Ces derniers mois j’ai contribué à la préparation d’un rameur dont l’objectif était la fameuse course de Boston.
La particularité de cet athlète est le fait qu’il est le boss d’une société d’investissement financier près de Philadelphie. Avec la tempête financière de ces dernières semaines, le moins que l’on puisse dire est que la dernière étape de sa préparation n’a pas été vraiment facile : longues heures dans le business associées à beaucoup de stress.
L’entraînement des dernières semaines a dû être réduit au minimum et a été essentiellement spécifique sur l’eau (rameur). Mais au fil des mois nous avons construit une base très efficace sur le plan physique qui lui a permis d’atteindre son pic de forme le jour J.
Michael avait besoin d’améliorer force et puissance pour espérer jouer la gagne dans cette course. Son endurance était bonne et il a suffi de la maintenir.
Pour être sûr d’un transfert positif et rapide dans le bateau, j’ai utilisé en priorité le « matériel » qui se fait de mieux : le poids de son propre corps avec l’utilisation du TRX.
Les 2 principaux exercices ont été les suivants :
- Traction corps tendu en gainage
- Squat sur une jambe
Des phases statiques en isométrie ont été inclues pour la force et l’explosivité.
J’ai aussi utilisé des cables élastiques très puissants pour un travail d’isométrie : objectif, développer la force de traction en position spécifique du rameur.
Aucun travail sur machines, seulement un investissement bon marché pour un TRX et un élastique !
J'ai intégré aussi un travail respiratoire spécifique selon la méthode révolutionnaire de Florence Villien.
Résultats des courses : travail simple mais très efficace, gros gain en force et puissance…et une victoire !
PS: Vous pouvez me voir en action avec le TRX dans cette vidéo
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