Tout d'abord un constat: tous les sportifs ne sont pas au top de leur condition physique. Un des moyens pour s'en appercevoir est d'observer leur ceinture abdominale.
Car c'est bien sûr à ce niveau que les graisses s'accumulent, surtout chez les hommes.
Le niveau de la condition physique peut s'évaluer avec le pourcentage de masse grasse corporelle: pour un sportif de bon niveau et en bonne condition physique, j'estime que 10% de masse grasse est très bien. Au-delà vous avez du poids à perdre.
Alors quelle est la meilleure stratégie pour perdre cet excédent de poids?
Contrairement aux idées reçues, ce n'est certainement pas de faire des séries interminables d'abdos, style crunches! Les footings? Non plus!
La stratégie la plus rapide est une combinaison d'exercices sollicitant le corps entier et du cardio à haute intensité (sprints et interval training). Non seulement vous allez brûler les graisses et perdre ce poids superflu mais vous allez aussi améliorer votre condition physique en un temps record.
Voici un exemple d'une séquence d'exercices:
- Hindu squats: 30 répétitions
- Hindu pushups: 15 répétitions
- 200m course à 85%
Il faut comprendre que les exercices spécifiques d'abdominaux sont ici secondaires dans l'objectif de brûler les graisses rapidement.
Dans ce genre d'entraînement, je préfère utiliser des exercices avec le poids du corps. La séance est à l'extérieur (stade...). En salle remplacez la course par du vélo, saut à la corde, shadow boxing... L'intensité doit seulement être suffisament importante pour élever le rythme cardiaque à environ 85% (ce qui correspond environ au seuil anaérobie lactique). Utilisez un cardio fréquencemètre si vous n'êtes pas sûr.
Et bien sûr n'oubliez pas d'adopter une nutrition équilibrée avec peu de sucres et de féculents.
Ce style d'entraînement est ciblé pour les sportifs. Mais si votre objectif est plus esthétique (abdominaux définis pour les hommes et ventre plat pour les femmes), je vous conseille le programme du Canadien Mike Geary: Tout sur les Abdos.
3 commentaires:
Bonjour M. Paris. Tout d'abord merci pour tous ces bons conseils que vous mettez à contribution. J'aurais voulu savoir s'il fallait faire ces exercices à jeun ou après un repas. Merci d'avance.
Bonjour,
non jamais après un repas car des efforts physiques importants ne sont pas compatibles avec la digestion. Un entraînement doit se faire quasiment à jeun; la rêgle couramment admise est environ 3h après un repas, mais ça peut être beaucoup plus court si le repas est léger et l'entrainement pas trop intense. Bon entrainement!
Merci!
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