En Juillet, je mets en place un « training camp » en préparation physique à Orléans. Ce stage s’adresse aux boxeurs et autres combattants, mais est ouvert aussi à d’autres disciplines en fonction des places disponibles.
2 entraînements (matin et fin d’après-midi) Lundi, Mercredi et Vendredi.
Programme :
- Condition physique générale
- Développement de l’endurance générale et spécifique : footing, fartlek, interval training)
- Amélioration de la force et puissance
- Travail de la vitesse et de l’explosivité
- Travail abdominal et gainage, stability ball…
- Travail de la flexibilité
- Conseils nutritionnels
- Techniques de récupération et relaxation
- Conseils de préparation mentale
Si vous habitez à Orléans ou la région et êtes intéressé, contactez moi par email: contact@dominique-paris.com
PS : les séances d’entraînement se dérouleront à l’extérieur. Ce n’est pas un stage de formation mais d’entraînement.
24 juin 2007
Savez vous respirez ? Pas sûr!
On sait tous que la respiration à un impact essentiel sur la performance, la gestion de l’effort et la récupération ; l’impact va aussi au-delà : contrôle du stress, concentration mentale et santé en général.
Samedi 23 Juin, j’ai participé au stage de Florence Villien à Paris. Je n’ai pas été déçu, comme je m’y attendais d’ailleurs ! L’expertise du Dr Florence Villien repose à la fois sur des recherches scientifiques validées et une grosse expérience de terrain.
Le résultat est des techniques de respiration inédites qui pourraient bien faire bouger le petit monde sportif dans le futur ! Et ne vous méprenez pas ! Vous ne trouverez pas l’équivalent dans les diverses formations officielles : d’ailleurs quand parle-t-on de respiration dans celles-ci en dehors de l’approche théorique en physio ! L’expertise ne se construit pas seulement dans les bouquins !
Je ne vous donnerais pas ici de descriptif car je pense que celui ou celle qui est motivé pour s’améliorer doit se prendre en charge et faire sa démarche personnelle : je vous tiendrai au courant des prochaines dates de stage.
A préciser qu’il y a 2 types de stages : un pour les professionnels (entraîneurs, préparateur physique, kiné…) et un pour les pratiquants.
En attendant, si vous ne l’avez pas déjà fait, jetez un coup d’œil au site Manage’Air, vous y trouverez beaucoup d’informations.
Samedi 23 Juin, j’ai participé au stage de Florence Villien à Paris. Je n’ai pas été déçu, comme je m’y attendais d’ailleurs ! L’expertise du Dr Florence Villien repose à la fois sur des recherches scientifiques validées et une grosse expérience de terrain.
Le résultat est des techniques de respiration inédites qui pourraient bien faire bouger le petit monde sportif dans le futur ! Et ne vous méprenez pas ! Vous ne trouverez pas l’équivalent dans les diverses formations officielles : d’ailleurs quand parle-t-on de respiration dans celles-ci en dehors de l’approche théorique en physio ! L’expertise ne se construit pas seulement dans les bouquins !
Je ne vous donnerais pas ici de descriptif car je pense que celui ou celle qui est motivé pour s’améliorer doit se prendre en charge et faire sa démarche personnelle : je vous tiendrai au courant des prochaines dates de stage.
A préciser qu’il y a 2 types de stages : un pour les professionnels (entraîneurs, préparateur physique, kiné…) et un pour les pratiquants.
En attendant, si vous ne l’avez pas déjà fait, jetez un coup d’œil au site Manage’Air, vous y trouverez beaucoup d’informations.
15 juin 2007
Préparation physique : le laxisme estival !
Cet été, que faire si votre club est fermé ?
Et c’est généralement le cas pour la plupart. Bref, c’est parti pour 2 mois (voire plus !) de repos forcé ! Ce n’est pas très sérieux si vous avez des objectifs sportifs ; les quelques activités que vous pourrez faire pendant cette période ne seront probablement pas suffisantes pour maintenir votre niveau de condition physique : 15 jours ne posent pas de problème, mais 2 ou 3 mois… !
J’ai l’exemple du club de boxe d’Orléans qui, saison terminée, ferme ses portes à mi-Juin et ne pourra reprendre qu’en Octobre (!) pour des raisons de fermeture du Palais des Sports où le club réside ! J’ai cru d’abord à une plaisanterie, mais non c’est bien la réalité !!! Et quand on sait que ce club regroupe 8 professionnels et un bon nombre d’amateurs… Je me pose certaines questions !
Dans quelle condition physique les boxeurs vont ils reprendre ? En fait 2 à 3 mois d’entraînement sera nécessaire pour retrouver son niveau de forme. Que de temps perdu alors que ce temps pourrait être utilisé sur des aspects stratégiques (technique, physique) si la condition physique est déjà bonne au départ !
Si les sportifs ne décident pas de se prendre en charge, ils restent donc, saison après saison, sur leurs performances habituelles, restent dans la moyenne ou restent tout simplement médiocre!
L’été doit être au contraire un moment propice pour s’améliorer sur des points importants comme la préparation physique : il ne s’agit pas de faire des stages « commandos » et reprendre la saison exténué, mais plutôt de s’améliorer sur certains aspects physiques qui sont parfois négligés.
Une préparation physique estivale prépare aussi au démarrage de la nouvelle saison : pas de perte de temps pour se remettre en condition, vous partez sur de nouvelles bases, plus élevées, et vous êtes donc dans les conditions favorables pour vraiment relever votre niveau.
La 1ère solution est de suivre un programme précis pendant toute cette période : mais très peu de clubs fournissent à leurs sportifs un programme d’entraînement physique préparatoire à la reprise. Le minimum "syndical" serait par exemple 3 entraînements par semaine avec footing et accélérations (fartlek) associé à des exercices musculaires tel que pushups, tractions,... Utilisez une swiss ball pour mettre un peu de piment et découvrir de nouveaux exercices: l'avantage est que vous n'avez pas besoin de salle, vous pouvez faire ça chez vous ou à l'extérieur.
Une autre solution est de participer à un stage : l’avantage est la présence d’un véritable coaching ; et on peut y apprendre beaucoup. Pour les boxeurs, Julien Lorcy organise un stage début Juillet à Marrakech : WorldBoxing.fr
Si vous êtes à Orléans, je met en place un stage Préparation physique (Training Camp) en Juillet : entraînements matin et soirée 3 fois par semaine, soit 6 entraînements dans la semaine.
Renseignement par e-mail.
Et c’est généralement le cas pour la plupart. Bref, c’est parti pour 2 mois (voire plus !) de repos forcé ! Ce n’est pas très sérieux si vous avez des objectifs sportifs ; les quelques activités que vous pourrez faire pendant cette période ne seront probablement pas suffisantes pour maintenir votre niveau de condition physique : 15 jours ne posent pas de problème, mais 2 ou 3 mois… !
J’ai l’exemple du club de boxe d’Orléans qui, saison terminée, ferme ses portes à mi-Juin et ne pourra reprendre qu’en Octobre (!) pour des raisons de fermeture du Palais des Sports où le club réside ! J’ai cru d’abord à une plaisanterie, mais non c’est bien la réalité !!! Et quand on sait que ce club regroupe 8 professionnels et un bon nombre d’amateurs… Je me pose certaines questions !
Dans quelle condition physique les boxeurs vont ils reprendre ? En fait 2 à 3 mois d’entraînement sera nécessaire pour retrouver son niveau de forme. Que de temps perdu alors que ce temps pourrait être utilisé sur des aspects stratégiques (technique, physique) si la condition physique est déjà bonne au départ !
Si les sportifs ne décident pas de se prendre en charge, ils restent donc, saison après saison, sur leurs performances habituelles, restent dans la moyenne ou restent tout simplement médiocre!
L’été doit être au contraire un moment propice pour s’améliorer sur des points importants comme la préparation physique : il ne s’agit pas de faire des stages « commandos » et reprendre la saison exténué, mais plutôt de s’améliorer sur certains aspects physiques qui sont parfois négligés.
Une préparation physique estivale prépare aussi au démarrage de la nouvelle saison : pas de perte de temps pour se remettre en condition, vous partez sur de nouvelles bases, plus élevées, et vous êtes donc dans les conditions favorables pour vraiment relever votre niveau.
La 1ère solution est de suivre un programme précis pendant toute cette période : mais très peu de clubs fournissent à leurs sportifs un programme d’entraînement physique préparatoire à la reprise. Le minimum "syndical" serait par exemple 3 entraînements par semaine avec footing et accélérations (fartlek) associé à des exercices musculaires tel que pushups, tractions,... Utilisez une swiss ball pour mettre un peu de piment et découvrir de nouveaux exercices: l'avantage est que vous n'avez pas besoin de salle, vous pouvez faire ça chez vous ou à l'extérieur.
Une autre solution est de participer à un stage : l’avantage est la présence d’un véritable coaching ; et on peut y apprendre beaucoup. Pour les boxeurs, Julien Lorcy organise un stage début Juillet à Marrakech : WorldBoxing.fr
Si vous êtes à Orléans, je met en place un stage Préparation physique (Training Camp) en Juillet : entraînements matin et soirée 3 fois par semaine, soit 6 entraînements dans la semaine.
Renseignement par e-mail.
13 juin 2007
Stage avec Julien Lorcy
Julien Lorcy, double Champion du Monde de boxe, est connu pour ces qualités techniques et ses capacités de frappeur. Lors de ce stage, à Marrakech, il va sans aucun doute vous livrer quelques uns de ses secrets qui ont fait de lui un des boxeurs français de légende!Visitez son site Worldboxing.fr pour toutes les informations du stage.
PS: Si vous êtes boxeur, ce stage sera un des meilleurs investissement que vous pouvez faire sur vous-même: Worldboxing.fr
11 juin 2007
Stage du 23 Juin : l’EPO aux oubliettes !
Il reste quelques places pour le stage de Florence Villien à Paris, Samedi 23 juin.
Si vous êtes entraîneur ou sportif, coach personnel, directeur de salle ou kiné, ce stage sera un « must » pour vous.
Je rappelle que ce stage présente des techniques innovantes de respiration, basées sur des travaux de recherche et ses applications. Pour plus d’information, aller voir le site du Dr Florence Villien : Manage Air
Les places sont limitées, réservez la votre dès maintenant: réservation
Précisez que vous venez de ma part.
Lieu du stage : Hôtel CAMPANILE
PARIS XIV – Maine Montparnasse
146, avenue du Maine
75014 PARIS -14
Horaire : 14h 18h
PS : Je serai personnellement présent, donc si quelques uns d’entre-vous veulent me rencontrer, c’est aussi une opportunité.
Si vous êtes entraîneur ou sportif, coach personnel, directeur de salle ou kiné, ce stage sera un « must » pour vous.
Je rappelle que ce stage présente des techniques innovantes de respiration, basées sur des travaux de recherche et ses applications. Pour plus d’information, aller voir le site du Dr Florence Villien : Manage Air
Les places sont limitées, réservez la votre dès maintenant: réservation
Précisez que vous venez de ma part.
Lieu du stage : Hôtel CAMPANILE
PARIS XIV – Maine Montparnasse
146, avenue du Maine
75014 PARIS -14
Horaire : 14h 18h
PS : Je serai personnellement présent, donc si quelques uns d’entre-vous veulent me rencontrer, c’est aussi une opportunité.
06 juin 2007
Préparation physique: remise en question!
Je suis parfois étonné de voir des sportifs de haut niveau perdre leur temps dans la salle de fitness et musculation à utiliser des machines qui n'ont rien à voir avec la préparation physique athlétique.
Voici quelques exemples:
- Machine à pec "butterfly"
- Machine extension quadriceps
- Machine flexion ischio-jambier
- Poulie tirage nuque
- Machines biceps et triceps
-Machine à abdos (crunch)
A croire qu'il y a un réel problème dans l'information (et les formations) dispatché par certaines fédérations, sans oublier les formations "d'éducateur sportif".
Les sportifs doivent se remettre en question eux-mêmes et s'ouvrir à d'autres techniques et méthodes. C'est déjà fait avec certaines approches, notamment avec des exercices de proprioception (planches, swiss balls), mais je pense qu'il faut aller plus loin avec des techniques "old school".
La bonne nouvelle est qu'il est facile de mettre en oeuvre ces méthodes: équipement peu coûteux, pas besoin de salle. C'est sans doute moins confortable que certaines salles mais il faut savoir ce que l'on veut.
Ces techniques redeviennent peu à peu populaires dans les milieux des sports de combat (combat libre, MMA, UFC). Si vous avez besoin de développer une condition physique athlétique à toute épreuve, regardez ces techniques et commencez dès cet été à les intégrer dans votre entraînement.
Ressources:
Préparation physique Grappling
Underground Strength Coach!
Pour vous faire une idée, regardez cette vidéo: Gladiator-Fitness.com
Voici quelques exemples:
- Machine à pec "butterfly"
- Machine extension quadriceps
- Machine flexion ischio-jambier
- Poulie tirage nuque
- Machines biceps et triceps
-Machine à abdos (crunch)
A croire qu'il y a un réel problème dans l'information (et les formations) dispatché par certaines fédérations, sans oublier les formations "d'éducateur sportif".
Les sportifs doivent se remettre en question eux-mêmes et s'ouvrir à d'autres techniques et méthodes. C'est déjà fait avec certaines approches, notamment avec des exercices de proprioception (planches, swiss balls), mais je pense qu'il faut aller plus loin avec des techniques "old school".
La bonne nouvelle est qu'il est facile de mettre en oeuvre ces méthodes: équipement peu coûteux, pas besoin de salle. C'est sans doute moins confortable que certaines salles mais il faut savoir ce que l'on veut.
Ces techniques redeviennent peu à peu populaires dans les milieux des sports de combat (combat libre, MMA, UFC). Si vous avez besoin de développer une condition physique athlétique à toute épreuve, regardez ces techniques et commencez dès cet été à les intégrer dans votre entraînement.
Ressources:
Préparation physique Grappling
Underground Strength Coach!
Pour vous faire une idée, regardez cette vidéo: Gladiator-Fitness.com
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