10 octobre 2013

7 “stratégies” pour un programme d’abdos efficace

Ces 7 "stratégies" peuvent radicalement changer votre approche de l'entraînement des abdominaux, essentiel dans tout programme de préparation physique...c’est une question d’éducation (physique) et de schéma corporel mais il faut prendre conscience que la majorité des programmes ne font qu’aggraver...

...Quand je vois des boxeurs terminer leur séance d’entraînement par des séries interminables d’abdos au sol, je me demande si ils savent vraiment ce qu’ils font!...
La solution : augmenter l’intensité et faire le bon choix d’exercices qui doivent être fonctionnels. Et voici les 7 “stratégies” qui vont faire qu’un programme d’abdos est efficace... lisez la suite ici: préparation physique abdos

28 septembre 2013

Ceci peut arriver avec Crossfit, prenez-vous le risque?


La tendance des entraînements physiques style Crossfit se met progressivement en place en France, et je rajouterai les programmes style bootcamp. Tout nouveau tout beau et c'est bien sûr mieux dans la mesure où c'est nouveau! La dynamique de ces entraînements est séduisante pour plus d'un, la motivation s'envole et les résultats physiques vont être époustouflant! La tentation d'introduire ce style en préparation physique est grande et je pense ques les préparateurs doivent s'y intéresser mais avec beaucoup de conditions.
Un conseil, ne vous laissez pas débordé par la "culture" rentre dedans et on défonce tout! Gardez un peu de bon sens. J'ai rencontré des "crossfitters" aux USA, en Pennsylvanie, au Colorado et en Californie. Et ils étaient loin d'être dans une bonne forme physique: problèmes de contractures musculaires, tendinites, luxation d'épaule, lombalgie chronique, hernie discale, épanchement de synovie, tachycardie, fatigue...
Tout ceci dû à différents problèmes dans l'entraînement Crossfit: mauvaise maîtrise technique de certains exercices, absence de gainage et surtout de gainage dynamique, exercices trop difficile en rapport avec le peu d'acquisition athlétique, intensités trop élevés, pas assez de récupération, programmation inexistante...

Ce qui conduit droit au syndrome du surentraînement avec troubles physiologiques et blessures.

Et il y a pire encore: la rhabdomyolise

Si vous ne connaissez pas, lisez cet article: Le secret "caché" de Crossfit...

Article sur la préparation physique: Deux exercices essentiels en préparation physique pour développer la puissance du haut du corps



22 août 2013

L'évolution de la préparation physique en boxe

Les choses bougent mais peut-être pas toujours comme il le faudrait. Entre le "je sais tout sur tout" de certains entraîneurs (ou préparateurs physiques), la suffisance de certains athlètes pour lesquels, s'ils perdent, ce n'est jamais de leur faute et la négativité quasi généralisée, il faut se dire qu'il y a vraiment beaucoup de boulot à faire!

Voici quelques articles publiés sur mon site compusport.net cherchant à faire évoluer l'approche d'une préparation physique qui devrait être beaucoup plus directe...


Préparation physique pour les boxeurs: 


L’article suivant est une interview à laquelle j’ai répondu récemment et qui a été publié sur le blog Fysiki. Les questions posent le problème de la préparation physique pour les boxeurs, mais c’est aussi valable pour tous les sports de combat. J’ai essayé d’y répondre en allant à l’essentiel.  J’applique ces concepts depuis des années et les programmes de préparation physique que j’ai dirigé se sont avérés efficaces au vu des résultats. Donc sortons un peu des sentiers battus…Lisez la suite ici...

Celui-ci a déjà fait pas mal de bruit, si vous ne l'avez pas encore lu, c'est maintenant!

Pourquoi la plupart des boxeurs perdent leur temps en “préparation physique”:

Je vais faire hurler certains, boxeurs, entraîneurs et préparateurs physiques: de nombreux programmes de préparation physique boxe ne servent à rien et, encore pire, desservent vos performances...La suite est sur le site compusport.net

Planifiez-vous votre entraînement?

Préparation physique planifiée et intégrée pour la boxe:

La planification de l’entraînement (préparation physique et entraînement spécifique) doit être établie quelque soit votre niveau, à défaut attendez-vous à une absence de progression et à de possibles contre-performances. La base de la planification de l’entraînement est l’organisation du microcycle...Lisez l'article complet...

L'interval training, la méthode reine pour développer la condition physique et la puissance cardiovasculaire: 

Interval Training pour la Boxe et les Sports de Combat

Pour la boxe et les sports de combat en général, l’interval training est le meilleur moyen de préparation physiquepour développer l’endurance spécifique...Préparation physique spécifique boxe.