La méthode d'entraînement respiratoire

Il y a quelques mois j'ai eu l'opportunité de participer au stage de formation sur la méthode d'entraînement respiratoire de Florence Villien.
Je pratique personnellement cette méthode et l'ai intégré à mon propre entraînement et je peux dire que j'observe un résultat étonnant entre autre sur mon niveau d'énergie et la force abdominale.
Si vous faîtes parti des 90% de sceptiques, pas de problème, restez où vous êtes et ne vous remettez pas en question.
Par contre si vous faîtes parti de ceux qui sont ouvert et avec l'envi d'intégrer un outil puissant à votre arsenal, alors visiter le site de Florence Villien pour son nouveau programme de stage: http://www.manage-air.com/stages-cours

Message de Florence Villien:

Je vous informe que nous avons le plaisir de vous présenter le nouveau programme de stages enfin disponible sur le site de Manage'air.

=> Vous verrez que la formation se fait par étapes : stage de base, puis de perfectionnement pour la partie pratique, et 2 stages pour la formation à visée professionnelle.

=> Pour découvrir la méthode, vous avez deux possibilités de lieux : Paris ou Marseille.

Attention : le prochain stage sur Paris étant le samedi 17 novembre, il n'y aura peut-être pas de place pour tout le monde.

Cliquez sur le lien ci-dessous pour en savoir plus :

http://www.manage-air.com/stages-cours

Brèves :

=> Après le centre de formation de l'Olympique de Marseille, la méthode MANAGE'AIR va enfin commencer à être enseignée à quelques joueurs "pros" pour commencer...

=> Lors du sommet mondial anti dopage dans le cyclisme qui vient d'avoir lieu les 22 et 23 octobre, nous avons eu l'occasion de présenter la méthode, et les principaux décideurs internationnaux sont maintenant au courant ! La Ministre des sports nous a parue très intéressée par ce nouveau concept.

Bien à vous

Florence VILLIEN
contact@manage-air.com
www.manage-air.com

Quel type de circuit en préparation physique?

Il me paraît essentiel de mettre en place des séances d'entraînement où on développe simultanément les qualités physiques: le travail en circuit s'y prête tout particulièrement, mais pas n'importe lequel. En voici un exemple:
Durée: environ 2 mn à répéter 5 fois
Les charges: squat et développé avec des haltères de 20kg
Tirage avec corde: 70kg
Farmer's walk: haltères de 50kg
Tire flip (pneu): 300kg

Il ne va sans dire que vous travaillez autant votre physique que votre mental: regardez et inspirez-vous: cette séance est coachée par Charles Staley, un des préparateur physique les plus innovateurs aux USA.

Programmes d'entraînement clés en mains!

Si vous êtes coach sportif, personal trainer ou préparateur physique, vous passez probablement beaucoup de temps pour la préparation de vos programmes d’entraînement. De plus il n’est pas toujours facile de se renouveler, de trouver de nouvelles idées : or vous savez qu’une grande partie de votre clientèle peut être volatile, vous devez donc en permanence la motiver et lui proposer de nouvelles solutions, de nouveaux exercices, de nouveaux programmes. C’est en fait la meilleure solution pour fidéliser vos clients et dynamiser les références pour grossir votre business.

Vous pouvez avoir accès à 43 sites différents, chacun spécialisé dans un domaine comme la perte de poids, les abdominaux, medecine balls, tennis, golf, rugby et bien d’autres. Chaque site vous propose un grand nombre de programmes d’entraînement clés en mains que vous pouvez utiliser tel quel ou qui vont vous donner de nouvelles idées pour construire vos propres séances. Votre accès est illimité et de nouveaux programmes sont rajoutés régulièrement.
Jetez un coup d’œil à WorkoutPass et lancez-vous !

Comment "exploser" votre force...

...et que pratiquement personne ne fait!
Et si vous êtes boxeurs ou grapplers, fixez-vous la priorité de développer la force de "grip": mains, doigts et avant-bras. Et cela aura une incidence non seulement sur votre force d'impact mais aussi sur tout votre corps: lisez ce court article sur Gladiator-Fitness.

Et si vous voulez aller beaucoup plus loin:

Stage Julien Lorcy : « 890 euros, quelle arnaque ! »

C’est un commentaire anonyme que je viens de recevoir à propos des stages que Julien Lorcy avaient mis en place cet été.

Ce genre de commentaire me fait bondir car il est tout à fait révélateur de la mentalité que j’observe trop souvent chez certains sportifs et spécialement chez certains boxeurs.

Certes 890 euros est très certainement une somme importante pour beaucoup, mais il faut comprendre plusieurs choses :

- On a rien sans rien et il faudrait arrêter de penser que tout devrait être gratuit.

- Même les formations du « Service Public » sont devenues « très chères » : voyez les formations dans les CREPS ou certaines Universités qui proposent des formations de préparateur physique. Il vaudrait mieux chercher « l’arnaque » de ce côté car ces formations ne vous garantissent qu’une formation et étant donné le marché de l’emploi dans ce secteur, il faut se poser quelques questions. Soyons clair, vous payer chère une formation où il n’y a pratiquement aucun débouché !

- Revenons à Julien Lorcy : c’est une figure emblématique de la boxe hexagonale, il a une expérience énorme, deux fois champion du monde contre vents et marrées (on ne lui a fait jamais de cadeau comme à certains) ! Alors je m’adresse à cette personne qui le traite d’arnaqueur : pensez-vous que vous n’avez rien à apprendre de quelqu’un comme Julien Lorcy ? Son expérience peut vous apporter 100 fois plus que ce que vous pouvez recevoir d’un prof ordinaire. Alors un peu de respect.

- Il faut prendre conscience qu’il est nécessaire qu’il faut continuellement investir sur soi-même. Ceux qui réussissent se remettent toujours en question, ils cherchent à apprendre, ils s’investissent positivement. Ce genre d’investissement peut coûter un peu d’argent, mais si cela peut vous faire progresser dans votre carrière, dans vos résultats, dans vos relations, alors c’est à coup sûr un excellent investissement !

- Trop de gens se plaignent : quand on pense que c’est trop cher il faut d’abord évaluer ses propres habitudes : j’ai souvent rencontré des boxeurs, toujours négatifs par rapport à leur situation et dépensant leur argent dans des gadgets ! Est-il si important de s’acheter la dernière paire de Puma à 100 euros ? Acheter le dernier téléphone portable à 400 euros est-il plus important que sa propre formation personnelle ! Si votre réponse est oui, alors continuez à rester des loosers.

- Il faut sortir de sa petite arrogance que beaucoup cultivent : même un BE 5 a toujours à apprendre, même un bac + 7 a encore à apprendre : le « terrain » n’a souvent rien à voir avec les belles théories ! Le meilleur moyen pour aller de l’avant est de se trouver un mentor, quelqu’un qui a un niveau d’expérience et de réussite qui vous inspire et que vous voudriez atteindre. Un de mes mentors est américain et oui, ça me coûte de l’argent : voyages, stages, séminaires mais j’estime que cela est un investissement utile car je veux continuer à progresser !

Pour conclure, les 890 euros du stage de Julien Lorcy sont sans aucun doute un peu cher pour certains mais considérant que c’est un investissement que vous faîtes sur vous même, c’est cadeau ! Revoyez le parcours de Julien Lorcy, imaginez ce qu’il pourrait vous apporter!...Cela aurait pu avoir une incidence profonde sur votre pratique dans les mois et années à venir…

Osez les kettebells!

Avez-vous déjà envisagé de vous entraîner avec des kettlebells?

Certes ce n'est pas pour tout le monde: les kettlebells sont plus difficile à contrôler que des haltères, d'où un gros travail de stabilisation en même temps que le travail de force dynamique.
Les kettlebells vous emènent encore plus loin: c'est en fait l'engin idéal pour équilibrer force et flexibilité!
Ne vous a t-on pas enseigné que force et flexibilité ne peuvent se développer en même temps?
Avec les kettlebells vous pouvez développez une flexibilité dynamique qui doit s'appuyer sur la force: rien de plus fonctionnel et efficace pour un athlète, et quel que soit son sport.

Aux USA, de nombreux athlètes de différentes disciplines intègrent désormais les kettlebells dans leur entraînement: tous les sports de combat y compris boxe et free fight, basket, football, golf! Mais aussi le Fitness! Mais il est vrai que nous ne sommes pas tout à fait dans la même mentalité chez nous, ayant beaucoup de mal à sortir de notre petite zone de confort et à se remettre en question...

Les exercices avec kettebells demandent une approche très professionnelle car il peut y avoir des risques: il faut de la concentration, apprendre les exercices basiques et progresser à partir de là. Mais les résultats sont étonnants car votre corps est obligé de travailler en une unité fonctionnelle avec gainage et synergie de toutes les chaînes musculaires.

En progressant, vous développez aussi cette force mentale indispensable à la performance.

Regardez cette vidéo ci-dessous où vous est présenté les exercices indispensables qu'ils faut maîtriser:



PS: Si vous voulez acquérir des kettlebells, je suis obligé de me séparer des miennes, dû à un prochain départ à l'étranger. Si vous êtes intéressez, contactez moi directement à cette adresse email: dmgparis@hotmail.com
Cf photo ci-dessus: 1 kettlebell de 25kg, 1 de 16kg, 2 de 10kg, 1 de 8kg, 2 de 6kg
Elles ont été fabriquées en GB: valeur initiale de 950 euros... Faîtes moi votre offre.

Pour en savoir beaucoup plus sur les kettebells, visitez le site de Pavel Tsatsouline:

Préparation physique: reprise en camp d'entraînement

Du 20 au 25 Août s'est déroulé un stage de préparation physique près de Lyon; ce stage a regroupé 15 sportifs de 3 disciplines: boxe, boxe française et jiu-jitsu brésilien. Certains sont des espoirs au niveau national.
La motivation et une grosse ambiance de travail étaient au rendez-vous à une période où tous les clubs sont fermés: j'ai déjà parlé de ce problème et Mehdi Zamali, organisateur de cette initiative, épaulé de Saber Bouzaiane (membre de l'Equipe de France de boxe et plus de 100 combats amateurs!) ont relevé le défi de ce camp d'entraînement d'une semaine.

Pour cette reprise j'ai mis en place des entraînements d'intensité spécifiques à la place des traditionnels footing de remise en forme. Il est en effet important de repartir sur les "chapeaux de roues" (avec du dosage et de la récupération bien placée) pour se mettre psychologiquement et physiquement dans les starting blocks pour le début de saison.

Ce genre de stage, peu ordinaire, a d'ailleurs suscité l'intérêt de la presse: Article
et photo ci-dessus de Emilie Renaudier.
A renouveler absolumment...

Puissance du haut du corps: un exercice oublié

C'est l'ultime test pour vous évaluer! Mais il est peu probable de voir un jour les salles de fitness et de musculation équipées pour travailler de la sorte. Alors trouvez l'alternative et inspirez-vous de cette vidéo: Gladiator-Fitness

Ischio-jambiers: prévenir les blessures

L'échauffement dynamique des ischio-jambiers est essentiel pour la performance et la prévention des blessures: tous les sports où il y a des sprints et des démarrages explosifs sollicitent la puissance de ces muscles.
Les ischio-jambiers sont souvent des muscles raides chez de nombreux sportifs, ce qui rend le risque de blessure plus important. Leur souplesse doit être travaillée mais la souplesse seule à base d'étirements passifs n'est pas suffisant, les ischio-jambiers ont besoin d'une flexibilité dynamique. Voici un simple mouvement démontré par Charles Staley (Arizona)...

Boxe: vitesse et précision

En boxe, vitesse et précision sont des atouts majeurs mais je constate souvent un manque flagrant de ces qualités chez la plupart des boxeurs: surtout la présision.
Nicolas Riffard, célèbre entraîneur que tous les boxeurs connaissent, vient de me faire parvenir cette vidéo: si on ne prend pas cet équipement pour un gadget et qu'on l'intègre réellement dans une stratégie de préparation, il pourrait bien vous faire progresser.
Observez:




Si la vidéo est longue à télécharger, utilisez ce lien: VIDEO

Préparation physique ou fitness?

Pour les vacances, vous avez le choix entre une véritable stratégie d'entraînement, comme les stages de Julien Lorcy, ou bien vous entretenir en pratiquant un peu de Fitness, à vous de voir...

Vidéo Fitness à ne pas louper, inspirez-vous!

Préparation physique : quelles ressources ?

L’intersaison est propice pour se remettre en question, analyser, construire un nouveau programme d’entraînement ou découvrir de nouvelles ressources qui vont permettre de s’améliorer.
Souvent je reçois des emails de sportifs ou entraîneurs me demandant quels sont les meilleures ressources que j’utilise. Il existe de multiples ressources aujourd’hui et il peut être quelque peu difficile de faire les bons choix. Il est facile d’y perdre son temps (et son argent) !

Voici une sélection de quelques-unes des meilleures ressources que je connaisse. Bien sûr, cela n’engage que moi, mais je connais ces auteurs et ils sont probablement meilleurs que la plupart que vous connaissez ! Mais ce n’est surtout pas exhaustif, et si vous connaissez un livre, DVD ou autre qui tient vraiment la route, n’hésitez pas à le partager ici !

Pour ceux qui sont extrèmement motivés, Pavel Tsatsouline est LA référence:
The Naked Warrior
Bullet-Proof Abs
The shortcut to extreme strength and elite conditioning
Beyond Bodybuilding
Beyond Stretching
Martial Power: Hard hitting Combat Secrets from the Russian Special Ops
Rapid Response: The SWAT Strength and Conditioning Program

SportSpecific.com
Underground Strength Coach
Workout Pass

Concentration et optimisation mentale: OptiMindzation

Et si vous n’êtes pas adepte de l’Anglais, voici une sélection d’ouvrages en français :
Ressources en français

Et sans oublier mon livre Stability ball !

Stage Préparation physique à Orléans

En Juillet, je mets en place un « training camp » en préparation physique à Orléans. Ce stage s’adresse aux boxeurs et autres combattants, mais est ouvert aussi à d’autres disciplines en fonction des places disponibles.
2 entraînements (matin et fin d’après-midi) Lundi, Mercredi et Vendredi.

Programme :
- Condition physique générale
- Développement de l’endurance générale et spécifique : footing, fartlek, interval training)
- Amélioration de la force et puissance
- Travail de la vitesse et de l’explosivité
- Travail abdominal et gainage, stability ball…
- Travail de la flexibilité
- Conseils nutritionnels
- Techniques de récupération et relaxation
- Conseils de préparation mentale
Si vous habitez à Orléans ou la région et êtes intéressé, contactez moi par email: contact@dominique-paris.com

PS : les séances d’entraînement se dérouleront à l’extérieur. Ce n’est pas un stage de formation mais d’entraînement.

Savez vous respirez ? Pas sûr!

On sait tous que la respiration à un impact essentiel sur la performance, la gestion de l’effort et la récupération ; l’impact va aussi au-delà : contrôle du stress, concentration mentale et santé en général.
Samedi 23 Juin, j’ai participé au stage de Florence Villien à Paris. Je n’ai pas été déçu, comme je m’y attendais d’ailleurs ! L’expertise du Dr Florence Villien repose à la fois sur des recherches scientifiques validées et une grosse expérience de terrain.

Le résultat est des techniques de respiration inédites qui pourraient bien faire bouger le petit monde sportif dans le futur ! Et ne vous méprenez pas ! Vous ne trouverez pas l’équivalent dans les diverses formations officielles : d’ailleurs quand parle-t-on de respiration dans celles-ci en dehors de l’approche théorique en physio ! L’expertise ne se construit pas seulement dans les bouquins !

Je ne vous donnerais pas ici de descriptif car je pense que celui ou celle qui est motivé pour s’améliorer doit se prendre en charge et faire sa démarche personnelle : je vous tiendrai au courant des prochaines dates de stage.
A préciser qu’il y a 2 types de stages : un pour les professionnels (entraîneurs, préparateur physique, kiné…) et un pour les pratiquants.
En attendant, si vous ne l’avez pas déjà fait, jetez un coup d’œil au site Manage’Air, vous y trouverez beaucoup d’informations.

Préparation physique : le laxisme estival !

Cet été, que faire si votre club est fermé ?

Et c’est généralement le cas pour la plupart. Bref, c’est parti pour 2 mois (voire plus !) de repos forcé ! Ce n’est pas très sérieux si vous avez des objectifs sportifs ; les quelques activités que vous pourrez faire pendant cette période ne seront probablement pas suffisantes pour maintenir votre niveau de condition physique : 15 jours ne posent pas de problème, mais 2 ou 3 mois… !

J’ai l’exemple du club de boxe d’Orléans qui, saison terminée, ferme ses portes à mi-Juin et ne pourra reprendre qu’en Octobre (!) pour des raisons de fermeture du Palais des Sports où le club réside ! J’ai cru d’abord à une plaisanterie, mais non c’est bien la réalité !!! Et quand on sait que ce club regroupe 8 professionnels et un bon nombre d’amateurs… Je me pose certaines questions !
Dans quelle condition physique les boxeurs vont ils reprendre ? En fait 2 à 3 mois d’entraînement sera nécessaire pour retrouver son niveau de forme. Que de temps perdu alors que ce temps pourrait être utilisé sur des aspects stratégiques (technique, physique) si la condition physique est déjà bonne au départ !

Si les sportifs ne décident pas de se prendre en charge, ils restent donc, saison après saison, sur leurs performances habituelles, restent dans la moyenne ou restent tout simplement médiocre!

L’été doit être au contraire un moment propice pour s’améliorer sur des points importants comme la préparation physique : il ne s’agit pas de faire des stages « commandos » et reprendre la saison exténué, mais plutôt de s’améliorer sur certains aspects physiques qui sont parfois négligés.

Une préparation physique estivale prépare aussi au démarrage de la nouvelle saison : pas de perte de temps pour se remettre en condition, vous partez sur de nouvelles bases, plus élevées, et vous êtes donc dans les conditions favorables pour vraiment relever votre niveau.

La 1ère solution est de suivre un programme précis pendant toute cette période : mais très peu de clubs fournissent à leurs sportifs un programme d’entraînement physique préparatoire à la reprise. Le minimum "syndical" serait par exemple 3 entraînements par semaine avec footing et accélérations (fartlek) associé à des exercices musculaires tel que pushups, tractions,... Utilisez une swiss ball pour mettre un peu de piment et découvrir de nouveaux exercices: l'avantage est que vous n'avez pas besoin de salle, vous pouvez faire ça chez vous ou à l'extérieur.

Une autre solution est de participer à un stage : l’avantage est la présence d’un véritable coaching ; et on peut y apprendre beaucoup. Pour les boxeurs, Julien Lorcy organise un stage début Juillet à Marrakech : WorldBoxing.fr

Si vous êtes à Orléans, je met en place un stage Préparation physique (Training Camp) en Juillet : entraînements matin et soirée 3 fois par semaine, soit 6 entraînements dans la semaine.
Renseignement par e-mail.

Stage avec Julien Lorcy

Julien Lorcy, double Champion du Monde de boxe, est connu pour ces qualités techniques et ses capacités de frappeur. Lors de ce stage, à Marrakech, il va sans aucun doute vous livrer quelques uns de ses secrets qui ont fait de lui un des boxeurs français de légende!

Visitez son site Worldboxing.fr pour toutes les informations du stage.

PS: Si vous êtes boxeur, ce stage sera un des meilleurs investissement que vous pouvez faire sur vous-même: Worldboxing.fr

Stage du 23 Juin : l’EPO aux oubliettes !

Il reste quelques places pour le stage de Florence Villien à Paris, Samedi 23 juin.
Si vous êtes entraîneur ou sportif, coach personnel, directeur de salle ou kiné, ce stage sera un « must » pour vous.

Je rappelle que ce stage présente des techniques innovantes de respiration, basées sur des travaux de recherche et ses applications. Pour plus d’information, aller voir le site du Dr Florence Villien : Manage Air

Les places sont limitées, réservez la votre dès maintenant: réservation
Précisez que vous venez de ma part.

Lieu du stage : Hôtel CAMPANILE
PARIS XIV – Maine Montparnasse
146, avenue du Maine
75014 PARIS -14

Horaire : 14h 18h

PS : Je serai personnellement présent, donc si quelques uns d’entre-vous veulent me rencontrer, c’est aussi une opportunité.

Préparation physique: remise en question!

Je suis parfois étonné de voir des sportifs de haut niveau perdre leur temps dans la salle de fitness et musculation à utiliser des machines qui n'ont rien à voir avec la préparation physique athlétique.

Voici quelques exemples:
- Machine à pec "butterfly"
- Machine extension quadriceps
- Machine flexion ischio-jambier
- Poulie tirage nuque
- Machines biceps et triceps
-Machine à abdos (crunch)

A croire qu'il y a un réel problème dans l'information (et les formations) dispatché par certaines fédérations, sans oublier les formations "d'éducateur sportif".

Les sportifs doivent se remettre en question eux-mêmes et s'ouvrir à d'autres techniques et méthodes. C'est déjà fait avec certaines approches, notamment avec des exercices de proprioception (planches, swiss balls), mais je pense qu'il faut aller plus loin avec des techniques "old school".

La bonne nouvelle est qu'il est facile de mettre en oeuvre ces méthodes: équipement peu coûteux, pas besoin de salle. C'est sans doute moins confortable que certaines salles mais il faut savoir ce que l'on veut.

Ces techniques redeviennent peu à peu populaires dans les milieux des sports de combat (combat libre, MMA, UFC). Si vous avez besoin de développer une condition physique athlétique à toute épreuve, regardez ces techniques et commencez dès cet été à les intégrer dans votre entraînement.

Ressources:

Préparation physique Grappling

Underground Strength Coach!

Pour vous faire une idée, regardez cette vidéo: Gladiator-Fitness.com

Variez votre circuit training!

Regardez cette vidéo et prenez des idées...mais faîtes attention à vous!...

Vidéo à Gladiator-Fitness...

Stage Manage'Air

Un stage pratique organisé par Florence Villien, de Manage'Air, va se tenir à Paris le Samedi 23 Juin de 14h à 18h; si vous êtes intéressé, faîtes-vous connaître au plus tôt: dmgparis@hotmail.com

Les objectifs de ce stage sont:

SPORT : augmenter les performances sportives
Plus d'endurance et de puissance maximale aérobie (VO2max) sans augmenter l'entraînement.

SANTE : augmenter la forme physique, notamment réduire la fatigue.
Pour tous et en particulier dans les métiers pénibles et pour les personnes souffrant d'asthme.

STRESS : gérer le stress et la concentration