Newsletter 29 Novembre
Problème de dos ? Cet exercice pourrait solutionner votre problème en un temps record !
Il y a beaucoup d’idées reçues au sujet du « bridge » ou pont ; il est généralement perçu comme un exercice spécifique réservé aux lutteurs. Donc personne ne le fait, et de plus il est considéré comme un exercice dangereux pour la nuque car il va compresser les vertèbres cervicales : si on utilise la bonne technique, non seulement il ne va pas compresser mais il va étirer et décompresser ! C’est donc un super exercice pour la nuque : je l’utilise souvent pour le renforcement musculaire du cou des boxeurs ; la clé est de ne surtout pas prendre appui sur le haut de la tête mais avec le front.
Mais c’est aussi un mouvement excellent pour le dos car il décompresse toutes les vertèbres de la colonne vertébrale et étire tous les muscles associés. Prenez appui avec les mains dans un premier temps, cherchez à archer votre dos en montant votre bassin au maximum, maintenez 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ.
Si vous avez une mauvaise flexibilité du dos et êtes incapable de faire le bridge, commencez par
travailler avec une stability ball : étirez votre dos sur le ballon et allez progressivement plus loin dans l’amplitude jusqu’à aller toucher le sol ; pratiquez quotidiennement et en deux ou trois semaines vous serez surpris des résultats.
Inscription Bootcamp du 11 Décembre: téléchargez la fiche d'inscription
Il y a beaucoup d’idées reçues au sujet du « bridge » ou pont ; il est généralement perçu comme un exercice spécifique réservé aux lutteurs. Donc personne ne le fait, et de plus il est considéré comme un exercice dangereux pour la nuque car il va compresser les vertèbres cervicales : si on utilise la bonne technique, non seulement il ne va pas compresser mais il va étirer et décompresser ! C’est donc un super exercice pour la nuque : je l’utilise souvent pour le renforcement musculaire du cou des boxeurs ; la clé est de ne surtout pas prendre appui sur le haut de la tête mais avec le front.
Mais c’est aussi un mouvement excellent pour le dos car il décompresse toutes les vertèbres de la colonne vertébrale et étire tous les muscles associés. Prenez appui avec les mains dans un premier temps, cherchez à archer votre dos en montant votre bassin au maximum, maintenez 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ.
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