On oublie l'essentiel!

Aujourd’hui comme chacun doit le voir c’est la course à l’armement et aux toutes dernières technologies : machines de musculation, machines cardio, électrostimulation, etc… Je n’ai rien contre tout ceci mais je pense que très souvent on oublie l’essentiel et on ne maîtrise pas les basiques.
Si votre objectif est de construire une condition physique fonctionnelle vous devriez à mon avis être capable de maîtriser avant tout votre propre poids de corps dans un maximum de situation ; et ce n’est pas en vous entraînant sur des machines que vous allez le faire, croyez moi !
Il y a 2 exercices de base avec le poids de corps avec lesquels vous devriez vous « promener » ! Alors testez-vous :

- Push up avec 1 bras : c’est un classique à redécouvrir ; très efficace pour la ceinture scapulaire et la force des bras, c’est aussi un excellent exercice de gainage : si votre gainage n’est pas efficace, vous allez tout de suite vous en rendre compte !
- Squat sur une jambe : difficile à bien réaliser sur une amplitude complète, demande aussi une bonne flexibilité. Cet exercice devrait être une priorité avant de s’acharner à faire des squats avec charges lourdes.

J’utilise aussi ces variantes avec Swiss ball :

- Push up 1 bras en stabilisation sur Swiss ball (voir vidéo): sur celui-ci je vous challenge, pas du tout évident mais excellent pour un parfait contrôle proprioceptif de la chaîne main-poignet-coude-épaule, sans parler du gainage. A vous de jouer…
- Squat 1 jambe en appuyant le dos sur Swiss ball : beaucoup plus facile que le squat 1 jambe seule dans la mesure où vous avez un très bon appui avec le dos ce qui facilite la stabilisation. Si votre flexibilité est médiocre, travaillez avec Swiss ball.

Ces exercices sont complets et sont donc aussi très efficaces pour les abdos par le gainage nécessaire. A consommer presque sans modération. Bon entraînement à tous et bonnes fêtes !

Ressources préparation physique : Gladiator Training, Stability Ball

Le lien entre physique et mental

Quand vous vous entraînez vous avez l’opportunité de renforcer le lien entre physique et mental. Vous n’en serez que plus fort dans les situations de compétitions ou de combat.
Mais pour ceci vous devez vous entraîner avec de la concentration :

• Concentrez-vous sur l’exécution parfaite de l’exercice, de la 1ère à la dernière répétition, chaque répétition compte, ne l’oubliez pas !

• Concentrez-vous sur votre effort, l’intensité est une des clés de la qualité de l’entraînement, il faut donc l’optimiser.

• Concentrez-vous sur vos sensations musculaires, sur l’amplitude de chaque mouvement, sur les sensations que vous ressentez au niveau des articulations.

• Concentrez-vous sur votre rythme cardiaque et sa récupération, sur votre respiration.

L’entraînement de la concentration doit être complètement intégré à l’entraînement physique : on ne peut s’entraîner correctement en étant « ailleurs » ou en parlant d’autre chose à son partenaire de travail (surtout vrai lors des séances de musculation).

Un des moyens pour booster votre concentration, et donc progresser à la fois sur les aspects physique et mental, est de sortir des sentiers battus : changez d’exercices, éliminez les machines, entraînez-vous seul…
Concernant les exercices, ceux présentés dans Gladiator Training vont vous obligés à vous transcender.
Egalement les exercices sur Stability ball, de par leur instabilité, vont vous obliger à vous remettre en question. Mais n’est-ce pas essentiel pour continuer à progresser ?

Le pouvoir de la concentration

En préparation physique, on parle rarement de concentration. Or le degré de concentration que vous allez avoir pendant l'entraînement va déterminer en grande partie la qualité de celui-ci.
Si vous voulez développez une condition physique à toute épreuve vous devez absolumment intégrer dans tous les exercices une puissance de concentration: cette concentration doit être quasiment hypnotique, rien ne doit venir la perturber. Cela est particulièrement important lors des entraînement de force en musculation.

Or le paradoxe est que la salle de musculation est très souvent un endroit convivial et où les discussions remplissent les pauses (très longues) entre les séries! Si vous vous trouvez régulièrement dans ce genre de situation, vous ne progresserez jamais. Si vous savez exactement quoi faire en terme de programme, vous devez comprendre que la concentration est votre meilleur atout pour être performant; sans concentration optimale le meilleur programme ne vaudra pas grand chose.

Cette concentration ne peut s'améliorer qu'avec l'entraînement, au même titre que l'on améliore sa force. Lors de chaque pause, on doit se concentrer sur sa récupération pour l'améliorer. Chaque répétition doit faire l'objet d'une concentration totale et c'est le prix à payer pour tirer le meilleur de soi-même.

Si vous utiliser votre pouvoir de concentration sur les exercices que je propose dans Gladiator Training je suis convaincu qu'il vous est possible d'améliorer votre condition physique de 20 à 30% dans les 3 mois!

J'ai enseigné certains de ces exercices, avec toute la concentration qu'ils demandent, à des champions du monde.
Maintenant c'est à votre tour!

Pour plus d'info: Gladiator Training

Comment augmenter son développé couché de 25kg

Généralement je n'encourage personne à focaliser sur ses performances au développé couché, ceci pour la simple raison qu'il est facile de tomber dans l'excès: entraînement déséquilibré, puis blessures.
Mais pour ceux qui veulent vraiment faire tomber leur record, autant qu'ils aient accès aux meilleures sources d'information disponible pour éviter tous les pièges: surentraînement, problèmes techniques, planification, les méthodes à suivre et celles qu'il faut éviter à tout prix...et le pire de tous: les anabolisants!
Si le développé couché est pour vous une source de motivation, vous devez absolumment consulter ce site internet: Critical Bench

Sur cette video, remarquez le travail des jambes et du dos: nous sommes loin du travail d'isolation des salles de musculation...

Le pouvoir des sprints

La puissance des jambes est très souvent le maillon faible chez les boxeurs, or comment y remédier efficacement et sans perte de temps.
Musculation ? sans doute mais celle-ci doit être transférable rapidement sur le ring. L’utilisation de machines pour muscler quadriceps ou ischio-jambier n’est pas du tout efficace : oubliez immédiatement !
Squat : OK mais les résultats peuvent prendre du temps et vous risquer de perdre de votre mobilité sur le ring à court terme.

La solution que j’utilise depuis longtemps sont les sprints, si possible les sprints en côte. C’est difficile mais redoutablement efficace. La grosse erreur que font souvent boxeurs ou entraîneurs est d’intégrer des sprints dans l’entraînement uniquement pour la période d’affûtage ; ce n’est pas suffisant, le travail de sprint doit être développé à longueur d’année, au même titre que l’endurance, pour en avoir tous les bénéfices : vitesse, explosivité, appuis solides et dynamique.

Enchaîner des séries de sprints en côte sur des distances variables peut être très dur mais les résultats se font sentir en seulement quelques semaines. De plus on développe en même temps un mental à toute épreuve. Je développe des exemples de ce genre de séance dans Gladiator Training.
Une condition physique irréprochable et sans faille représente la fondation de vos performance. Sur le ring la moindre faiblesse finit par se payer cash et n’oubliez pas que la technique repose toujours sur le physique…

Si vous voulez aller plus loin je vous conseille Gladiator Training.
Gladiator Training est disponible en e-book (à télécharger ou en CD-R).

Abdos en intégration: vidéo

Je viens de poster une nouvelle vidéo ici: VIDEO
Regardez et testez pour vous-même...
C'est un des exercices que j'intègre dans le programme "Core conditioning" de
Gladiator Training, disponible en e-book et CD-R.

Pull up et développé couché

J’ai reçu plusieurs messages me demandant de préciser ce qu’est le “pull up”: c’est la traction à la barre.
C’est un exercice classique mais qui est souvent évité au profit d’exercices sur machine ou on est bien confortablement installé! On est loin de la culture physique d’antan, aujourd’hui c’est la culture fitness où il faut surtout se faire le moins mal possible dans le plus grand confort.

La traction à la barre est un exercice complet et est significatif de la force et de la condition physique car on travaille avec son poids de corps.
Il y a 2 manières d’exécuter les tractions: en pronation ou pull up (mains vers l’extérieur) et en supination ou chin up (mains face à vous). Cette 2ème variante est plus facile car les biceps sont plus sollicités.
Pour être dans la moyenne vous devriez être capable de faire un minimum de 7 tractions complètes; si vous n’en êtes pas capables c’est que votre force du haut du corps n’est pas suffisamment fonctionnelle, vous devriez être capable de tracter plusieurs fois votre propre poids de corps.

Mettre les pieds au sol lors du développé couché peut présenter des problèmes dus à une lordose lombaire non contrôlée; c’est pourtant la vraie technique de ce mouvement, le développé couché ne doit pas être un mouvement d’isolation (pectoraux, triceps), c’est un mouvement complet où le corps fonctionne en une unité fonctionnelle.
Pour réduire le risque avec des charges Lourdes, ancrez les pieds solidement au sol, contractez les fessiers et les abdominaux et, très important, travaillez les lombaires régulièrement: comme je l’avais dis lors d’un précédent article, on ne travaille pas les lombaires car ça fait
mal !!! Ensuite on se blesse (développé couché, squat, soulevé de terre…) car les muscles lombaires sont réduit à l’épaisseur d’une tranche de jambon !
Pas d’excuses…La solution : optez pour un entraînement complet de type
Gladiator Training et voyez les résultats en quelques semaines.

Stage préparation physique spécifique Boxe

Ce stage d'une journée aura lieu le Samedi 9 décembre à Orléans. Il s'adresse plus spécialement aux entraîneurs de boxe et aux boxeurs.

Pour plus d'information, cliquez ici: BOOTCAMP

Tirage nuque ou pull up?

Le tirage nuque à la poulie, vous connaissez sans aucun doute: si vous faîtes cet exercice dans votre entraînement de musculation je vais vous conseiller de revoir votre copie!

Le tirage nuque est un des pires exercices que vous pouvez faire: il est complètement anti-physiologique pour les épaules et devinez pourquoi un grand nombre d'adeptes de la musculation ont les épaules dans un état de délabrement tel que les chirurgiens se frottent les mains!
Résultats: tirage nuque et développé coucher. Ce sont les 2 exercices les plus populaires dans les salles de musculation et ces exercices exécutés avec des charges conséquentes maltraitent la coiffe des rotateurs jusqu'à provoquer tendinites chroniques et désintertions!

Le développé coucher reste un excellent exercice mais on lui donne beaucoup trop d'importance par rapport à d'autres exercices plus fonctionnels et naturels; et la technique généralement enseignée dans les salles, dans le souci de vous protéger le dos, est complètement inappropriée: le dos doit être engagé à part entière, y compris les lombaires et avec les pieds au sol! Désolé de contredire les idées reçues...

Mais revenons au tirage nuque: si vous travaillez avec des charges un peu lourdes et loin dans le dos, les muscles de la coiffe des rotateurs n'apprécient pas du tout! Il serait beaucoup plus logique de travailler en tirage devant avec le buste incliné. Mais si vous êtes sérieux pour un réel travail de dos, le pull up est le roi des exercices: mais la principale raison pour laquelle peu de personnes font cette exercice, c'est que c'est trop difficile!

Comment voulez-vous avoir des résultats en évitant ce qui est difficile! Et pas d'excuses pour les débutants: il est toujours possibles de se faire aider ou bien d'utiliser un élastique qui va soulager une partie de son poids; et oubliez le nombre "magique" des 10-12 répétitions, si vous n'en faîtes que 2 ou 3 pour commencer, pas de problème, faîtes tout simplement plus de séries.

Si vous voulez en savoir plus sur des exercices qui apportent de vrais résultats, optez pour l'approche "underground" de
Gladiator Training (e-book).

Suivez-vous un programme de Core conditioning?

Core conditionining ne veut pas dire seulement entraînement des abdominaux, c’est beaucoup plus global que cela: il faut en effet intégrer les lombaires (que très peu travaillent!), les muscles du dos notamment tous les muscles profonds de la colonne vertébrale et du bassin, et la nuque.
L’entraînement correct de ces muscles permet un meilleur contrôle de la stabilisation de la colonne vertébrale lors des mouvements. Leur renforcement améliore leur fonction et la mobilité de la colonne vertébrale.
Ce qui est fondamentale pour réduire le risque de blessures. Car les problèmes de dos ne sont pas seulement pour les non-sportifs; le sportif de haut niveau est souvent affecté par ce genre de problème car les charges d’entraînement sont très importantes ce qui augmente le risque de blessure.
Connaissez-vous autour de vous quelqu’un avec des problèmes de dos? Et que fait-il pour les résoudre?
A mon avis il n’y a pas de raccourcis. Le “core” doit être entraîné 12 mois sur 12 et plusieurs fois par semaine. La charge de travail doit varier, les exercices doivent varier aussi: du “side kick” en suspension de Gladiator Training au simple crunch sur Stability ball.

Un programme de Core conditioning développe la puissance athlétique mais est aussi un outil de prevention de blessures en assurant une excellente stabilisation du bassin et de la colonne vertébrale.

Préparation physique: êtes-vous prêt à vous remettre en question?

Force, puissance, explosivité, puissance de frappe, endurance maximale, core conditioning: Gladiator Training intègre toutes les facettes pour acquérir une condition physique de combat.

Le concept anglo-saxon de "core conditioning" doit être une priorité dans tout programme de préparation physique. Je suis toujours étonné de voir certains sportifs (et ils sont nombreux!) incapables d'éxecuter certains exercices que je décris dans mon e-book "Gladiator Training".
Certes, certains exercices représentent un challenge mais ils sont aussi un véritable test pour évaluer la condition athlétique et le contrôle que l'on a de son propre corps.
Même si je m'adresse plus spécialement aux combattants, cela concerne n'importe quel sportif, quelque soit sa discipline.

Lisez cet extrait de "Gladiator Training": Gladiator-Fitness.blogspot.com

Avertissement: GLADIATOR TRAINING est "underground" et n'est pas pour tout le monde: si vous êtes extrèmement sérieux pour propulser votre condition physique à un autre niveau, cliquez ici: GLADIATOR TRAINING

Préparation physique abdos: vidéo

Le roll out est un exercice abdominal et de stabilisation: c'est un exercice classique de "core conditioning" car les abdos doivent travailler en synergie avec tous les autre groupes musculaires, notamment les épaules quand on descend en extension complète.

Cet exercice peut se faire avec une barre et 2 disques qui peuvent rouler; je le fais aussi avec 2 haltères (disques ronds qui peuvent rouler aussi), ce qui augmente la difficulté, les 2 bras étant indépendants la stabilisation est plus difficile.

Ressources: Gladiator Training,  2006

préparation physique pour le punch

La puissance du punch est un sujet favori chez tous les boxeurs et entraîneurs de boxe.
La grande majorité ne parviennent pas à s'améliorer dans ce domaine car, soit on leur enseigne que l'on ne devient pas puncher, c'est un "don du ciel", on naît avec! Soit on applique des systèmes d'entraînement qui ne donnent aucun résultat! Voire pire, des systèmes qui n'amènent que régression!
Ces 10 dernières années j'ai croisé de nombreux boxeurs et rares étaient ceux qui étaient punchers. Or la plupart de ces boxeurs peuvent (ou auraient pu) améliorer de manière significative leur puissance de punch en se servant plus efficacement de tout leur corps, notamment les jambes. J'ai testé certains boxeurs et nombreux étaient ceux qui manquaient de "jambes" ou n'utilisaient pas correctement leur jambes. Or pour ceci tout commence par la préparation physique.
Les programmes développés dans Gladiator Training répondent à ce problème: développer une condition physique totale, y compris les jambes, pour un punch explosif.
Attention, ces programmes ne sont pas pour tout le monde: ils sont exigeants, tant physiquement que mentalement. Ils peuvent être pour vous, mais tout dépend de vos motivations et de vos objectifs...

Pour en savoir plus: GLADIATOR TRAINING - Ebook

Stretch du dos: vidéo

L'étirement du dos est essentiel pour récupérer d'une longue et difficile séance. Cet exercice utilise une stability ball, ce qui permet d'avoir une amplitude accrue avec un support souple et confortable, excellent pour la récupération.

Ressource: Stability ball et Préparation physique.

Livre sur la préparation physique de combat

Gladiator Training est à la une de la rubrique Livre de Netboxe.com

Que vous vous prépariez pour 4 rounds de 2 minutes, 12 rounds de 3 minutes ou 4 rounds de 5 minutes (combat libre), vous devez développer une endurance qui doit être spécifique en terme de durée et d’intensité.

Quels sont vos objectifs ?

Voulez-vous développer une endurance d'un coureur de 1500m ou
développer une endurance qui vous permet de répéter des mouvements explosifs tout au long de la durée du combat?

Voulez-vous développer une endurance qui vous permet de tenir les 8, 10 ou 12 rounds ou
développer une endurance qui vous permet d’enchaîner les rounds sans aucune baisse d’intensité?

Le problème essentiel est la préservation de l’intensité. Pour ceci il faut développer une endurance hautement spécifique. C'est un des sujets développé concrêtement dans
Gladiator Training.

Gladiator Training est disponible en e-book (à télécharger) ou en CD-R (e-book).

La Stability ball devient un outil indispensable en préparation physique.

Mais quel doit être sa place, comment l’intégrer dans un programme déjà bien chargé ?
Simple, prenez un exercice d’abdominaux au sol et transposez le sur la stability ball.

Voici un exemple :
Travail des obliques : il s’agit de l’exercice où on s’allonge au sol sur le côté et on exécute de petites flexions latérales. En ce qui me concerne cet exercice, qui est très populaire dans les salles, est affligeant et inefficace.

Faîtes le sur la stability ball, trouvez votre équilibre et recherchez progressivement la plus grande amplitude de mouvement.
Testez les 2 exercices et vous sentirez une différence considérable dans l’intensité du travail : la stability ball permet de travailler en renforcement musculaire sur toute l’amplitude fonctionnelle du muscle, on travaille en même temps force et flexibilité.
De plus les muscles posturaux de la stabilisation sont sollicités pour un travail total et non pas d’isolation.
Pour un travail très athlétique il est souvent nécessaire d’utiliser une charge ; avec les boxeurs j’utilise souvent un disque de 10 à 20kg serré contre la poitrine, on est très loin du premier exercice cité !

Ressources :
Stability ball et préparation physique, disponible en livre, CD-R, e-book.

Stability ball et préparation physique

Les ballons de stabilité ou Stability Ball deviennent peu à peu populaires dans les programmes de préparation physique sportive. On l’utilise souvent pour le travail des abdominaux, la posture ou la rééducation; mais son utilisation est généralement trop restrictive: les possibilités sont désormais multipliées dans le cadre de la préparation physique et de la préparation sportive en général.

La gymnastique à domicile est devenue courante depuis plusieurs années et la Stability ball apporte une nouvelle façon de travailler pour une efficacité inégalée.

Voici un certain nombre d' objectifs dans l'utilisation de la stability ball:

- Préparation physique pour une remise en condition physique.
- Préparation physique générale pour sportifs de haut niveau.
- Préparation physique spécifique.
- Préparation physique pour la prévention des blessures.
- Entraînement de l’équilibre et de la proprioception.
- Entraînement de la posture.
- Renforcement de la stabilité vertébrale et articulaire.
- Renforcement musculaire statique et dynamique.
- Renforcement du gainage.
- Amélioration de la flexibilité et des amplitudes de mouvements.
- Renforcement musculaire fonctionnel avec le poids du corps.
- Amélioration de la force avec charges.

Quelque soit votre discipline sportive et votre niveau de pratique, haut niveau ou loisirs, vous obtiendrez des bénéfices à très court terme en intégrant la Stability ball dans vos programmes…à vous de jouer.
STABILITY BALL ET PREPARATION PHYSIQUE (ISBN: 2-9523193-0-8)

Préparation physique des abdos

Selon une recherche scientifique d’une université américaine, l’activité musculaire des abdominaux est pratiquement doublée quand le crunch (flexion des abdos) est réalisé sur une stability ball. Le tableau ci-dessous montre les pourcentages de l’intensité de travail des muscles (pourcentage du maximum).

Activité musculaire durant le crunch sur une surface plate et sur une stability ball:

Exercise sur surface plate
Abdos supérieurs: 22%
Abdos inférieurs: 21%
Obliques externes: 5%

Exercices sur Swiss Ball
Abdos supérieurs: 47%
Abdos inférieurs: 55%
Obliques externes: 21%

Cette différence de travail est due à la fois à l’augmentation d’ amplitude du mouvement (grands droits) et la nécessité de stabiliser le ballon pendant le mouvement (obliques externes).
Pour en savoir plus: Stability ball et préparation physique

Préparation physique et Fitness

Profitez de la rentrée pour intégrer la Stability ball dans vos programmes: un certain nombre de "packages" sont disponibles: Packages Stability ball

Si vous êtes intéressés par le package Livre + CD-Rom il est disponible pour seulement 39 euros (+ frais de port) mais pour une durée très limitée. De plus seulement 50 packages sont disponibles à ce prix. Si vous voulez commander cliquez directement sur ce lien:

Package spécial rentrée Livre + CD-Rom Stability ball

Musculation et préparation physique

Les experts de la préparation physique disent qu’il faut faire de la musculation pour améliorer la force, la vitesse et l’explosivité.
D’accord, mais comment se fait-il que la plupart des sportifs qui suivent des programmes de musculation restent dans tout ce qui est ordinaire concernant force, vitesse et explosivité ?

Frustrant, non ?

Le domaine de la préparation physique est malade de théorie, de science, d’évaluations, de gadgets. Certes, il est normal de justifier de ses choix en terme de programmes mais il me semble plus important de se donner une obligation de résultats et donc d’aller à l’essentiel.
Je m’explique : le fait de théoriser, d’analyser, de calculer, de programmer et d’intégrer systématiquement de nouvelles technologies apportent en fait de plus en plus de confusion dans la manière de s’entraîner.
On se retrouve avec des programmes d’entraînement sophistiqués (ça impressionne !) mais très compliqués à maîtriser…et on finit par se planter !
Je ne dis pas qu’il ne faut pas utiliser de nouveaux concepts ou technologies mais il faut prendre du recul et surtout ne pas oublier de simplifier au maximum !
Pourquoi ? Car simplifier c’est être plus efficace, c’est être dans l’action, c’est plus de maîtrise.

Concrètement en musculation que cela veut-il dire ?

- Réduire le nombre d’exercices dans la séance
- Faire des séances plus courtes
- Choisir des exercices qui sollicitent les chaînes musculaires
- Eviter au maximum des exercices sur machines
- Eviter les exercices qui isolent des muscles
- Décider de l’ordre des exercices
- Décider du nombre de répétitions par exercice
- Décider du nombre de séries par exercice
- Décider de la charge de chaque exercice
- Décider du temps de pose entre les séries
- Décider de la fréquence des séances (fonction des autres entraînements)
- Décider de l’horaire des séances (fonction des autres entraînements)

Ajoutez à cela beaucoup d’adaptation dans le déroulement des séances car il est essentiel de travailler sur les sensations.

Certains « experts » en préparation physique sont plus expert dans l’analyse des courbes que sur le terrain. Ces experts des protocoles d’évaluation physique et des programmes informatisés ont tendance à transformer le sportif en rat de laboratoire : les performances sont-elles plus au rendez-vous ? Rien n’est moins sûr…

Préparation physique pour les sports de combat: Gladiator-Training

Un programme de musculation

Si vous voulez voir à quoi ressemble un programme de musculation qui doit être évité à tout prix, lisez cet article en cliquant ici: programme de musculation.
N'hésitez pas à poster vos commentaires...

Abdominaux : passez à un autre niveau !

En préparation physique les abdos devraient être une priorité et tout le monde est d’accord sur ce point.

Mais alors pourquoi si peu de temps et si peu d’exercices sont consacrés aux abdos ?

Les abdos sont très souvent travaillés en fin de séance. J’ajouterai quand on a le temps et encore un peu de motivation…car je constate souvent que les abdos sont « zappés »
: gros paradoxe, n’est ce pas, quand on sait que c’est un travail essentiel.
Mais il est vrai que ce travail est terriblement ennuyeux ! Faire toujours les deux ou trois mêmes exercices sur des séries interminables n’est pas toujours réjouissant… et pas du tout efficace !
Je vais être direct : peu de sportifs sont réellement forts et puissants au niveau des abdos. Si on est très endurant (séries d’abdos très longues) on est généralement faible, et c’est de cette façon que la majorité s’entraîne.

La solution : changez d’exercices et augmentez la difficulté de manière à faire peu de répétitions.
Voici deux exemples :

- En suspension, relevé de jambes à l’équerre : redescendre lentement et remonter, 5 à 8 répétitions. Si c’est trop facile, coincez un poids ou un medecine ball entre les jambes. Si c’est trop difficile, montez les jambes groupées et tendez-les à l’équerre, maintenez 1 à 3 secondes et redescendez jambes tendues.

- Le dos en appui sur une stability ball, mains accrochées à un appui solide : tendez les jambes à la verticale et descendez alternativement sur les côtés. Vos obliques en particulier vont « hurler de plaisir »…garanti.

Pour en savoir plus et booster votre puissance abdominale :
Gladiator Training
Stability ball et préparation physique

Préparation physique pour le punch (Suite)

"Si votre objectif est de conquérir le ring, il vaut mieux être puncher"

Quelles sont les faiblesses de la plupart des boxeurs ?

Lisez l'article en cliquant ici: Gladiator

Préparation physique pour le punch!

"Si vous voulez conquérir le ring, il vaut mieux être puncher".
Pour en savoir plus: Le punch peut-il s'améliorer?

La préparation physique des Bleus

Sur TF1 à 20h, on parle bien sûr de l’Equipe de France… et, à ma grande surprise, il y a un reportage sur le préparateur physique Robert Duverne.
Le lyonnais fait l’unanimité, il faut dire que l’équipe monte en puissance et le préparateur a fait du bon boulot.
A ce niveau tout peut se jouer sur un rien et certains détails concernant la récupération a certainement payé in extremis.
Et il faut savoir que des choses toutes simples peuvent avoir de grandes conséquences si elles sont faîtes, et croyez moi, il n’est pas toujours évident de diriger comme on veut un sportif qui gagne 50 ou 100 fois plus que vous. Je le sais car j’ai dirigé la préparation physique d’un boxeur qui gagnait entre 10 et 30 millions de $ par combat !
Tout réside dans la relation, la confiance, l’écoute, l’attitude, la disponibilité. Il faut certes avoir les compétences techniques mais celles-ci sont souvent reléguées au second plan lors de la phase finale de la préparation. Celui qui s’appuie uniquement sur l’aspect technique et scientifique se plantera s’il n’est pas capable d’intégrer une bonne dose d’humanisme.
Je ne suis pas sûr que cela s’apprend, c’est plus une question de personnalité et de sensibilité.
Au plus haut niveau, je suis persuadé que la préparation est plus un art qu’une science, n’en déplaise à certains…et le préparateur lyonnais l’a sans doute compris …
Qu'en pensez-vous?

Nouvelle ressource en préparation physique: Gladiator Training

Détente et acrobatie du gardien de but

Faîtes passer le lien à vos connaissances...

Buvez-vous cette eau?

Sur cette photo on peut comparer le filtre usagé avec un filtre neuf.
Certes, tout le monde ne boit pas l'eau du robinet mais on peut dire que la majorité l'utilise pour la cuisson de nombreux aliments... A vous de juger!
Si vous ne l'avez pas encore fait, lisez les 2 articles du post précédent (cliquez sur les liens).
Pour en savoir plus sur Nikken: http://www.enikken.eu.com

Hydratation: l'eau Pi

Quelle eau buvez-vous ?

La qualité de l’eau que vous buvez n’est sans doute pas celle que vous croyez !
Or une excellente hydratation est fondamentale et la qualité de l’eau que vous buvez peut jouer un rôle significatif dans vos performances, et ceci sans parler de la santé sur le long terme.

J’utilise chez moi le système à eau Nikken : voici l’état du 1er filtre après environ 15 jours d’usage à raison de 6 litres d’eau filtrée par jour. L’eau filtrée est celle du robinet. Quand certains médias vous disent que vous pouvez boire l’eau du robinet et qu’elle est très bonne, je me pose alors quelques questions…

J’ai fait une rapide recherche sur l’eau, prenez le temps de lire ces 2 articles et notamment la partie sur l’eau Pi :
http://www.alfine.ch/H2o/histoires.htm

http://www.lovadoo.com/index15.html

Il est possible désormais d’avoir de l’eau Pi chez soi en utilisant le système de filtre Nikken.
Pour plus d’info : http://www.enikken.eu.com

Vacances: préparation physique oui ou non ?

Les vacances approchent pour certains et la saison va bientôt se terminer.
Certains clubs ferment leur porte pendant 2 mois, mais cela veut-il dire que vous devez ne pas vous entraîner pendant 2 mois?
Si vous voulez démarrez la prochaine saison avec tous les acquis de celle qui se termine, notamment sur le plan physique, l’arrêt complet ne devrait pas excéder 10 jours et l’entraînement spécifique pas plus de 3 semaines.
Un arrêt complet est optionnel et n’est valable que si vous vous sentez saturé et fatigué : sinon un repos actif est toujours très bénéfique, par exemple marche et natation.

Avec beaucoup de repos pendant ces 10 jours, vous êtes prêt ensuite à reprendre progressivement un programme de préparation physique : endurance, force, vitesse doivent être intégrées pour conserver au moins le niveau acquis. Le plus gros problème pendant cette période est le risque d’une importante régression dans l’une ou l’autre de ces qualités physiques : ce qui va se traduire par plusieurs semaines voire 2 ou 3 mois de perdus pour retrouver le niveau initial. Personne ne veut régresser, il faut donc reprendre l’entraînement, même si les conditions matérielles sont différentes dues à la fermeture quasi-généralisée des clubs et des structures sportives.

Voici quelques alternatives qui vont vous permettre d’être autonome :

- Utilisez une stability ball pour de nouveaux exercices de renforcement musculaire : il faut noter que c’est un outil parfait pour la plage où vous pourrez essayer des exercices difficiles sans aucun risque.

- Optez pour des exercices ne nécessitant qu’un équipement basique mais extrêmement efficaces : ces exercices sont dans mon dernier ouvrage « Gladiator Training ». Il faut s’affranchir de toutes ces machines, il est possible de s’entraîner beaucoup plus efficacement et sans équipement ! Trouvez-vous un ou deux medecine-balls.

- Footing : changez de rythme (fartlek), grimpez des côtes, sprintez.
Si vous suivez ce plan, la reprise en Septembre ne sera pas une reprise pour vous : vous aurez déjà plusieurs longueurs d’avance…

Activation du transverse

Dans un souci de prévention des blessures, il est essentiel de faire prendre conscience de l’activation du transverse dans un programme de préparation physique.

Ce muscle profond des abdominaux tient un rôle primordiale de stabilisation du rachis lombaire et du basin.
Cet exercice avec stability ball est facile à mettre en place:
Placez les 2 mains sous les lombaires (au niveau de la courbure) et contractez les abdominaux de manière à exercer une pression sur les mains ; décollez un pied du ballon et descendez jusqu’au sol et revenez : pendant tout le mouvement vous devez garder le même pression sur vos mains.

Pour plus d'exercices: Ressources pour Stability ball

Préparation physique boxe, MMA...

Faîtes-vous des crunches au sol pour les abdos ?
Faîtes-vous du tirage nuque pour les dorsaux ?
Faîtes-vous des « triceps extension » à la poulie ?
Faîtes-vous des « leg extensions » pour les quadriceps ?
Si oui, je suis prêt à parier que votre condition physique est médiocre.

Concentrez-vous une bonne fois pour toute sur l’essentiel pour obtenir une réelle condition physique de combat : GLADIATOR TRAINING

Avertissement: il ne suffit pas de lire et regarder, il faut faire...La théorie est complètement inutile si vous ne passez pas à l'action !

Préparation physique sports de combat

Press release

Si vous êtes intéressé pour développer de manière rationnelle la puissance explosive et une endurance maximale, Gladiator Training est la solution: oubliez la musculation pour la musculation et l'endurance du coureur à pied !
Gladiator Training va à ce qui est essentiel, et on a souvent tendance à l'oublier aujourd'hui: c'est un retour aux sources et à l'efficacité pour acquérir une condition physique de combat.

Gladiator Training est disponible en e-book et en manuel: GLADIATOR TRAINING

Formation personnelle Stability ball

Si vous êtes sérieux et motivés pour vous former à ces techniques, le meilleur moyen est de vous y investir personnellement:
J'ai découvert ces techniques en 1995 quand je vivais et travaillais aux USA. En quelques mois j'ai construis ma propre expertise dans ce domaine en investissant dans ma formation personnelle (manuel, vidéos): quelques centaines de dollars et surtout un travail quotidien pour acquérir une maîtrise au plus vite.
Depuis 10 ans, j'utilise ces techniques et les intègrent dans des programmes à différents niveaux: préparation physique, réhabilitation, fitness...Ce travail et l'expérience acquise m'ont permis de produire cette ressource en français et vous pouvez vous l'appropriez dès maintenant.

Que vous soyez sportif, coach personnel ou préparateur physique, investissez dans un de ces packages et ajoutez ces compétences techniques à votre bagage. Mais soyez conscient qu'il ne suffit pas de lire et de regarder, rien ne vaut la pratique: passez à l'action et maîtrisez tous les exercices du livre et du CD-R.

Progression dans l’exercice du Jacknife

Le jacknife fait partie des exercices clés avec stability ball : c’est un exercice complet et particulièrement efficace pour le gainage : les exercices de gainage sont les exercices les plus efficaces pour des abdos fonctionnels.
Cet exercice peut être ajusté du niveau débutant au sportif confirmé sans aucun problème en modifiant bras de levier et surface d’appui :
- Jambes en appui sur la SB au niveau des genoux.
- Chevilles en appui sur la SB.
- Pieds en appui sur la SB.
- Pointe des pieds en appui sur la SB.

Testez et améliorez votre gainage avec ces variantes ; vous pourrez ensuite passer au niveau supérieur en travaillant en appui sur une seule jambe : gainage et abdos athlétique garantis.

Stages de Jeet Kune Do

Si vous êtes combattant ou pratiquant d’arts martiaux, une série de stages exceptionnels de JEET KUNE DO vont se dérouler en région parisienne sous la conduite d’un expert : Alain Deselle.

Les stages se déroulent au Wellness center, 21 rue de la grosse pierre à la SILIC de Rungis, 94350.

Chaque session progresse de la technique vers le contact avec protection.

PROGRAMMES:

Le Samedi 3 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.

Le Samedi 10 juin de 14h à 18h: Bruce Lee's Trapping et escrime.

Les 17 et 18 juin en stage de week-end
- Samedi après-midi, 14h-18h: Bruce Lee's Kickboxing et Allan pro-kickboxing.
- Dimanche matin, 10h-12h30: Trapping
- Dimanche après-midi, 14h-17h: Amenés au sol.

Le 24 ou 25 juin de 14 à 18h: Trapping avec gants de boxe et amenés au sol.

Le 1 juillet de 14 à 18h: Kickboxing et stratégies d'approche 5 ways of attack.

Tarifs : 35 euros l'après midi et 60 pour le week-end

Pour des renseignements complémentaires et réserver votre place : 06 70 56 16 51

Pour information, Alain Deselle s'est formé au Jeet Kune Do avec les plus grands experts aux USA; en tant que combattant, il a été l'élève de Benny "the Jet" Urquidez à Los Angeles.
Il est l’auteur du livre :

Préparation physique avec stability ball

L’utilisation de la stability ball (ou swiss ball) fait son chemin en France mais force est de constaté que nous sommes loin des américains.

C’est pourtant un outil exceptionnel pouvant être utilisé dans la réhabilitation des blessés, la prévention des blessures et la condition physique : à ce sujet il ne faut pas hésiter à sortir des exercices classiques qui ont souvent un intérêt limité pour le sportif qui doit développer toutes ses qualités athlétiques.

Un des grands avantages est de pouvoir travailler la force en proprioception et sous des angles peu souvent sollicités dans les programmes ordinaires. Il en résulte une meilleure préparation athlétique et un sportif moins sujet aux blessures.

Je conseille d’intégrer un circuit de 10 minutes à la séance principale, comprenant plusieurs exercices ciblés et ce, 3 à 4 fois par semaine. Cela peut être mis en place en fin de séance, mais aussi en début car les exercices sollicitent de manière optimale le système nerveux, ce qui est une excellente préparation à la partie principale de l’entraînement.

Pour une complète ressource en français : Stability ball et préparation physique.

Problème avec le développé couché

Si vous fréquentez une salle de musculation ou de fitness, vous avez dû remarquer les accros du développé couché: en général, sur une séance de 2h, ils passent au-moins la moitié, voire les 2/3 du temps scotchés au banc!
Les autre exercices ne sont qu’accessoires, ce qui importe est leur image de face renvoyée par le miroir!
Mais que font-ils quand leurs épaules sont en “miette”: au fil des années tous ceux que j’ai rencontré ont eu de gros problèmes d’épaules.
Il y a surentraînement des muscles sollicités, les ligaments et tendons sont fragilisés car le travail est uniquement ciblé sur le volume musculaire, et le programme est parfaitement déséquilibré: ce qui aboutit à des blessures chroniques qui, souvent, sont pratiquement impossibles à régler sans un arrêt total et définitif.

La solution est de travailler la coiffe des rotateurs et les dorsaux, et de s’entraîner en situation instable de temps en temps de manière à développer la force des muscles profonds stabilisateurs.

De temps en temps, remplacez donc le banc traditionnel par une Stability ball.
n’utilisez que les ballons Sissel Secure Max : ce sont les seuls qui peuvent supporter la pression due à la charge .
Utilisez toujours une charge nettement inférieure à celle que vous utilisez avec un banc : la stabilisation est en effet difficile et ne faîtes pas comme moi sur la photo, ayez toujours un partenaire qui vous assure!

Faut-il s’entraîner tous les jours? (2ème partie)

L’être humain, lui, réfléchit et cherche à tout justifier: si un “expert” lui dit qu’il faut s’entraîner 3 fois par semaine, c’est que c’est vrai; et on achète tous les magazines qui vous confortent dans cette vérité et vous font découvrir les secrets d’un corps parfait !
On commence alors à s’entraîner, pas trop dur car on vous a dit d’aller doucement et que se passe-t-il? Rien ou pas grand chose.
Et il y a ceux qui se contentent des informations pour se donner bonne conscience: ils savent maintenant, donc tout va bien et ils vont s’affaler dans leur canapé en se disant qu’ils vont commencer demain! Et le lendemain matin ils sont encore fatigués et sans énergie…

Le corps a besoin d’une mise en action quotidienne. Je ne parle pas d’un entraînement quotidien d’une ou deux heures; parfois seulement quelques minutes peuvent suffire.
Le matin, quelques étirements et quelques exercices de respiration profonde suffiront pour démarrer la journée de manière très positive.
Il faut faire quelque chose tous les jours, et en focalisant sur son propre corps, sur ses sensations, la concentration doit être totalement dédiée à son corps.
C’est très bien d’aller marcher mais si c’est pour être ailleurs dans votre tête, il n’y aura pas le même bénéfice.

Je serai d’accord avec les 3 séances dans la semaine, mais seulement si il y a aussi une activité ciblée les 4 jours restants. Les résultats seront alors multipliés.

La solution que je conseille alors est la pratique à domicile. Prenons un exemple:
En dehors de vos 2 ou 3 séances d’entraînement, vous avez une Stability ball chez vous et vous allez faire 3 à 5 séries de crunch ou oblique crunch 4 fois par semaine: cela va vous prendre entre 3 à 5mn! Je vous garantis qu’en quelques semaines vous serez stupéfait par le résultat. Seulement 3mn par jour! Cela vaut la peine d’essayer, non ?

Faut-il s’entraîner tous les jours?

Tout dépend de son niveau et de ses objectifs, me direz-vous.
Un sportif de haut niveau doit s’entraîner quotidiennement on sera d’accord.
Mais qu’en est-il de quelqu’un, disons, d’ordinaire?

Il faut prendre conscience tout d’abord que la plupart des gens sont fainéants! Je le comprends car il m’arrive moi-même d’être obligé de me faire violence pour aller m’entraîner.

Alors il y a ce discours pseudo scientifique qui conseille à ces gens qu’il ne faut surtout pas trop en faire: 3 fois est idéal, 2 fois ça peut encore aller, et vous aurez de super résultats en 3 mois.

Ce discours stupide est plus marketing qu’autre chose car pour fidéliser un client il ne faut pas lui faire peur, quitte à lui promettre la lune! En fin de compte on fidélisera plus grâce au côté relationnel et convivial que par des résultats crédibles, ce qui n’est pas un trop gros problème car la majorité des gens détestent “se faire mal”!

Observez un instant un animal.
Sur Animal Planet il y avait une émission sur des singes; il m’est venu l’idée de faire dire à un singe: “hier j’ai vraiment bosser dur mes biceps et mes dorsaux en grimpant dans tous ces arbres, je vais donc me reposer quelques jours et je pourrai récupérer”.
Stupide, non ?
Les animaux dans la nature font toujours quelque chose…

Stability ball et condition physique intégrée

D’après-vous est-il possible de travailler simultanément force, puissance, flexibilité, endurance?

Si vous respectez à la lettre ce que l’on vous a appris, vous serez septique…Et pourtant !
Utilisez une stability ball, sélectionnez correctement 3 exercices et vous aurez la réponse:
- Prenez un exercice (difficile) où vous allez travailler en 5 répétitions.
- Enchaînez avec un second exercice où vous pouvez travailler en 8-10 répétitions.
- Le 3ème exercice est répétée au moins 20 fois.
- Tous les mouvements se font sur grande amplitude.
- Faîtes les exercices en circuit, 3 à 5 circuits.

Résultat: en 10 à 15 mn vous réalisez un entraînement complet, fonctionnel et vous développez différentes qualités de manière intégrée.

La stability ball n’est pas seulement destinée à la remise en forme: c’est aussi un outil de développement physique et d’amélioration de la performance, et c’est valable pour n’importe quelle discipline sportive.
C’est à vous…

Des abdos qui ne servent à rien !

Vous connaissez ce genre de machines pour abdos, peut-être l’utiliser vous ?

Ce genre d’équipement est très populaire et stipule que vous travaillez les abdos efficacement et en toute sécurité.
Là où je me pose des questions, c’est que de nombreux sportifs l’utilise.
Or c’est le parfait exemple de l’exercice d’isolation, totalement inefficace pour intégrer les abdos. Pour jouer leur rôle moteur et stabilisateur, les abdos doivent être entraînés dans différentes positions, sur des amplitudes différentes et surtout pas de manière guidée!

Mais la principale raison pour laquelle on utilise cet équipement est le confort !
Et surtout le confort de la nuque !
Force est de constater que la nuque est une partie faible et que personne ne fait rien pour y remédier ! Si vous fréquentez une salle de gym, voyez-vous régulièrement quelqu’un travailler la nuque ?
JAMAIS !

Donc en utilisant cette machine on élimine le problème de la nuque, qui est un problème majeur quand on veut travailler sérieusement les abdos.
En fait l’élimination de ce problème fait qu’il devient pire, les muscles de la nuque n’étant plus sollicités pour le soutien de la tête; ces muscles s’affaiblissent et ne sont plus capable de jouer leur rôle de support et de maintien pour une posture correcte de la tête ! Vous voyez les conséquences !…
Donc, en dehors de certains cas bien spécifiques, oubliez ce genre d’équipement. Si vous peinez de la nuque quand vous entraînez les abdos, cela veut dire que ces muscles sont faibles.
S’ils sont faibles, travaillez les !

Il existe des exercices à la portée de tous pour travailler la nuque: j’en parle dans le livre Stability ball et préparation physique. Procurez vous en un exemplaire si vous ne l’avez pas encore fait.

La Stability ball vous fera travailler les abdos beaucoup plus efficacement que la machine ci-dessus ! Amplitude, stabilisation, activation des muscles profonds de la posture. Les résultats ne peuvent sérieusement pas être comparés…

A propos de l'exercice du "vacuum"

Il est dit que des yogi ont renforcé les muscles internes de l’abdomen à un point tel qu’il est possible de voir leur colonne vertébrale par devant quand il font cet exercice !!!

Exécution de l’exercice : voir Gladiator-Fitness

Lombaires: une priorité nécessaire

Prenez-vous le temps de renforcer vos lombaires ?
Quand je pose la question, la réponse est généralement : non ! Et pourquoi ?
La réponse me stupéfait : « parce que ça fait mal ! ».
Certes, je comprends que ce n’est pas forcément un exercice très agréable mais il faut savoir ce que l’on veut.

Des muscles lombaire solides et entraînées :
- évite des blessures du dos
- stabilise le bassin
- permet de mieux transmettre la force des jambes vers le haut du corps.

Tout programme de renforcement musculaire doit impérativement inclure ce genre
d’exercice : c’est de l’auto-discipline et c’est un investissement pour le long terme ; c’est une assurance contre les blessures.
Si on vous a dis qu’il faut faire des abdos pour prévenir les problèmes de dos, sans doute, mais c’est loin d’être suffisant. De plus 90% des gens ne font pas les exercices abdominals qu’il faudrait !
Equilibrez le travail des abdos avec le travail des lombaires, et si ça fait mal, c’est que vous avez vraiment besoin de les travailler !

Voyez cet exercice abdominal « oublié » : si vous êtes capable de le faire, l’action du transverse est efficace pour protéger votre dos : Gladiator-Fitness.

Pour maîtriser votre stabilisation, abdos, lombaires et gainage:
Stability ball et préparation physique

Stages avec Julien Lorcy !

Dernière minute !
Info à tous les boxeurs parisiens !

Stages de boxe avec Julien Lorcy à Paris

le 13, 14, 20 et 21 mai 2006, Salle Nelson Mandela,
7 rue des Droits de l'homme, Clichy.
Métro: Mairie de clichy.

Info et réservation : 06 09 47 30 88 et sur www.worldboxing.fr

Attention, les places sont limitées: les réservations sont ouvertes dès maintenant.

Votre entraînement vous permet il toujours de progresser ?

Vous avez dû être confronté à un moment donné à ce que l’on appelle un « plateau » : c’est une période où le niveau de performance ne progresse plus.
On s’entraîne toujours autant et rien de plus ! Frustrant !

On va souvent vous dire que vous avez atteint vos limites, que c’est bien, que vous avez déjà un bon niveau. Pour vous dire la vérité, ce genre de discours me déprime au plus haut point !
Si vous êtes dans cette situation, voici un conseil : tournez le dos et allez de l’avant. Remettez certains aspects de votre entraînement en question, cherchez, analysez, soyez curieux, n’ayez peur de rien, testez !
Quelque soit votre niveau il faut comprendre qu’il y a toujours des moyens pour s’améliorer et briser ce « plateau ».

Voici quelques voies vers lesquelles vous devez avancer :
- Quelle est votre attitude ? Soyez positif, entourez vous de gens positifs.
- Fixez vous un objectif, visualisez le.
- Travaillez sur votre concentration par rapport à votre objectif, à l’entraînement comme en dehors.
- Changez quelque chose dans votre entraînement : mettez l’accent sur un domaine précis pendant quelque temps (quantité et qualité des séances, vitesse, force, flexibilité, un aspect technique…). Amenez quelque chose de nouveau.
- Soyez à l’écoute de votre corps : quelles sensations à l’entraînement, la récupération est-elle bonne, quelle est la qualité de votre sommeil, votre nutrition est-elle réellement équilibrée ?
- Vous faîtes-vous plaisir à l’entraînement ?

J’ai l’habitude de dire qu’il faut parfois travailler sur des détails : un petit détail amélioré peut aboutir à une grosse différence.

« If you always put limit on everything you do, physical or
anything else, it will spread into your work and into your life.
There are no limits. There are only plateaus, and you must not
stay there, you must go beyond them ».
Bruce Lee

« Si vous mettez toujours des limites sur tout ce que vous faîtes, que ce soit sur le plan physique ou autre, celles-ci vont se répercuter dans votre travail et dans votre vie. Il n’y a pas de limites. Il n’y a que des plateaux, et vous ne devez pas en rester là, vous devez aller au-delà de vos limites »

Bruce Lee

La stability ball: un gadget ?

L’industrie du fitness et du sport loisirs regorge de gadgets : il y a les machines à muscler les abdos, vantées par des pseudos gouroux de la forme sur des chaînes de télés, il y a toute cette vogue d’électrostimulateurs musculaires dont les programmes électriques vont vous transformer en bête musculaire en quelques séances ou vous faire perdre 3 tours de taille !
N’y aurait-il pas là quelque manipulation… ? OK pour le lambda moyen, on connaît la puissance de la publicité. Et les promesses de résultats avec un minimum d’effort séduisent naturellement un maximum de monde.
Mais que des professionnels du sport (cadres, sportifs) tombent dans le panneau, ça me laisse perplexe.
Je me pose la question si la stability ball est perçue comme un gadget. J’ai commencé à l’utiliser il y a 10 ans en Californie. Je pense que c’est un outil très riche car il apporte principalement le moyen de faire de nombreux exercices en situation instable. Mais ne pensez pas que je l’utilise systématiquement dans les programmes de préparation physique : un sportif qui doit développer sa force maximale doit avoir recours à d’autres moyens. Mais, à un certain moment de sa préparation, je suis sûr que le fait d’intégrer quelques exercices ciblés vont apporter un plus, notamment au niveau de l’intégration neuro-musculaire (on travaille sur des mouvements).

La stability ball est un outil à part qui doit faire partie de son équipement personnel minimal : elle est bon marché, même gonflée se range facilement dans une voiture, pratique chez soi pour mettre en place un programme complémentaire de 5 ou 10 mn.

Les exercices sont très nombreux : en voici un (voir photos ci-dessus), le plyo pushup, idéal pour l’explosivité des bras et des épaules. Cet exercice demande beaucoup de concentration et se travaille en série de 4-5 répétitions. Attention à la réception !

Force de frappe

Une question récurrente que l'on me pose souvent est:
"Comment améliorer ma force de frappe?"
Question légitime pour tous les boxeurs et autres pratiquants de sports de combat. Mais cette question est en même temps tellement basique que je me pose à mon tour une question ?
Que font les entraîneurs ?
J'ai la forte impression que la plupart n'en save rien !

Certains sont incompétents (malgré leur grande g.....), certains ont des idées préconcues depuis des années et sont incapables de se remettre en question malgré leurs résultats médiocres, d'autres encore se noient en essayant d'appliquer des concepts d'entraînement "moderne" sans jamais réussir à vraiment les maîtriser ! Car complexe veut dire professionnel à leur yeux... mais je crois que l'on oublie souvent les choses simples mais qui sont terriblement efficaces.

La première chose pour améliorer sa puissance de frappe est de travailler les jambes: tout part des appuis et de la réactivité des jambes.
Attention, n'allez pas travailler les jambes sur des machines de musculation (presse, machine à quadriceps...): vous n'avez que faire d'être performant par rapport à la machine.
Si vous voulez réellement booster votre puissance, prenez la direction du stade et commencez à faire des séries de sprints. Et si cela vous est possible, allez sprinter dans la côte la plus près de chez vous.
Aller sprinter aussi souvent que possible, tant que votre récupération est bonne. Eliminez en grande partie les footing longs à intensité modérée qui ne serve pas à grand chose, sinon vous allez continuer à faire sourire vos adversaires: sur le ring vous avez besoin de l'explosivité du sprinteur. Et ne vous détrompez pas: les qualités que vous développerez en sprint se transfère au corps entier. Inutile de muscler vos triceps à la poulie.

Vous admirez probablement les qualités de boxeurs comme Shane Mosley ou Floyd Maywether: certes ils possèdent des qualités naturelles exceptionnelles mais que croyez- vous qu'ils font à l'entraînement ? Beaucoup de sprints, et encore des sprints...
C'est à vous.

"I'll beat him so bad he'll need a shoehorn to put his hat on."
Muhammad Ali

Traduction: "Je vais tellement le frapper qu'il va avoir besoin d'un chausse-pied pour mettre son chapeau".

Stretching avec stability ball

Essayez cet exercice pour étirer les ischio-jambiers: je le recommande à tous, quelque soit votre niveau et votre discipline. Maintenez le ballon avec le talon, jambe fléchie et tendez progressivement la jambe en faisant rouler le ballon contre le mur. Pour accentuer le stretch, approchez-vous du mur.
Etirer les ischio-jambier est essentiel en fin d'entraînement: ce sont des muscles puissants mais fragiles. Si vous entraînez correctement les jambes pour la force et la puissance (squat, soulevé de terre, sprints...), veillez à conserver (et à améliorer) la flexibilité des ischio-jambiers: c'est une assurance contre un genre de blessure qui devient souvent récurrent chez le sportif qui s'est déjà blessé.
En fin de séance, cet exercice est aussi très relaxant et va permettre aux jambes de récupérer plus rapidemment du fait qu'elles soient en hauteur.
Pour d'autres exercices: Stability ball

Alerte aux vampires !

Non, il ne s’agit pas de vampires assoiffés de sang. Les vampires dont je parle sont partout autour de nous : au travail, dans les loisirs, à l’entraînement. Si vous les laissez faire, ils vous prennent toute votre énergie !

Tout comme moi vous devez être souvent confronté à une race de vampires bien spécifique : vous parlez avec quelqu’un et soudain, vous vous sentez vidé ! Pas de votre sang car il n’y a aucune trace de morsure sur votre cou, mais de votre énergie ! Il s’agit des vampires d’énergie : ils sont partout, sournois et maléfiques.

Comment s’y prennent-ils ? Voici quelques moyens dont le vampire dispose :

- Quand tout est négatif : il vous raconte tous ces problèmes, ces galères et sans jamais essayer de trouver une solution.
- Le briseur de rêve : il vous « casse » quand vous lui parlez de vos ambitions : « reste les pieds sur terre », « sois réaliste », « arrête de rêver »…
- Les critiques systématiques et non constructives.

Le vampire d’énergie est tenace et, quand vous y êtes confronté, il est difficile de s’en sortir indemne.
Vous n’avez pas besoin d’une gousse d’ail, voici quelques solutions, testez les :

- Regardez vous dans la glace ! Parfois nous sommes nous-même le vampire. Demandez vous si votre attitude est négative ou positive. Il faut toujours se poser la question. Soyez positif à tout moment.
- Parfois le vampire qui est en face de vous ne réalise même pas qu’il est négatif : alors dîtes le lui. S’il ne veut rien savoir, soyez ferme et dîtes lui que vous n’avez pas besoin de gens négatifs autour de vous.
- Contre-attaquez : débordez d’enthousiasme, l’énergie positive est comme la lumière, le vampire la fuit. De cette manière vous le neutralisez, ou encore mieux, il va finir peut-être par adhérer à votre manière d’être.
- Dernière solution : fuyez ! Courrez aussi vite que vous pouvez et le plus loin possible. C’est souvent la technique la plus radicale et la plus efficace.

Si vous voulez avancer, que ce soit dans vos objectifs professionnels ou sportifs, vous avez besoin de toute votre énergie, ne vous la faites pas voler.
Quand un jeune boxeur me dit qu’il veut faire une grande carrière et devenir champion du monde, je dis bravo : l’ambition est la source de la réussite, il faut oser rêver car le rêve est une dynamique puissante qui fait avancer. Le rêve ne se réalise-t-il pas pour certains ?

Stability ball et Sports de combat

ETES -VOUS INTERESSES POUR AMELIORER
VOTRE CONDITION PHYSIQUE ET VOS PERFORMANCES ?

Je serai étonné que vous répondiez par la négative…

5 à 10 minutes peuvent suffirent !

la solution que je vous propose est très efficace, mais à la condition de se remettre quelque peu en question et d’intégrer à part entière cette technique dans votre entraînement. Il ne s’agit pas de tout remettre en cause mais seulement de pratiquer régulièrement quelques exercices que vous allez rajouter à votre séance : en fait seulement 3 exercices suffisent, vous les travaillez en circuit et ça vous prends 5 à 10 minutes ! Changez vos exercices toutes les 2 ou 3 semaines tout simplement…

VOICI LES RAISONS POUR LESQUELLES VOUS DEVEZ UTILISER UNE STABILITY BALL DANS VOTRE PREPARATION PHYSIQUE

• VOUS AMELIORER SIMULTANEMENT FORCE ET FLEXIBILITE : des muscles souples et flexibles ont une meilleure capacité de relâchement : la vitesse en est donc améliorée car le muscle est capable de se relâcher ; un punch ou un kick sera plus explosif.

• Les abdominaux travaillent dans une amplitude optimale : ils sont donc plus forts dans des positions extrêmes, le buste en hyper extension par exemple. Cet entraînement en amplitude améliore la mobilité du buste, donc sa souplesse : les mouvements deviennent plus fluides, à l’image d’un félin.

• Les obliques jouent à fond leur rôle dans la rotation du buste et du bassin en même temps que leur rôle de stabilisation : vous gagnez dans votre puissance de rotation. Punches et kicks sont plus efficaces.

• Les muscles profonds de la stabilisation sont recrutés à 100% au niveau de la colonne vertébrale et du bassin : la force de transmission vers les membres en est donc améliorée pour une meilleure puissance de punch et de kicks.

• Les exercices se font en situation instable, tout comme les techniques que vous utilisez dans votre discipline: la capacité de transfert dans les techniques est donc supérieure à la plupart des exercices de musculation sur machines.

• Vous améliorez aussi la stabilité des articulations : travail progressif en amplitude et renforcement des tendons et ligaments. Par exemple l’exercice « stabilisation pushup » est un exercice que vous devez mettre dans le top de votre liste pour un renforcement fonctionnel des épaules, des coudes, des poignets et des doigts.

• C’est un outil complet et réellement efficace pour un prix très abordable : votre investissement sera rentabilisé dès le 1er exercice !

Prenez connaissance maintenant de l'offre spéciale "Sports de combat":
Stability ball et Sports de combat

Des abdominaux "intelligents" !

Un des objectifs d'un programme abdominal est de préserver le dos des blessures: vous avez dû entendre ce discours maintes et maintes fois de la part de n'importe quel professionnel qui se respecte.
Mais les exercices conseillés sont-ils vraiment efficaces pour se préserver de ce genre de blessures ?
Certainement pas car on va travailler uniquement en renforcement musculaire, cherchant à cibler précisément les abdominaux: ce genre de travail va effectivement apporter un renforcement musculaire, mais il sera de pauvre utilité dans la prévention des blessures.

Tout sportif (et non sportif) doit développer la coordination des abdominaux pour que ceux-ci jouent leur véritable rôle.
Les exercices de gainage sont particulièrement efficaces: les abdominaux doivent travailler en conjonction avec d'autres groupes musculaires pour stabiliser la colonne vertébrale et le bassin; vous développez une coordination neuro-musculaire qui va sécuriser les mouvements de la vie courante et tous les exercices exécutés à l'entraînement.

Voici un exercice particulièrement efficace:
- Le bridge en appui sur les coudes sur Stability ball:
maintenez le corps gainé pour engager l'action des muscles stabilisateurs: abdominaux, lombaires, fessiers. Tous les muscles doivent rester sous tension, le corps reste rigide.
Tenez la position 30 secondes, ajoutez de la difficulté en allongeant progressivement la durée (jusqu'à 1 minute).
Faîtes 2 à 4 séries.

Ne bloquez pas la respiration: respirez naturellement tout en gardant le corps immobile.
Cet exercice peut se faire en appui au sol mais il est beaucoup plus efficace en se mettant en appui sur la stability ball: l'instabilité de la position oblige à recruter tous les muscles stabilisateurs intensément, ce qui va améliorer la coordination des abdominaux avec les autres groupes musculaires.
Attention, il est plus difficile qu'il n'y paraît, essayez le maintenant !

Pour une ressource complète d'exercices avec stability ball: www.compusport.net

Des aimants contre la douleur

Je voudrai vous faire part d'une petite merveille technologique, le Supermini Biaxial de Nikken.

Je l'utilise personnellement pour régler une tendinite au coude contractée à l'entraînement avec une surchage dans l'exercice "Zotman curl".
Grâce à la pulsion du champ magnétique générée par l'appareil, la tendinite recule et la douleur s'apaise après seulement quelques minutes d'utilisation. Je l'utilise 2 à 3 fois par jour pendant quelques minutes et notamment juste avant et après l'entraînement.
Cet appareil miniature permet de cibler une zone très précise (musculaire ou articulaire) et de concentrer la pulsion du champ magnétique sur celle-ci.

N'hésitez pas à m'envoyer un message si vous êtes intéressés: informations complémentaires, prix et commande: dmgparis@hotmail.com

Un champion

"Most look up and admire the stars; a champion climbs the mountain and grabs one."
H. Jackson Brown Jr.

"La plupart regarde en l'air et regarde les étoiles;
un champion grimpe la montagne et en attrape une."

Investissez dans votre préparation !

"Avant de devenir un champion il faut d'abord devenir un athlète"

Dernière minute !

A la suite d'une nouvelle organisation de mon coaching, je suis de nouveau en mesure d'accepter de nouveaux clients; mais pour assurer la plus haute qualité des programmes et du suivi des sportifs qui me font confiance, le nombre de places est limité.

Vous devez comprendre aussi que vous devez investir quelque peu financièrement: vous devez vous engager totalement et avoir une attitude positive et professionnelle, je ne peux travailler qu'avec des personnes sérieuses qui ont des objectifs.
Ayez conscience qu'il s'agit d'un package complet: programme détaillé pour votre préparation physique et coaching; le coaching se fait par email (illimité) et par téléphone une fois par semaine.

Pour plus d'information: COACHING