Je reçois souvent des emails de personnes me demandant conseil et me posent ces questions: J'ai besoin de perdre mon ventre, que me conseillez-vous? Je voudrai avoir des abdos dessinés, quel genre de programme faut-il suivre? En combien de temps peut-on voir des résultats? Quels sont les exercices pour retrouver un ventre plat? La dernière question est souvent posée par des femmes, les précédentes plus souvent par des hommes. Sans rentrer dans les détails ici car chaque cas est particulier, voici ma réponse avec quelques conseils qui, si ils sont suivis, peuvent apporter des résultats rapides et durables:
Avoir des résultats significatifs pour perdre son ventre rapidement est non seulement possible mais aussi pas aussi difficile que l’on pourrait s’imaginer.
Mais vous devez respecter des rêgles essentielles et les appliquer au quotidien.
1. Pour booster votre métabolisme vous devez vous entraîner plusieurs fois par semaine et être consistent.
2. Vous devez faire un travail musculaire et éventuellement acquérir un peu de muscle car c’est à ce niveau que les graisses sont brûlées.
3. Vous devez faire un travail cardio mais pas celui qui est trop souvent conseillé et qui se résume à une longue séance à intensité modérée.
4. Les séances cardio doivent être plus intense et plus courtes.
5. Le plus efficace est de mixer travail cardio et exercices musculaires
6. Il est plus efficace de faire plusieurs séances courtes que 2 ou 3 très longues.
7. La majorité des exercices doivent solliciter le corps entier.
8. Tous les exercices d’abdominaux sont secondaires et vont servir uniquement à renforcer et tonifier la sangle abdominale.
9. Vous devez avoir un plan précis, un programme qui vous guide jours après jours.
10. Vous devez respecter une nutrition équilibrée qui évite les sucres rapides, les plats gras, les sucres lents; privilégier les viandes grillées, la viande blanche et les poissons, beaucoup de légumes (fibres). Ne supprimer pas les fruits, même s’ils contiennent des sucres, ils apportent beaucoup de vitamines et minéraux. Boire beaucoup d’eau!
Pour perdre du poids et ainsi perdre son ventre rapidement vous devez accélérer votre métabolisme et donc le rendre plus efficace pour brûler les graisses. On y parvient en prenant le contrôle de ses repas et des aliments que l’on mange, et des séances d’entraînement.
Ces séances doivent être réparties dans la semaine et elles devraient être quotidiennes. Ce qui peut aussi poser un problème à certaines personnes qui ont un emploi du temps très chargé.
La solution est de réaliser des séances d’entraînement beaucoup plus courtes, c’est à dire de l’ordre de 30 minutes. On ne dépasse généralement pas 45 minutes. Et il est même possible de temps en temps de placer une séance de seulement 15 ou 20 minutes! La rêgle essentielle est alors de conserver une intensité optimale dans tous les exercices, le timing est précis, la récupération est précise. On cherche à élever le rythme cardiaque et à récupérer le plus vite possible pendant la pause. En fait ce sont des rêgles d'entraînement utilisées en préparation physique sportive que l'on va appliquer.
Je vous assure qu’obtenir des résultats étonnants vous est accessible: respectez ces rêgles si vous voulez réellement perdre votre ventre rapidement et retrouver un ventre plat.
Suivez un programme précis pour des résultats rapides et votre motivation en sera encore renforcée pour encore plus de résultats.
