Problème de dos

Newsletter 29 Novembre

Problème de dos ? Cet exercice pourrait solutionner votre problème en un temps record !
Il y a beaucoup d’idées reçues au sujet du « bridge » ou pont ; il est généralement perçu comme un exercice spécifique réservé aux lutteurs. Donc personne ne le fait, et de plus il est considéré comme un exercice dangereux pour la nuque car il va compresser les vertèbres cervicales : si on utilise la bonne technique, non seulement il ne va pas compresser mais il va étirer et décompresser ! C’est donc un super exercice pour la nuque : je l’utilise souvent pour le renforcement musculaire du cou des boxeurs ; la clé est de ne surtout pas prendre appui sur le haut de la tête mais avec le front.
Mais c’est aussi un mouvement excellent pour le dos car il décompresse toutes les vertèbres de la colonne vertébrale et étire tous les muscles associés. Prenez appui avec les mains dans un premier temps, cherchez à archer votre dos en montant votre bassin au maximum, maintenez 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ.
Si vous avez une mauvaise flexibilité du dos et êtes incapable de faire le bridge, commencez par travailler avec une stability ball : étirez votre dos sur le ballon et allez progressivement plus loin dans l’amplitude jusqu’à aller toucher le sol ; pratiquez quotidiennement et en deux ou trois semaines vous serez surpris des résultats.
Inscription Bootcamp du 11 Décembre: téléchargez la fiche d'inscription

Récupération du sportif

Newsletter 22 Novembre

Savez-vous qu’un des problèmes courant des sportifs est la récupération ?
Il y a deux principales raisons :
- la croyance du « plus j’en fais, mieux c’est » est toujours bien ancrée : la performance recherchée est bloquée par un état de fatigue et un manque d'énergie qui survient sans prévenir; ce sont les signes précurseurs du surentraînement.
- Un manque de prise de conscience de la nécessité de la qualité des temps de repos, du sommeil, de la nutrition.

Au même titre qu’un programme d’entraînement on devrait développer un programme de récupération : à quoi sert le meilleur programme d’entraînement si on ne donne pas les moyens à son corps de récupérer ?
Il y a un outil (le Magcreator, cf photo ci-dessus) que j’utilise depuis quelques années pour un massage du dos immédiatement après l’entraînement : les aimants présents dans la partie centrale diffuse un champ magnétique qui décontracte les muscles du dos ; l’effet relaxant se diffuse dans tout le corps en quelques minutes. Ce massage supprime les tensions musculaires et accélère la récupération . Je le recommande particulièrement après une séance d’entraînement intense.
Cette technique, avec d’autres, sera développée lors du Bootcamp Formation du 11 Décembre à Paris ; je rappelle les points qui seront développés pendant les quatre heures :

• L’endurance cardiovasculaire spécifique combat,

• Comment développer la force explosive pour devenir puncher,

• Comment développer l’endurance spécifique combat,

• Choix des exercices, ceux qu’il faut surtout éviter et que tout le monde continue à faire,

• Stratégies de récupération.

Pour vous inscrire, téléchargez la fiche d' INSCRIPTION.

BootCamp Formation

15 Novembre 2005

Pour ceux qui recherche à développer l’explosivité, regardez cette vidéo tourné lors du dernier camp d’entraînement, ensuite passez à l’action ! VIDEO.
L’explosivité sera un des thèmes qui seront développés lors de mon Bootcamp Formation du 11 Décembre à Paris. Ce Bootcamp cible la haute performance pour les Sports de combat, mais il est ouvert aussi à tout autre athlète ou entraîneur d’autres disciplines.
La préparation physique en boxe et sports de combat doit être professionnelle car monter sur le ring n’est pas un jeu à l’instar de nombreux autres sports : le combattant risque son intégrité physique, sa santé et peut même mettre sa vie en danger dans certaines situations !
Si vous adoptez certains des exercices qui vous seront présentés pendant le bootcamp je vous garantis un autre niveau de performance physique dans les 3 mois à venir et quelque soit votre niveau actuel. Ces exercices sont « hardcore » et sont loin des exercices couramment pratiqués dans les salles de musculation et les clubs (je nomme ici les salles de musculation car il n’existe pas à ma connaissance de vraies salles de préparation physique en France, si vous en connaissez une, passez moi un message).
Le nombre de places étant limité, ne remettez pas à plus tard votre inscription : INSCRIPTION
Je vous garantis que ce Bootcamp sera un des meilleurs investissements que vous ferez pour votre préparation physique (garanti sans gadgets !).

Préparation physique Sports de combat

Newsletter 10 Novembre 2005

Je viens juste de rentrer d’un camp d’entraînement pour la préparation physique d’un boxeur : 3 semaines d’entraînement intense, 3 séances par jour.
Cette préparation, très dense, nécessite une concentration et une motivation sans faille de l’athlète ; il faut être très vigilant à la récupération (repos, sommeil, nutrition).

La 1ère séance d’entraînement le matin consistait alternativement :

• Travail de vitesse et d’explosivité en côte.

• Interval training sur piste.

• Footing en récupération ou fartlek.

La 2ème séance de la journée, en alternance :

• Musculation : force fonctionnelle et puissance athlétique

• Musculation : core conditioning

La 3ème séance :

• Boxe : travail essentiellement technique, combinaison au sac, travail sur le ring en oppostion.

• Récupération : massage technique Nikken et palmag.

Si vous êtes intéressés par les méthodes de travail utilisées ci-dessus, participez au Bootcamp du 11 Décembre : INSCRIPTION IMMEDIATE !

Vous allez être exposés à un contenu « explosif », jamais enseigné dans les formations officielles (STAPS, CREPS, Jeunesse et Sports…) ; on ne parle pas de théories, de protocoles d’évaluation, de planifications sophistiquées qu’il faut déchiffrer ! On va à l’essentiel, l’amélioration de la condition physique, en utilisant les stratégies les plus efficaces qui soient.
Pas de gadgets, seulement des méthodes hardcore qui ont fait leur preuve et garantissent des résultats !

Seront développés les points suivants :

• L’endurance cardiovasculaire spécifique combat,

• Comment développer la force explosive pour devenir puncher,

• Comment développer l’endurance spécifique combat,

• Choix des exercices, ceux qu’il faut surtout éviter et que tout le monde continue à faire,

• Stratégies de récupération.

Dimanche 11 Décembre : Bootcamp « Gladiator Training » : le contenu comprend séances d’entraînement et formation.
Durée : 4h, de 9h à 13h
Lieu : Stade Jules Noel, 3 avenue Maurice d’Ocagnes 75014 Paris
Métro : Porte d’Orléans ou Porte de Vanves
Porte de Châtillon si vous venez en voiture.
Prix : 50 euros
Inscriptions : téléchargez la fiche d’inscription et envoyez la avec un chèque de 50 euros à l’ordre de SportSpecific, 8 rue Eugène Fousset, 45000 Orléans.
Email : dmgparis@hotmail.com

Dans la mesure où il y a une alternance de situations pratiques (séquences d’entraînement réel) et de situations d’enseignement et de discussions, munissez-vous de quoi vous changer, serviette, bouteille d’eau, en-cas (barre céréales/protéines, fruits secs, banane…).
L’action se déroulera à la fois à l’extérieur (stade) et en gymnase : prévoyez des vêtements adaptés en cas de froid et d’intempérie.