Musculation sans matériel : le test des 100 pompes…

Si pour certains la musculation sans matériel apparaît plutôt pour les débutants ou pour les personnes qui ne sont pas en bonne condition physique, voici un test qui est souvent pratiqué à l’Université du Michigan et qui peut challenger plus d’un sportif :

Le test : 100 pompes en 5 séries maximum (vous pouvez faire moins de séries, ce qui est meilleur!)

Les règles :
Vous devez faire un maximum de répétitions dans chaque série.
Entre chaque série, vous avez seulement 10 secondes de récupération.

Bien sûr, chaque répétition est complète, la poitrine touche le sol, et le corps est tendu.

Si vous aimez un challenge de temps en temps, testez-vous sur ce test et notez exactement le temps que vous avez mis. Essayez de battre votre chrono ; l’objectif étant de faire moins de séries.

Vous n’êtes pas obligé de vous tenir uniquement aux pompes, vous pouvez utiliser ce test avec différents exercices avec le poids du corps.

PS : C’est un test de puissance, attention c’est lactique !

Commentaires

Cédric a dit…
Excellent les pompes ! En ce moment je n'ai pas le temps d'aller à la salle de sport, je ne fais que des exercices avec poids de corps + des abdos