Préparation physique: amélioration du gainage

Le travail du gainage devrait être une constante dans les programmes de préparation physique.
Soit on a tendance à délaisser tout simplement ce travail au profit des traditionnels exercices comme le développé couché et les squats, soit on ajoute un ou deux exercices en fin de séance, vite fait bien fait!

J'ai souvent observé un exercice de gainage qui est une pure perte de temps si vous êtes en bonne condion athlétique: au sol, on maintient son corps tendu en appui sur les avant-bras pendant une durée déterminée. Ne pas oublier, il faut rentrer son ventre!
Cet exercice est très bien dans les salles de fitness où la majorité des gens ont une pauvre condition athlétique.

Si vous voulez avoir un excellent gainage, vous devez chercher des exercices qui sont beaucoup plus difficiles. Et vous n'avez besoin d'aucun équipement.
Essayez celui-ci: les jambes et les bras doivent rester tendus. C'est un exercice complet pour le gainage, abdominaux, obliques, lombaires et fessiers sont notamment sollicités.

Vous devriez pouvoir faire un minimum de 10 répétions avec un excellent contrôle, tenez moi au courant en écrivant votre commentaire ci-dessous.



PS: plus d'informations sur la préparation physique et le coaching: http://www.compusport.net

Commentaires

Anonyme a dit…
C'est tout simplement merveilleux. merci pour cet exercise.
MEZAACHE a dit…
Faut il les faire des deux côtés car sur la vidéo il tourne toujours du même sens.. Franck MEZAACHE 06 13 97 01 90