pas toujours évident si vous avez commencez avec la jambe dominante.

Si vous ne pouvez pas réaliser cet exercice correctement, je vous conseille vivement de l’intégrer dans votre programme, les résultats seront étonnants en quelques semaines. Si vous êtes boxeur, pas d’inquiétude à avoir pour la masse musculaire ; par contre vous allez être beaucoup plus solide sur vos jambes et votre puissance de frappe pourrait s’améliorer.

Un excellent moyen pour progresser dans cet exercice est d’utiliser le TRX : vous pouvez diminuer la résistance en utilisant vos bras ce qui va faciliter l’exercice. Bien sûr l'objectif sera de tirer un minimum sur les bras et les garder tendu pour un travail plus intense de la jambe: voir la vidéo ci-dessous.
Le squat sur une jambe est aussi un excellent exercice de stabilisation (proprioception) et de renforcement des tendons et ligaments du genou.

Le meilleur des matériels de musculation

Ces derniers mois j’ai contribué à la préparation d’un rameur dont l’objectif était la fameuse course de Boston.
La particularité de cet athlète est le fait qu’il est le boss d’une société d’investissement financier près de Philadelphie. Avec la tempête financière de ces dernières semaines, le moins que l’on puisse dire est que la dernière étape de sa préparation n’a pas été vraiment facile : longues heures dans le business associées à beaucoup de stress.

L’entraînement des dernières semaines a dû être réduit au minimum et a été essentiellement spécifique sur l’eau (rameur). Mais au fil des mois nous avons construit une base très efficace sur le plan physique qui lui a permis d’atteindre son pic de forme le jour J.

Michael avait besoin d’améliorer force et puissance pour espérer jouer la gagne dans cette course. Son endurance était bonne et il a suffi de la maintenir.

Pour être sûr d’un transfert positif et rapide dans le bateau, j’ai utilisé en priorité le « matériel » qui se fait de mieux : le poids de son propre corps avec l’utilisation du TRX.
Les 2 principaux exercices ont été les suivants :
- Traction corps tendu en gainage
- Squat sur une jambe

Des phases statiques en isométrie ont été inclues pour la force et l’explosivité.

J’ai aussi utilisé des cables élastiques très puissants pour un travail d’isométrie : objectif, développer la force de traction en position spécifique du rameur.

Aucun travail sur machines, seulement un investissement bon marché pour un TRX et un élastique !

J'ai intégré aussi un travail respiratoire spécifique selon la méthode révolutionnaire de Florence Villien.

Résultats des courses : travail simple mais très efficace, gros gain en force et puissance…et une victoire !

PS: Vous pouvez me voir en action avec le TRX dans cette vidéo

Dépassez-vous parfois vos limites?

Toute performance exceptionnelle repose toujours à un moment donné sur le dépassement de certaines limites, que ce soit physiologique ou mental. En fait les deux sont très liés, le mental devenant le principal moteur dans certaines situations extrêmes.
Tous les sportifs ne sont pas à égalité sur le plan mental, ce qui se traduit par le fait que beaucoup ne savent pas sortir de leur « zone de confort » : ils répètent jour après jour ce qu’on leur a bien appris, il y a rarement de remise en question.
Le coach, l’entraîneur ou le préparateur physique a ici un rôle fondamental à jouer : il est celui qui va « pousser », qui va avoir la présence et les mots pour faire en sorte que le sportif va se « sortir les tripes ».
Il est nécessaire de sortir de sa zone de confort de temps en temps. Sinon c’est très simple, on ne progresse plus, on atteint un plateau et on perd de sa motivation et de son agressivité.

Cet extrait du film « Facing the Giants », montre une situation extrême concernant l’intervention du coach pour booster cet athlète et par l’occasion l’équipe entière. On peut penser que c’est vraiment extrême, que c’est violent ; mais le futur champion doit se construire et c’est parfois à ce prix…



Coaching online

Gérer son poids: interval training, musculation et nutrition

Perdre du poids ou tout simplement gérer son poids n'est pas toujours aisé pour certains sportifs, surtout pour les "gros gabarit". On rencontre souvent ce problème dans certains sports comme la boxe ou le rugby où l'athlète doit posséder une bonne endurance mais aussi puissance et explosivité.
Pour être compétitif, il est essentiel de maîtriser le pourcentage de masse grasse: un pourcentage trop élevé se traduit par un excès de poids inutile et toujours par une diminution du potentiel de performance en endurance, puissance, vitesse, explosivité et agilité.

Un pourcentage de 10% devrait être l'objectif et ne jamais dépassé 15%.

Des facteurs génétiques peuvent faire que les choses ne soient pas faciles, mais en respectant certaines bases pour l'entraînement et la nutrition, les sportifs avec problème de poids devraient pouvoir être plus en contrôle.

Sans être exhaustif, voici quelques conseils concernant entraînement et nutrition:

Entraînement:
- Il faut faire de l'interval training et non pas des footings (sauf pour la récupération). Progressif au début puis monter en intensité. Inclure des sprints.
- Il faut faire de la musculation (en rugby comme en boxe c'est important): évitez des séances trop longues qui ne sont jamais qualitatives. Des séances courtes sont préférables, 45mn. Par ex en faire 3 par semaine au lieu de 2. Les exercices doivent solliciter le corps en entier: pas d'exercices pour un seul muscle isolé (biceps par ex). Vous devez travaillez des groupes musculaires en synergie.

Nutrition: augmentez les protéines (viande maigre, viande blanche, poissons, blanc d'oeuf). Des compléments peuvent être utiles pour des résultats rapides.
Supprimer les sucres rapides, diminuez les sucres lents (pâtes, riz...): en gardez une petite quantité pour la récupération après les entrainements difficiles. Augmentez les légumes (fibres) et des fruits (pommes, pastèque).
Ne boire que de l'eau, pas de soda.

Coaching online

Préparation physique: durée d'un footing

Quelle doit-être la durée maximale des footings. Est-il par exemple utile de courir une heure, ou 30 minutes suffisent?

Dans le cadre d'une préparation physique, la durée des footing va dépendre de ce que vous cherchez à developper: endurance de base, endurance au seuil anaérobie…Sur quelle durée (ou distance) voulez-vous être performant.

La rêgle est d’être le plus spécifique possible: un coureur de 400 n’a pas besoin d’être performant sur 5000. Mais il devra developper une endurance de base qui va lui permettre de supporter le volume d’entraînement nécessaire et pour mieux récupérer des séances très intenses.

Un footing d’1h est positif pour developper une endurance de longue durée.
Un footing de 30 mn peut être très intéressant dans la mesure où l’intensité est plus élevée. Mais courir 30mn à une faible intensité permet aussi d’avoir une récuperation active, ce qui est utile le lendemain d’une très grosse séance par exemple.

Donc des durées de 1h ou 30mn sont utiles dans la plupart des programmes d’entraînement.

Mon conseil: variez les distances, la durée, les intensités tout en gardant à l’esprit que l’entraînement spécifique doit être dominant. Je déconseille les footing de très longue durée (1h30 et plus) sauf si vous voulez développer ce type d'endurance (course de longue distance, marathon, triathlon...). Il faut savoir qu'une endurance extrême se développe toujours au détriment d'autres qualités comme la vitesse.

Voici une remarque d'un coureur de légende, Emile Zatopek:
"Why should I practice running slow? I already know how to run slow.
I want to learn to run fast." Emil Zatopek.

Traduction: "Pourquoi devrai-je courir lentement? I sais déjà courir lentement.
Je veux apprendre à courir vite."

Etes-vous intéressé par du coaching online?
http://www.compusport.net

Préparation physique: utilisez-vous la swiss ball?

Il est parfois intéressant d'intégrer de nouvelles techniques et exercices dans un programme de préparation physique.
La swiss ball en fait partie et je conseille à tous les entraîneurs et sportifs, quelque soit leur discipline sportive, d'appliquer certaines de ces techniques de proprioception et d'équilibre dynamique.

Je ne veux pas dire qu'il faut changer radicalement le programme d'entraînement, mais seulement d'intégrer régulièrement certaines nouveautés pour essayer d'améliorer quelques aspects de la préparation physique comme le gainage ou encore la flexibilité dynamique.

Même dans les sports où l'explosivité et la puissance sont des aspects dominants, on peut les améliorer par la coordination, la précision des placements, l'agilité.

Faîtes votre choix sur seulement quelques exercices et surtout, soyez constant: ces exercices doivent rentrer dans une "routine" systématique. Sur plusieurs semaines, à raison de 3 fois par semaine, vous verrez des résultats.

Voici un de mes exercices que je préfère pour les abdos et surtout les obliques; attention, il n'est pas facile, vous devez réaliser cet exercice avec aisance au sol avant de le faire sur ballon.

Vous pouvez voir plusieurs exercices en video ici: Videos swiss ball

Ressources: ebook et CD-Rom

Préparation physique: amélioration du gainage

Le travail du gainage devrait être une constante dans les programmes de préparation physique.
Soit on a tendance à délaisser tout simplement ce travail au profit des traditionnels exercices comme le développé couché et les squats, soit on ajoute un ou deux exercices en fin de séance, vite fait bien fait!

J'ai souvent observé un exercice de gainage qui est une pure perte de temps si vous êtes en bonne condion athlétique: au sol, on maintient son corps tendu en appui sur les avant-bras pendant une durée déterminée. Ne pas oublier, il faut rentrer son ventre!
Cet exercice est très bien dans les salles de fitness où la majorité des gens ont une pauvre condition athlétique.

Si vous voulez avoir un excellent gainage, vous devez chercher des exercices qui sont beaucoup plus difficiles. Et vous n'avez besoin d'aucun équipement.
Essayez celui-ci: les jambes et les bras doivent rester tendus. C'est un exercice complet pour le gainage, abdominaux, obliques, lombaires et fessiers sont notamment sollicités.

Vous devriez pouvoir faire un minimum de 10 répétions avec un excellent contrôle, tenez moi au courant en écrivant votre commentaire ci-dessous.

PS: plus d'informations sur la préparation physique et le coaching: http://www.compusport.net

"Cherche entraîneur qui ait envie de s'investir malgré un gros salaire"

Je viens de lire sur Yahoo Sports un article qui me fait bondir!

Voici le lien de l'article: Ligue 1 - Nantes en plein cauchemar

Un des responsables du club lance à propos d'un joueur: "C'est un garçon en déficience physique aujourd'hui. Il n'est pas apte à jouer. Le voir dans cet état-là n'est pas lui rendre service, ni à l'équipe"...
Et le journaliste de répondre: mais pourquoi joue -t-il alors?
Le responsable renchérit: "C'est tout bête. À un moment donné, on espère le déclic mais il ne vient pas."

J'ai dû relire la phrase car j'ai cru halluciner!

D'abord comment un joueur professionnel peut-il être complètement hors de forme? Tout simplement parce qu' il n'a pas fait le premier boulot pour lequel il est payé: se préparer physiquement pour démarrer la saison.

La réponse qui vient ensuite est exceptionnelle! "On espère le déclic"!
Comme si la condition physique va survenir tout à coup chez le joueur parce qu'il va le décider dans sa tête!

Non! La condition physique est un processus. Si la préparation physique n'a pas été sérieuse ces dernières semaines, il n'y a pas d'alternatives: il faut faire le boulot.

Faute à l'entraîneur:

"...il nous faut un entraîneur qui ait envie de s'investir...mais ça ne va pas être facile"!

Avec le salaire que reçoit un entraîneur en Ligue 1, j'apprends donc qu'il est difficile de trouver des professionnels motivés! Alors là je voudrai qu'on m'explique!!!

PS: Du coaching online va bientôt être disponible, les joueurs de foot devraient être intéressés,
pour plus d'infos: Coaching online.

Préparation physique: vidéo medecine ball

Utilisez-vous des medecine balls dans votre programme de préparation physique?

Le medecine ball est un outil incroyable pour développer puissance, explosivité et même endurance. Vous améliorez aussi votre coordination car tous les groupes musculaires travaillent en synergie.
Dans cette courte video, on utilise un medecine ball de 6kg, filmée lors d'un de mes "conditioning bootcamp" (Pennsylvanie).


PS: cette vidéo a été filmée avec mon flip video, très pratique!

Coaching et préparation physique online

L’intérêt du coaching online donne au sportif la possibilité de suivre un programme d’entraînement à distance et donc à moindre coût. Il est en contact avec un préparateur physique qui va assurer un suivi et réajuster le programme périodiquement de manière à ce que les objectifs soient atteints.

Je suis encore étonné aujourd’hui de voir un grand nombre de sportifs s’entraîner dans le flou et au jour le jour quand tout le monde parle de préparation physique. Mais un préparateur physique coûte de l’argent et chez nous, il n’y a pas d’argent pour ça ! On n’investit pas sur la préparation physique. Donc on reste moyen, voire médiocre.

La préparation physique n’est pas seulement destinée à l’élite, elle est essentielle à tous les niveaux.

Investir personnellement sur sa préparation physique peut coûter cher mais le retour sur investissement peut être conséquent. Mais seulement des sportifs professionnels peuvent s’offrir ce genre de service, ce qui doit bien sûr frustrer tous ceux qui sont motivés et qui veulent réussir mais qui ont des moyens limités

La solution est le coaching online : dans quelques semaines un nouveau système va être disponible pour tous ceux qui ont besoin d’être guidés et suivis avec la mise en place de programmes d’entraînement avec supports vidéos et coaching (forums privés, email, Skype).
Pour recevoir toutes les informations dès qu’elles seront disponibles, inscrivez-vous maintenant : Coaching online

PS : Je vous garantis que votre adresse email restera confidentielle.

Performances: le calme avant la tempête!

Boxeurs : 3 médailles olympiques en perspective !

Tout d’abord félicitations aux 3 demi finalistes Alexis Vastine, Khedafi Djelkhir et Daouda Sow qui sont maintenant assurés d’une médaille olympique. Maintenant à savoir de quel métal.
A ce niveau de la compétition, la récupération joue un rôle essentiel : pour cela il faut maîtriser cette faculté qu’ont les champions à se relâcher.

il faut se relâcher sur le plan mental tout en restant extrêmement concentré sur l’objectif en étant attentif aux moindres détails. On parle souvent de pression et il faut gérer ce stress pour en dégager de l’énergie positive et être encore plus fort. L’entourage doit jouer un rôle clé, mais le boxeur doit être aussi capable de s’auto gérer ; il doit prendre ses responsabilités et assumer la tâche à accomplir.

Il faut se relâcher sur le plan musculaire et supprimer toutes ces tensions qui perturbent la récupération. Pas toujours faciles d’éliminer toutes les petites tensions musculaires parasites qui vous prennent de l’énergie et du bien-être. Mental et physique sont d’ailleurs étroitement liés, les tensions psychologiques dues à la pression de la compétition entraînant les tensions musculaires.
On sait que des muscles très relâchés ont la capacité d’être beaucoup plus explosif, le calme avant la tempête en quelque sorte…pour de grandes performances.

Pour améliorer ses performances: Préparation physique et Coaching

Préparation physique et coaching

Mon nouveau site Préparation physique et coaching est en ligne avec un nouveau design: Compusport.net

Vous pouvez vous y inscrire pour 2 newsletters: Stability ball et Préparation physique de combat, n'hésitez pas à vous inscrire aux deux pour plus d'information; une fois inscrit, vous devez absolument confirmer votre inscription en cliquant sur un lien dans un email que vous recevez dans les minutes qui suivent (avec tous les spams je veux être sûr d'avoir votre autorisation pour vous envoyer des emails; et votre adresse email reste confidentiel. Vous pouvez vous désinscrire quand vous voulez).

En Septembre un nouveau site va ouvrir sur la préparation physique et le coaching online: pour recevoir les informations dès qu'elles seront disponibles, inscrivez-vous ici: Coaching online.

Bonne fin de vacances

Maintenez votre endurance pendant les vacances

Voici une solution toute simple pour vous déplacer et maintenir votre endurance: faîte du skipping! Si vous êtes athlète vous connaissez... il paraît que les Hollandais s'y ont mis très sérieusement. Maintenant c'est à vous...


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