Préparateurs physiques: Développez des programmes online!

Si vous êtes personal trainer ou préparateur physique, voici un outil qui peut être très utile pour développer des services online.

Ce système permet de créer des programmes d'entraînement illimités et de les envoyer par email à vos clients. Vous avez plus de 1400 exercices: sélectionnez avec un click l'exercice que vous voulez ajouter dans le programme et le tour est joué; en fait, si vous connaissez les exercices que vous voulez mettre dans votre programme, celui-ci peut être réalisé en quelques minutes!

Vous pouvez faire des programmes très basiques comme des programmes beaucoup plus complexes si vous entraînez des sportifs.
Ce système est idéal pour rester en contact avec certains clients ou athlètes à distance, et l'animation des exercices évitent des explications ennuyeuses: allez à l'essentiel en donnant des consignes très spécifiques.
Le programme est en anglais mais vous pouvez ajouter en français vos propres commentaires ou explications pour chaque exercice.
Si vous voulez recevoir un exemple de programme pour voir comment cela se présente, contactez moi à: dom@knockout-coaching.com

Pour en savoir plus: Fitness generator

Voici quelques exercices:

Préparation physique pour le combat

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En combat, à technique égale c'est la condition physique et le mental qui va faire la différence:
où en êtes-vous?

Préparateur physique et entraîneur : frères ennemis ?

Je vous avais déjà parlé de Yann Buléon, préparateur physique. Il est basé près de Bordeaux. Si vous êtes sportifs et à la recherche de conseils professionnels et habitez la région, je ne peux que vous inviter à le contacter pour essayer de travailler avec lui : si vous avez des objectifs sérieux en compétition, ce sera un excellent investissement.

Si vous êtes plus éloigné, Yann peut vous proposer un coaching online : attention, ce n’est pas le style du programme généré automatiquement par le dernier des logiciels (c’est la mode !), mais il s’agit d’un plan personnalisé qui repose sur une évaluation qui va lui fournir les informations essentielles pour établir un programme performant. Si vous voulez des résultats, vous allez être servi !

Yann a publié sur son site un article que j’avais écrit il y a quelques temps sur la relation, parfois tumultueuse, entre l’entraîneur (de la discipline) et le préparateur physique. Quand il y a des problèmes entre les deux, qui va trinquer d’après vous ? Le sportif bien sûr !
Vous pouvez lire l’article sur le site de Yann, Potencia Natural, et profitez-en pour faire sa connaissance en parcourant son site.

En relisant mon propre article, j’ai quelques souvenirs qui me reviennent, et notamment celui d’une préparation à distance que j’avais faîte à un boxeur pour un championnat du monde il y a quelques années.
Pour ceux qui ne croient pas à une préparation efficace à distance, je leur dis simplement qu’ils ont tout faux, c’est possible à partir du moment où vous utiliser des méthodes simples qui ont fait leur preuve et que vous avez les bonnes questions à poser à votre athlète pour des informations pertinentes. Je dois préciser que j’établissais le programme pour chaque semaine, et ceci en fonction des résultats et sensations (effort, récupération) de la semaine précédente qui m’étaient transmis par email pendant le week-end.
Le boxeur a fait son boulot pendant 6 semaines pour arriver dans une condition physique de combat et donc près pour aborder les 3 semaines de préparation spécifique.

Et c’est là où tout se gâte !

Le boxeur rejoint l’entraîneur de boxe (à mon avis ce devrait être le contraire…) dans sa ville, et tout contact avec moi-même est coupé à partir de ce jour !!!

J’ai ma petite idée pour la raison et vous l’aurez deviné (lisez l’article sur le site de Yann) : pas de contact téléphonique, pas de réponse à mes emails…

Arrive le championnat du monde…pas de nouvelles, pas d’invitation, rien !

Le combat : le boxeur est l’ombre de lui même, il fait ses 12 rounds grâce au travail physique à la base, mais il a perdu sa vitesse, il n’a pas d’explosivité (et donc de punch !), il est maltraité et termine fatigué et meurtri (surtout moralement).
Certains ont cherché des excuses, je ne sais plus lesquelles ; pas le boxeur : j’ai du respect pour l’homme, mais beaucoup moins pour les gens qui l’entouraient à ce moment !

Beaucoup d’entraîneurs de boxe ont un problème : ils pensent qu’ils maîtrisent tout, ils ont un ego démesuré, même s’ils paraissent très humbles quand vous leur parlez. En France j’en ai rencontré : peu tiennent la route, certains sont stupides, et tant pis si je me fais des ennemis ! L’entraîneur de boxe a littéralement cassé le boxeur avec des séances de sparring, de sac et je ne sais quoi encore sans aucun contrôle et stratégie de récupération !

Un championnat du monde est une opportunité formidable, ça ne se représente pas forcément tous les 3 mois, tout le monde n’est pas Oscar de la Hoya !

Le résultat de ce combat sonne la fin de carrière de ce boxeur ; imaginez si il avait gagné, et il en avait le potentiel, je le sais et lui le sait aussi.
Si vous êtes boxeur, le plus gros challenge que vous allez rencontré est de savoir vous entourer avec les bonnes personnes.

Personnellement je sais que je n’ai pas les compétences d’entraîneur de boxe, mais celui-ci n’a pas les miennes !
Un travail d’équipe est donc essentiel pour la réussite de l’athlète, mais à condition que le dialogue puisse exister !!!

Préparation physique: pas d'excuses!

En préparation physique, il est possible d'obtenir des résultats significatifs à court terme si vous utilisez le bon programme et êtes vraiment concentré sur votre objectif. Même à un bon niveau il est essentiel de se remettre en question pour continuer à progresser: il faut se concentrer sur les détails et faire ce qui doit être fait (je suppose que vous savez exactement quoi faire!). Je vois souvent des sportifs qui vont se plaindre d'un manque de résultats et chercher des excuses alors qu'ils n'ont pas tout mis en oeuvre!

Deux exemples en boxe: la plupart des boxeurs ne font que rarement du renforcement de la nuque alors que c'est essentiel pour mieux se protéger des coups; ce travail devrait être quasi quotidien!
Améliorer son punch est toujours possible malgré l'avis négatif de bon nombre d'entraîneurs de boxe: commencez à renforcer les doigts, les mains, les avant-bras; il faut être extrêmement solide à ce niveau et pratiquement personne ne fait ce genre de travail!
Pas d'excuses, travaillez ce qu'il faut et voyez vos résultats décupler.
Regardez cette vidéo qui est d'une grande inspiration et allez de l'avant!

Un logiciel qui vous donne 120 méthodes d’entraînement !

Sérieusement ?

Franchement je ne sais pas car je n’ai pas investi dans ce type de logiciel.
Pourquoi ?
Je pense qu’aujourd’hui on a tendance à beaucoup trop compliquer les choses alors qu’elles pourraient être beaucoup plus simples et…efficaces !
Personnellement je n’ai pas le temps pour jongler entre diverses méthodes ; de plus combien de temps cela va prendre ? Et comment maîtriser une multitude de méthodes avec le principal souci de tout entraîneur : l’obligation de résultats !
Pour ceci vous devez faire des choix et mettre en place une ligne directrice car sinon vous risquez tout simplement d’être complètement perdu et de perdre tout contrôle dans un programme trop complexe.

Mais je comprends aussi le besoin de se valoriser intellectuellement ; à partir du moment où les résultats suivent, pourquoi pas…

Personnellement voici ce que je privilégie dans mes programmes :
- La simplicité pour une meilleure maîtrise : utilisation d’un nombre très limité de méthodes en fonction des impératifs de développement.
- Planifications uniquement sur du court terme : 6 semaines maximum
- Au-delà, la planification ne peut qu’être générale
- Maîtrise de son corps en priorité : exercices avec le poids du corps, poids libres (haltères et kettlebells), stability ball.
- Utilisation minimale de machines : les machines font travailler des muscles alors que l’on doit travailler des mouvements.

Bref je ne suis pas certain de l’efficacité de ce genre de logiciel ; il y a probablement d’autres ressources beaucoup plus utiles pour l’entraîneur et le sportif, et la première c’est de se faire confiance à soi-même et de ne pas demander toutes les solution à un logiciel : sinon courez le risque de rester moyen…

Préparation physique: une vidéo étonnante...

Voici une vidéo étonnante sur l'entraînement d'un jeune lutteur américain. Si votre motivation n'est pas systématique dans votre entraînement elle pourrait y trouver une nouvelle énergie en regardant ce document: pas plus de commentaire, regardez!

Gainage: bouculez-vous!

Les exercices de gainage sont devenus à la mode depuis quelques années! Cela est très positif car ces exercices corrigent le manque que procure l'entraînement sur des machines. Mais pour obtenir un gainage solide et prêt à répondre à de nombreuses situations, il est essentiel de mettre en place des exercices qui vous challenge.

Dans cette vidéo, Charles Staley donne une solution simple et très efficace à partir d'un exercice très facile. Si vous êtes dans une bonne condition athlétique, n'hésitez pas à vous bousculer!

Et si vous voulez corriger des années d'erreurs dû au travail sur machine je ne peux que vous conseiller d'utiliser une swiss ball pour un gainage fonctionnel et performant pour toutes les activitées sportives.

Condition physique : à la recherche de l’efficacité!

Voici pas mal de temps que je n’ai rien écrit sur mon blog ; ce n’est pas faute d’inspiration ou du fait que je n’ai plus rien à dire, les domaines de l’entraînement et de la préparation physique sont tellement vastes ! Mais les choses se sont tellement bousculées ces derniers mois !

Après avoir passé 7 années en Californie, j’étais revenu en France fin 2002 : quelques mois passés à Paris, puis direction Agadir au Maroc pour mettre en place des stages. Puis installation en 2004 à Orléans, ville d’où je suis originaire. Pour être franc les 3 années orléanaises ne resteront pas mémorables : sur le plan sportif, aucune relation constructive ! Les gens que j’ai rencontré étaient soient très suffisant, soient incapables de se bouger car anesthésiés dans leur négativité ! J’ai appris il y a quelque temps qu’Orléans s’était portée candidate de la ville la plus sportive de France…Je leur souhaite plein de choses pour la prochaine.

Et courant 2007, bingo ! La fameuse « Green card » me tombe dans la poche ! La décision est vite prise : le retour aux Etats-Unis est programmé, et définitivement cette fois-ci !
Depuis début Janvier 2008, je suis installé en Pennsylvanie.

Pour démarrer cette année 2008, voici quelques infos :
Tout d’abord je voudrai présenter le tout nouveau site de Yann Buléon, préparateur physique sur Bordeaux, allez visiter son site : www.potencia-natural.com

Mon livre sur la Stability ball n’est plus disponible, du moins dans sa version livre. Il reste disponible dans sa version E-book (en téléchargement) ou en CD-R avec près de 130 vidéos d’exercices. En passant, je remercie Anthony Colin, entraîneur de kayak, pour le mail qu’il m’a envoyé il y a quelques jours et que je poste ici avec son autorisation :

« … j'ai acheté le CD sur le stability ball, et je trouve le support très riche. Je suis entraîneur de kayak en club et je vois l'intérêt de ce travail pour les différentes catégories d'âge. le CD est pertinent, très bien illustré donc très rapide à s'approprier. Voilà un bon outil pour le travail de préparation physique et le transfert vers l'activité.
Merçi pour votre travail et bonne continuation. »

Le début d’année est toujours un moment favorable pour se remettre en question :
si vous êtes à la recherche de l’efficacité pour votre condition physique, voici quelques conseils que je donne aux sportifs que je coache :

- Ne compliquez pas les choses, privilégiez la simplicité et allez à l’essentiel.
- A l’entraînement, concentration, concentration !
- Recherchez l’intensité, optimisez la récupération.
- Rejetez les gadgets !
- Ne travaillez pas votre force et puissance sur des machines !
- Ne travaillez pas l’endurance en salle : allez sur le stade pour de l’interval training.
- Faîtes des séances en plein air, et pas seulement des footings.
- Vos performances ne dépendent pas seulement de votre entraînement mais aussi de votre nutrition.
- Repos et récupération doivent être intégrés au programme d’entraînement.
- Entraînez-vous avec des gens positifs ; si votre entraîneur est négatif, virez le ou changez de club !
- Visez haut, ayez de l’ambition !

Ces quelques conseils ne sont pas exhaustifs bien entendu. Je souhaite à tous une excellente condition physique en 2008 !

La méthode d'entraînement respiratoire

Il y a quelques mois j'ai eu l'opportunité de participer au stage de formation sur la méthode d'entraînement respiratoire de Florence Villien.
Je pratique personnellement cette méthode et l'ai intégré à mon propre entraînement et je peux dire que j'observe un résultat étonnant entre autre sur mon niveau d'énergie et la force abdominale.
Si vous faîtes parti des 90% de sceptiques, pas de problème, restez où vous êtes et ne vous remettez pas en question.
Par contre si vous faîtes parti de ceux qui sont ouvert et avec l'envi d'intégrer un outil puissant à votre arsenal, alors visiter le site de Florence Villien pour son nouveau programme de stage: http://www.manage-air.com/stages-cours

Message de Florence Villien:

Je vous informe que nous avons le plaisir de vous présenter le nouveau programme de stages enfin disponible sur le site de Manage'air.

=> Vous verrez que la formation se fait par étapes : stage de base, puis de perfectionnement pour la partie pratique, et 2 stages pour la formation à visée professionnelle.

=> Pour découvrir la méthode, vous avez deux possibilités de lieux : Paris ou Marseille.

Attention : le prochain stage sur Paris étant le samedi 17 novembre, il n'y aura peut-être pas de place pour tout le monde.

Cliquez sur le lien ci-dessous pour en savoir plus :

http://www.manage-air.com/stages-cours

Brèves :

=> Après le centre de formation de l'Olympique de Marseille, la méthode MANAGE'AIR va enfin commencer à être enseignée à quelques joueurs "pros" pour commencer...

=> Lors du sommet mondial anti dopage dans le cyclisme qui vient d'avoir lieu les 22 et 23 octobre, nous avons eu l'occasion de présenter la méthode, et les principaux décideurs internationnaux sont maintenant au courant ! La Ministre des sports nous a parue très intéressée par ce nouveau concept.

Bien à vous

Florence VILLIEN
contact@manage-air.com
www.manage-air.com

Quel type de circuit en préparation physique?

Il me paraît essentiel de mettre en place des séances d'entraînement où on développe simultanément les qualités physiques: le travail en circuit s'y prête tout particulièrement, mais pas n'importe lequel. En voici un exemple:
Durée: environ 2 mn à répéter 5 fois
Les charges: squat et développé avec des haltères de 20kg
Tirage avec corde: 70kg
Farmer's walk: haltères de 50kg
Tire flip (pneu): 300kg

Il ne va sans dire que vous travaillez autant votre physique que votre mental: regardez et inspirez-vous: cette séance est coachée par Charles Staley, un des préparateur physique les plus innovateurs aux USA.

Programmes d'entraînement clés en mains!

Si vous êtes coach sportif, personal trainer ou préparateur physique, vous passez probablement beaucoup de temps pour la préparation de vos programmes d’entraînement. De plus il n’est pas toujours facile de se renouveler, de trouver de nouvelles idées : or vous savez qu’une grande partie de votre clientèle peut être volatile, vous devez donc en permanence la motiver et lui proposer de nouvelles solutions, de nouveaux exercices, de nouveaux programmes. C’est en fait la meilleure solution pour fidéliser vos clients et dynamiser les références pour grossir votre business.

Vous pouvez avoir accès à 43 sites différents, chacun spécialisé dans un domaine comme la perte de poids, les abdominaux, medecine balls, tennis, golf, rugby et bien d’autres. Chaque site vous propose un grand nombre de programmes d’entraînement clés en mains que vous pouvez utiliser tel quel ou qui vont vous donner de nouvelles idées pour construire vos propres séances. Votre accès est illimité et de nouveaux programmes sont rajoutés régulièrement.
Jetez un coup d’œil à WorkoutPass et lancez-vous !

Comment "exploser" votre force...

...et que pratiquement personne ne fait!
Et si vous êtes boxeurs ou grapplers, fixez-vous la priorité de développer la force de "grip": mains, doigts et avant-bras. Et cela aura une incidence non seulement sur votre force d'impact mais aussi sur tout votre corps: lisez ce court article sur Gladiator-Fitness.

Et si vous voulez aller beaucoup plus loin:

Stage Julien Lorcy : « 890 euros, quelle arnaque ! »

C’est un commentaire anonyme que je viens de recevoir à propos des stages que Julien Lorcy avaient mis en place cet été.

Ce genre de commentaire me fait bondir car il est tout à fait révélateur de la mentalité que j’observe trop souvent chez certains sportifs et spécialement chez certains boxeurs.

Certes 890 euros est très certainement une somme importante pour beaucoup, mais il faut comprendre plusieurs choses :

- On a rien sans rien et il faudrait arrêter de penser que tout devrait être gratuit.

- Même les formations du « Service Public » sont devenues « très chères » : voyez les formations dans les CREPS ou certaines Universités qui proposent des formations de préparateur physique. Il vaudrait mieux chercher « l’arnaque » de ce côté car ces formations ne vous garantissent qu’une formation et étant donné le marché de l’emploi dans ce secteur, il faut se poser quelques questions. Soyons clair, vous payer chère une formation où il n’y a pratiquement aucun débouché !

- Revenons à Julien Lorcy : c’est une figure emblématique de la boxe hexagonale, il a une expérience énorme, deux fois champion du monde contre vents et marrées (on ne lui a fait jamais de cadeau comme à certains) ! Alors je m’adresse à cette personne qui le traite d’arnaqueur : pensez-vous que vous n’avez rien à apprendre de quelqu’un comme Julien Lorcy ? Son expérience peut vous apporter 100 fois plus que ce que vous pouvez recevoir d’un prof ordinaire. Alors un peu de respect.

- Il faut prendre conscience qu’il est nécessaire qu’il faut continuellement investir sur soi-même. Ceux qui réussissent se remettent toujours en question, ils cherchent à apprendre, ils s’investissent positivement. Ce genre d’investissement peut coûter un peu d’argent, mais si cela peut vous faire progresser dans votre carrière, dans vos résultats, dans vos relations, alors c’est à coup sûr un excellent investissement !

- Trop de gens se plaignent : quand on pense que c’est trop cher il faut d’abord évaluer ses propres habitudes : j’ai souvent rencontré des boxeurs, toujours négatifs par rapport à leur situation et dépensant leur argent dans des gadgets ! Est-il si important de s’acheter la dernière paire de Puma à 100 euros ? Acheter le dernier téléphone portable à 400 euros est-il plus important que sa propre formation personnelle ! Si votre réponse est oui, alors continuez à rester des loosers.

- Il faut sortir de sa petite arrogance que beaucoup cultivent : même un BE 5 a toujours à apprendre, même un bac + 7 a encore à apprendre : le « terrain » n’a souvent rien à voir avec les belles théories ! Le meilleur moyen pour aller de l’avant est de se trouver un mentor, quelqu’un qui a un niveau d’expérience et de réussite qui vous inspire et que vous voudriez atteindre. Un de mes mentors est américain et oui, ça me coûte de l’argent : voyages, stages, séminaires mais j’estime que cela est un investissement utile car je veux continuer à progresser !

Pour conclure, les 890 euros du stage de Julien Lorcy sont sans aucun doute un peu cher pour certains mais considérant que c’est un investissement que vous faîtes sur vous même, c’est cadeau ! Revoyez le parcours de Julien Lorcy, imaginez ce qu’il pourrait vous apporter!...Cela aurait pu avoir une incidence profonde sur votre pratique dans les mois et années à venir…

Osez les kettebells!

Avez-vous déjà envisagé de vous entraîner avec des kettlebells?

Certes ce n'est pas pour tout le monde: les kettlebells sont plus difficile à contrôler que des haltères, d'où un gros travail de stabilisation en même temps que le travail de force dynamique.
Les kettlebells vous emènent encore plus loin: c'est en fait l'engin idéal pour équilibrer force et flexibilité!
Ne vous a t-on pas enseigné que force et flexibilité ne peuvent se développer en même temps?
Avec les kettlebells vous pouvez développez une flexibilité dynamique qui doit s'appuyer sur la force: rien de plus fonctionnel et efficace pour un athlète, et quel que soit son sport.

Aux USA, de nombreux athlètes de différentes disciplines intègrent désormais les kettlebells dans leur entraînement: tous les sports de combat y compris boxe et free fight, basket, football, golf! Mais aussi le Fitness! Mais il est vrai que nous ne sommes pas tout à fait dans la même mentalité chez nous, ayant beaucoup de mal à sortir de notre petite zone de confort et à se remettre en question...

Les exercices avec kettebells demandent une approche très professionnelle car il peut y avoir des risques: il faut de la concentration, apprendre les exercices basiques et progresser à partir de là. Mais les résultats sont étonnants car votre corps est obligé de travailler en une unité fonctionnelle avec gainage et synergie de toutes les chaînes musculaires.

En progressant, vous développez aussi cette force mentale indispensable à la performance.

Regardez cette vidéo ci-dessous où vous est présenté les exercices indispensables qu'ils faut maîtriser:



PS: Si vous voulez acquérir des kettlebells, je suis obligé de me séparer des miennes, dû à un prochain départ à l'étranger. Si vous êtes intéressez, contactez moi directement à cette adresse email: dmgparis@hotmail.com
Cf photo ci-dessus: 1 kettlebell de 25kg, 1 de 16kg, 2 de 10kg, 1 de 8kg, 2 de 6kg
Elles ont été fabriquées en GB: valeur initiale de 950 euros... Faîtes moi votre offre.

Pour en savoir beaucoup plus sur les kettebells, visitez le site de Pavel Tsatsouline:

Préparation physique: reprise en camp d'entraînement

Du 20 au 25 Août s'est déroulé un stage de préparation physique près de Lyon; ce stage a regroupé 15 sportifs de 3 disciplines: boxe, boxe française et jiu-jitsu brésilien. Certains sont des espoirs au niveau national.
La motivation et une grosse ambiance de travail étaient au rendez-vous à une période où tous les clubs sont fermés: j'ai déjà parlé de ce problème et Mehdi Zamali, organisateur de cette initiative, épaulé de Saber Bouzaiane (membre de l'Equipe de France de boxe et plus de 100 combats amateurs!) ont relevé le défi de ce camp d'entraînement d'une semaine.

Pour cette reprise j'ai mis en place des entraînements d'intensité spécifiques à la place des traditionnels footing de remise en forme. Il est en effet important de repartir sur les "chapeaux de roues" (avec du dosage et de la récupération bien placée) pour se mettre psychologiquement et physiquement dans les starting blocks pour le début de saison.

Ce genre de stage, peu ordinaire, a d'ailleurs suscité l'intérêt de la presse: Article
et photo ci-dessus de Emilie Renaudier.
A renouveler absolumment...